의 다양한있는 일을 연상시킬 수 있는 긍정적인 감정을 감사 또는 감사의 수 있는 가이드는 사람들을 향하는 의미와 더 나은 건강입니다.

“습관을 배양에 대해 감사드리는 모든 좋은 것은 당신에 관해서,그리고 감사를 제공합니다. 그리고 모든 것이 당신의 발전에 기여했기 때문에 모든 것을 당신의 감사에 포함시켜야합니다.,”

랄프 왈도 에머슨

에머슨이 제공하는 유용한 소개로 무슨 연습 감사할 수 있습처럼 보이며 이 문서는 거기서 시작하는 것을 탐구한 현재 심리학적 연구의 뒤에 이 값을 지정해야 합니다.

감사는 감정과 유사한 감사를,그리고 긍정적인 심리학의 연구가 발견한 신경학적 이유가 왜 그렇게 많은 사람들이 혜택을 누릴 수 있습이 일반적인 연습을 표현하는 감사를 위해 우리의 삶에도,시간의 도전과 변경합니다.

그래도 시작하려면”감사의 의미로 정의해야합니다.,”

에 읽기 전에,우리는 당신을 생각하는 것 같아서 다운로드 우리의 3 개의 긍정적 심리학 운동을위한 무료입니다. 이러한 과학-기반으로 연습을 탐색한 기본적인 측면의 긍정적인 심리학 등의 강점,가치와 자기 연민과 공구를 줄 것이 향상을 웰빙에 당신의 클라이언트의,학생 또는 직원이다.

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감사는 무엇입니까?

우리 중 많은 사람들이 우리를 도왔거나 우리에게 선물을 준 사람에게”감사합니다”라고 말하면서 감사를 표합니다., 그러나 과학적 관점에서 감사는 단지 행동이 아닙니다:그것은 또한 생물학적 목적을 제공하는 긍정적 인 감정입니다.

긍정적인 심리를 정의한 감사 방법에서 과학자들은 측정할 수 있다 그 효과,이렇게 주장하는 감사는 더 많은 느낌보다 감사한다:그것은 깊은 감사를 누군가(또는)그 생산하고 더 이상 계속되었습니다.

계속하기 전에는 정의,우리가 제공하는 10 정의를 제공하는 문화적 상황 방법에 대한 단어가 시간이 지남에 따라 변경됩니다.,

10 정의

Merriam-Webster 사전에 따르면 감사는 단순히”감사하는 상태.”

Harvard 의과대학 보다 자세한 정보를 제공하는 쓰는 것이 감사입니다:

“감사하는 감사를 무엇을 위해 개인 받는지 여부,유형 또는 무형입니다.,삶…그 결과로,사도는 데 도움이 사람들을 연결하는 무언가 자신보다 큰 개인으로든지 다른 사람들,자연,또는 더 높은 전원”

이 제공하는 더 도움이 되는 맥락으로 우리를 이끌고 다음에서 정의 연구자 정신과 사람,정의로서 감사:

“감사의 가치와 의미하는 자신을 나타내의 일반적인 상태 감사 및/또는 감사는”

(Sansone&Sansone,2010).,

연구진은 이 정의

“감정이 일반적으로 불러 일으켰을 때 하나 받는 비용이 예상치 못한 의도적으로 렌더링되는 혜택 고 생각하는 중요한 역할을 조절에 시작 및 유지 관리의 사회적 관계”

(포스터 et al., 2017).,

간단한 다른 정의의 감사에서 오는 심리학의 연구가:

“사회적인 감정을 신호하는 우리의 인식의 것을 다른 사람들을 위한 우리에게”

(폭스 et al., 2015).

이 정의는 감사의 정의에 사회적 요소를 가져 오기 때문에 중요합니다.,

사회적 측면 의 감사에서 신학자가 말한다:

“만약 우리가 좋은 교환을 통해 노력이나 업적 또는 권리에 의해,그리지 않는 일반적으로 감사함을 느끼지요. 감사는 감정이 우리에 응답을 받고 뭔가 좋은 가치가 없는”

(드,2016).,

다른 정의를 강조하는 사회적 측면에서 온 사회 심리학의 연구자는 주장한다.

