GOMAD 는 하루에 1 갤런의 우유를 의미합니다.

많이 먹는 데 어려움을 겪는 마른 녀석을위한 간단한 체중 증가 다이어트입니다.

그냥 하루에 세 끼 식사를 먹고 무거운 리프팅 위에 전체 우유의 갤런을 마신다.

그 여분의 우유는 약 2400 칼로리와 120g 의 단백질을 추가합니다.

GOMAD 따라서 체중을 늘리기 위해 칼로리 잉여에 도달하는 것이 더 쉽습니다.

그것은 가장 완고한 hardgainers 와 ectomorphs 가 25 일 만에 최대 25lb 를 얻는 것을 도왔습니다.,

당신이 마른 체형이고 체중이 적고 상관없이 체중을 늘릴 수 없다면 GOMAD 를 시험해보고 싶을 수도 있습니다.

왜 우유?

우유에는 컵 당 약 8g 의 단백질이 들어 있습니다.

우유 단백질은 80%카제인 및 20%유장이다.

그 단백질은 근육 회복과 근육 구축에 도움이됩니다.

우유는 또한 액체이며 액체 칼로리는 단단한 식사보다 빨리 소화됩니다.

그래서 우유는 칼로리 잉여에 도달하고 체중을 늘릴 수 있도록 더 많은 칼로리를 얻는 것을 더 쉽게 만듭니다.

우유는 87%의 물이며 컵 당 약 90mg 칼슘과 107mg 나트륨을 함유하고 있습니다.,따라서 우유는 운동 중에 땀을 흘리면서 잃어버린 체액과 전해질을 보충합니다.

이것은 또한 근육 회복을 향상시키고 탈수로 인한 두통을 예방합니다.게토레이와 같은 값 비싼 스포츠 음료를 사지 않아도됩니다.

우유에는 천연 전해질이있어 돈을 절약 할 수 있습니다.

우유는 무게 리프터가 강해지기 위해 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다.

암소는 항상 체중 리프터의 가장 친한 친구였습니다.

그것으로 우리를 제공합 단백질에 대한 근육 건물(스테이크와 우유)및 가죽 무거운 들기(무게 드는 벨트,신발).,

왜 우유 한 갤런?

1 갤런의 전유에는 120g 단백질,200g 탄수화물 및 120g 지방에서 약 2400kcal 이 들어 있습니다.

대부분의 사람들은 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2500~2800 칼로리가 필요합니다.따라서 하루에 한 갤런의 전유를 마시면 거의 모든 유지 관리 칼로리를 얻을 수 있습니다.

하루에 세 번의 작은 식사(각 500 칼로리)와 전유 1 갤런을 먹으면 거의 4000 칼로리가 있습니다.

그건 하루에 6 끼를 먹지 않고 열량 잉여이거나 마른 사람이 아직 식욕이없는 4 가지 더 큰 식사입니다.,

플러스 우유는 쉽습니다:휴대용이며 요리가 필요하지 않습니다.

그리고 전유 1 갤런은 약 120g 의 단백질을 제공합니다.

무거운 무게를 들어 올릴 때 최적의 근육 건물을 위해 체중 1 파운드 당 약 0.8g 의 단백질이 필요합니다.

그래서 전체 우유 갤런은 하루 동안 기본 단백질 요구 사항을 다룹니다.

여분의 단백질 쉐이크를 마실 필요가 없습니다.결론적으로 GOMAD 는 최소한의 작업으로 많은 칼로리와 단백질을 얻을 수있는 간단하고 효과적인 방법입니다.

GOMAD 가 당신에게 맞습니까?

GOMAD 는 항상 마른 체형이었던 녀석을위한 것입니다.,”많이 먹는다”고해도 상관없이 체중을 늘릴 수없는 녀석들.

유전학이나 신진 대사 때문에 마른 체형이라고 생각하는 사람.

일반적인 경우는 1m80 20y 노인으로 무게는 55kg 에 불과합니다.

GOMAD 를 사용하면 체중을 늘리기 위해 칼로리 잉여를 쉽게 만들 수 있습니다.

그 빠른 체중 증가는 마침내 당신이 먹고 있다는 것을 깨닫게합니다.

