경우에 당신은 배를 잃고 싶지방에 의해 실행 이 문서에서는 방법을 보여줍니다 최신의 운동과 다이어트에 변경을 확인합니다.달리기는 심혈관 건강을 향상시키는 훌륭한 운동입니다. 그리고 다른 모든 신체 활동과 마찬가지로 체중 감량을 도울 수 있습니다.,

많은 전문가,피트니스 애호가 동의하는 것 같은 심장 혈관 운동을 실행하지 않으로 효과적으로강도 훈련에 관한 체중 감소입니다. 나는 실제로 강도 훈련이 심장보다 나은 이유를 설명하는 기사를 작성했습니다.달리기에는 많은 건강상의 이점이 있지만 배꼽 지방을 잃는 데 가장 좋은 운동은 아닙니다. 달리기는 짧은 전신 운동만큼 빨리 근육 질량을 증가시키지 않습니다. 근육을 구축하는 것이 신진 대사를 향상시키는 가장 효과적인 방법이기 때문에 이것은 큰 단점입니다.,좋은 소식은 체중 감량을 위해 달리기를보다 효율적으로 만들 수 있다는 것입니다. 사실,달리기는 올바르게 끝나면 근육을 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 달리기로 배꼽 지방을 잃는 가장 좋은 방법 중 일부입니다.

는 방법을 배를 잃고 지방에 의해 실행

귀하의 다이어트를 변경

아무리 열심히 운동하지 못할 수도 있습니다 귀하의 체중 감량 목표를 달성 있는 경우에 가난한 먹는 습관이 있습니다. 다이어트를 변경하면 달리기 운동에서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.,

에 따라 이 덴마크 연구,새로운 주자는 변경된 그들의 다이어트의 평균을 잃었 12.3 파운드(5.5kgs)실행을 통해 5km(3 마일)주당에서 올해는 사람들에 비해 변경하지 않은 그들의 다이어트를 잃 평균 8.4 파운드하는 동안 동일한 기간과 운동강도가 있습니다.

일부의 다이어트해야 하는 변경을 포함에 다시 절단 가공된 음식을 먹고,섬유질이 풍부한 음식을 먹고,더 많은 단백질을 먹고,더 건강한 지방과를 피하고 달콤한 음료.,

매크로 추적

정기적으로 실행되었지만 더 건강한 식습관을 채택한 후에도 허리 둘레의 변화를 볼 수 없습니까?문제는 먹는 음식의 양일 수 있습니다. 단순히 건강 식품을 섭취한다고해서 배꼽 지방을 잃을 것이라고 보장하지는 않습니다. 당신은 달리기로 배꼽 지방을 잃기 위해 화상을 입는 것보다 적은 칼로리를 먹어야합니다.칼로리를 추적하여 과식의 일반적인 실수를 피할 수 있습니다. CalorieKing 으로 이동하여 정기적으로 먹는 음식의 칼로리 내용을 검색하십시오.,칼로리를 추적하면 건강에 좋지 않은 강박 관념으로 변할 수 있습니다. 입안에 들어가는 모든 칼로리에 집착하지 마십시오. 총 일일 칼로리 섭취량에 대한 대략적인 추정 만 있으면됩니다.

운동 전에 먹기

운동 전에 먹거나 먹지 않는 것의 효과에 대해 많은 논쟁이 있습니다. 그러나,당신이 장기적으로가는 경우에 당신의 운동 전에 먹는 것이 낫다.어떤 사람들은 공복 상태에서 달리기가 더 많은 지방을 태우는 데 도움이된다고 주장하지만이 접근법은 유익하지 않을 수 있습니다. 사실,공복 상태에서 달리면 어떤 경우에는 성능이 저하됩니다.,

달리기 2 시간 전에 무거운 식사를하십시오. 그보다 빨리 먹으면 실적을 낮출 수 있습니다. 달리기 15 분 전에 바나나와 같은 가벼운 간식을 먹으십시오.

천천히 시작

그것의 중요한 점차적으로 쉽게 실행하는 운동이 일상이나 어떤 다른 운동을 부상을 방지하고 났입니다. 달리기는 무릎과 발목에 과용 부상을 일으킬 수있는 고 충격 활동입니다.

10%규칙을 따르십시오. 이 규칙에 따르면 이전 운동에서 실행 한 거리의 10%이상을 실행해서는 안됩니다.,특히 병적으로 비만인 경우 체력을 향상시키기 위해 걷기와 같은 간단한 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.

매일 뛰지 마라.

뼈와 근육이 운동의 엄격함에서 회복 될 수 있도록 격일로 달리십시오. 쉬지 않는 주자는 종종 더 많은 부상을 입습니다. 새로운 주자 인 경우 일주일에 2 일 이상 쉬십시오. 숙련 된 주자는 일주일에 최대 6 일 동안 달릴 수 있습니다.운동 목표가 지속 가능한지 확인하십시오. 그렇게하는 가장 좋은 방법 중 하나는 몸이 쉬고 회복 할 수있는 충분한 시간을 허용하는 것입니다., 당신의 몸은 손상된 조직을 수리하고 건설하며 휴식 중에 에너지를 회복시킵니다.

