펀치 부대의 조각이 운동하는 데 도움이 되는 장비를 구축 강도에서 팔과 다리 저항 교육을 제공하는 강렬한 유산소 운동. 펀치 백을 사용하기 위해 실제로 프로 복서가 될 필요가 없다는 것을 아는 것은 흥미 롭습니다. 펀칭 백은 천장,벽 또는 스탠드에 부착 할 수 있으며 자신의 집에 성공적으로 설치할 수 있습니다.

매달려운 부대에 서까래 또는 천장관절 파괴할 수 있는 건식 벽체,그래서,그것은 너무 안전을 걸어 구멍을 뚫는 가방에는 천장에서,필요한 경우를 제외하고 주의 한다.,

대부분의 사람들은 지하실이나 차고의 천장에 무거운 가방을 장착하는 것이 좋습니다. 그러나 천장에 무거운 가방을 설치하면 잘못 수행하면 집에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 그것이 충분히 강한 빔을 찾는 것이 중요한 이유입니다.

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차고 나 지하실에 펀칭 백을 걸어 두는 것이 안전합니까?

자,지하실이나 차고에 펀칭 백을 설치하거나 걸어 놓는 것에 대해 이야기합시다. 다음은 몇 가지 유용한 단계입니다.쩔짤쨌짱쨘째쩍 짹쨍쨌짹쨍, 지하실의 천장에있는 장선 두 개 사이의 거리를 측정하십시오. 균열,부패 또는 기타 손상이없는 장선을 선택하십시오.쩔짤쨌짱쨘째쩍 짹쨍쨌짹쨍 두 개의 천장 장선에 연결하도록 설계된 무거운 가방 마운트를 구입하십시오. 마운트는 일반적으로 C 자형 또는 V 자형입니다. “C”또는”V”의 두 끝은 두 천장 장선 사이의 거리를 측정해야합니다.쩔짤쨌짱쨘째쩍 짹쨍쨌짹쨍 마운트의 볼트 구멍이 장선의 수직면에 닿도록 두 장선 사이에 마운트를 밀어 넣으십시오. 조이스트의 후크가 아래쪽을 가리키는지 확인하십시오;그것이 무거운 가방이 매달려있는 곳입니다.쩔짤쨌짱쨘째쩍 짹쨍쨌짹쨍, Pre-드릴 구멍을 통해 볼트 구멍의 마운트를 사용하여 드릴 비트 다음 볼트 구멍으로 확보,마운트와 볼트를 장선. 가능한 한 단단히 볼트를 고정하십시오.쩔짤쨌짱쨘째쩍 짹쨍쨌짹쨍 이제 마운트의 후크에서 무거운 가방을 걸어 놓습니다.

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얼마나 많은 무게 할 수 있는 천장 장선가?

Fine homebuilding 은 2 인치 x6 인치 차고 장선이 평방 피트 당 최대 50 파운드의 무게를 지탱할 것이라고 지적합니다. 차고의 천장 장선에 과부하가 걸리면 천장이 변형에서 처지는 것처럼 보일 수 있습니다., 당신의 2 인치에 의하여 6 인치 장선이 너무 많은 무게에서 붕괴 할 수있는 동안,그런 대본은 드물다.

펀칭방은 종종 가득한 곡물,모래,넝마,또는 다른 소재,그리고 일반적으로 매달아에서 천장이나 부착하는 스탠드입니다. 다른 가방 공기 또는 물으로 채워질 수 있도록 내부 방광 있다.

무거운 펀칭 백에 적합한 장갑은 무엇입니까?

올바른 장갑을 선택하는 것은 손목의 건강과 장수에 정말로 중요합니다. 그 때문에 우리는 무거운 펀칭 백에 대해 다른 장갑에 대한 전체 리뷰를 작성하기로 결정했습니다. 그것을 체크 아웃해야합니다!,

펀칭 백은 얼마나 높이 걸어야합니까?

무거운 가방을 상대방이라고 생각하십시오. 그 마음에 가방을 충분히 높은 해야를 전달하고 타격하면”머리”,그래서 위의 백야에 대해 수준과의 상단의 머리입니다. 매우 짧은 가방이있는 경우이 높이를 다소 조정해야 할 수도 있습니다. 당신은 2×4 를 사용할 수 있지만,2×6 이상은 무거운 가방에 대한 더 많은 지원을 제공 할 것입니다.

를 사용하여 머리를 높이는 방법

중을 결정하는 방법은 적절한 고도에 대한 거 무거운 가방을 라인 최고의 가방의 상단의 머리입니다., 규칙과 전술적의 접근 방식을 복싱 호의 녹아웃을 공격하는 상대방의 머리,그래서 그것은 말을 끊고하고 무거운 가방을 높이는 것이 쉽지 연습에 구멍을 뚫는 대상에서 머리를 높이입니다. 그러나 가방을 쳤을 때 가방의 바닥이 뒤로 차면 조정을해야합니다. 가방이 적절한 높이에 걸려있을 때 전체 가방이 펀치로 뒤로 움직입니다

어떻게 차고에 펀칭 백을 걸 수 있습니까?,

경우 중단하기로 결정하는 당신의 구멍을 뚫는 가방 당신의 차고에서,그것은 중요하다는 것을 알지 않는 것이 좋습을 구축 홈 체육관 및 공원에서 당신의 차를 동시기 때문에 가스의 누출이 있습니다. 불가능하지는 않지만. 당신은 그러나 몇 가지 타협을해야합니다.