우리는 요리 집안일을 추가하거나 큰 식사를 강요하지 않고 아직 식욕이 없다는 것을 성취합니다.

그래서 GOMAD 는 이미 정상적인 체중을 가진 사람들을위한 것이 아닙니다.,과체중이거나 비만인 사람들을위한 것이 아닙니다.

그것은 리프팅에 새로운,그리고 누가 마지막으로 정상 체중을 달성하고자하는 저체중 사람만을위한 것입니다.

당신이 30 세 이상의 남자 또는 여성이라면,GOMAD 는 확실히 당신을위한 것이 아닙니다.

GOMAD 에서 얼마를 먹을까요?

평균적인 사람은 체중을 유지하기 위해 하루에 2500~2800 칼로리가 필요합니다.

스키니 사람들이 일반적으로 적게 먹는다–그들은 아침 식사를 건너,베이글을 먹을 정오에,그 후 아무것도까지 저녁 식사를합니다.

그들은 하루에 2000 칼로리를 간신히 얻습니다.,이것이 그들이 체중을 늘리지 않고 원하는 모든 것을 먹을 수있는 이유입니다.

GOMAD 에서 마른 사람은 하루에 두 끼의 식사를 계속 먹을 수 있습니다.

GOMAD 는 2400kcal 을 추가하고 총 일일 칼로리 섭취량을 4000kcal 에 가깝게 증가시킵니다.

이것은 마른 사람이 빨리 체중을 늘릴 수 있도록 보장됩니다.그의 인생에서 처음으로,당신은 당신이 마른 체형이 될 운명이 아니라고 믿을 것입니다.

당신은 아직 다이어트에 대해 많이 바꿀 필요가 없습니다.

그냥 당신이 지금 먹고있는 것의 꼭대기에 전체 우유 갤런을 추가하십시오.,

한 분기에서는 아침 식사,하나의 분기에서는 점심 식사,하나의 분기 오후에,하나의 분기후 운동/저녁 식사에.

1 주일이나 2 주 동안 하루에 한 갤런의 전유를 마시는 데 익숙해 지십시오.

그런 다음 하루에 세 끼 식사를 일관되게 먹는 데 익숙해 지십시오.

500kcal/식사는 여전히 당신에게 전체 우유와 함께 4000kcal/day 를 제공하므로 괜찮습니다.

즉,작은 아침,점심 및 저녁 식사를 의미합니다.

자주 묻는 질문

GOMAD 의 모든 지방이 나를 뚱뚱하게 만들지 않을까요?

지방은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다. 초과 칼로리는 않습니다.,그러므로 적절한 질문은-그 모든 칼로리가 나를 뚱뚱하게 만들지 않을까요?마른 사람이 지방을 얻지 않고 근육을 만들고 싶어하는 것은 흔한 실수입니다.문제는 이것이해야 할 일이 어렵다는 것입니다.

체중을 늘리려면 더 많이 먹어야하고,지방을 잃으려면 덜 먹어야합니다.

그래서 대부분의 사람들을 얻으려고 하지 않고 지방을 받고 끝까지 먹고 너무 적을 체중을 얻을 수 있습니다.좌절감을 유발하고 동기 부여를 잃게 만들 것입니다.근육을 만드는 것이 지방을 잃는 것보다 어렵다는 것을 기억하십시오.한 달에 2 파운드/근육 만 얻을 수 있습니다.,그러나 일주일에 4 파운드의 지방을 쉽게 잃을 수 있습니다.

걸리는 것은 500kcal/day 를 덜 먹는 것입니다.

그래서 지금 체중과 근육을 얻는 데 집중하십시오.나중에 지방을 쉽게 잃을 수 있습니다.

하루에 1 갤런의 우유를 마셔야합니까?

아니. 1 갤런의 전유로 시작하여 일일 섭취량에 약 600kcal 을 더할 수 있습니다.

그러나 GOMAD 는 결코 체중을 늘릴 수 없었던 마른 체중이 적은 녀석을위한 것입니다.,

목표 시작에 체중을 실현할 수 있도록 문제의 물질 대사 또는 유전학하지만 당신의 칼로리를 섭취하는 불충분합니다.

당신은 체중 증가를 걷어차 기 시작하기 위해 전체 GOMAD 를 가고 싶습니다.