“감사는 긍정적으로 valenced 감 발생할 수 있는 경우–다른 사람 후원자–무언가를 위해 자기

(Algoe et al., 2016).

중 하나 도덕성 기반한 심리학자는 씁니다:

“감사함되지 않은 물품에서 응답을 지불합니다., 그것은 응답을 선물을…감사,에 대한 응답으로 선물은 또한 형태의 관대함의 자비롭게 크레딧을 다른 뭔가를 하는지 엄격하게 빚진”

(로버츠,1991).

이해 또한,로버트 Emmons 제공하는 그의 심리학 연구에서 정의 항목에서는 감사:

“되었으로 개념화하는 감정,덕성,도덕적인 감정,동기,대처 반응,기술,그리고 태도입니다. 그것은 이것들과 그 이상의 모든 것입니다., 최소한 감사는 선물에 대한 감정적 인 반응입니다. 그것은 감사 후의 느낌이 수혜의 이타적인 행동할”

(Emmons&크럼플러,2000).

Emmons 는 다른 논문에서 감사를 더 깊이 설명합니다. 그는(와 그의 공동 작성자 로빈 Stern)는 말

“감사함이 이중의 의미:세상의 하나 초월적인 하나입니다., 에서 세상의 감각,사은 느낌이에서 발생하는 개인간 교류할 때에 한 사람을 인정을 받고 가치있는 혜택입니다. 감사는 인식-감정의 상태는 일반적으로 관련된 인식을 하나의 받은 개인 혜택하지 않은 의도적으로 모색한 후,자격,또는 적립지기 때문에 오히려 좋은 의도 다른 사람의”

(Emmons&선미,2013).,

우리는 이러한 감사의 정의가이 긍정적 인 감정에 대한 심리적,사회적,종교적 맥락을 제공하기를 바랍니다. 에 동의 여부를 모든 정의하거나 식별로 하나,우리는 지금 갖추고 있으로 탐구하는 그것의 큰 역할을에서 우리의 건강과됩니다.

요약하면,감사는 일종의 선물의 수혜자가 된 후에 느껴지는 긍정적 인 감정입니다. 그것은 또한 종종 사람(선물을주는 사람)을 향하거나 더 높은 힘을 향해 느껴지는 사회적 감정입니다.

당신이 그것을 연습 할 수있는 강력한 양식을 시도하려는 경우,감사 명상에 우리의 게시물을 확인하십시오.,

키를 동

는 많은 동의어의 감사를 포함한다.

• 인;
• appreciativeness;
• 은혜;
• 우아함;
• 감사;
• 칭찬;
• 인식;
• 활;
• 대응;
• 감사함.

인정,감사 및 감사는이 기사의 목적에 가장 관련이 있습니다.,

반의어의 사

명백한 반의어의 감사가 감사하지 못하지만,다른 반의어는 포함한다:

• 비난;
• 정죄;
• thanklessness;
• 배은망덕한 제 태도.

많은 사람들이 이타적인 행위의 수혜자 임에도 불구하고 감사하지 않습니다. 당신이 이것을 느꼈을 때를 생각할 수 있습니까? 대부분의 사람들은 할 수있다. 그것은 누구에게나 즐거운 경험이 아닙니다.

Thanklessness 빼앗아 사람의 정서적 보상의 감사,그리고 이 문서에서 희망을 제공하는 유형에 대한 방법을 배양하는 방법이 더 감사하는 것으로 유명했다.,

감사의 두 단계

Robert Emmons 박사에 따르면 감사의 느낌은 두 단계(2003)를 포함합니다.

1. 먼저 자신의 삶에서 선의 인정이옵니다. 감사의 상태에서 우리는 삶에 예라고 말합니다. 우리는 모두 모두,인생은 좋은,그리고 가치가 살 수 있도록 요소를 가지고,질감이 풍부한 것을 확증. 승인 우리가 받은 뭔가를 만족시킨 우리 모두에 의해 그것의 존재에 의해 노력하는 사람을 선택에 넣어다.
2. 둘째,감사는이 선의 근원 중 일부가 자기 외부에 있다는 것을 인식하고 있습니다., 하나는 다른 사람들,동물,그리고 세상에 감사 할 수 있지만 자신에게는 감사 할 수 없습니다. 이 단계에서 우리는 우리의 삶에서 선량을 인식하고 누가 그것을 감사해야하는지,즉.,누가 우리가 행복 할 수 있도록 희생을 했습니까?

