운동을하는 것은 특히 다른 일을하는 것이 좋을 때 힘들다. 어디서부터 시작해야할지 모를 때 어떤 운동을 시도해야하는지 아는 것은 압도적 일 수 있습니다. 당신은 작동하는 피트니스 루틴을 원합니다—그리고 끝내기까지 몇 시간이 걸리지 않을 것입니다. 당신은 운에있어-이 운동은 칼로리의 톤을 구울-그리고 그렇게하는 데 매우 오래 걸리지 않습니다. 당신이 그들을 할 수 있는 외부,내부거나 체육관에서—그냥 땀을 준비하기 때문에,당신은 것 횃불처럼 타오르는 칼로리가 당신과 같은 결코 없다.,

점프 로프,10 분 안에 135 칼로리

칼로리 연소:150 파운드의 사람은 10 분 안에 135 칼로리를 태울 수 있습니다.

보일 수 있지만 노력하지 않,줄넘기는 것은 아무것도 하지만으로 입증의 수에 의하여 칼로리를 레코딩할 수 있습에서 10 분 간격으로 이용하실 수 있습니다. 순수한 화상을 위해 10 분 똑 바른 분 동안이 운동을 시도하십시오(당신은 확실히 당신의 팔에서 그것을 느낄 것입니다!). 싱글 및 더블 점프,좌우로,그리고 많은 달리기를 준비하십시오. 거꾸로?, 매우 짧은 시간에 최대 135 칼로리를 태울 것입니다.

다음:수영장을 가로 지르는 몇 바퀴가 실제로 갚을 수 있습니다.

수영,116 칼로리에서 10 분 거

칼로리 연소:155 파운드의 사람은 30 분 안에 350 칼로리를 태울 수 있습니다. 수영은 달리기 나 자전거 타기만큼 많은 칼로리를 태울 수 없다고 생각하십니까? 다시 생각해보십시오. 일상적인 건강은 몇 바퀴 수영하는 150 칼로리를 쉽게 태울 수 있다고 말합니다., 활발한 랩 13 분,적당한 속도로 19 분,물 에어로빅 33 분이 모두 트릭을 할 것입니다. 수영은 체중이 많은 운동을 제한하려는 경우 특히 좋습니다. 당신은 여전히 훌륭한 운동을 얻을 것입니다-그것은 하체에 단지 쉽습니다. 고맙게도 실내 수영장은 일년 내내 일관된 물 운동을 허용합니다.

다음:당신은 확실히 이것들의 몇 세트 후에 화상을 느낄 것입니다.

스쿼트,10 분 안에 150 칼로리

칼로리 연소:150 파운드의 사람은 20 분 안에 300 칼로리를 태울 수 있습니다.

라오 충분히 고문 할 때 당신은 노력하고 식기 세척기—운동으로,그들은 확실히 구울 수 있습니다. 그러나 쪼그리고 앉는 단 10 분 만에 150 칼로리를 태우는 것은 불편 함의 가치가 있어야합니다,맞습니까? 에 따라 Livestrong.com 신을 발휘할 수 있도 에너지를 더 일을 로드 라오—쪼그리고 무게는 대신 그냥 당신의 체중입니다. 당신이 쪼그리고 앉는 체중이 많을수록 더 많은 에너지를 소모합니다., 그래도 염두에 두십시오-준비가되지 않았을 때 너무 많은 체중으로 쪼그리고 앉으면 부상 위험이 높아집니다.

다음:최근에 계단 비행을 올랐습니까?

층계 등반,92 칼로리에서 10 분 거

칼로리 연소:175 파운드의 사람은 45 분 안에 417 칼로리를 태울 수 있습니다.

계단을 가져가는 것은 엘리베이터를 기다리는 것보다 건강한 대안이 아닙니다. 그것은 또한 주요 칼로리 연소 운동으로 작용할 수 있습니다. 계단 등반에 대한 가장 좋은 부분은?, 당신은 당신의 자신의 가정의 편익과 안락에서 그것을 할 수있다. 그러나 대부분의 체육관에는 동일한 근육 그룹을 작동시키고 칼로리를 많이 태우는 계단 등반 기계도 있습니다.

다음:암벽 등반은 실내외에서 좋은 운동입니다.