두유로 GOMAD 를 할 수 있습니까?

아니. 다량의 두유는 테스토스테론 수치를 낮추고 발기 부전을 일으킬 수 있습니다.

간장의 적당한 소비는 괜찮을 지 모르지만 하루에 갤런은 아닙니다.

두유를 고집하는 경우 하루에 최대 1 리터를 고수하십시오.

칼로리 부족을 만회하기 위해 더 많이 먹어야합니다.,젖소 우유로 체중을 늘리는 것이 더 간단합니다.

지방 이득을 피하기 위해 저지방 또는 탈지유를 마실 수 있습니까?

다시 말하지만,지방은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다. 초과 칼로리는 않습니다.

탈지/저지방 우유 1 갤런은 하루에 800-1000kcal/을 잃게합니다.

즉,전유로 얻는 것과 같은 4000kcal/day 에 도착하기 위해 하루에 약 1500 칼로리를 더 먹어야한다는 것을 의미합니다.그러나 당신은 여전히 하루에 1 갤런의 액체를 마셔야합니다.

그건 똑똑하지 않아.전유를 마시는 칼로리 섭취를 줄이려면 반 갤런을 마셔야합니다.,칼로리 섭취량을 2400kcal 에서 1200kcal 로 반으로 줄이는

.하루에 2 리터의 유체 만 마시면됩니다.열량 차이로 막읍에게 더 먹어야 할 것 같다.

더 간단한 것은 단지 전체 우유를 마시는 것입니다.

지방 함량 덕분에 탈지/저지방 우유보다 맛이 좋습니다.

매일 GOMAD 를 마셔야합니까?

예. 그것은 체중을 얻는 데 중요한 주,월 및 연도의 평균 칼로리 섭취량입니다.하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는 것이 아닙니다.,

오늘 4000 칼로리를 얻지 만 나머지 주에는 1500 칼로리 만 섭취하면 체중이 증가하지 않을 것입니다.

주간 평균은 1857kcal/day 에 불과합니다.유지 보수 아래에 있습니다.체중을 늘리려면 칼로리 잉여를 일관되게 먹어야합니다.

운동 일에만 GOMAD 를 마시는 것은 어떻습니까?

아니. 방금 설명했듯이,체중을 늘리는 것이 중요한 주간 평균 칼로리 섭취량입니다.

경우에 당신의 열량을 섭취는 위에 유지 관리에 어떤 일이지만 아래 유지 보수에 다른 날에,당신은 체중이 증가하지 않습니다.,

일관된 칼로리 잉여가 있어야합니다.

GOMAD 를하면 먹을 필요가 있습니까?

예. GOMAD 는 2400kcal/day 에 불과합니다.

GOMAD 가 일반적으로 2400kcal/day 에서 얻을 수없는 스키니,하드 게이너,엑토 모프 유형.

그들은 체중 증가를보기 시작하기 위해 최소한 3000kcal 이상으로 밀어야합니다.즉,실제 음식도 먹어야한다는 의미입니다.

무게를 들어야합니까?

예. 목표는 근육 건물에 사용할 여분의 칼로리입니다.지방으로 저장해서는 안됩니다.,

그래서 근육을 구축하기 위해 몸을 자극하기 위해 일주일에 세 번 무거운 무게를 들어 올립니다.

무거운 스쿼트와 데드 리프트.

StrongLifts5×5 를 확인하십시오.

왜 그냥 질량 게이너 쉐이크를 마시지?왜냐하면 대부분은 설탕과 다른 쓰레기로 가득차 있기 때문입니다.우유를 마시고 싶지 않다면 유청 단백질과 귀리를 혼합하는 것이 좋습니다.

초콜릿 우유로 GOMAD 를 할 수 있습니까?

초콜릿 우유는 일반 우유보다 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다.

그러나 그 여분의 칼로리는 더 맛있게 만드는 여분의 설탕 함량에서 비롯됩니다.

인공 설탕 톤을 먹는 것은 당신에게 좋지 않습니다.,

밀크 초콜릿은 또한 더 비싸고 단백질을 덜 함유하고 변비 경향이 있습니다.

당신은 당신의 우유에 초콜릿 유청의 특종을 추가하여 자신의 초콜릿 우유를 만드는 것이 좋습니다.

