불안은”감정적인 반응”앞에 나타나는 특정 상황의 알람,모호한 또는”불확실한 결과는”준비하는 우리에게 행동하기 전에,그들을 수집하여 스페인 사회의 연구에 대한 불안과 긴장(바다).,
불안이 있는 적응형 반응하는”우리는 일반적으로 라이브로 불쾌한 경험을”그리고,비록 그것은 일반적인 느끼는 불안 특정 시간에,그것이 문제가 될 수 있습고 위험 요소에 대해 발생한 특정 장애가 있습니다.
의 일부를 가장 자주에 의해 수집된 Mayo 진료소는 일반화한 신경성 불안증,광장,공포장애,소셜 불안 또는 사회적 공포증,특정한 공포증 또는 별거의 불안장애입니다.
가장 흔한 증상은 무엇입니까?,
불안 증상을 확인하는 것을 배우는 것이 효과적인 예방 방법을 수행하는 열쇠입니다. 스페인 사회의 연구에 대한 불안과 스트레스 포인트하는 것에 인지 주관적인 수준은,표지판의 불안은 일반적으로 걱정은,공포,불안,공포를 느낌의 통제의 부족,외관의 부정적인 생각나 어려운 문제들을 집중 사이에서,다른 사람입니다.,
에서 생리학적 수준의 증상은 다음과 같습니다:근육의 긴장이 두근 두근,과도한 땀이 불편 위에서,호흡,두통,진동,현기증,구역질. 다른 한편으로서,행동하거나 모터 수준,과잉 행동,충동을 피하고,특정 상황이나 불안은 또한 보통의 증상은 불안합니다.,
팁을 관리하기 위한 호흡
는 불안증 치료하는 기술을 일반적으로 사용되는 몇 가지 유형에 따라 달라집니다 특정 진단 의 각 사람에 의해 건강 전문가입니다. 그러나,당신은 적용할 수 있는 시리즈의 추천을 관리하는 방법을 알아보려면 불안에 특정한 경우에는 호흡과 같은 그리고/또는 휴식 기법입니다. 호흡은 유기체의 생리 및 대사 조절에서 가장 중요한 과정입니다., 에서 불안 문제는 그것에는 또한 중요한 발병률”,그들은 그 하이라이트의 웹사이트에 불안 병원,센터에서 전문의의 치료 불안장애와 관련된 문제입니다.
이런 의미에서 어떤 기법과 같은 복식 호흡(횡격)도울 수 있을 감소 또는 방지하”에서 생리적 각성에 의해 발생한 불안과 긴장”하지만 동반해야 합니다 다른 자원과 조치,그들은 말한다.,
이 기술은 흡입기 에어 천천히 침착하흡을 방지하고,느끼 어떻게 되는지 아래로 폐하고 그것을 추방하여 체약국의 복부. 합 클리닉 불안 하이라이트 다음에 대한 권장 사항 이 기술을 연습니다.
- 있는 장소를 찾을 수 있습니다되지 않을 방해 또는 중단됩니다. 정확하고 편안한 자세를 유지하는 것이 핵심입니다.
- 처음 며칠 동안이 호흡을 누워서 무릎을 들어 올리고 발바닥을지지하는 것이 좋습니다., 그런 다음 그녀가 앉아서 마지막으로 서 있도록 진행합니다.
- 첫날”한 손을 가슴에,다른 한 손을 복부에 올려 놓으십시오. 숨을 내쉴 때 들어야 할 손은 가슴에있는 손이 아니라 복부에있는 손입니다.”이것은 올바르게 수행되고 있음을 나타냅니다.
- 호흡을 구별하는 법을 배우는 것이 필수적입니다. “공기를 잘 꺼내고 가슴을 간신히 올리지 않고 배와 함께 가져 가려고합니다.”,
- 일반적인 수준에서,”그것을하는 것이 좋은 공기가 코를 통해서 추방을 통한 입지만,그것은 또한 수 행하지 않는 경우,그것은 더 편안하여,예를 들어,그것을 복용하고를 통해 추방 코”.
- 리듬은 보통 분당 8 회 호흡입니다. “당신은 어려움 속도 유지,흡입을 3 초간,작은 일시 중지하고 숨을 내쉬고 5 더보기”,특히 첫 번째 동안 몇 일을 할 때 그것은 가장 중요한 방법을 이해하는 격막 작동합니다.,
- “매일 3~5 회,3~5 분 간격으로 횡격막 호흡을 연습하십시오.”스트레스가 많거나 불안한 상황뿐만 아니라 하루 종일 정기적으로 복부 호흡을 연습 할 수 있습니다.
홈 요법 관리를 위한 불안
건강한 생활양식을 유지하는 것은 관리를 도울 수 있는 에피소드의 불안감과 스트레스입니다. 계속되는 문제 또는 장애 인 경우 항상 의료 지침을 고려하십시오.
- 연습 신체 운동., “운동은 스트레스를 줄이는 매우 강력한 도구입니다. 그것은 당신의 기분을 향상시키고 당신이 건강해질 수 있도록 도와줍니다. 천천히 시작하고 점차적으로 활동의 양과 강도를 높이십시오.”라고 Mayo Clinic 은 말합니다.
- 요가와 같은 휴식 및/또는 명상 연습. 일부 전문가들은 일기 나 텍스트를 쓰는 것이 감정적 인 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다고 지적합니다.
- 알코올,담배 및 물질이 불안의 에피소드를 악화시킬 수있는 약물의 소비를 피하십시오.,
- 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하십시오.
- 좋은 수면 위생이 필수적입니다.