이제 당신을 제압하는 전체 소매의 쿠키 또는 가방의 칩 또는 둘 다—당신은 느낄 때도 있는 지출의 나머지 부분에서 일 한 쌍의 트레이닝은 단단한 삶을 계획입니다. 그들은 너무 넓습니다. 너무 아늑합니다. 그래서 신축성이 있습니다. 그리고 무엇보다도,그들은 당신의 음식 아기를 완벽하게 숨 깁니다. 는 동안 생활에서 탄력 있는 바지 소리가 있습 편한,처음에는 후에 추가로 평가하는 열량 손상 당신의 음식의 자유를 위해 모든,당신은 수 있습니다 무엇을 파티.,

그 때 환상이 사그라지고 공포와 공포가 대신합니다. 하지만 우리는 여기에서 당신을 말하는 상황으로 나쁘지 않다. 확률은 당신의 호의에서는 일시적으로 체중이 증가하고 부풀게 가해 진탕이 되지 않을 것이 영원한 추가 사항을 당신의 프레임입니다.

지만 전문가들은 후 과식까지 걸릴 수 있습니다 세 가지 일을 것 같은 느낌의 오래된 자가 다시 거기에 몇 가지 운동하고,다이어트,그리고 동기 부여 당신을 도울 수 있는 트랙에 다시 얻을 수 있습니다., 우리는 참여의 전문 영양사,영양사와 의사를 찾을 수 있는 최선의 방법에서 돌아 오는 실생활을 계속할 수 있도록 당신의 생활에 정기적(읽기:지 스판덱스)지 매우 다음 날입니다.

들어: 그것의 범죄를습니다 시작합니다. 당신은 결국 인간 일뿐입니다., 그래서 당신이 그것을 과용하기 위해 뚱뚱하고,부풀어 오르고,자신에게 화를 내면,그냥 멈추십시오. 당신의 진탕에 거주하는 것은 당신을 더 화나게 할 뿐이며,이는 길 아래로 과식의 감정적 인 시합으로 이어질 수 있습니다. 뉴욕시에 본사를 둔 등록 영양사 및 영양사 인 Lauren Minchen,MPH,RDN,CDN 은”죄책감을 지나치는 것이 다시 궤도에 오르는 첫 걸음입니다. “그것이 단지 한 번의 지나친 식사라면 너무 많은 피해를 입히지 않을 것이라는 것도 깨닫는 것이 중요합니다. 일반적으로 이것은 하루나 이틀 만 누군가를 다시 설정했을 것입니다.”그래서 머리를 위로 유지하십시오;당신은 여전히 이것을 가지고 있습니다.,

좋아,우리는 그것을 얻을. 당신이 슈퍼 풀 때 당신이하고 싶은 마지막 일은 물 아래로 목구멍입니다. 그러나 그것은 당신 자신의 이익을위한 것입니다. “머물 수산화에 도움이 될 수 있습 복구 실험에 의해 소화를 원조하고 싸우는 가스는 유도 부풀게”라고 말 Minchen. “또한 수화 된 상태를 유지하면 건강한 신진 대사와 포만감을 지원하여 신체를보다 관리하기 쉽게 회복 할 수 있습니다.”침대 앞에 큰 유리를 마시고 다음날 아침 몇 개의 큰 안경을 마 십니다., 다음 2 일 동안 물병을 옆에 두는 것도 좋습니다. 그렇게하면 부풀어 오르는 여분의 소금을 내뿜는 데 도움이됩니다.

을 받고를 잠의 최고의 것을 얻을 수 있는 후 궤도에 진 탕. 왜? 그것은 다음날 지방과 탄수화물이 많은 방아쇠 음식을 거절하는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다., 에서 콜로라도 대학,연구 참여자만 잠을 허용 단순한 다섯 시간 동안 더 먹었 다음 날보다는 사람들을 가지고 아홉 시간의 종료됩니다. 연구팀은 관찰되는 충분한 휴식 승무원이었다 더 많은”식품 감금,”하면서 사람들은 잠을 박탈하지만 했다에서 더 많은 칼로리,하지만 더 칼로리에서 탄수화물과 지방입니다.,

정말 이상한 일이죠: 후 먹는 거대한 식사,우리는 때때로 맹세 못할 것입니다 우리가 다시 먹는만 다음 날 아침에 일어나 느낌을 더 굶주린다. 왜 이런 일이 발생합니까? “큰 저녁을 먹은 후 인슐린 수치가 급증합니다. 이것은 종종 다음날 아침 굶주림에 대한 감정을 증가시키는 혈당 강하가 뒤 따른다”고 Minchen 은 설명한다., 신의 제목을 찬와 먹거리 당신의 얼굴과 달콤한 시리얼,Minchen 이 있듯이 고 균형 잡힌 식사와의 혼합 단백질,탄수화물,지방입니다. 이것은 당신의 미친 굶주림을 길들이고 어젯밤의 무거운 식사의 계속되는 소화에 도움을 줄 것입니다. 선택의 Minchen 의 아침 식사? 두 개의 전체 계란(또는 단지 백인)은 아보카도의 4 분의 1 과 과일 한 컵을 얹었습니다.

