refried 콩은 당신에게 좋은가요? 많은 사람들은 refried 콩이 건강한 식단에 맞지 않는다고 생각합니다. 그러나 실제로,refried 콩 영양 세부 사항에 더 깊이 들여다 보면 절대적으로 건강 할 수 있음을 알 수 있습니다. 준비는 refried 콩이 건강한지 또는 건강에 좋지 않은지에 큰 차이를 만듭니다.
일반적으로 삶은 콩 준비와 동물성 지방에서 높은 경향 건강에 해로운 콜레스테롤과 포화 지방이다., 그러나 준비하고,삶은 콩으로 작은 양의 기름(올리브 오일과 같은)유지할 수 있습 콩 상대적으로 무료 지방에서 나쁜 콜레스테롤이다.
는 또 다른 이유는 많은 사람들이 믿는 삶은 콩은 건강 때문에 많은 양의 소금에서 많은 조리법이다. 이 문제를 해결하려면 레시피에 추가하는 소금의 양을 최소화하거나 소금 대안을 선택하는 것이 좋습니다.,
또한,구매할 때 저장소에서 주목의 총량은 나트륨에 대한 선택은 나트륨을 저렴한 옵션이면 찾
에서 짧은 키를 만드는 건강한 삶은 콩을 피하는 불포화 지방질과가 거의 또는 전혀 하지 않고 소금이다. 이것을 할 때,그들은 당신의 규정 식에 단백질,섬유 및 복잡한 탄수화물을 추가하는 중대한 방법 일 수있다.
Refried 콩은 무엇입니까?
일반적으로 refried 콩은 향신료,소금 및 때로는 라드 또는 등 지방이 첨가 된 핀토(또는 검은 색)콩으로 구성됩니다. 동물성 지방과 다량의 첨가 된 소금은 refried 콩을 건강에 좋지 않게 만드는 것입니다.,
예를 들면,많은 상점에서 구입 한 삶은 콩을 포함하여 22%의 값을 추천한 일(DV)를 제공 당 나트륨,3-4 인당 컨테이너입니다. 너무 과식하기 쉽기 때문에 권장보다 더 많이 먹고있을 수도 있습니다. 즉,당신은 취수의 톤이 추가된 소금의 위험을 증가시킬 수 있다는 고혈압,심장병,심지어에 기여하는 골밀도 손실이다.
삶은 콩 영양+한 건강 혜택
할 수 있으면 잘라이 많이 소금을 제거하고 동물성 지방,당신은 당신의 방법에 잘 만드는 삶을 건강하고 맛있는 것입니다.,
핀토 검은 콩이 실제로 큰 단백질의 소스 매 섬유½cup 의 각각을 제공하의 약 15%DV 을 위한 단백질과의 30%DV 섬유입니다. 단백질은 필수적인 건물을 위한 근육조직,단백질 및 지방은 또한 물리게,그래서 그들은 당신을 막을 과식에서 다른 음식입니다. 섬유는 또한 건강한 배변에 기여합니다.
이외에,단백질과 섬유질이 모두 핀토 검은 콩을 제공한 엽산,어떤 비타민 B 는 우리의 몸을 생성하는 데 사용하 DNA 와도 막을 결함이에서 태아., 핀토 및/또는 검은 콩은 엽산에 권장되는 DV 의 최대 37%를 제공 할 수 있습니다.
핀토와 검은 콩은 또한 당신의 식단에 미네랄을 추가 할 수 있습니다—마그네슘과 인은 두 가지 예입니다. 또한,이러한 콩 공급원의 식물 기반의 철 책임에 대한 이동하는 우리의 폐에서 산소를 통하여 우리의 몸입니다.
상점에서 refried beans(통조림 또는 박스)를 구입할 때마다 레이블을 다시 확인하는 것이 중요합니다. 특히,당신의 콩에 높은 나트륨과 불필요한 동물성 지방을 피하십시오., 많은 다른 회사 및 상표를 제공하는 낮은 나트륨,지방 감소형의 삶은 콩하는 데 도움이 그들의 고객이 건강한 먹는(그것은 또한 매우 쉽게 확인). 식당에서 주문할 때 refried beans 영양 사실을 확인하는 것이 조금 더 어렵습니다. 큰 체인에서는 일반적으로 온라인으로 영양 사실을 확인할 수 있습니다. 당신이 먹는 작은 레스토랑,에게 자유롭게 문의하시기 바랍니다 웨이터는 경우에는 부엌 제공 채식주의,낮은 나트륨 옵션을 위한 삶은 콩.,
건강한 삶은 콩 자신
경우에 당신이 정말로 원하는지 확인하는 삶은 콩 건강,당신의 최선의 선택입을 준비하는 것이 좋습니다. 그렇게하려면 슈퍼마켓에서 저 나트륨 핀토 또는 검은 콩을 구입하십시오(밤새 담그는 마른 콩을 구입할 수도 있습니다). 그들을 완전히 헹구십시오. 볶은 양파,마늘,고추,그리고 다른 야채에 올리브 오일,향신료를 추가 같은 고추와 커민 대한 좀 더 맛이다. 콩을 추가 한 다음 전체 믹스 끓어 오르기 직전의 그들을 매쉬.,
먹는 건강한 삶은 콩 두 개 또는 세 개의 시간을 일주일을 줄일 수 있는 좋은 방법은 전체 포화지방과 콜레스테롤 다이어트,특히 당신이 다음을 채식이나 채식을 합니다. 쌀과 콩은 또한 채식주의 자와 완전 채식주의자를위한 완전한 단백질 공급원을 제공하는 고전적인 조합입니다.
구체적으로 갈색/흰 쌀은 메티오닌은 높지만 라이신은 낮으며 콩은 라이신은 높지만 메티오닌은 낮습니다. 따라서 두 음식은 서로를 완벽하게 보완하고 결합하면 완전한 단백질을 구성하는 필수 아미노산을 얻을 수 있습니다., 부분 측면에서 쌀과 콩 1 컵은 단백질 12g 과 섬유 10g 을 산출합니다.