당신이 듣기 시작할 때”당신의 프랜 시간은 무엇입니까?”당신이 듣는 것보다 더”당신의 벤치는 무엇입니까?”,캔자스와 노란 벽돌로 된 길에서 멀리 떨어져서 크로스 핏의 멋진 세계로 방황 한 것은 분명 할 것입니다. 그런 다음 궁금해하기 시작합니다,”도대체 프랜은 누구이며,왜 그녀는 시간이 있습니까?”

FRAN 은 누구입니까:

Fran 은 쓰여진대로 바벨 스러 스터(프론트 스쿼트/푸시 프레스 콤보)와 풀업의 커플러입니다.,

프랜의 모습:

3 라운드,95 파운드 바벨 스러 스터와 풀업의 21-15-9 담당자,모두 시간 동안 완료.

프랜을 완료하는 방법:

수행 21 스러 스터 다음에 21 풀업,15 스러 스터 다음에 15 풀업,9 스러 스터 다음에 9 풀업. 인간적으로 가능한 한 빨리.FRAN 을 완료해야하는 이유:

Fran 은 CrossFit 의 100m 스프린트입니다. 그것은 체력의 척도이며 시간이 지남에 따라 모니터링되어 힘의 증가를 기록 할 수있는 벤치 마크입니다. 신진 크로스 피터로서,당신의 프랜 시간은 12 분 표시 주위에 잘있을 수 있습니다., 당신이 CrossFit 스타일의 프로그래밍을 고수하면서,라인 아래로 몇 달 당신은 그 시간에 3-4 분을 면도 할 수 있습니다. 거기에 운동의 아름다움이 있습니다. 1 일부터 101 일까지 이러한 동일한 담당자 구성표를 통해 이러한 동일한 움직임을 얼마나 빨리 수행 할 수 있습니까?,

주 프랜 촬영:

>21 바벨을 추진기

>21Pull-ups

>15 바벨을 추진기

>15Pull-ups

>9 바벨을 추진기

>9Pull-Ups

3 라운드를 완료하. 시간을 기록하십시오.

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