코코넛 밀크로 GOMAD 를 할 수 있습니까?

아니. 1 일 1 갤런의 코코넛 밀크는 거의 7000 칼로리가 될 것입니다.

그건 너무 많이.

플러스 코코넛 밀크의 칼로리 대부분은 포화 지방에서 나옵니다.

코코넛 밀크는 유제품 우유보다 지방이 10 배 더 많습니다.

그러나 단백질의 절반 만 가지고 있습니다.

같은 양의 칼로리 섭취량을 얻기 위해 코코넛 밀크를 덜 마실 수 있습니다.,그러나 당신은 여전히 10 배 더 많은 지방을 위해 단백질을 거래하고 있습니다.

그리고 당신의 위장은 많은 양의 코코넛 밀크를 마시는 것을 즐기지 않을 것입니다.

소 우유 스틱.

우유를 너무 많이 마시면 몸에 좋은가요?

GOMAD 는 확실히 공격적인 접근 방식입니다.그러나 체중을 늘릴 수 없었던 마른 사람이 필요로하는 것입니다.

우리는 당신이 당신의 유전학과 신진 대사를 비난하는 것을 멈추기를 원합니다.

우리는 당신이 칼로리의 문제 일 뿐이라는 것을 깨닫기 시작하기를 원합니다.하루에 1 갤런의 우유를 마시면 한 달 안에 그렇게 할 수 있습니다.,

마른 체형,허약하고 약한 체재가 몸에 좋다고 생각합니까?우리는 하루에 한 갤런의 보드카를 마시는 것에 대해 이야기하는 것이 아닙니다.이것은 우유 일뿐입니다.

GOMAD 의 모든 체중 증가는 뚱뚱할까요?

아니. 체중 증가의 대부분은 근육-60%근육,40%지방이 될 것입니다.즉,일주일에 세 번 무거운 무게를 들어 올리는 경우입니다.근육을 만드는 것보다 쉽기 때문에 나중에 지방을 쉽게 잃을 수 있습니다.지방을 얻지 않고 근육을 얻을 수있는 체중 증가 방법이 없다는 것을 명심하십시오.,

경우에 따라 더 보수적인 접근 방식만 먹는 10~15%의 여분의 칼로리 하루(설명했듯이 여기)

당신은 항상 이익 파운드에 대한 지방에 대한 모든 파운드의 근육을 이득(증가 체지방에 의해에 대해 1%월).

대부분의 사람들은 약간의 지방을 얻지 않고 순수한 근육량을 얻을 수 없습니다.

그리고 뚱뚱한 이익에 대해 걱정한다면,당신은 어쨌든 GOMAD 가 멀리있는 마른 사람이 아닙니다.처음에는 지방이 거의 없습니다.

그들은 모두 뼈입니다.

그들은 약간의 지방을 얻더라도 더 좋아 보일 것입니다.,

GOMAD 를 멈 추면 얻은 체중을 잃을 것입니까?

몸이 화상을 입는 것보다 더 많은 칼로리를 계속 섭취하는 경우는 아닙니다.

GOMAD 는 우유를 마시는 것을 멈 추면 잃을 2400kcal/day 를 추가합니다.

대부분의 사람들은 체중을 유지하기 위해 약 2500-2800kcal/day 가 필요합니다.

그래서 당신은 최소 식사 당 1000 500kcal 에서 식사 크기를 증가해야합니다.

그럼 당신은 아마 무게를 얻고 계속 여분의 500kcal 간식을 추가해야합니다.

대신 절반 또는 1/4GOMAD 만 할 수 있습니까?

일일 칼로리 및 단백질 섭취량을 절반/4 분의 1 로 줄입니다.,이것은 마른 체형이 아니며 뚱뚱한 이익을 염려하는 사람들에게는 괜찮을 수 있습니다.

그러나 체중을 늘릴 수 없었던 hardgainer ectomorph 에게는 빠른 체중 증가를 얻기 위해 전체 GOMAD 를가는 것이 좋습니다.

저온 살균,UHT 또는 생 우유를 마셔야합니까?

가공 방법은 무게를 얻는 데 중요하지 않습니다.요점은 칼로리 잉여를 만드는 것입니다.

