이유는 오크라이 녹색 당신이 당신의 다이어트

새로운 그늘에 녹색의 통합으로 다이어트? 오크라를 만나십시오:그것은 섬유질로 포장되고 그것이 추가 된 것에 flavorful crunch 와 pop 를 추가하는 더 애호가적이고,더 부드러운 끈 콩입니다.

확실히,당신은 개인 친구들과 함께 톰부한 요리,당신은 수도에 대해 회의적인 오크라로의 질감,하지만 일단 당신이 알고있는 방법을 준비,당신이하는 방법을 생각해 볼 것이 살고 있었다 그것이 없다.,

읽에 응답하는의 불타는 질문에 대해 오크라(는 방법을 포함하여 레코딩하지 않 오크라)그리고 왜 그것의 건강 혜택을 가치가 그것을 알:

것은 오크라고 어떻게 맛?

비열한 토마토 나 오해 된 아보카도와 마찬가지로 오크라는 종종 채소로 가장하는 과일입니다. 긴,녹색 tubers 안에 몇 가지 심각 하 게 육즙 씨앗을 포함 하 고 흙,신선한 맛이 있다. “오크라는 mallow 가족의 식물의 열매이며 마시맬로 뿌리 식물의 사촌입니다.”라고 CNS 의 갓 수석 영양 학자 Brooke Scheller,DCN 은 말합니다., 이 식물의 그룹은 알려진 생산을 위한 끈적 끈적거나,젤 같은 질감,는 이유는 시도한 경우 오크라기 전에,당신은 기억하고 있을지도 모릅니다 그것으로 작은 미끄러나 끈적 끈적한. 그러나 제대로 준비되면 오크라는 만족스러운 위기를 낳을 수 있습니다.

당신이 뛰어 들기 전에 오크라가 어떤 맛인지 궁금하다면,그것은 일반적으로 녹색 콩과 비교됩니다. 오크라이 맛는 몇 가지로 설명이 약간 풀이 무성한,다른 사람과 비교하여 일반적인 녹두거나 심지어 가지입니다. 그 질감은이 두 가지 야채와 가장 다른 곳입니다.

오크라는 얼마나 영양가가 있습니까?,

오크라의 영양 사실은 인상적이지만,이 과소 평가 된 과일의 모든 영양가를 드러내지 마십시오. 당신은 단순한 33 칼로리를 합계하는 단 한 컵에 3g 섬유를 얻을 수 있습니다. 그러나 그것은이 과일의 비타민과 미네랄 함량이 정말 인상적입니다. 오크라 한 컵은 일일 비타민 a 요구량의 14%,일일 비타민 C 의 26%,일일 비타민 K 의 26%및 일일 비타민 B6 의 14%를 제공합니다. 당신은 또한 당신의 매일 마그네슘의 14%와 동일한 1 컵 서빙을 가진 당신의 매일 엽산의 15%를 얻을 것이다., 또한 컵 당 2g 를 전달하는 식물 기반 단백질의 비열한 원천이기도합니다. 그 이유는 오크라 그것의 방법을 찾으로 우리의 신선한 식사와 칼로리가 낮은 콘텐츠를,그것은 놀라 울 정도로 높은 영양분이는 데 도움 당신은 느낌을 수행 할 수 최고입니다.

오크라의 건강상의 이점은 무엇입니까?

오크라가 작은 패키지에 많은 것을 포장한다는 것은 분명합니다. 그러나 오크라의 특정 영양소가 왜 그렇게 인상적이며 중요한지 강조 할 가치가 있습니다. 산화 방지제에서 엽산에 이르기까지,여기 오크라의 영양소가 당신과 당신의 몸을 위해 실제로하고있는 것이 있습니다.,

은 자유 라디칼 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.