암석 등반,100 칼로리에서 10 분 거

칼로리 연소:150 파운드의 사람은 30 분 안에 300 칼로리를 태울 수 있습니다., 정상에 도달하기 전에 가능한 한 많은 칼로리를 태우는 목표로 벽을 확장 한 적이 없다면 주요 피트니스 동기를 놓치고 있습니다. 어깨,등,가슴,코어 및 팔을 작동시키고 더 강하고 날씬하게하십시오. 매일 화상에 의한 삶은 한 시간의 암벽 등반이 벽을 오르는 것만으로 500~900 칼로리를 태울 수 있다고 말합니다! 몇 명의 친구를 잡고 재미 있고 도전적인 모든 사람들이 즐길 수있는 것으로 만드십시오.

다음:장거리 달리기는이 대체 방법만큼 많은 칼로리를 태우지 않습니다.,

실행하는 간격으로 106 칼로리에서 10 분 거

칼로리 연소:150 파운드의 사람은 30 분 안에 320 칼로리를 태울 수 있습니다. 거리 주자가 아니지만 운동의 기본 형태로 달리기를 즐기는 경우이 운동을 시도하십시오. 그것은 중간에서 더 강렬한 질주의 짧은 파열로 정상적인 속도로 조깅을 포함합니다. 당신은 디딜 방아 또는 옥외에서이 간격 운동을 완료 할 수 있습니다-그것은 정말로 당신의 선호에 달려 있습니다., 단 30 분 만에 최대 500 칼로리를 태울 수 있습니다-그리고 당신도 그 일을하는 동안 재미있을 것입니다.

다음:지역 트레일로 향하고 땀을 흘릴 준비를하십시오!

하이킹,71 칼로리에서 10 분 거

칼로리 연소:160 파운드의 사람은 30 분 안에 215 칼로리를 태울 수 있습니다.

마지막으로 트레일이나 인근 산을 통해 긴 하이킹을 한 것은 언제입니까?, 그것은 신선한 공기에서 당신을 얻을뿐만 아니라 놀라운 전신 운동이기도합니다. 에 따르면 Health.com,하이킹은 당신이 일반적으로 매일 사용하지 않는 근육 그룹의 숫자를 참여하도록 강요합니다. 당신이 감겨 진 선택의 흔적의 끝에 도달하면-그것은 좋은 일입니다!

다음:일대일 스포츠는 빠른 칼로리 연소에 좋습니다.

무술,10 분 안에 100 칼로리

칼로리 연소:150 파운드의 사람은 30 분 안에 300 칼로리를 태울 수 있습니다.

항상 태권도 나 가라데를 시험해보고 싶다면 지금 할 변명이 있습니다. 무술은 상대방과 일대일로 스파링을하고 있기 때문에 솔로 운동보다 훨씬 많은 칼로리를 태 웁니다. 당신이 움직이는 거의 계속에 의존하고,많은 다른 근육 그룹을 유지하는 가장자리를 다른 사람에 매트입니다.

질리언 마이클스(Jillian Michaels)에 따르면 190 파운드의 사람은 단 한 시간의 무술 훈련으로 최대 900 칼로리를 태울 수 있습니다.,

다음:그것은 단지 천 번 더 힘들다는 것을 제외하고는 자전거를 타는 것과 같습니다.

회전,111 칼로리에서 10 분 거

칼로리 연소:150 파운드의 사람은 45 분 안에 500 칼로리를 태울 수 있습니다.

고정식 자전거에 대한 좋은 여유롭게 자전거 타는 동안 당신이 읽고 또는 귀하의 휴대 전화에서 게임을—하지만 그들은 할 수 있도록 훨씬 더 있습니다. 적당한 강도로 180 파운드의 사람은 다음에 따라 시간당 최대 570 칼로리를 태울 수 있습니다 Livestrong.com., 더 강렬한 스핀 클래스에서 자신을 발견하면 단 한 번의 45 분 SoulCycle 세션에서 500 에서 700 칼로리 사이의 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 것이라고 Byrdie 는 말합니다. 당신은 그 강렬한 갈 필요가 없습니다-거기에 더 많은”여유롭게”수업이 있습니다. 당신은 단지 더 편안한 스핀 동안 많은 칼로리를 태우지 않을 것입니다.

다음:보트 나 체육관에서 이것을하는 심각한 칼로리를 태울 것입니다.

조정,10 분 105 칼로리

칼로리 연소:155 파운드의 사람은 30 분 안에 316 칼로리를 태울 수 있습니다. 노를 젓는 것의 많은 이점을 얻기 위해 물 위에있을 필요는 없으며 기회를 놓치고 싶지는 않습니다. 앉은 상태에서 전신 운동을하게됩니다. 그래도 상체를 한계까지 밀어 넣을 준비를하십시오. SFGate 에 따르면 155 파운드에서 중간 정도의 활발한 속도로 노를 젓는 시간당 520~632 칼로리의 어느 곳에서나 구울 수 있습니다.

