오늘 우리는 어깨에 대해 이야기하고 있습니다. 지금 보일 수 있습니다 더 직관적인 사람을 훈련하는 그의 어깨기 때문에”남자가 필요하고 강력한 무기,”right? 잘못! 모두 필요를 강화하기 때문에 그들의 어깨는 동안 어깨가 매우 모바일,그것은 또한 매우 불안정하고 취약 부상입니다.,

어깨 부상은 정말 일반적이기 때문에 잠재적인 범위의 움직임은 중대하다,그러나 아주 많은 사람들이 무엇을 강화하고 작업 어깨에 유연합니다. 그것이 당신에게 충분한 이유가 아니라면,강하고 정의 된 어깨는 허리를 더 작게 보이게하는 환상을 만들 수 있습니다., 지금 당신이 듣고…

동안 우리의 많은지 정말로 생각 역할에 대한 우리의 어깨 플레이에서 일상적인 활동,나는 당신을 생각 나게:에서 식료품,리프팅 아이를 따기,물건을 바닥에 떨어져서 옷장,청소—당신을 사용하여 당신의 어깨에 있습니다.

시도 할 수 있습니다 체중 운동은 아래하는 데 도움 톤 섹시한 어깨를 강화하면서 모든 힘줄,인대 및 근육 조직에(물론!). 그리고 위대한 것은,당신은 전혀 어떤 무게도 필요로하지 않습니다.,

그러나 우리가 시작하기 전에,내가 당신에게 가장 빠른 해부학 교훈입니다. 어깨(삼각형)근육은 3 개의 머리:전방(전면),중간(측면)및 후방(후방)삼각형. 우리는 그들 모두를 때릴 것입니다.

5 에 대한 운동 어깨없는 무게

더

는 귀하의 상체보다 더 높은 하체에서 이 운동을 모집 이상의 앞쪽에 삼각형. 코어가 약혼하고 엉덩이,어깨 및 발이 한 줄에 있는지 확인하십시오(일반 팔 굽혀 펴기에서와 같이)., 당신의 가장자리에 어떤 표면 당신이 이 운동을 하에서 오른쪽 아래의 가슴(또는 가슴).

판자를 내려 강아지

이것은 좋은 움직임이 어깨를 위한 유연성을—특히 rotator cuff. 이 운동을 빨리 수행 할 필요는 없으며 시간을 내십시오.이것은 실제로 어깨 훈련을 시작하기 전에 체중 워밍업 운동입니다.,

Pike 밀어 업

이 운동은 단계에 당신의 방법을 마스터하 逆 밀어 최대한의 앞쪽뿐만 아니라 중간 누워. 척추를 중립으로 유지하고 머리의 면류관이 땅을 가리키는 동안 다리(손이 아닌)를 보는지 확인하십시오.

높은 파이크 밀어 업

에 대한 준비가는 다음 단계는? 스텝,벤치,커브,의자 등 무엇이든간에 다리를 올리십시오., 같은 규칙이 적용됩니다:그 중립 척추 위치와 땅쪽으로 가리키는 머리의 왕관을 유지하십시오. 만약 당신이 시도하는 이것을 처음으로 혼자 시간,베개를 넣어에서 당신의 머리는 경우에는🙂

경향이 공 넓은 행 회전

마지막으로,하지만 적어도 우리가 명중 후방(후면) 삼각근뿐만 아니라 회전근 근육이다. 팔꿈치가 운동 전반에 걸쳐 어깨의 높이에 머물러 있는지 확인하십시오., 그리고,개를 내려가는 판자처럼,이것은 경주가 아닙니다…더 느리고 통제가 더 좋고 안전합니다!

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