I 일반적으로 주의 환자들을 주의해야기에 대해 운동하는 방법으로 방해하는 과식,말 Minchen. “이 접근법은 식습관에 대한 죄책감과 수치심을 불러 일으킬 수 있습니다. 게다가 운동으로 모든 칼로리를 쫓는 것이 현실적이거나 효과적이지 않습니다. 그렇지만,땀을 끊은 후 하루에 파티를 제공 할 수 있습니다 산소를 소화 기관을 유지하는 음식을 통해 이동이 원활하고 느끼는 사람들이 수 덜 blah.,”Minchen 은 걷기,조깅 또는 재택 심장 DVD 와 같은 가벼운 심장 30 분을 권장합니다. 시간을 눌렀다면 쇼핑몰로의 여행을 미니 운동으로 바꾸십시오. 가능한 한 쇼핑몰에서 멀리 떨어져 주차하고 전원-입구를 오가는 도보.

만약 당신의 경우 파티는 소화 고민,조종의 어떤 음식을 방해할 수 있는 배를 추가., 큰 범인을 포함 글루텐,유제품,커피,세련된 설탕,탄산 음료,식품 산성 같이 과일 주스,파스타,알코올,지방 육류 및 초콜릿입니다. 반면에,과일,야채,녹차로,아몬드,콩고,아보카도는 모두 더 많은 알칼리성을 화나게 하지 않습니다 그하는 경향이 산이 흔합니다. “초점을 처음 제거에서 알려진 문제 식품,그리고 그 결정이 있는 경우 다른 사람이 필요할 수 있는 피해에 대한 하루 또는 두 개의 균형을 회복,”says Minchen.,

가 절대적으로 필요없이 자신을 넣어를 통해 본격적인 정화 포스트-폭이지만,먹는”깨끗하고”전체적인 음식은 후 하루는 과식 만들 것입니다 당신은 상쾌하고 당신을 넣어 다시 오른쪽 프레임에서 마음의 목표를 달성할 수 있습니다. Minchen 은 단백질,섬유로 채워진 탄수화물 및 지방의 좋은 균형으로 구성된 식사를 채찍질 할 것을 제안합니다., 여기에 몇 가지 예는 법안을 맞는다.

1. 구이 연어 필렛 한 컵으로 노아와 세 컵 잎이 많은 녹색을 입에 올리브 오일,레몬 드레싱입니다.
2. 버터 한 스푼과 브로콜리 찜 두 컵을 얹은 고구마 반으로 구운 닭 가슴살.,
3. 네 컵의 잎이 많은 채소와 기타 채소를 얹어 구운 스테이크,1/4 의 아보카도,1/4 컵 말린 크랜베리, 과 발사믹 식초

경우에 당신은 배고픈 사이 식사를 먹고,무언가! 어제 그것을 과장했기 때문에 음식을 박탈하지 마십시오., “를 건너뛰는 평소 식사 또는 간식을 하루 후에는 실험이 증가하는 욕망 과식,다시”라고 말 Minchen. 는 그녀가 추천하는 도달하는 간식을 위해 단백질이 풍부하게 포만감을 촉진하고,다음과 같 보통 그리스어 요구르트와 함께 열매,유기 조각을 터키와 아보카도,퀘스트 Bar,또는 두 개의 계란 조각으로 과일이다.,

“을 제거를 촉구하 파티를 할 수 있도록하여 더 많은 유연성과 자유로 음식 선택과 식사를 계획,일주일 동안”라고 사라 드 루카,RD,CPT. “라벨 음식으로’좋은’또는’나쁘다’이어질 것만 제한적인 행동을 하는 궁극적으로 트리거 실험을 때’,’나쁜 음식으로 다시 다이어트!, 부분 크기와 칼로리가 조절되는 한,한계를 벗어난 음식은 없어야합니다.”

규모가 당신의 친구는 하루 다음과 같은 큰 파티. 표시할 수 있습니다 숫자보다 더 높은 무엇을 사용하여 결과적으로의 여분의 음식에 앉아 당신의 위장과 이 물 보존에 가져오는 섭취로 짠 프레첼., “내 환자의 대부분은 그것을 찾을 물리치고 실망 단계에서 축척한 후에 그들은 플래너 앱기 때문에 그것은 그들이 같은 느낌들을 잃은 그들의 모든 진행지 않는 일반적으로 경우입니다. 계속되는 손상이 무엇인지보기 위해 몸무게를 측정하기 전에 이틀 정도 기다리십시오.”라고 Minchen 은 말합니다.

