우리 모두가 원하는 것을 좋아했다. 세상이 당신을 대적하는 것처럼 보일 때,외롭고,쓸모없고,거절당하는 것을 느끼기 쉽습니다. 이러한 감정은 진짜이며 깊은 곳에서 실행됩니다. 우리는 상호 연결된 세계에 살고 있습니다-사람들은 자신의 필요를 충족시키기 위해 서로 의존합니다. 당신의 두뇌는 소속의 중요성을 알고 있습니다. 강한 감정을 그와 함께 느낌이 좋아하거나 허용하는 동기를 부여 할 수있을 연결하는 다른 사람들과 더 많은.
그러나 그 같은 감정은 쉽게 통제 불능 상태에 빠질 수 있습니다., 당신이 외로움을 느끼고 항상 거부 당했을 때,그 감정은 당신 자신에 대한 당신의 신념을 형성하기 시작합니다. “아무도 나를 좋아하지 않는다”는 신념 중 하나입니다.
이 신념은 어디에서 왔습니까?
의 많은 이유는 당신이 믿고 있습니다 아무도 당신을 좋아한다.
- 어쩌면 당신은 힘든 시간을 연결하는 다른 사람들과 친구를 사귀는 것입니다. 그들이 당신을 좋아하지 않는 것 외에는 무엇이 될 수 있는지 알 수 없습니다.
- 어쩌면 당신은 거절 당했고 상처를 입었을 것입니다. 너는 다시 그렇게 느끼고 싶지 않아!, 가정할 경우든 뭐든 당신,당신이 얻을 수 없을거야 당신이 희망을—그리고 당신은 결코 상처를 얻는다. 때때로 우리는 자신을 안전하게 지키기 위해 자신에 대한 부정적인 신념을 개발합니다.
- 어쩌면 누군가가 이성애자가 아무도 당신을 좋아하지 않는다고 말했을 것입니다—아마도 부모 중 한 명일 것입니다. 또는 깡패. 또는 당신이 당신의 친구라고 생각한 사람. 너무 오래 전에 기억조차하지 못했을 수도 있습니다!
- 때때로 이와 같은 신념은 겉으로보기에는 아무데도 나오지 않습니다. 에 있을 때는 부정적인 마음의 상태를 시작할 수 있습니다 믿을 부정적인 것에 관한 자신 경우에도 당신이 증거가 없는 사람들 것은 사실이다., 이와 같은 부정적인 생각은 우울증과 사회적 불안의 흔한 증상입니다.
이 생각이 어디에서 왔는지 식별 할 수 있다면 그것이 무엇인지를 볼 수 있습니다. 그것은 사실이 아닙니다-그것은 부정적인 믿음입니다. 그리고 신념은 바뀔 수 있습니다!
중간지점 찾기
“아무도 나를 좋아하지 않는다”는 것은 흑백 사고의 예입니다. 당신의 두뇌는 두 가지 옵션 만 봅니다:모두가 나를 좋아하거나 아무도하지 않습니다. 그래서 적어도 한 사람이 나를 좋아하지 않는다는 증거를 찾을 수 있다면,음…당신은 그림을 얻습니다.
흑백 사고는 거의 사실이 아닙니다., 대부분의 사람들은 어떤 사람들이 좋아하고 다른 사람들이 싫어합니다. “당신은 모두를 기쁘게 할 수 없습니다.”속담이 간다—그리고 그것은 사실입니다. 어떤 사람들은 아마 당신을 좋아하지 않을 것입니다. 그건 괜찮아-당신은 아마 그들 중 대부분을 좋아하지 않아!
물론,모든 사람이 당신을 항상 좋아할 것은 아니라는 것을 받아들이는 것이 완료보다 쉽다고 말합니다. “그러나 나는 모두가 나를 좋아하기를 원한다!”야,나도 하지만 끝나는 날,내가 여전히 행복과 성취 생활,하지 않는 경우에도 모든 사람들이 원하는 나의 가장 친한 친구입니다.
이제 우리는 두 가지 생각은 대체하는”아무도 좋아하는 저에게”:
- 어떤 사람들은 나를,그리고 어떤 사람들은하지 않습니다.,
- 나는 어떤 사람들이 나를 좋아하지 않더라도 행복하고 성취감있는 삶을 살 수 있습니다.
