월,국내 중심,한 달에 완벽한 시간을 시작용은 좋은 습관을 당신의 마음을 유지 건강합니다. 라이프 스타일의 몇 가지 간단한 부분을 조정하면 심장이 최상의 기능을 발휘할 수 있도록 먼 길을 갈 수 있습니다. 그래서,여기에 당신의 심장의 건강을 향상 시키거나 유지하기 위해 지금 시작할 수있는 7 가지가 있습니다.
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콜레스테롤의 좋은 균형을 유지하십시오.
혈액 내의 지방 물질 인 콜레스테롤은 신체의 중요한 부분입니다., 이 좋은 콜레스테롤을 방지하며,콜레스테롤에 동맥,및 나쁜 콜레스테롤,으로 이어질 수 있는 심장 마비에 의해 일으키는 막힌 동맥에서.혈중 콜레스테롤의 균형을 잘 유지하는지 확인하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 운동은 신체가 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하도록하는 데 중요한 역할을합니다.
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혈압을 낮추십시오.
몸 주위를 순환하면서 동맥 벽에 가해지는 혈액의 압력을 혈압이라고합니다., 활동에 따라 자연스럽게 위아래로 변동하지만 혈압이 지속적으로 정상보다 높으면 걱정이됩니다.고혈압은 심장 마비로 이어질 수 있으므로 정기적으로 혈압을 확인하는 것이 중요합니다. 혈압이 높으면식이 요법을 조정하고 더 많은 운동을하는 것과 같은 생활 습관 변화가 도움이 될 수 있습니다.
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건강하고 영양있게 섭취하십시오.
중 하나는 가장 좋은 방법을 조절 혈압 및 콜레스테롤을 확인한 다이어트로 구성되어 있는 다양한 배열의 건강한 음식입니다., 심장 건강한 식이 요법은 다음을 포함한다.
- 과일 및 야채
- 건강한 단백질
- 견과류,씨앗,곡물
- 저지방 유제품
그것은 또한 중요한 양을 제한하는 소금의 당신이 먹는 너무 많이 소금이 부정적인 영향을 미칠 수 있습니 혈압.
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정기적으로 운동하십시오.
운동이를 방지하는 가장 좋은 방법은 심장이나 심장 질환,그리고 그것을 증진에 도움이 될 수 있습니다 무게 손실 및 혈압을 제어 및 콜레스테롤이다.
매일 약간의 운동을하는 것을 목표로합니다., 블록 주위를 30 분 정도 걸어도 차이를 만들기에 충분합니다. 그렇게하면 더 강하고 활기차고 편안해질 것입니다.또한 운동하는 데 더 많은 시간을 할애할수록 앉아서 보내는 시간이 줄어 듭니다. 연구에 따르면 장시간 앉아 있으면 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 직장에서 책상에 앉아서 휴식을 취하고 운전하거나 버스를 타는 대신 집으로 걷거나 자전거를 타는 것을 고려하십시오.
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담배를 끊으십시오.
흡연은 심장 마비 또는 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다., 흡연자입니다.
- 2 배 더 많은 고통을 가능성이 공
- 20 배 더 많은 가능성을 개발 협심증
- 5 배 이상의 가능성이 있는 주변 동맥 질환
연 유해 당신의 마음과 당신의 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 흡연자 인 경우 가능한 한 조기에 귀하의 삶에서 흡연을 제거하기위한 조치를 취해야합니다.
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몸무게를 지켜보십시오.
건강한 체중을 유지하면 심장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다., 거기에 몇 가지 간단한 습관을 넣을 수 있으로 연습을 유지하기 위해 무게:
- 건강한 식단 선택 먹을 만에
- 운동을 매일 조금
- 적은 시간을 보내고 앉아있는 앞에서 컴퓨터나 TV
- 더 마시는 물고 적은 달콤한/알코올 음료
설정해보세요 체중 감소 규정식과 운동은 목표를 위해 자신입니다. 운동과 짝을 지어 건강한 식사를하고 마시면 마음이 생기고 몸의 나머지 부분은 행복하고 건강 해집니다.
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정신 건강을 최우선으로 생각하십시오.,
당신의 마음을 건강하게 유지하는 것에 관해서 정신 건강보다 신체 건강을 우선시하는 것은 쉽습니다. 결국,심장 마비와 심장병은 육체적이며,당신이 그들을 예방하기 위해 취해야 할 많은 단계들도 있습니다. 그러나 당신은 돌보는 귀하의 정신적 건강의 중요한 부분입니다 당신의 마음을 유지하는 육체적 건강한가?연구에 따르면 심장 질환은 우울증이있는 사람들에게 더 높은 위험입니다. 우울증은 단순히 슬프게 느끼는 것 이상의 증상이있는 정신 질환입니다. 우울증을 앓고 있을지도 모른다고 생각되면 의사에게 이야기하십시오.,당신의 심장은 중요하며,우리는 당신이 당신의 심장을 건강하게 유지하는 데 필요한 것을 갖기를 원합니다. 에 대해 더 알아 심장부를 공격한 증상 및 방법의 어떤 방법을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 좋은 마음에서 건강을 선명한 지역이다.