지만 대부분의 시도하고 달성하는 완벽한 몸을 통해 시간,체육관에서 제일을 보장하는 방법 당신의 최고의 몸에 넣어 부엌에서 작업. 식이요법과 운동이 둘 다에 기여하고,건강하고 날씬하고,더 강한을 하지만,결국 가장 중요한 측면의 달성하는 모든 종류의 피트니스 또는 체중 감량 목표는 귀하의 다이어트입니다. 귀하의 식단은 75~80%의 결과를 얻을 수 있도록 공인 될 수 있습니다. 나머지 20~25%는 귀하가 선택한 피트니스 처방에 기인 할 수 있습니다., 를 선택해야 할 때에는 피트니스 프로그램으로 도움 당신은 당신의 피트니스 목표를 달성,그것은 하나를 선택하는 것이 중요 포함하는 균형있는 영양 계획이 연료를 적절하게 충분히 견디기 힘든 운동하는 동안 포함한 전체 식품을를 충족하는 데 도움이 되는 체중 감량 목표입니다. 이를 달성 한 한 가지 계획은 P90X 운동 계획입니다. 그것은 최고 수준의 영양 계획을 작품과 함께 운동 피트니스,물리적인 외관과 운동 성능이다.,

P90X 영양 계획

P90X 영양 계획은 세 가지 단계는 계획을 제공하도록 설계되었 당신이 적당한 양의 칼로리,영양분 및 연료하는 데 도움을 견디는 힘든 계획이 운동하는 동안 건물의 근육 및 연소한다. 중 하나의 고유 한 기능 P90X 영양 계획 수 있는 각 개별 사용자 정의 사용자 계획에 따라 자신의 특정 필요 및 목표입니다. P90X,와 함께 Beachbody 과 대부분의 다른 운동 프로그램을 인식하는 모든 사람이 내장되어 동일하고 하나의 크기가 모두에게 맞는 것은 아닙니다.,

P90X 영양 계획에는 3 단계가 포함됩니다. 첫 번째 단계는 P90X 지방 분쇄기. 두 번째는 P90X 에너지 부스터입니다. 세 번째이자 마지막 단계는 P90X 내구성 극대화기라고합니다. 세 단계의 각 동안,당신은 하루에 다섯 끼의 식사를 소비 할 것으로 예상됩니다. 이 식사는 아침 식사,중반 아침 간식,점심 식사,오후 간식 및 저녁 식사로 구성됩니다.

P90X 운동 프로그램을 시작하면 1 단계에있게됩니다. 각 단계에 남아있는 시간은 일반적으로 귀하에게 달려 있습니다., 는 것이 좋지만 당신이 그것을 통해 세 가지 모든 단계를 완료하기 전에 90 일간의 프로그램,시간 당신과 가지고 가 각각에 따라 달라는 당신의 매일 열량 요구 사항,에너지 수준 및 이를 먹는 습관이 있습니다. 는 경우 첫 번째 단계는 것이 너무 엄격하고 당신은 자신을 찾을 수 있기 어려움을 통해 귀하의 운동에 이동할 수 있습니다 두 번째 단계로 선택합니다. 이지 않을 수도 있습의 양에 영향을 미칠한 무게를 잃는 프로그램이지만,관계 없이,중요한 것은 기억에 연료를 공급하고 있습니다 당신의 몸을 완료하는 90 일 과정입니다., 이것은 어디 P90X 영양 계획이 허용하는 다이어트에 대한 사용자 정의 필요에 따라 원하는 최종 결과입니다.