두 단계의 감사를 포함한 인식을 세상에서 우리의 삶과 다음 방법이 선함이 우리에게 온 외부에 거짓말입니다. 이 과정을 통해 우리는 우리의 삶—그리고 우리 자신—을 더 좋게 만드는 모든 것의 행운을 인식합니다.,

목적의 감정

사람들이 사용할 수 있는 감사는 새로운 형태의 사회적 관계 또는 강화하는 방법입니다.

감사의 행위는 사과하고,보상하고,다른 문제를 해결하는 데 사용될 수 있습니다.양자 택일로,사람들은 본질적으로 보람있는 과정이 될 수 있기 때문에 은혜를 느낄 수 있습니다. 단순히 살아있는 것에 대해 감사하는 것은 하루를 포착하도록 동기를 부여하는 좋은 방법입니다.

아이디어는 내일을 보장되지는 않은 강한 동기에 대한 일부 사람들은”최고의 자”오늘 있다.,

감사가 작동하는 이유

감사는 사심없는 행동입니다. 그 행위는 무조건적으로 행해지며,사람들에게 그들이 감사하고 있음을 보여주기 위해 수행됩니다. “자유롭게 주어지는 선물”은 이러한 행위가 어떤 것인지 이해하는 한 가지 방법입니다.

경우,예를 들어,누군가가 슬퍼하고 당신이 쓰는 그들에게 감사의 주,당신을 가능성이 높은 요구 하지 뭔가 대가로 이 사람이 대신,당신이 그들을 생각 나게 자신의 값을 표현하는 감사하는 존재이다. 지금이 순간,당신은이 사람으로부터”반환 메모”를 기다리고 있지 않습니다.,피>우리가 수익을 기대하지 않는 경우에도,때때로 그들은 발생합니다. 감사는 좋은 방법으로 전염 될 수 있습니다. 앞의 예에서,어쩌면 당신이 다운되었을 때,이 사람은 당신에게도 메모를 쓸 것입니다.감사에 영향을 줄 수있는 두 가지 프로세스가 있습니다.

카타르시스

카타르시스는 프로세스에서는 개별 릴리스 강한 감정이다.

예를 들어,스트레스가 또는 외상 후 이벤트 우는 수단을 제공한 강 릴리스 렌더링하는 활동았다. 카타르시스는 감사와 함께 일합니다.,이를 설명하기 위해 의무를 이행하기 위해”실패”와 관련된 죄책감을 고려하십시오. 아마도이 상황에서,당신은 그 죄책감을 풀어 주려는 시도에서 당신이 실망시킨 사람에게 감사를 표할 것입니다. 이 행위는 최근의 실망에도 불구하고 친구들이 소유 한 감사를 전하기위한 것입니다.

또한,소유에 전달되는 사랑하는 사람들을 제공할 수 있습니다 의미의 평온할 수 있는 새로운 소유자를 반영하에 감사와 함께하는 개체고 본질적으로는 사람입니다.,

감사의 사용은 양 당사자가 결국 만족감을 느끼는 카타르시스의 대리인 역할을합니다.

상호주의

상호주의는 사회 심리학의 개념으로서 행동의 교환에 관한 것입니다.이 경우 긍정적 인 감정의 교환에 관한 것입니다. 누군가가 수행하는 행동에 대한 감사의 다른 사람에 있는 사람이 될 수 있습 동기를 부여 뭔가 은혜에 대한 옛 사람이나 계속 부탁에 대한 낯선 사람입니다.

커피 또는 친구와 함께 식사를 상상,그들은 정중하게 외출 비용을 지불 할 것을 요구한다., 당신이 애매한 앞뒤에 대해 법안을 분할,그러나 그들은 주장하고,당신은 느낄 가능성이 감사,확장된 의무는 다음 식사가”당신의 치료입니다.”

본질적으로 이것은 정확히 상호 작용 방식입니다.

특성 또는 상태?

