No pain,no gain. 그것을 믿거나 말거나는 말에 항상 적용 되지 않는 체육관에서이기 때문에,반납 30lb 령에 발을 망가뜨리고 관절,또 찢기는 근육을 제공 할 것입니다 불행하고 있습니다면 좌석에 무릎 부상할 수 있는 심각하게 여행의 진행됩니다.

“모든 새해 희망이 운동을 해결하는 열심히 훈련하고 자신의 몸을 변형,”says 스콧 Weiss,D.P.T.C.S.C.S.,뉴욕의 물리 치료사과 운동 코치., “불행히도이 사람들 중 상당수는 경험이나지도가 부족하고 다른 사람들은 근육보다 더 많은 열정으로 목표에 접근 할 것입니다. 부상은 계속된다.”

그래서 우리가 전문가에 대해 이야기를 무서운 운동이 상해 그들—그리고 어떻게 예방하기 위해 노력합니다. 최대 연구. 그리고 이것들 중 하나가 당신에게 일어난다면 최대한 빨리 의사를 만나십시오. (우리는 그것을 의미합니다,터프 가이.,)

가슴 부상

일반적으로는 눈물 가슴의 근육 또는 그것의 건 off 팔 윗부분이 상해 종종 결과에서 잃고의 제어령이나 바벨 벤치하는 동안,그러나 그것은 발생할 수 있습하는 동안 수행령으로 파리 무게는 저급 이상 당신에 익숙하게 드는—그리고 당신은 아주 강한을 처리하기에 충분한 아직 말한 데이비드 게이,M.D., 정형외과 외과의사 감독의 스포츠 의학의 의과 대학은 사우스 캐롤라이나(MUSC)., “당신은 느낄 것이 찢어 감각과 가슴과 팔 회 블랙”라고 말한 게.

지만 작업 부하 제어할 수 있습니다—당신은 그것을 알 것이 너무 무거운다면 그것은 흔들리고 느낌으로우 드롭 및 사용 감시를 위한 무거운 설정합니다.

잉 파열

이 힘줄에 부착 이두근 근육의 팔을 뼈에 팔고 시도하는 경우에도 컬 너무 무거운 무게 또는 갑자기 떨어 바벨 또는 아령,당신은 위험합니다. “팔이 검은 색과 파란색으로 변하고 이두근 근육이 실제로 더 크게 나타납니다.”라고 Geier 는 말합니다.,

지:으로 함께 가슴 근육이 찢으로 작업중할 수 있습니다 알고 처리와 항상의 도움을 참여 정찰.

순 찢

을 듣고 잡기 또는 을 클릭하면 깊은 곳에서 당신의 어깨에 있는 동안 가슴을 누르거나 군사를 누르십시오? 이것은 문제 양조를 철자 수 있습니다. 더 구체적으로,당신의 glenoid 를 둘러싸고있는 연골 범퍼—어깨의 볼-앤-소켓 조인트-는 길을 줄 수 있습니다. (지금 우리와 함께 말하십시오:아야.,)

지:순 눈물에 일반적으로 일어나지 않는 숙박,그래서 만약 당신이 듣고 그 지칠대로 지친 클릭하거나 어떤 느낌이 터지는 불편 또는 고통이 깊은 곳에서 당신의 어깨지 않는다. 그 어깨를 최대한 빨리 검사 받으십시오,Geier 는 말합니다. (휴식을 취하십시오. 운동 범위를 줄이는 것과 같이 치유 될 때까지 운동에 몇 가지 간단한 수정을 할 가능성이 있습니다.)

슴뼈 골절

경우에 당신은 잘 벤치에 누르는 바돌려 당신의 가슴에,당신의 가슴(의 뼈에서)가격을 지불합니다., “을 수행하는 벤치 프레스와되는 것을 들어 올릴 수 없습니 바하여 안전점은 하나의 가장 일반적인 체육관 악몽”라고 말 Weiss. 더 나쁜:떨어 뜨린 막대는 기관까지 굴러 산소를 차단하면 더 많은 손상을 줄 수 있습니다. (예,이것은 발생합니다-감독되지 않은 가정 운동 중에 가장 자주 발생합니다.)

지:만 사용량을 처리할 수 있고 항상 사용 노련한 감시,사람을 알고 적절한 힘을 입장 및 손 위치. 또한 반드시 그에게 얼마나 많은 담당자에 당신을 할 수 있다고 생각에는 자신의 시간에 앞서 말한 Weiss,그래서 그는 그 때를 알고 있기에 뛰어.

5., 관절 탈구

에 관심을 지불하지 않을 형성하거나드는 바로 너무 많은 무게로 이끌어 낼 수 있습 탈골 손으로,어깨,팔꿈치나 무릎,말 Weiss. 어떻게? 모든 것을 초과 압력에서 인대 세력의 뼈를 그들의 정상적인 위치를 만드는 와이즈 호출합니다. (예,맞습니다. 이 경우,전문가의 도움을 추구—지 않은 친구들은 그가 팝업 수 있습니다.)

방지:당신의 근육에서 여러 방향에서 각 운동,또는지 확인을 대체 연습 중 하나에 대한 근육 그룹에서 하나 운동입니다., 예를 들어,대신에만 가슴을 압박을 추가,경사 또는 감소 프레스 또는 flyes—고 유지하량을 낮게 유지하는 적절한 형태와 기법을 말한다 Weiss. “세트를 완성하기 위해 부드럽고 꾸준한 동작으로 누르거나 당길 수 있어야합니다.”

후 변형

허리—aka 낮은 다시 긴장할 수 있는 많은 원인이 있지만,하나의 가장 큰 요인은 단순히 충분한 관심을 따뜻하고,스트레칭을 말한 데이비드 Fabi,M.D.,정형 외과 의사와 샌디에이고 정형외과 동료 그룹입니다., “지 않을 때 제대로 따뜻하게,의 근육을 다시 할 수 없을 흡수 에너지를 전달하는 동안 다시 역도,”라고 말합니다. “이것은 무거운 무게를 들어 올릴 때 특히 그렇습니다.”가난한 형태로 같은 아치 다시 시도하는 동안 무거운 벤치 프레스—시키는 경우에도 변형이다.

그것을 방지하십시오:스트레칭,코어 강도 및 적절한 기술은 허리 통증을 예방하는 데 매우 중요하다고 Fabi 는 말합니다. “경험이 없다면 전문가와상의하거나 개인 트레이너를 고용하여 적절한 양식과 기술을 가르쳐주십시오.,”당신을 시작하게하는 약간의 허리 뻗기를 위해,허리에 대한 부상 예방에 관한 우리의 비디오를 참조하십시오.

탈

숨을 들고있는 동안 쪼그리고 그것을 만들 수 있습으로 느낄 수 있다면 당신이 더 많은 무게,하지만 모두가 압력이 증가에서 내부 기관을 언급하지 않을 향상 혈압에 일으킬 수 있는 내장기관을 뚫을 자신의 encasings,말 Weiss. “이것은 당신의 장기를 아래에 있지 않은 곳으로 밀어 넣고 주요 의학적 응급 상황입니다.”

예방:장기적으로 핵심 안정성과 복부 근육을 강화하는 것이 탈장 예방의 핵심입니다., 그리고 그 순간에,당신이 들기만을 처리하고 확인서와 함께 호흡을 확실하게 꾸준히 말한다 Weiss.

독점 기어 비디오,연예인 인터뷰 등에 액세스하려면 YouTube 에서 구독하십시오!나는 이것을 할 수 없다.