제 생각에는,이 운동이의 어깨 건축이있다.

기본적으로 앉아 있는 군사를 누르십시오에서 다른 일반 군사 눌러(로도 알려져 있는 오버헤드를 눌러),당신은 그것을 당신이 앉아있는 동안 아래로 대신에 서 있습니다.

나 개인적으로아보세요 앉아 있는 변화,특히 경우에 당신은 또한 deadlifting 쪼그리고 무거운 각 주 때문에,그것은 확실히 핵심으로 많이 사용합니다.,

그러나,가장 큰이 큰,화합물의 움직임을,앉아 있는 군사가 있습은 상당히 어려울 마스터의 관점에서 적절한 형태입니다.

고,다음과 같이 벤치 프레스,데 드리프트,그리고 웅크리고,많은 사람들은 결국 이 일을 잘못들이 운동을 훨씬 효과적이 증가하고,그들의 부상의 위험이 있습니다.

하지만 걱정 마;I 에 대한 명확한 이 모든,당신을 위해 시작할 수 있도록 당신은 당신의 대부분을 얻고 이 운동이 다음의 어깨 날입니다.,

이 문서는 모두 커버는 가장 일반적인 앉아의 군는 실수를 내가 보는 사람 만들기,그리고 어떻게는 것이 좋결됩니다.

바로 들어가자!나는 이것이 모든 운동 범위를 사용하는 것이 아니라는 것을 알고 있습니다.스쿼트와 마찬가지로 대다수의 사람들은이 운동을 수행 할 때 적절한 운동 범위를 갖지 못합니다.

사실에,많은 사람만 낮은 무게까지 자신의 팔은 평행으로 바닥을 의미하는 바지 않는 여행보다 훨씬 더 정상의 자신의 머리입니다.,이렇게하면이 운동에서해야 할 운동 범위의 약 1/3 에 불과합니다.

그렇다면 적절한 운동 범위는 무엇입니까?

라는 다소 논의를 위해,그러나 기본적으로 당신은 적어도 줄을 가져 귀하의 턱끝 수준입니다.

In my opinion,고 가정하고 있지 않는 모든 기존의 어깨 부상해야 합 실제로 바 터치 clavicles 각 담당자.,

지 않은 경우에는 이를 실행하기 전에,당신은 당신의 사용을 많이 적은 당신이 사용되는,그러나,장기간에,그것의 현명한 조치도 채택하이 습관입니다.

또한,앞서 말했듯이,가 엄격하게 정의의 이해를 각 담당자를 하는 일은 중요합니다.

터치 바의 쇄골 지역에는 데 도움이 제대로 정의 각 담당자를 하는 의미가 더 견고한 기초를 꾸준히 진행합니다.체중이 증가함에 따라 무의식적으로 운동 범위를 제한하는 것을 보는 사람이 몇 명인지 알 수 없습니다., 전 범위로 훈련하면 이런 일이 일어나지 않도록 완전히 제거됩니다.

2)당신은 팔꿈치가 튀어 나오게합니다.

많은 사람들은 연관이 특정 연 팔꿈치와 고통입니다.제대로 수행 할 때 팔꿈치를 전혀 아프지 않아야하기 때문에 불행한 일입니다.

보시다시피,앉은 군사 언론을 수행 할 때 팔꿈치를 바깥쪽으로 플레어하는 자연스러운 경향이 있습니다.이것은 관절에 많은 불필요한 압력을 가하며 시간이 지남에 따라 팔꿈치 과용 부상으로 이어질 수 있습니다.,이것을 피하려면 팔꿈치를 전체 리프트에 걸쳐 막대 아래에 두는 것이 좋습니다.

사실,운동의 바닥에서 팔꿈치는 실제로 막대 앞에 약간 있어야합니다.

을 개발 하는 경우에는 나쁜 습관을 통해 년 이 처음에는 이상하게 보일 수 있습니다–하지만 나를 믿어,적절한 팔꿈치 위치는 것입니다 크게 줄이는 부상의 위험이 있습니다.

3)당신은 무게를 잠그고 있지 않습니다.앉은 군사 언론을 할 때 각 담당자의 맨 위에 팔꿈치를 잠그는 것이 중요합니다.,이것은 함정과 어퍼 백이 꽉 조여져 운동의 꼭대기에서 팔을 완전히 확장시키는 것을 의미합니다.이렇게하지 않으면 전반적으로 훨씬 덜 안정적이며 팔꿈치와 어깨 관절에 부상을 입을 위험이 있습니다.

4)앞으로 대신 찾고 있습니다.많은 사람들에게이 운동을 할 때 올려다 보는 경향이 있습니다.그리고 이것은 의미가 있습니다:당신은 당신의 머리 위로 바벨을 누를 때 당신이하고있는 것을보고 싶습니다!,

즉,이 충동에 저항해야하며,대신 항상 앞을 내다 보는 눈을 유지해야합니다.

보이는 경우,그 증가 당신을 위해 잠재적인 손상의 목 그리고 또한 그것이 더 어려워 제대로 잠금 나중에 도달 담당자(보 실수수 3 위).

5)당신은 당신의 가슴을 유지하지 않습니다.이것은 내가 항상 보는 또 다른 매우 일반적인 실수입니다.

이 운동을 제대로 할 때’큰 가슴’으로 알려진 것을 만들고 싶습니다.,이것은 단순히 가슴을 밖으로 내뿜고 운동 전반에 걸쳐 그것을 유지하는 것을 의미합니다.