감사는 특성(처분)또는 상태(존재)중 하나로 간주됩니다.

특성으로서,개인은 일상 생활의 일부로 감사를 실천합니다(McCullough,Emmons,&Tsang,2002)., 특성으로서,감사는 실천과 인식으로 발전 될 수있다(Peterson,&Seligman,2004).

면 사람의 경험이 풍부한 감정에서는 사람을 표현하는 감사를 그들을 위해,그것은이라고 합 상태(Watkins,반 겔더,&전망을 즐길 수 있는 럭셔리한,2009). 감사는 이 둘 다이다:특성 및 국가.

고맙게 여기는 상태는 고대 철학자들이 연구 한 즐거운 경험입니다. 이 다음 섹션은이 감정이 사람과 사회의 사고 방식에서 역사적으로 어떻게 작용했는지에 대한보다 풍부한 맥락을 제공합니다.,

철학적 관점에 감사

적어도 2000 년,지식인들을 고려 되었습니다 중요한 역할에 감사에서 재생됩니다.

Cicero,Seneca,Adam Smith 와 같은 고대 및 그리 고대의 철학자들은 감사를주는 것의 중요성을 설교했습니다(Fox et al.,2015;McCullough 외., 2002). 시세로와 세네카는 어떤 성공적인 문명의 기초가되는 핵심 덕목으로 감사를 생각했습니다.

분명히 말하자면,미덕으로 감사에 관심이 있었던 것은 고대 및 역사 철학자들만이 아닙니다., 지난 몇 년 동안,여러 논문을 설명합 감사에서는 하이브리드 심리 철학적 관점에서뿐만 아니라,노골적인 철학적 관점(Jackson,2016;Kristjansson,2015 년;Moran,2016;건 et al., 2017).

최근 한 논문은 Sartre 가 n thanking as a character strength(Quackenbush et al., 2016).

감사가 기초적인 인간의 감정이라면 왜 인간이 천년 동안 그것을 연구 해 왔는지는 의미가 있습니다., 우리 종은 많은면에서 그것으로부터 이익을 얻습니다.

감사에 대한 종교적,영적 관점

당연히 종교적,영적 운동도 감사를 탐구했다. Theravāda 불교,기독교,이슬람교,그리고 유대교는 몇 가지의 주요 종교으로 글이(Berkwitz,2003;Emmons&크럼플러,2000).

역사적으로,많은 종교들을 언급하여 엄격하게 감사에 대한 필요성 감사에 대한 더 높은 힘이다. 더 많은 것은 기독교,이슬람교 및 유대교가 좋은 삶으로가는 길에 필수적인 단계로서 감사를 강조했다.,

예를 들어,유대교의 추종자들은 야훼 시작하는 것이 좋습니다 모든 일에 대해 감사드리는 다시 깨어(Emmons&크럼플러,2000). 일부 심리학자들은 기독교가 다른 예로서 많은 그리스도인들을 하나로 묶는”하나님에 대한 감사”를 통합한다고 믿습니다(Roberts,1991).

이슬람에 대한 목적의 다섯 매일 기도를 요구하지 않는 것입를위한 하나님의 아무것도 있지만,대신에 감사를 표시하는 쪽으로 알라(Emmons&크럼플러,2000)., 이 세 종교는 감사의 독특한 역할을 제공하며,전반적으로이 존재와 누가 그것을 창조했는지에 대한 감사 중 하나입니다.

Theravdada 불교의 오래된 글에서 감사는 실무자들을 그들의 과거와 연결시킨다(Berkwitz,2003). 오늘날 감사와 카르마의 개념은 중국의 자선 불교의 원동력입니다(Kuah-Pearce,2014). 기독교,이슬람교 및 유대교와 마찬가지로 감사는 역사적으로 그리고 현재 불교에서 독특한 역할을합니다.,

최근의 몇몇 연구는 종교적 감사(더 높은 권력에 대한 감사와 같은)와 복지 사이의 관계를 탐구한다(Kraus et al.,2015;Krause&Hayward,2015;Van Cappellen et al., 2016). 이것은 긍정적 인 심리학 분야의 급성장하는 연구 영역입니다.

