할 수 있는 방법을 수정하는 라이프 스타일의 증상을 완화하 GERD?

위식도 역류 질환(GERD)의 증상을 완화하거나 감소시키는 데 도움이 될 수있는 귀하의 생활 방식에 많은 변화가 있습니다. 이것들은 몇 가지 제안입니다.

담배 사용 종료

담배를 피우거나 씹을 경우 중지하십시오. 담배의 니코틴은 식도와 위(하부 식도 괄약근)사이의 밸브를 이완시킵니다., 이 허용할 수 있는 위 산과 주스,화학 물질는 음식을 나누에 위하여 백업(류)식도로는 원인이 되는 가슴.

담배의 니코틴은 중독성이 있기 때문에 단순히 습관을 바꾸는 것보다 담배 사용을 중단하는 것이 더 어렵습니다. 는 사람들을 성공적으로 종료를 사용하여 일반적으로 담배의 조합을 사용하는 전략을 포함될 수 있습니다:

• 전문 상담,또는 전화로 또는 사람입니다.<리>의약품의 사용,니코틴에 중독을 극복하는 데 도움이됩니다.
• 입증 된 금연 프로그램 참여.,<리>또한 종료하거나 담배를 피우지 않는 동료의 지원 그룹을 갖는.

이러한 전략 중 하나 이상을 사용하면 성공적으로 종료 할 가능성이 크게 향상됩니다. 담배 사용을 중단하려면 몇 가지 시도가 필요할 수 있습니다.

당신의 먹는 습관을 바꾸기

을 개발하는 더 건강한 식습관,체중 감량이 필요한 경우,그리고 음식을 피하는 증가한 식도의 증상을 만들 수 있습 가슴 앓이 발생할 가능성이 있습니다., 다이어트 습관을 논의하기 위해 의사에게 갈 때 배우자 나 파트너를 당신과 함께 데려가십시오. 가족이 당신이해야 할 일과 그 이유를 이해한다면식이 요법을 변경하는 것이 더 쉬울 것입니다.

변경 사항에는 초콜릿,페퍼민트 및 알코올을 피하는 것이 포함됩니다. 이들은 모두 식도와 위 사이의 밸브를 이완시켜 위식도 역류를 악화시킬 수 있습니다. 더 작고 빈번한 식사를하는 것도 좋은 생각 일 수 있습니다.과체중 인 경우 체중을 줄이십시오. 과체중은 위장에 추가적인 압력을 가하고 가슴 앓이가 발생할 가능성을 높입니다., 단지 5~10 파운드를 잃으면 도움이 될 수 있습니다.

특정 음식은 역류와 관련이있을 수 있습니다. 하지만 그들이 발생하지 않습니다 GERD,이러한 음식을 섭취할 수 있는 현상을 더 악화,그리고 그들을 피하를 줄일 수 있습니다 가슴. 이러한 감귤류의 과일,민트(과 같은 페퍼민트와 스피어),지방산 튀김,마늘,양파,매운 음식,그리고 토마토에 기반한 음식처럼 스파게티 소스와 피자를 맛볼 수 있습니다. 어떤 사람들은 커피,차,소다 또는 카페인이 든 것을 마신 후에 증상이 악화된다는 것을 알게됩니다., 는 경우에 당신은 알 수 있는 증상은 더 나쁜 먹은 후에,특정 음식을 중지할 수 있습을 먹고 그것을 참조하는 경우에 귀하의 현상은 더 얻을 수 있습니다.

위장에 압력 감소

위장에 압력을 가하면 위액을 식도로 밀어 넣어 가슴 앓이를 일으킬 수 있습니다. 일부을 줄일 수 있는 방법 가슴 앓이 다음이 포함됩니다.

• 당신이 먹은 후에,다 2~3 시간 전에 당신은 거짓말. 심야 간식은 좋은 생각이 아닙니다. 할 때 거짓말을 하는 아래의 내용을 위 밀어에 대해 밸브 사이의 식도와 위(낮은 식도 괄약근)., 위로 앉으면 중력이 식도에서 음식과 위 주스가 다시 위장으로 배출되는 것을 도울 수 있습니다.
• 배 위에 단단한 옷을 피하십시오. 단단한 벨트,허리띠 또는 팬티 호스는 위장에 밀어 넣어 가슴 앓이를 악화시킬 수 있습니다.<리>사용 케어 때 리프팅 및 굽힘. 몸을 굽히면 식도로 들어갈 수있는 위산의 양이 증가하는 경향이 있습니다. 들어 올릴 때 허리에 구부러지지 않도록 무릎을 구부리십시오.

수면 자세 및 습관 개선

침대 머리를 6 인치 높이십시오. (15cm)에 8in., (20cm)는 자고있을 때 위산이 식도로 흘러 들어가는 것을 유지하는 데 도움이됩니다. 당신은 당신의 침대 프레임 아래에 블록을 넣거나 매트리스의 머리 아래에 거품 쐐기를 놓아서 이것을 할 수 있습니다. 여분의 베개를 사용하면 효과가 없습니다.

식사 후 곧 누워 있으면 가슴 앓이에 걸릴 확률이 높아집니다. 당신이 먹은 후에,당신이 누워 있기 전에 2 시간에서 3 시간을 기다리십시오. 심야 간식은 좋은 생각이 아닙니다.