전유는 더 많은 칼로리를 가지고 있기 때문에 더 쉽게 만듭니다.전유를 마시는 한 가공 방법은 중요하지 않습니다.

유당 불내증이라면 어떨까요?,

당신은 경련,가스 및 설사를하지 않도록 락 테이드 약을 복용 할 수 있습니다.

유당 불내증 사람들은 우유에서 유당을 분해하는 락타아제 효소가 부족합니다.이것이 부풀어 오름과 메스꺼움의 원인입니다.

락타아제가없는 락타 이드 우유를 마실 수 있습니다.

그러나 락 테이드 알약은 저렴합니다.

대부분의 사람들은 우유 1 갤런 당 약 16 알이 필요합니다.

GOMAD 가 여드름을 유발합니까?

는 들기,및 증가한 낙농장 입구에서 테스토스테론에 있는 증가에서 일 수 있었습니다.

당신이 그것에 대해 할 수있는 일은 많지 않습니다.,

당신은 당신의 인생 전체를 GOMAD 하지 않을거야

그 체중 증가가 쫓겨 얻을 단지 몇 주.

그 사이에 그것을 빨아.

GOMAD 를 얼마나 오래해야합니까?

한 달은 일반적으로 충분합니다.구

단지를 무게 이득을 볼 수 있도록 당신의 대사 및 유전지 않습니다.

그리고 당신의 식욕을 증가시키는 것은 일반적으로 마른 사람들로 낮습니다.

그 모든 우유를 마시는 데 어려움을 겪는다면 어떨까요?

StrongLifts5×5 와 같은 진보적 인 접근 방식을 취할 수 있습니다.

첫 주에 하루에 반 갤런의 우유로 시작하십시오.,

2 주에 하루에 4 분의 1 을 더하십시오.

그런 다음 3 주째에 전체 갤런을 이동하십시오.이것은 위장에 적응할 시간을줍니다.

칼로리 섭취량을 가능한 한 많이 퍼뜨 렸는지 확인하십시오(식사 창을 최대화하기 위해 일찍 일어나십시오).

어디에서나 가지고 다닐 때 우유를 차갑게 유지하려면 어떻게해야합니까?

보온병을 구입하십시오.

찬물로 5 분 동안 물기를 채우십시오.그런 다음 배수하고 우유로 채 웁니다.

경우 마시기 아침에,하나의 분기를 얻을 때 당신은 다시 학교에서/직장에,당신은 하나의 조치를 취할 필요가기습니다.,

당신이 저녁에 마시는 마지막 분기.

GOMAD 는 스테로이드보다 낫습니까?

아니. 스테로이드는 물론 GOMAD 보다 잘 작동합니다.스테로이드를 사용하는 경우 지방을 얻지 않고 근육을 만드는 것이 훨씬 쉽습니다.그러나 대부분의 사람들은 복잡한 부작용이 있기 때문에 스테로이드를 복용하고 싶지 않습니다.

플러스 스테로이드를 복용하기에 가르치지 않는 마른 사람이 먹고,기차,그리고 생각하는 옳습니다.

GOMAD 는 올바른 생각을 가르쳐 줄 것입니다.

그것은 누가 보는 것을 당신의 대사 및 유전지 않는 이유는 당신이 마른 체형이다.

당신의 낮은 일일 칼로리 섭취량입니다.,

5000kcal/day 를 받아야합니까?

아니. 즉,불필요한 지방 이득을 일으킬 것입니다.

평균적으로 한 달에 약 2lb 의 근육 만 얻을 수 있습니다.

즉,무거운 것을 들어 올리고 충분한 칼로리를 섭취하고 단백질을 섭취하는 경우입니다.필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 근육을 더 빨리 만들 수 없습니다.

아무것도(내가하지 말라고 조언 스테로이드를 복용 제외)하지 않습니다.

유지 보수보다 10-15%칼로리를 얻는 것은 일반적으로 체중 증가에 충분합니다.

하루에 두 끼를 먹는 평균 마른 사람은 GOMAD 와 함께 거의 4000kcal/day 를 얻을 것입니다.,이미 체중이 증가하기에 충분한 칼로리입니다.음식으로 자신을 채우지 않아도됩니다.피>