일단 당신이 일을 시작을 찾을 수 있는 기분이 훨씬 더 안정적이며,또한 그것은 훨씬 쉽게 당신의 가슴/clavicles 와줄에 매듭니다.

6)너는 쥐는 너무 가까이(너무 넓).

적절한 그립 폭이 매우 중요한 이 운동입니다.기본적으로 어깨에 너무 가까이 파지 않도록하고 싶습니다.,

많은 웹 사이트에서 어깨 너비의 그립을 채택 할 것을 조언 할 것이지만 이것은 완전히 정확하지는 않습니다.

경우 그립 정확히 어디에 당신의 어깨는,당신을 만지는 당신의 어깨와 함께 당신의 손으로 당신이 시도하고 만듭니다.

이가 어색한 느낌이 제한 능력으로 많은 무게.대신 어깨 너비보다 약간 넓어지기를 원합니다.

그냥 얼마나 넓어야합니까?

그것은 당신의 프레임에 달려 있습니다:당신이 더 커질수록,당신이 취해야 할 그립이 넓어집니다.,

좋 실험으로 다른 그립를 사용하여 매우 가벼운 무게 확인할 수 있도록 최적 그립 폭한 프레임입니다.

7)당신은 바닥에 발을 심고 있지 않습니다.

의 경우와 마찬가지로 벤치 프레스,적절한 발 위치를 조성하는 데 도움이됩니다 안정성을 필요로하는 무거운 무게.

어떤 남자들이하는 일을하지 말고 발을 들어 올리거나 몸무게를 들어 올리면서 반송하십시오.,

이상적으로,당신보다 더 넓은 어깨 폭발 자,심의 밑바닥에서,그리고 운전을 통해 당신의 뒤꿈치로 밀어 내 각 담당자.

만 이 규칙에 예외가 있다면 중 하나에 앉아 사람들의 짧은 뒤 어깨를 누르는 자는 발을 안정성 못 적절하게 위치해 있습니다.이 경우 어떤 위치가 가장 많은 힘/안정성을 제공하는지 확인하기 위해 대신 그 위에 발을 올려 놓는 실험을 할 수 있습니다.

8)당신은 허리를 과도하게 아치로 만들고 있습니다.,

을 시작할 때 드는 무겁고 무거운 무게,그것은 매우 쉽게 이상-아래스입니다.

그리고 내 말은 이렇게 하면 너무 자주고 가진 너무 많은 역할을 해칠 후에 낮춥니다. 그것은 단지 시간 문제입니다.이것을 피하려면 운동 중에 몸 전체를 단단히 유지하는 데 정말로 집중해야하며 가능한 한 자연스러운 척추를 유지하려고 노력해야합니다.,

는 경우 당신은 여전히 끝까지 오르는 너의 뒤에서는 무거운 설정을 권장하지 않습니다 무게를 낮추는 때까지 당신은 그들을 할 수 있지 않고 상당한 arching.

9)당신은 머리를 뒤로 젖히지 않고 있습니다.

많은 사람들은 이것을 실현하지 않는,하지만 당신은 실제로 원한 너의 머리를 때 당신이 앉아 군사를 누르십시오.이렇게함으로써 턱이나 코에 부딪 치지 않고 가슴 위쪽 부위까지 바를 낮추는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.,

이것은 당신이 말아야 될 이 운동을 하에서 높은 의자,이후 이를 허용하지 않고 당신의 머리를 제대로 다시.가능한 경우 낮은지지 의자에서이 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

의 관점에서 적절한 형태로,당신은 머리를 다시 멀리 할 때 바로 가슴 수준에서;그런 다음으로 눌러 바이 과거의 턱을 가져올 수있는,당신의 머리를 약간 앞으로 당신은 잠금 담당자 상단에 있습니다.

그냥 항상(실수 번호 4 참조),앞으로가 아니라,당신의 눈을 계속해야합니다.,

10)당신은 비하인드 더 넥 프레스를하고 있습니다.

내가 저장한 아마도 가장 중대한 사안에 대 한 실수는 지난 수 있습니다…

어떤 이유로,많은 사람들이 수행하는 앉은 군대에 의하여 누르십시오 뒤에 줄을 가져 그들의 머리입니다.

해야 합니다 결코,이제까지 이렇게 하면 당신이 그것을 하는 순간,나는 당신을 간청하는 어리석음이다.대다수의 사람들은 머리 뒤로 상당한 양의 체중을 누를 수있는 회전근 개 유연성을 갖지 않을 것입니다.,

Yup,당신이 할 경우 뒤에 목 프레스,당신은 실질적으로 초대 회 팔목 부상 당신에게 일어납니다.

그리고이 고통스럽고 천천히 치유되는 부상을 겪은 사람으로서,당신은 정말로,정말로 그것을 피하고 싶습니다.

모든 비용으로이 위험한 변이를 멀리하십시오!

3d 어깨 구축을 시작할 준비가 되셨습니까?

앉아 있는 군사시에 누르 스테이플의 많은 효과적인 힘을 건축합니다.

에서 사실 나는 벤처 것을 말하는 것이프(또는 해당 서 있는 변화)에 대한 정보를 확인할 수 있게 되 어깨 운동입니다.,당신이 할 수도있는 레이즈의 조합보다 훨씬 효과적입니다.

그 후에,이 기사를 읽고,나의 희망은 있을 수 있 철 앉아 어떤 군 눌러한 실수는 당신이 현재 만들고 거대한 힘과 크기를 얻는 결과로!

그냥 당신이 당신의 실수를 수정하고 제대로 일을 시작으로 체중을 드롭 두려워하지 마십시오. 항상 적절한 형태의 중요성을 기억하십시오.