단백질은 필수 영양소가 작동하는 빌딩 블록으로 우리의 몸입니다. 단백질은 혈액,뼈,효소를 만드는 데 도움이되며 우리가 끊임없이 새로운 세포를 만들 때 우리 몸을 지원합니다. 또한 우리 몸이 움직이고 매일 활동하는 데 필요한 연료와 에너지를 제공합니다.

“단백질은 정말 중요한 아이의 신체 성장,그리고 부모님을 실현해야 하는 모든 소 단백질의 동일하게 만들어,”라고 설명한 마이키 랑겔,임상 영양사에서 아이들의 건강을 탐구하는 응용 프로그램을 사용하는., “자녀가 건강하고 강해질 수 있도록 고품질의 건강한 출처를 선택하십시오.”

랑겔 공유 그녀에 대한 통찰력 어떻게 부모를 확인할 수 있는 자녀는 바로 양의 건강한 단백질이다.

아이들은 얼마나 많은 단백질을 필요로합니까?

아이들은 보통 나이,성별 및 체중에 따라 하루에 약 3-5 온스의 단백질(20-35 그램)이 필요합니다. 에 대한 참조,손바닥 크기의 부분의 고기는 3 온스에 대해 20g protein;8-온스 컵 우유의 8g protein;및 1 개의 스푼을 땅콩 버터 5g 단백질이다., 자녀의 소아과 의사 또는 영양사가 자녀의 구체적인 필요 사항을 논의 할 수 있습니다.다행스럽게도 단백질 섭취는 대부분의 부모가 걱정할 필요가있는 것이 아닙니다. “대부분의 아이들은 너무 많은 압력을 가하지 않고 하루에 충분한 단백질을 섭취합니다.”라고 Rangel 은 안심시킵니다. “부모가 정말 변화에 대해 걱정에서 얼마나 많은 단백질이 그들의 자녀가 점점 더 많은 초점을 어디에 얻고 있다면서.”

아이들을위한 가장 건강한 단백질 공급원은 무엇입니까?

가장 건강한 단백질 공급원이 항상 부모와 자녀가 가장 먼저 도달하는 것은 아닙니다., 대신 아이들이 특히 까다로운 먹는 사람에 당신의 테이블이 종종 더미를 가진 격판덮개 가공 또는 튀김 같은 음식을 점심 식사의 고기와 치킨 너겟이 있습니다. Rangel 은 최고의 단백질 공급원에 관해서 부모가 기본에 충실하도록 권장합니다.

“우리가 얻을 수 있는 기초를 다시 먹는 음식이 주변에 정말 오랜 시간이 행성에서 고기를 없애도 좋은 건강을 우리는 모든 것입니다,”그녀는 말한다. “육류,콩,과일 및 채소는 1,000 년 전에 이용 가능했습니다. 델리 고기와 치킨 너겟은 그렇지 않았습니다.,”

원하는 부모는 자신의 아이가 건강한 단백질이 풍부한 음식을 충실해야와 식물 기반의 단백질,해산물과 육류 린.

물 또는 채식 단백질

단백질의 근원은 식물에서는 사이에서 가장 건강한 옵션에 대한 아이입니다.

“그것은 복잡할 수 있 부모를 위해하는 모든 최신 뉴스 그리고 마케팅의 주장하지만,식물성 음식 음식이 자라는 지상에서는 건강한 내기”라고 설명합 랑겔.,

시작을 소개한 식물성 단백질 공급원으로 당신의 자녀의 다이어트:

• 콩:혼합 콩으로 식사 제공 머스에 찍어 채소
• 견과 버터:도달한 땅콩 버터 및 기타 견과 버터를 추가하지 않는 설탕
• 견과류:땅콩,아몬드,피스타치오,호두 큰 단백질 공급원
• 곡물 빵: 왑 빵을 위한 곡물 조각

해산물 단백질

몇몇 아이들도 자신의 코를 설정에서 해산물,하지만 그것은 훌륭한 단백질 공급원입니다., 랑겔을 격려 부모를 유지하 제공하는 아이는 최근에 주문하고 선적 이전에,같은

• 폴락
• 솔
• 틸라피아
• 참치

이러한 물고기가 부드러운 질감할 수 있는 더 기쁘게 하는 자녀의 입맛. 부모는 2 세 이상의 어린이에게 주당 최대 2 온스짜리 생선 서빙을 제공하는 것을 목표로 할 수 있습니다.

린 단백질

린 단백질,칠면조,닭,중에서 가장 인기있는 소스의 단백질이다., 랑겔을 생각 나게 선택할 수있는 부모의 마른 소스기는 낮은 포화지방과를 제한 금액의 붉은 고기와 같은 쇠고기 돼지 고기입니다. 그녀는 건 다음과 같은 팁을 유지하는 육류 린 건강

• 굽거나요 고기를 대신 프라이팬
• 제거에서 피부를 치킨
• 사용 허브와 향신료에 대한 조미료 대신에 소금과 버터

은 무엇이 건강한 단백질에 대한 옵션을 편식?

까다로운 먹는 사람은 건강한 식습관에 대한 가장 헌신적 인 부모의 시도조차도 탈선시킬 수 있습니다., 몇 가지 아이디어 아이들을 격려하는 사람은 까다로운 먹는 사람이 먹는 충분한 단백질을 포함한다:

• 포함한 당신의 자녀에서 식사를 계획, 식료품 쇼핑과 음식을 준비
• 제한 간식을 한 두 시간 전에 식사 시간
• 건강한 음식 없이 다른 옵션들의 중요성을 배울이 건강한 다이어트

학 더 까다 롭고 먹는 사람이 당신의 아이를 개발하는 건강한 습관을 평생 지속됩니다.

제 아이는 단백질 파우더가 필요합니까?

아이들은 일반적으로 먹는 음식에서 충분한 단백질을 얻습니다., 자녀가 특정한 필요성이없는 한 단백질 파우더,쉐이크 또는 보충제는 권장하지 않습니다.

“단백질 파우더는 규제되지 않으므로 부모는 항상 제품의 성분을 알 수 없습니다.”라고 Rangel 은주의합니다. “이것은 훨씬 더 좋고 더 건강한 접근은 당신의 아이를 가르치는 중요성의 균형 잡힌 건강한 다이어트에 의존하지 않는 단축키가 있습니다.”

더 배우기

영양사에서 아이들의 건강을 개발하는 데 도움이 여기에 있습니 영양 계획을 위해 최상의 아이입니다., 우리의 팀을 제공합한 전문 지식 및 조정할 수 있습 다이어트에 대한 일반적인 조건으로,복잡한 조건 의료를 만드는 데 도움이 건강한 식습관에 대한 귀하의 가족이 평생 지속됩니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 장려하기위한 더 많은 팁을 배우십시오.