현대 심리학의 관점에 감사

최근에 긍정적인 심리학을 확장하고 있는 연구의 중요성에 대한 감사,크게도 연구 로버트 Emmons.,

Emmons 저작 여러 논문의 심리학에 감사하고,보여주는 더욱 감사할 수 있는 증가로 이어질 수준의 웰빙(Emmons&크럼플러,2000). 의 일부 Emmons 의 작업은 또한 다룬 특별히 감사에서 종교적 배경을 강조하는 어떻게 느낌 감사 쪽으로 더 높은 전력도 증가로 이어질 육체적 건강(Krause et al., 2015).,

여기에 대한 개요를 구 최근의 심리학적 연구 결과에 관한 연구의 감사:

향상된 복지

또한,감사 관련된 반대로 우울증,그리고 긍정적으로 삶의 만족도(목재,요셉,&맬트비,2008). 이 말은”우울한 사람들이”단순히는 것이 더 감사,으로 우울증은 매우 복잡한 질병과의 투쟁에 대한 수백만의 사람들이다. 대신,아마도 감사 관행은 우울증과 투쟁하는 사람들을위한 치료와 치료의 일부가 될 필요가 있습니다.,

더 깊은 관계

감사는 또한 대인 관계 강화를위한 강력한 도구입니다.

사람들이 그들의 감사를 표현에 대한 각각 다른 경향이 기꺼이 다른 사람을 용서하고 적은 자기애(DeShea,2003;Farwell&Wohlwend-로이드,1998).

주는 덕분이 있는 사람들이 당신을 도와의 관계를 강화하고 촉진한 관계 형성과 유지보수,뿐 아니라 관계를 연결하고 만족도(Algoe et al. 2008 년;Algoe,게이블,&메이 즐,2010).,

개선 된 낙관론

Emmons 박사와 McCullough 박사는 2003 년에 감사를 실천하는 영향을 탐구하는 연구를했습니다. 10 주 후,자신의 연구에 전달하는 사람들에 초점을 맞춘 감사 보여 더 많은 낙관에서 많은 지역을 포함하여 그들의 삶에 건강과 운동입니다.

사람들이 자신의 복지와 건강에 대해 낙관적 일 때 건강한 생활 방식을 지원하는 방식으로 행동 할 가능성이 더 클 수 있습니다.,

행복 증대

Toepfer,Cichy,Peters(2011)는 사람들에게 감사하는 사람에게 편지를 쓰고 전달하도록 요청하는 연구를 실시했습니다. 작업이 끝난 후,그들의 행복 수준과 삶의 만족도는 몇 주 후에도 극적으로 영향을 받았습니다.

행복과 삶의 만족을 추구하면서 감사는 일종의 긍정적 인 피드백 루프에서 오래 지속되는 효과를 제공합니다. 따라서 우리가 경험하고 표현하는 감사가 많을수록 더 많은 상황과 사람들을 향해 감사를 표할 수 있습니다.,

더 강한 자기 통제

자기 통제는 규율과 집중에 도움이됩니다. 장기 복지 혜택을 누릴 수 있습에서부터,예를 들어,저항 담배 니코틴이 누구를 위해 노력하고 흡연을 종료합니다. 자기 통제는 우리가 장기적인 건강,재정적 미래 및 복지를위한”더 나은 선택”을 고수하는 데 도움이됩니다.

DeSteno 등의 연구. 2014 년에 피험자가 행복이나 중립적 인 느낌보다 감사를 선택했을 때 자기 통제가 크게 증가한 것으로 나타났습니다., 중 하나 연구의 저자,교수는 너희 리했다:

“는 것을 보여주는 감정을 조장할 수 있습 자제하고 발견을 줄일 수 있는 방법을 조바심이와 함께 간단한 감사는 운동 열리는 엄청난 가능성을 줄이기 위한 광범위한 사회적 악에서류를 구입하고 부족한 저장을 비만 및 금연입니다.”

는 감사를 제공할 수 있습 우리에게 해 우리가 필요한 선택 우리 삶에서는 우리에게 봉사하는,감정적으로 그리고 육체적으로,에서 실행됩니다., 이 학문으로 하이라이트는 많은 응용 프로그램을 사용하여 감사를 향한 경로를 건강 인간과 사회의.