단계 1:뚱뚱한 슈레더

뚱뚱한 슈레더 단계는 이름 국가로 정확하게 하기 위하여 디자인되었습니다. 그것은 설계를 돕는 분쇄기 추가 뚱뚱한 레이어 당신의 몸을 통해 다이어트로 주로 구성되어 있는 단백질의 최소화 탄수화물과 지방 섭취. P90X 영양 계획의이 단계는 수화물 섭취를 대폭 제한한다는 점에서 사우스 비치 저탄 수화물식이 요법과 매우 유사합니다., 이 단계에 포함 된 탄수화물은 혈당에 최소한의 영향을 미치는 저 혈당 탄수화물 인 경향이 있습니다. 이 단계에서 대략적인 칼로리 분해는 단백질 50%,탄수화물 30%및 지방 20%입니다. 이 단계에서 식사의 대부분은 야채,마른 단백질 및 건강한 지방으로 구성됩니다. 당신이 다이어트의 이러한 유형에 대한 경험이없는 경우,이 단계는 익숙해 조금 걸릴 수 있습니다. 처음에는 피로감을 느끼고 두통,구취 및 기분 변화를 경험할 수 있습니다. 이것은 신체가 새로운 식사 방식에 익숙해지는 것일뿐입니다., 며칠 후,이러한 감정은 지나갈 것입니다. 이런 식으로 먹는 목적은 빠른 체중 감량을 생산하는 것입니다. 탄수화물을 제한하면 팽창을 줄이고 물 보유력을 줄이며 지방 저장소를 태울 것입니다. 이 효력 전부는 당신의 더 야위고,더 갈가리 찢긴 버전을 계시하는 것을 도울 것이다. 신체 지방 저장하기 때문에 그 일반적인 소스의 연료,포도에서 얻은 탄수화물의 다이어트,더 이상 사용할 수 없습니다. 이 단계에 오래 머무를수록 더 많은 무게를 잃을 것입니다.,

2 단계 에너지 부

의 두 번째 단계 P90X 영양 계획 도움이 될 것입 당신에게 더 많은 에너지를 계속에 P90X 도전입니다. 이 단계는 탄수화물 섭취를 늘리고 소비되는 지방의 양을 유지합니다. 이 단계에서 칼로리 분해는 40%단백질,40%탄수화물 및 20%지방이됩니다., 이 속도가 느려질 수 있는 체중 감소,하지만 그것 또한 린 근육을 구축하는 데 도움을 제공합 여분의 에너지 성능 향상을 위해

3 단계:지구력을 극대화

이 최종 단계가라고 내구성 극대화 및 간주됩 위상 지속될 수 있는 넘어 90 일을 보냈을 완료 P90X 프로그램입니다. 탄수화물 섭취량은이 단계에서 다시 한 번 증가하고 지방 소비는 동일하게 유지됩니다. 이 단계의 칼로리 분해는 단백질 20%,탄수화물 60%및 지방 2%입니다., 내구성 극대화 운동 유형의 다이어트를 포함하는 균형 잡힌의 혼합 복잡한 탄수화물,단백질이고 건강한 지방. 이 단계는 당신에게 그 여분의 푸시를 제공하기 위해 설계되었습니다프로그램을 강하고 삶의 최고의 형태로 마무리하십시오.

경우,모든 지점에서 중 90 일에서 영양 계획이,당신이 느끼는 피로하지 않고 긍정적 결과 및/또는 보이지 않습니다 잘 조정의 변화에 영양을,그것은 중요한 전환하는 단계를 충족하는 식단과 에너지를 필요합니다., 일부 개인에 남아 있을 수 있 단계 1 위의 첫번째 두 달고와 함께 절정에 달하는 2 단계 및 3 에서는 지난 한 달 동안 다른 사람들은 거의 건너뛰기 이상 1 단계는 모든기 때문에 함께 하는 방법의 제한적이 그것입니다. 앞서 언급했듯이이 계획은 사용자 정의 할 수 있도록 설계되었으며해야합니다. 귀하의식이 요구 사항과 귀하의 측정을 정기적으로 평가하여 프로그램을 통해 적절하게 진행되고 있는지 확인하십시오. 이상적으로는 격주로 재평가하고 그에 따라 변경해야합니다.

P90X 영양 가이드 PDF

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