다음:그것은 다른 종류의 역도—그것은 더 많은 칼로리입니다.,

능한가요?,200 칼로리에서 10 분 거

칼로리 연소:150 파운드의 사람은 20 분 안에 400 칼로리를 태울 수 있습니다.Kettlebells 는 상단에 손잡이가있는 공 모양의 무게로 평소보다 훨씬 열심히 일하도록 강요합니다. Men’s Fitness 는 초보자가 케틀 벨을 다리 사이에서 앞뒤로”스윙”하는 것과 관련된 케틀 벨 스윙을 시도 할 것을 권장합니다., 당신은 작품 모두의 팔과 다리를 유지하 kettlebell 이동 직선에서 어느 방향으로—더 멋진 이동 전원이 필요합니다.

다음:운동의 짧은 파열은 칼로리의 톤을 구울,그것은 밝혀졌습니다.

Tabata 교육,칼로리 150 에서 10 분 거

칼로리 연소:150 파운드의 사람은 20 분 안에 300 칼로리를 태울 수 있습니다.,

Tabata 는 8 개의 간격 라운드(20 초 켜기 다음 10 초 끄기)를 수행하는 고강도 간격 훈련의 한 형태입니다. 선택을 얻을 다른 강도 높은 운동을 위해 각 20,두 번째 라운드 같은 스거나 높은 무릎 조깅,그래서 당신이 있어 작동하는 귀하의 신체의 다른 부분 개 분입니다.

효과적입니까? 물론. 미국 운동위원회(American Council on Exercise)는 타바타(Tabata)가 단 4 라운드 간격으로 240 에서 360 칼로리까지 어디에서나 구울 수 있음을 발견했습니다.

다음:추운 날씨를 좋아한다면이 운동을 좋아할 것입니다.,

크로스컨트리 스키,83 칼로리에서 10 분 거

칼로리 연소:150 파운드의 사람은 30 분 안에 250 칼로리를 태울 수 있습니다.

크로스 컨트리 스키는 내리막 스키와 달리 대부분 평평한 땅에서 이루어집니다. 더 나은 점은 ThoughtGo 에 따르면 시간당 2.5 마일만으로 체중에 따라 스키를 타는 시간당 최대 500 칼로리를 태울 수 있다고합니다. 감히 더 빨리 가면 더 적은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그것은 당신에게 달렸습니다.,

다음:이 전신 운동은 숨을 쉬게합니다.

회로 훈련,75 칼로리에서 10 분 거

칼로리 연소:150 파운드의 사람은 40 분 안에 302 칼로리를 태울 수 있습니다.

회로 훈련은 가능한 한 빨리 근육을 발사하는 것을 목표로하는 고강도 저항 훈련의 한 형태입니다., 슈퍼 세트,특정 유형의 회로 교육을 결합하는 것 두 개의 서로 다른 종류의 운동을 한 후 하나 없이 다른 나머지 부분에서 사이입니다. 예를 들어,PopSugar 건의 상위 집합이 운동하는 역 런지고 팔이즈—두 개의 완전히 다른 운동을 사용할 수 있도록 하는 전체 몸이 많이 구울의 칼로리—에서 짧은 시간 동안 수 있습니다.

다음:전신 운동을 점프 스타트하고 1 톤의 칼로리를 태우십시오.

이동 교육,100 칼로리에서 10 분 거

칼로리 연소:135 파운드의 사람은 10 분 안에 100 칼로리를 태울 수 있습니다.

운동 기계에 대부분의 시간을 할애한다면,당신은 아마 점프의 힘을 경험하지 못했을 것입니다. 그것은 많은 근육르는 전체 몸이 땅에 떨어져과될 수 있는 정확히 종류의 운동을 찾고 있습니다. Plyometrics 라고도하는 점프 훈련에는 점프 로프,점프 잭 및 박스 점프와 같은 폭발적인 움직임이 포함됩니다.

Self 는 점프 훈련 1 분마다 최대 10 칼로리를 태울 수 있다고 말합니다., Huffington Post 는 거실에서 쉽게 할 수있는 상자 점프를 제안합니다-필요한 것은 상자뿐입니다!

자세히보기:체중 감량에 대해 말한 16 가지 거짓말