더 나은 신체적,정신적 건강

연구를 수행되는 2015 년에 보이는 환자의 심장 마비가 완료되 감사 저널에 감소를 보였 염증,수면,그리고 더 나은 분위기;이들의 감소 현상의 심장 마비 후 8 주입니다.

마음-몸 연결 사이의 연결은 감사가 이중 이익을 가질 수있는 방법과 정렬됩니다., 예를 들어,감사의 느낌은 우리가 더 건강한 마음을 갖도록 돕고,그 건강한 몸으로.

는 전반적으로 더 나은 삶

통해 지난 수십 년 동안 증거를 지원하는 혜택의 감사가 많이 증가했다.

월스트리트 저널의 기사에서이 인용문을 생각해보십시오.”

“…성인 느끼는 감사는 더 많은 에너지,더 많은 낙관,더 많은 소셜 연결하고 더 많은 행복하지 않는 사람들보,연구에 따르면 통해 실시했습니다., 그들은 또한 우울하거나 부러워하거나 탐욕 스럽거나 알코올 중독자가 될 가능성이 적습니다.”

멜린다 Beck

고객께서는 증가 잘되고,심리학을 연구하는 방법을 보여줍 연습 감사,이 경우에는,감사의 마음으로 더 높은 전력,스트레스의 수준을 줄일 수 있습니다(Krause,2006). 감사를 실천하면 우울증과 불안의 수준이 감소 할 수 있습니다(Kashdan&Breen,2007).,

강한 운동 경기

연구에서 연구원 Lung Chen Hung 는 선수의 수준에 대한 감사의 그들의 성공에 영향을 미칠 수 있는 그들의 수준의 웰빙에(Chen,2013 년;첸&우,2014). 특히,청소년 선수들이 더 감사하는 생활에서도 더 만족하고 있는 경향이 있는 높은 수준의 자부심.

사은품은 스포츠 팬들에게도 영향을 미친다(Kim&Jeong,2015;Kim et al., 2010). 팬들의 감사 수준은 팀과의 행복,연결 및 정체성에 영향을 미칩니다., 차례로,더 강한 팬 지원과 자부심은 더 큰 팀을 대표하기위한 팀 자체의 성과와 자부심에 영향을 줄 수 있습니다.

Teri McKeever 는 이러한 결과를 팀에 적용했으며 놀라운 성공을 거두었습니다. 로 여자 수영과 다이빙 코치에서 캘리포니아대학교 버클리,McKeever 는 통합 감사 연습으로 그녀의 팀을 정하고 또한 세 NCAA 전국 선수권 대회에서 그녀의 스 있다.,

그녀는 왜 그녀가 어떻게 이것이 그녀에 15 분 거리 클립:

에 대한 McKeever,감사의 운동을 그녀를 준비하는 데 도움이 선수한 생산적인 실천뿐만 아니라 육성하는 데 도움이 응집에서입니다. 동 McKeever 은 이야기에 대한 감사의 컨텍스트에서 수영 팀,그녀는 수업의 주가에 유용할 수 있습에 대한 모든 종류의 지도자는지 여부,그것은 감독,교사,관리자,또는 부모입니다.

강한 신경학적 기반의 도덕

신경 과학을 탐구하기 시작하이 무엇 감사는 신비한 인간의 뇌입니다.,

한 연구는 기능적 자기 공명 영상(fMRI)으로 감사의 감정에 대한 뇌의 반응을 측정했다(Fox et al., 2015). 이러한 연구진은 elicited 감사의 마음에 자신의 참가자가 발견했는 감사 활동이 증가에서는 뇌 영역을 다루는 도덕성,보상,결과를 가져올 수 있다.

이러한 신경 발견은 흥미롭고 추가 연구를 낳습니다. 감사는 도덕성과 관련이 있습니까? 그렇다면 이것은 철학적,종교적 사상가들이 사회의 형성과 유지에 감사를 사용한 이유를 뒷받침합니다(1991).,

감사에 대한 미래의 심리 조사를 위해 무엇이 저장되어 있는지 보는 것은 흥미로울 것입니다.