훨씬 좋아 대부분의 장애물,를 해결하는 가장 좋은 방법이 그들 머리에, 는 이유는 박사, Morristown Medical Center 의 Bariatric Surgery 의 수석 인 Michael Jay Nusbaum,MD,FACS,FASMBS 는 문제의 근원에 도달 할 것을 권고합니다. “폭식은 드문 일이 아니지만 무엇을 촉발 시켰습니까? 스트레스,애인과의 싸움 이었습니까? 친구와의 싸움? 아니면 그냥 압도감을 느끼고 있습니까? 이유에 관계없이 가슴에서 벗어나는 것이 좋습니다. 친구 나 부모가 아니라면 치료사를 찾아서 이야기하십시오.”라고 누스 바움은 말합니다.,

기 때문에 폭식은 진정한 먹는 장애—그것은 실제로 가장 일반적인을 먹고 무질서에서 미국—컨설팅 영양사에 가장 좋은 것 그것을 극복하기 위해. “사람이 이것으로 어려움을 겪고 있다면 혼자 갈 필요가 없습니다.”라고 Summer Yule,MS,RDN 은 말합니다., “거기에 등록된 전문 영양사에서 먹는 장애는 데 도움이 될 수 있는 사람을 개발하는 더 건강한 음식과의 관계.”

“내가 좋아하는 남을 나의 클라이언트는 하나 나쁜 하루 일년 365 일은 정말 나쁘지 않다.”라고 De Luca 는 말합니다., “내 일으로 등록하지만 교육을 제 클라이언트는 영양에 대해,그러나 또한 지원을 제공이 어려운 시기 동안 그들을 가르치는 방법을 개발하는 탄력적 사고 그래서는 그들은 반송 할 수 있습니다 다시 후 신속하게 파티와에서 계속 경로를 향한 목표를 달성. 결국,일관성이 핵심입니다!,”

“The 프레이밍 기법들을 당신의 전반적인 관점의,상황”드 루카 말한다. “이 흘렀기 때문에 이동이 개인의 사고 방식에서 같은 방법으로 할 수 있다는 용서와 클라이언트에게 더 많은 느낌을 통제의 상황이다., 예를 들어,내가 있다면 재구성 생각 과정 실험 후,그것은’내가 그냥 파티를 먹고 나서 실패;I have no self-컨트롤’에서’내가 먹었다는 조금 더 많은 음식 보다 내가 좋아하는 것을,그러나 내일이 새로운 날을 얻을 것이 오른쪽에 다시 트랙에 있습니다.’당신의 생각은 당신의 행동을 통제합니다! 우리가 폭식을 둘러싼 부정적인 의미를 논박 할 수 있다면,우리는 폭음 후에 빨리 되돌아 올 가능성이 더 큽니다.,”

Re-을 통합하는 건강한 과일과 야채는 확실한 방법을 극복 하루의 나쁜 먹습니다. “다시 추가하면 건강한 과일과 야채의 다이어트 업 섬유 섭취 량을 향상할 수 있는 포만감을 줄이는 데 도움이 될 욕망,”브리트니 Michels,문제에 대한 전문점,우리에게 알려줍니다. “이동 중에도 옵션을 선호하는 사람들을 위해 그린 파우더는 그린을 올리는 쉬운 방법입니다., Plnt BioGreens 는 하나의 훌륭한 옵션이며 스무디에 첨가하거나 모든 음료에 혼합 할 수 있습니다.”

는 소매 Snickerdoodle 에서 쿠키를 장 찍고 당신은? 아니면 식료품 저장실에있는 사워 크림과 양파 칩의 코스트코 크기의 가방에서 마음을 뗄 수 없습니까? 어느 쪽이든,방아쇠 식품의 부엌을 없애는 것은 또 다른 폭음을 피할 수있는 확실한 방법입니다., “당신을 유혹 할 수있는 모든 남은 음식과 대접을 버리십시오(또는 버리십시오). 건강한 스테이플로 식료품 저장실을 재입고하십시오.”라고 비타민 전문점의 Rdn 인 Rebekah Blakely 는 말합니다.

“기억하는 모든 식사는 새로운 식사,”Affinia 말한다. “‘내일 시작하겠습니다’라는 사고 방식을 피하려고 노력하십시오. 지금 시작하십시오! 큰 물 한 잔을 마시고 산책하러 가며 좋아하는 건강한 아침 식사,점심 식사 또는 저녁 식사를 선택하십시오., 당신이 다시 궤도에 올라서고 있다고해서 다시는 치료를 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 단지 당신이 당신의 라이프 스타일이되고 싶은 건강한 일상으로 재설정하고 있습니다.나는 이것을 할 수 없다.