오크라는 항산화 물질로 포장되어 있습니다. 하지만 우리는 몇 가지 자연스럽게 산화 방지제,우리가 필요한 오른쪽에 양의 균형을 유지하는 데 도움이 활성산소는 우리의 몸입니다. 무료로 활성산소는 자연적으로 생성된 프로세스에 의해 우리 몸에 있지 않고,산화 방지제의 균형 발생할 수 있습니다 그들을 세포 손상으로 알려진 산화손상. 이 두 가지가 우리 몸에서 불균형 해지는 상태를 산화 스트레스라고합니다., 이 조건은 손해 세포와 연결되었습니다 여러 만성 질환 등 당뇨병,심장병,특정 암,neurodegenerative 질병(같은 알츠하이머병과 파킨슨 질병).

산화 스트레스는 또한 노화와 관련이 있습니다. 그것보다 중요하의 위험을 줄이기 만성 질환의,하지만 낮추는 산화적 스트레스에서 당신의 몸을 줄일 수 있습니다 또한 당신의 개발의 기회를 조기 노화의 피부,이는 주. 이 불균형은 우리 피부의 염증과 노화를 유발하기 때문에 그렇게합니다., 다행히도 우리가 가져올 수 있는 항산화 활성 산소로 다시 균형을 통해 식이 섭취량 산화 방지제의–과 오크라이나 음식이 소스의 이러한 중요한 영양소입니다.

당신의 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다

당신의 심장도이 산화 스트레스의 감소로부터 이익을 얻을 수 있습니다. 먹는 식단에서 높은 폴리페놀,한 유형의 산화 방지제,상의 심장 건강이 위험을 낮추는 방법으로 혈액응고. 또한 오크라는 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다., 높은 콜레스테롤 수치는 위험 요소에 대한 심장 질환이지만,오크라 데 도움이 될 수 있습:는 두꺼운 물질 젤 같이 몇몇 사람들이 찾는 그렇게 불쾌감을 주는 이 과일이라는 점액. 이 물질의 입맛을 즐기지 못할 수도 있지만 실제로 소화 중에 콜레스테롤에 결합 할 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 오크라 파우더는 소화 과정에서 이러한 지방과 결합하여 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 일단 그들이 구속되면,그들은 대변을 통해 몸에서 제거됩니다.이것이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 유일한 방법은 아닙니다., 오크라는 특히 가용성 섬유질이 높습니다. 이 특정 유형의 섬유는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다. 단 하나의 문제가 있습니다:대부분의 미국인들은 일반적으로 섬유의 권장식이 허용량(RDA)을 치지 않습니다. 오크라 추가하여 요리법 대량으로 귀하의 식사나 다른 추가 텍스처를 샐러드가 쉬운 방법을 가까이하는 회의의 일상 섬유가 필요합니다. 19 세에서 50 세 사이의 남성의 경우 하루 38g 의 섬유입니다. 같은 연령 그룹의 여성의 경우 하루에 25g 입니다.,

유지 도움이 될 수 있습니다 당신의 창자 건강

과학의 장 건강이 트렌디하지만,많은 연구자들은 아직도 알지 못한다. 는 무엇입되고 분명한 것은 창자 건강에 미치는 영향 넓은 범위의 시스템에서는 우리 몸에서 우리의 정신적 건강을 우리 대사 health. 그러나 우리의 내장은”좋은”박테리아와”나쁜”박테리아를 모두 포함합니다. 키을 공급하는 것이 좋은 박테리아의 균형에서 박테리아 당신의 창자라고 하신의 본질적인 미생물 중 하나입을 지원하는 건강 혜택을 제공합니다., 오크라이 발견되었는 바로 친절하고 적당한 양의 섬유하는 것으로 간주는 프리바이오틱,형식의 음식에 대한”좋은”박테리아.