의 효과 감사

에서 연구에 의해 McCraty 고 동료들(1998),45 성인들에게 가르쳐”육성을 감사하고 다른 긍정적인 감정입니다.”

이 연구의 결과는 개입 기간 후 스트레스 호르몬 코티솔의 평균 23%감소가 있음을 보여 주었다. 기술을 사용하는 동안 참가자의 80%는 심박수 변동성 패턴에서 증가 된 일관성을 나타내어 스트레스 감소를 나타냅니다.,다른 말로하면,이러한 발견은”감사의 태도”를 가진 사람들이 더 낮은 수준의 스트레스를 경험한다는 것을 암시합니다.

또 다른 연구에 의해 Seligman,스틴 및 피터슨(2005)준 참가자 중 하나는 주를 작성하고 제공하는 감사의 편지,하는 사람에서 사람이 있었다 특히 종류는 그들—그러나지 않을 제대로 감사했다. 감사 방문 다음 세 가지 기본 단계가 포함된

1. 첫 번째,사람의 생각은 뭔가 중요하고 멋진을 위해,당신은 아직 당신이 누군가 있다고 생각하지 않을 제대로 감사했다.,
2. 다음에 반영 혜택을 받은 이 사람에게서,그리고 편지를 쓰고 감사의 표현을 위해 모든 그들은 당신을 위해 수행됩니다.
3. 마지막으로,편지를 개인적으로 전달할 준비를하고,당신이 쓴 것에 대해 이야기하는이 사람과 시간을 보내십시오.

결과를 보여 주었다는 참가자에 종사하는 글을 쓰는 운동을 보고 더 많은 행복을 위해 한 후 한 달에 개입에 비해 컨트롤에 그룹입니다.,

을 표현하는 감사 뿐만 아니라 사람들이 그들이 무엇을 받았지만,그것은 또한 사람들이 같은 느낌 그들은 뭔가 다시 사람들에게 그들을 도왔다.

손달의 편지 감사에 도움이 될 수 있습 absolves 잔류 죄책감을 느낄 수 있는 감사를 본 사람입니다. 이 행위는 당신의 관계를 강화하고 양 당사자의 삶에 의미를 부여하는 성실하고 진심 어린 상호 작용을 촉진 할 수 있습니다.

감사의 사회적 효과

감사는 개별 수준,후속 효과 또는 더 큰 사회적 수준에서 관찰 될 수 있습니다., 받는 사람의 감사를 보답하지 않을 수 있습을 직접 돌아,그러나,설정할 수 있습을 빌려 부탁하는 제삼자,효과적으로 확장하는 네트워크의 좋은(Chang,Lin,&첸,2011). 때로는 수신자뿐만 아니라 개시 자에게 돌려 줄 수도 있습니다.

이 연구는 Fredrickson(2004a,b)이 더 나은 사회적 지원을 구축하기 위해 소셜 네트워크 확장을 가정하는 이론을 확대하고 구축합니다.,

효과적으로 감사를 만들 수 있는 소셜 네트워크 도움말 개인 작업을 향해 목표와 과제,그리고 전반적으로,단순히 강한 대처 능력을 위해 인생의 어려움.

관계에서의 감사

낭만적 인 관계에서 두 파트너는 다른 하나를 기쁘게하는 행동을 취합니다. 이것은 감사와 빚과 같은 여러 가지 감정을 이끌어 낼 수 있습니다. Algoe 등. (2010)은 의도적으로 제공된 이익에 대한 감정적 인 반응으로이 두 감정을 조사했습니다.

감사와 빚은 수령 한 이익에 대한 상환 의도와 관련이 있습니다., 그것은 내부 동기 부여와 보답하는 외부 동기 부여로 이어집니다.

사려 깊은 행동

Algoe et al. (2010)은 67 명의 커플에게 2 주 동안 일기를 지키라고 요청했습니다. 참가자들은 자신과 파트너의 사려 깊은 행동,감정 및”관계 복지를 기록해야했습니다.”

을 연결하는 경우는 데이터는 두 개의 파트너로,연구진은 검사하는 경우에는 사려깊은 조치의 참가자에 의해 인식되었 파트너 그리고 만약 그들을 인정합니다.