다음 번에 아무도 당신을 좋아하지 않는다고 생각하는 것을 발견 할 때이 중 하나 또는 둘 모두를 자신에게 말하십시오.
할 수 없습니다 사람들의 마음을 읽
“아무도 좋아하는 저에게”뭔가 있을 수 있습니다 당신은 자신에게 한 후에 사회적 상호 작용가합니다.
의 예를 살펴 보자:당신이 누군가에게 말하고,그리고 그들은 이 사에 보면 자신의 얼굴을 그들이 생각처럼 당신이 무슨 말이 아니다. 대화가 끝날 무렵,당신은 확신합니다:그들은 당신을 미워해야합니다.,
물론,그것은 하나의 가능성입니다. 의 몇 가지 다른 살펴 보자:
- <리>어쩌면 그들은 일반적으로 안경이나 연락처를 착용하지만,그들은 오늘 그들을 잊었다. 그들은보기가 어려워서 모두를 가늘게 뜨고 있습니다.
- 어쩌면 그들은 너무에 관심이 있었다고 말하는 그들 집중하고 정말 열심히 노력하고,그것을 전합니다.
- 어쩌면 그것은 그들의 얼굴이 보이는 것일 수도 있습니다. 어떤 사람들은 단지 자연스럽게 의미심장하거나 화를내는 표정을 가지고 있습니다.
- 또는 어쩌면 당신은 그런 종류의 표정에 지나치게 민감합니다., 경험한 사람들 남용하거나 얻은 소리에 많은 아이 같은 감지는 분노에서 다른 사람의 얼굴을 때 그것은 없다. 우울증이나 사회적 불안을 겪고있는 사람들에게도 마찬가지입니다.
당신의 첫 반응—”그들은 나를 미워해야합니다”—순간에 당신에게 분명해 보일 수 있습니다. 하지만 당신은 놀라게 될 수도 있습 방법을 찾아 많은 소셜 상호 작용은 당신이 지켜기 때문에 귀하의 부정적인 신념입니다. 모든 것이 그 렌즈를 통해 걸러집니다. 연습을 통해 부정적인 생각을 불신하고 다른 가능성을 고려하는 법을 배울 수 있습니다.,
당신의 생각에 도전하는 과정은 특히 처음에는 어려울 수 있습니다. 는 경우에 당신은 많은 부정적인 믿음과 감정이 고려를 보는 치료사—들이 전문적으로 훈련하는 데 도움 당신은 이런 것!
느낌을 더 연결되어 있
희망에 의해 지금 당신은 당신이 볼 수 있는”아무도 나를 좋아하지 않는다”는 신념에 대한 자신을,그리고 그 힘을 가지고 그것을 변경할 수 있습니다. 그것은 훌륭하지만 외로움과 고립의 그 감정은 어떻습니까?
우리가 이야기 해 왔던 방식으로 당신의 신념을 바꾸면 실제로 다른 사람들과 더 연결되어 있다고 느낄 수 있습니다., 을 때 당신이 덜에 초점을 맞추는 부정적인 신념에 대한 자신을,당신은 자연스럽게 더 나가고 다른 사람들과 연결. 수도 있습니다 시작를 증거하는 사람들이 당신을 미워하고 더 많은 증거는 적어도 그들 중 일부는 당신과 같습니다. 그것의 상승 나선:당신이 느끼는 자신에 대해 더 나은,그래서 당신은 더 나가는,그래서 당신은 더 나은 사회적인 경험,그래서 당신은 자신에 대해 더 느끼고 그래서에!자신의 사회적 기술에 대한 작업을 시도 할 수도 있습니다. 아무도 사회적 기술이 완벽하지 않으므로 항상 개선의 여지가 있습니다., 신뢰하는 사람에게 친구가되기가 더 어려워지는 일이 있는지 물어보십시오. 당신 없는 사람을 변경하려면 당신이 찾을 수 있습니다 다른 사람을 도울 수 있는 방법조 부품습니다. 사회적으로 성공하는 것은 사회적 기술을 개발하기위한 좋은 온라인 리소스입니다.
에 대해 자세히 알아볼 수 있습을 다루는 외로움을 포함하여,여기에 더 많은 방법이 더 많은 느낌을 연결되어 있습니다. 우리는 또한 워크시트를 호출을 중지 바보는 생각,당신을 도울 수 있는 도전에 부정적인 생각이 하나를 좋아합니다.