혜택을 누릴 수 있습 임산부

임신 및 모유수유 여성이 더 높은 엽산구 평균보다 성인이다. 엽산은 모두에게 중요합니다;부족이 중요한 영양소는 높은 속도와 연결의 특정 종류의 암 포함하여 직장암,전립선,유방암. 그러나 임신한 여성이 필요하기 때문에 더 많은 엽산에 중요한 태아의 발달로는 것이 필수적의 형성을 위한 필수 아미노산입니다., 충분히 받고 엽산 임신 중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩 발달 문제점 신경관 결함(예:spina bifida)및 선천성과 같은 문제는 선천성 심장 결함 그리고 갈라진고 있습니다.

오크라를 어디에서 찾을 수 있습니까?

가장 잘 갖춰져있는 식료품 이야기에서 오크라를 구입할 수 있습니다. 큰 박스 저장을 유지 통조림 또는 충격을 받았어 오크라 구비하지만,년 scheller 권을 읽으로 라벨 통조림 또는 충격을 받았어 오크라를 사용할 수 있습 화학 방부제와 수도원의 숨겨진 설탕이다. 당신은 또한 오랜 기간 동안 그것을 저장하는 좋은 방법입니다 오크라 냉동 구입할 수 있습니다.,

를 요리하는 방법을 오크라

오크라이 될 수 있습 삶은 희게,튀김,볶음,거나 쪄서도 맛있는 원. 당신은 흙 시럽을 안에 보존하거나 디스크로 슬라이스하여 접시에 더 많은 질감과 두께를주는 전체를 준비 할 수 있습니다. 만약 당신이 덜 촉각을 곤두세우고 질감에도 찌거나 희게 오크라에 대한 후 3~4 분 동안 건조를 추가하기 전에 그것을 당신의 식사를 최소화하는 점에 유의하십시오.튀긴 오크라를 만들어 칙칙한 질감을 줄일 수도 있습니다., 플래시 프라이팬 오크라 그것을 만들 것입니다 crunchier 보 칙칙한 있지만,당신이 갖추지 않는 가정에서,당신은 또한 만들 수 있습니다 air 프라이팬 오크라이나 오븐에 튀긴 오크라. 냄비에 오크라를 요리하는 경우 트릭은 고열을 사용하는 것입니다. 더 긴 시간 동안 낮은 열에서 포드를 요리하면 칙칙한 요소가 나옵니다. 당신은 더 뜨거운 팬을 사용하여 위기와 함께 약간 알 덴테 오크라를 얻을 가능성이 더 큽니다. 우리의 신선 요리사가 유사한 기술을 사용할 수 오크라에서 가장 맛있는 우리의 식사입니다.

어떻게 오크라를 사용하여 건강한 식사를 할 수 있습니까?,

당신은 이미 오크라의 영양이 인상적이라는 것을 보았습니다-그것은 하나의 건강한 과일입니다. 하지만 키을 통합함으로 건강한 식사를하지 카운터는 모든 혜택과 함께 칼로리와 설탕 함유 소스와 토핑. 사용할 수도 있습니다 오크라를 줄 식사가 무게 당신을 유지하는 전체에 대한 시간량 덕분에,낮은 칼로리 카운트하고 높은 섬유 콘텐츠입니다.

볶음 시도

오크라는 아시아 스타일의 볶음에 위기를 더합니다. 보너스:슬라이스,그것은 별 모양을 만드는 어떤 요리를 찾는 적어도 15 퍼센트 애호가., 조리법의 끝쪽으로 포드를 추가하여 지나치게 익히고 슬림함을 활성화하지 않도록하십시오.

간단

경우에 당신이 그것을 먹는 원,오크라게 선명한 채식 플래터 트레이고 올리는 당신의 요리 전채에서 대화를 시작. 단백질 펀치를 위해 그리스 요구르트 기반 딥과 페어링하십시오. 당신은 또한 그것을 슬라이스하고 당신이 솔로에 noshing 회의적이라면 여분의 섬유와 질감을 위해 샐러드에 추가 할 수 있습니다.,

Yakaranda