런의 강도 증가

런의 지방 연소 잠재력을 높이는 한 가지 방법은 템포를 높이는 것입니다. 느리고 꾸준한 속도로 긴 달리기보다는 고강도 운동을하십시오.

연구에 따르면 HIIT 운동은 더 많은 근육을 만들고 운동 후 칼로리 연소 효과가 더 높습니다.

언덕에서 달리기

더 도전적이기 때문에 언덕에서 달리기를 피하지 마십시오. 언덕에서 달리면 더 많은 칼로리를 태우고 평평한 땅에서 달리기보다 더 많은 근육을 만듭니다.,

당신이 생각하는 경우에 당신은 히트 고원과의 실행할 수 있습까지 도전에 실행하여 작은 언덕을 증가하는 칼로리 소비량으로 최대 50 퍼센트입니다. 몸은 당신이 달리는 경사의 각 정도에 대해 10%더 많은 칼로리를 태 웁니다.

나는 당신이 달리기로 배꼽 지방을 잃고 싶다면이 접근법을 취하는 것이 좋습니다. 다른 운동보다 분당 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 힐 스프린트를 시도하고 싶을 수도 있습니다.,

층계 등반

실행하는 계단에서 강력한 지방 굽기하는 데 도움을 주는 조건에 대한 고급 물리적 성능을 제공합니다. 당신이해야 할 일은 계단을 달리고 휴식을 취하기 위해 계단을 다시 조깅하는 것입니다.

당신은 당신의 단계를 놓치지 않도록 계단을 위 또는 아래로 실행할 때주의해야합니다.

셔틀 런

셔틀 런은 장기 실행을위한 두 가지 중요한 성분 인 민첩성과 속도를 높입니다. 런을 보완하기 위해 이상적인 HIIT 운동을 찾고 있다면 셔틀 런이 완벽합니다.,

를 수행하는 방법은 다음과 같 셔틀이 운행되며

강도 훈련

강도 훈련의 일부가되어야의 운동 프로그램으로 당신이 배를 잃고 싶지방에 의해 실행됩니다.

힘 훈련은 근육 질량을 구축하는 데 도움이되며 근육은 신진 대사를 강화하여 지방 연소를 증가시킵니다. 연구에 따르면 강도 훈련은 운동 후 몇 시간 동안 신진 대사를 향상시킵니다.

체중 운동과 같은 알몸,burpees,손으로 입장,그리고 라오를 줄 것이다 당신은 모든 혜택의 훈련 강도,아직 그들이 필요하지 않습니다.,

변경적으

이유 중 하나는 사람들이 배를 잃고 지방에 의해 실행되기 때문에 몸이 빠르게 적응하는 운동입니다. 당신은 당신의 근육에 계속 도전하기 위해 정기적으로 일상을 바꿔야합니다.

보다 유지하는 단 하나의 유형 실행,당신이 할 수 있는 빠르게 진행 실행 오늘 그리고 천천히 실행합니다. 당신은 또한 일을 조금 위로 양념을 치기 위해 당신의 달리기 사이에 체중 운동을 포함시킬 수 있습니다.

Fast 단기운영을한다면

앞서 말했듯이 금식훈련에 대한 논란이 많다., 일부 연구에 따르면 금식 상태에서 운동하면 지방 손실이 증가하고 혈액 내 지방 수준이 감소 할 수 있습니다.

제대로 수화 물 유지

물은 운동을하든 일상 활동을하든 최적의 성능을 위해 필수적입니다. 탈수 된 상태에서 달리면 아플 수 있습니다. 물 물 병을 실행 하 고 당신과 함께 수행 하기 전에 물을 마 십니다.

일반적으로 장거리를 달리는 경우 하루에 최소 3 리터를 마셔야합니다. 당신이 매우 활동적이지 않다면 하루에 적어도 2 리터를 마셔야합니다.,

에 의존하지 않는 혼자 실행

경우 목표는 배를 잃고 지방에 의해 실행하는,당신은 당신을 따라야 잘 계획되어 있는 다이어트,을 당신의 몸을 제공하는 충분한 시간을 휴식,그리고 참을성이 있으로 자신의 체중지 않 쌓아에서 날입니다.

진실은 당신이 얻을 수 있는 편평한 위 빠르게 당신이 결합으로 실행되는 지방터 시퀀스입니다. 그것은 단순히 근육을 만들고,지방을 태우고,15 분 이내에 에너지를 향상시키는 일련의 운동입니다.

오늘 fat blaster 시퀀스를 사용해보십시오.나는 이것이 어떻게 작동하는지 이해하지 못한다.