무거운 펀칭 백은 많은 노력을 기울이지 않고도 얻을 수있는 최고의 훈련 장비 중 하나입니다. 또한 8 세 또는 80 세가 되더라도이 호환 피트니스 도구를 사용하여 운동을 시작할 수 있습니다., 주변을 둘러 보면 체육관에서부터 집,호텔 또는 사무실 체육관에 이르기까지 모든 곳에서 찾을 수 있습니다.

연습으로 구멍을 뚫는 가방은 도움이 되지 않습니다만 구멍을 뚫고 발로 이동할 수 있지만 또한 감소 지방,의 강도를 향상시키고 근육에게 당신이 힘입니다. 체육관을 칠 시간이 없다면 차고에서 펀칭 백을 치십시오. 차고에 펀칭 백을 장착하는 것은 제대로하는 방법을 알고 있다면 쉬운 작업입니다. 차고에 무거운 가방을 안전하고 꾸준히 걸어 놓는 방법을 알아야합니다. 무거운 가방이 천장,벽,심지어 스탠드에 부착 될 수 있음을 알 수 있습니다., 자신의 집이나 차고에 성공적으로 설치할 수 있습니다.

전에 시작하려고 이러한 방법을 확인하는 천장 또는 벽의 당신의 차고가 충분히 강의 무게를 처리하기 위해 구멍을 뚫는 가방입니다. 첫째,가방을 걸 수있는 완벽한 위치를 찾으십시오. 가방에 360 도 액세스 할 수 있고 꽤 열린 공간을 확보해야한다는 것을 명심하십시오. 또한 천장의 유형을 알고 가방의 크기를 관찰하려고합니다. 어떤 방법이 당신과 당신의 차고에 가장 적합한 지 곧 알게 될 것입니다. 이러한 DIY 및 저렴한 방법 중 하나를 시도 할 수 있습니다.,

#1:마운트를 사용하여 무거운 가방을 걸어

그런 다음 천장 장선 또는지지 빔을 찾으십시오. 스터드 파인더 또는 측정 테이프를 사용하여 그렇게 할 수 있습니다. 장선에 대해 잘 모르는 경우 천장을 두드리고 중공 소리가 들리지 않는지 확인하십시오. 장선을 찾으면 모든 장선이 크로스 빔으로 만나는 장소를 표시하십시오. 당신은 중간 장선에 가방을 걸어야하고,크로스 빔은 당신에게 가장 도움이 될 것입니다.레벨을 사용하여 천장 장선에 구멍을 뚫습니다. 구멍을 빔을 가로 질러 똑바로 유지 한 다음 천장에 경재 보드를 부착하십시오., 새로 뚫은 구멍과 나무 나사의 도움으로 받침대에 부착해야합니다.

그 후,하드 우드 보드에 마운트를 부착하십시오. 당신이 그것을 장착하기 전에 건식 벽체에 설치하지 않았는지 확인하십시오. 그런 다음 무거운 가방 체인이나 스프링을 넣어보십시오. 거기에 가방을 걸어 놓으십시오. 체인을 배치하는 목적은 진동을 줄이고 건식 벽체를 보호 할 수 있다는 것입니다.

#2:거 무거운 가방을 사용하여 빔

후 결정하고 반복되는 동일한 과정을 찾을 강렬한 지원 빔입니다. 그들은 천장 사이의 공간과 함께 달리는 좁은 광선입니다., 일반적으로지지 빔 사이의 공간은 약 16 인치이지만 24 인치보다 넓을 수도 있습니다. 우리 중 대다수는 더 많은 유연성을 얻을 수 있도록 천장에서 가방을 걸어 놓는 것을 좋아합니다.

일단 차고에 펀칭 백을 걸기위한지지 빔을 결정하면 구멍을 뚫고이 구멍에 아이 볼트를 놓습니다. 많은 사람들이 후크를 사용하지만 무거운 가방의 무게를 차지할 수 없으므로 사용하지 않는 것이 바람직합니다. 고정 작업이 끝나면 가방을 걸어 놓습니다. 그런 다음 체인을 가방 모서리에 부착하고 S-후크를 놓습니다. 이제 당신은 모두 연습을 시작하도록 설정되어 있습니다.,

#3:사용 벽 산

경우 당신은 여부를 확실하지 않은 천장,기둥,또는 장선할 수 있습을 잡고 무거운 가방,그리고 가장 좋은 방법을 걸어 구멍을 뚫는 가방에 차고가 사용하여 벽 마운트도 있습니다. 모든 하드웨어 또는 운동 상점에서 벽 마운트를 찾을 수 있습니다. 당신이 벽돌 벽이있는 경우 그래서,다른 손상을 방지하기 위해 그 위에 벽 마운트를 고정하려고합니다. 설치 작업을 수행하려면 벽을 뚫어야합니다. 그런 다음 벽 마운트의 브래킷이 천장에 가까운 벽에 나사로 고정됩니다. 이러한 작업을 완료하면 펀칭 백을 후크에 걸 수 있습니다., 벽 마운트를 사용 하 여 사용할 수 있는 가장 안전한 방법 중 하나입니다.

#4:장착 구멍을 뚫는 가방에서 차를 사용하여 서

려면 무거운 가방에서 천장 또는 벽이 불가능하고,사용하도록 최적화되어 있는 서을 보유할 수 있는 가방을 위해 당신입니다. 무거운 가방에 가장 적합한 오프라인뿐만 아니라 온라인에서 사용할 수있는 많은 무료 스탠드가 있습니다. 바퀴가있는 위치를 찾을 수도 있습니다. 이 기능은 이동성에 가장 적합합니다. 이런 식으로 펀칭 백을 사용하지 않을 때 따로 보관할 수도 있습니다. 이들은 연구와 경험에 따라 가장 좋은 네 가지 방법입니다.