Algoe 등., (2010)은 빚이 항상 행동에 호혜성을 불러 일으키지는 않았지만 감사가 있음을 발견했습니다.

이러한 감사의 감정이 파트너에 의해 발견되면 파트너의 관계 복지도 증가합니다.

감사를 개입

커플들의 관계를 향상시키고 자하는 혜택을 누릴 수 있에 대해 쓰고 그들의 관계 및 관심을 지불하는 순간의 감사입니다. 치료사는 이것을 고객을위한”숙제”로 사용할 수 있습니다.

두 파트너가 몇 주 동안 일기를 지키고 다음 치료 상담에서 답을 토론하게하십시오., 그들은 파트너가 그들을 위해 한 일을 인식하고 인정 했습니까? 왜 또는 왜 안됩니까? 어떻게 그들을 느끼게 했습니까?파트너를 실천함으로써 파트너의 사려 깊은 행동을 더 잘 알게되고 감사함으로 응답 할 수 있습니다. 이 운동을 일으킬 수 있는 위쪽으로 나선형과의 관계를 개선과될 수 있는 강력한 개입 및 통신 도구에 대한 낭만적인 파트너입니다.

에 적용 생활

이 매우 저녁에,당신이 가기 전에 잠을 생각하는 긍정적인 일을 하는 동안 일어난 날입니다. 매일 밤 이것을하기 위해 잠시 시간을내어주십시오., 감사 저널도 고려하십시오.

사람들을 위해 고투하고 우울증이나 불안,이것은 또한 프레임의 시작일:침대에서 나가기 전에,고려 세 가지—그러나 작은 것들에 대한 감사합니다. 정말 힘든 하루 일지라도,당신의 내부 목소리가 풍자 중 하나 일지라도 자신이 이것을하도록하십시오:단지 세 가지.

자녀가있는 경우 침대 시간 전에 잠시 시간을내어 자신에게 감사하는 것에 대해 생각해 보도록 요청하십시오. 이것이 어린이들에게 연습의 중요성을 보여 주므로 감사하는 것을 공유함으로써 좋은 모범을 보입니다.,

경우에 당신은 느낄 것을 소홀히 감사하는 사람의 인생에서,어쩌면 그들에게 편지를 쓰을 설명하는 감사가 있습니다. 가능하다면 직접 전달하십시오. 이것이 당신의 일과 삶 모두에 어떤 영향을 미칠지 누가 알 수 있습니다.그러나 이러한 모든 행동은 감사의 문화를 형성하는 데 거의 도움이되지 않습니다. 이 주제에 대한 자세한 내용은,우리는 여기에 Emmons 비디오가”감사를 육성.”

Take-Home 메시지

현대 심리학의 연구지 확인하는 감사는 중요한 사회적 감정의 혜택을 받을 수 있는 삶의 종교적인 사람들이 연습에 감사하고,그 연습 감사 혜택을 받을 수 있 비 종교적인 사람들이다.

감사는 인간의 감정할 수 있는 가장 간단하게 정의된 감사 또는 승인의 이타적인 행위입니다.

긍정적 인 심리학의 목적을 위해,감사는 복지를 증가시키는 도구입니다., 의 혜택을 연습하는 감사는 연결되지 않는 모든 종류의 병리 또는 종교가 아니라,하지만 연결된 욕망을 구축하는 사람과 사회가 건강하고 활발히 이루어지고 있다.

이전 단락에서 설명했듯이 감사를 실천하는 방법은 너무 많습니다. 어쩌면 그것은 감사하는 저널,또는 어쩌면 그것을 행동으로 친절하게 낯선 사람이기 때문에 누군가가는 당신입니다.

다음에 자유로운 순간을 가질 때 약간의 감사를 실천 해보십시오. 당신은 그것이 당신에게 가져다주는 이점에 놀랄 수도 있습니다. 언제나처럼,이 귀중한 감정으로 당신의 생각과 경험을 알려주십시오.,

우리는 아래의 의견을 읽기를 기대합니다.

에 대한 추가 읽기를 참조하십시오:

• 20 최고의 TED Talks 및 비디오 감사의 힘
• 5 에 가장 좋은 책을 감사+Sacks’감사의 책
• #1 가지 이유는 더 원한(등)

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