의 효과 식이 요법이나 운동 프로그램 될 수 있을 확인하여 정확한 생체. 이 웹 사이트는 체질량 지수(BMI),허리/신장 지수,체지방 비율 및 마른 체질량을 계산하는 데 도움이됩니다. 계산기는 또한 귀하에게 필요한 칼로리와 단백질의 양을 추정합니다.활동 수준., 의 진행을 추적하는 다이어트,그것은 necessaryweight 자신을 측정은 적어도 일주일에 한 번하고 포인트의 측정에 diario.Si 유지하는 데이터를 스프레드시트에서(예를 들어,Microsoft Excel)을 만들 수 있습 차트를 동향 더 쉽게입니다.
사이의 균형의 수는 칼로리가 우리가 먹는 음식에서와 숫자의 칼로리가 우리 몸은 소비하는지 여부를 결정을 잃거나 체중을 얻을 수 있습니다. 초과 칼로리는 일반적으로 체지방 형태로 저장됩니다.,일정량을 유지하기 위해,칼로리의 숫자에서 우리의 다이어트와 동일해야 수의 칼로리가 우리가 사용하는 운동을 통해 배설로 폐기물,지방,생리 흐름,사정,또는 사용에 대한 갱신,피부의 머리 손톱과 다른 장기입니다.체중,우리는 더 적은 칼로리를 섭취하는 것보다 몸이 필요합니다. 이런 식으로 체지방은 우리가 필요로하는 칼로리의 일부를 제공합니다. 특히 약을 복용하는 경우에는식이 요법을 시작하기 전에 의사 나 영양사와 상담하십시오., 근육을 유지하고 호르몬을 생산하기 위해서는 신체가 단백질이 필요합니다. 필수 지방산은 세포 복제와 신경계의 구조를 유지하는 데 필요합니다.따라서 포화 지방과 탄수화물을 줄임으로써 모든 칼로리 감소를 수행해야합니다. 다이어트는 항상 적절한 양을 제공해야합니다.단백질 및 필수 지방산(연령). 몸은 생선과 견과류를 먹음으로써 얻을 수있는 하루에 적어도 15 그램의 나이가 필요합니다., 매우 낮은 칼로리의 다이어트(이하 1300 칼로리가 하루에)피해야 하기 때문에 그들은 일반적으로 제공하지 않는 모든 필요한 영양소에 대한 좋은 건강입니다.
아래의 양식을 계산됩 단백질 요구 사항,체질량지수(BMI),허리/고도 지수,그리고 몸뚱한 백분율을 사용하여 경계선을 다양한 신체 부분입니다.이 수치는 신체의 개선 진행 상황을 추정하는 데 도움이됩니다.,체지방 비율을 계산하려면 측정 값이 반 센티미터 또는 1/4 인치 정확해야합니다. 측정 할 때 테이프가 조금 단단하지만 피부를 압축하지 않는지 확인하십시오.
- 높이를 측정하지 않고 신
- 무게 측정하지 않고 아침에 옷,화장실에 가기 후에,그리고 먹거나 마시기 전에.,
- 허리는(남자)-수평으로 측정한 수준의 배꼽
(여)-수평으로 측정한 수준에서,최소한의 복 폭 - 목에서 측정 후두와 테이프 기울이면 약간 가슴입니다.,
- 엉덩이(여성 전용)-가장 큰 주위 수평으로 주위에는 엉덩이
활동 수준
- 앉아 있는 수동적인 활동을:텔레비전,작업,앉고,읽기,자동차를 운전
- 중에서 애니메이션 활동은:한 시간 하루에 걷기,수영,실행, 테니스
- active-활발한 활동:연주 스포츠 두 개 또는 하루에 더 많은 시간,가구 이동
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숫자는 무엇을 의미?
- 체질량 지수(BMI)-bmi 는 체중을 높이의 제곱으로 나누어 계산합니다., 숫자는 신체의 비율에 대한 아이디어를 제공합니다. 일반적으로 그 수는 얇은 사람에게는 작고 뚱뚱한 사람에게는 크다. 체질량 지수가 25 이상인 사람들은 매우 근육질의 몸을 가지지 않는 한 과체중으로 간주됩니다. BMI 는 지방 대 근육의 비율을 고려하지 않습니다. 근육질의 사람지방의 비율이 낮 으면 BMI 만 사용하여 비만으로 잘못 분류 될 수 있습니다.이것은 잘 알려진 결핍의 IMC.Si 체질량 지수는 25 이상이지만 허리/신장 지수는 0 미만입니다.,5 과 당신의 몸뚱한 백분율의 범위에서”운동가”또는”적합”,당신은 아마도 근육이 아니라 지방.
아래 정상적인 무게 BMI18.5 정상적인 무게 BMI18.5 24.9 과체중 BMI 의 25 29.9 비만 BMI30 이상 
BMI=36.,6
BMI=41.4BMI 하지 않량 분포도 있습니다.일반적인 몸 모양에 해당하는 체질량지수
- 허리 높이는 인덱스-허리 높이는 인덱스 determineddividing 허리 둘레에 의해 높이입니다.허리/높이 지수 값은 0 입니다.,5 이상은 복부 지방을 나타냅니다.이는 동맥 경화성 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
- 체지방 비율-체지방 비율은 Hodgdon 과 Beckett 가 개발 한 공식을 사용하여 계산됩니다. 수식은 0.5cm 의 정확도로 센티미터 단위의 측정이 필요합니다. 양식은 영어 단위도 받아 들일 수 있도록 조정되었습니다., 남자와 여자 요구의 다른 측정 방법이기 때문에 사람들이 일반적으로 축적한 지방에서 자신의 복부(애플과 같은 신체,또는”맥주 배”),하는 동안 여성 지방을 축적에서 자신의 복부와 엉덩이(배처럼 몸). 방정식은 이것을 고려합니다.
방정식에 대한 남성:%지방=495/(1.0324-0.19077(log(허리 목))+0.15456(log(높이)))-450방정식에 대한 여자입니다:
%지방=495/(1.29579-0.35004(log(허리+힙 목))+0 입니다.,>Hombres Grasa esencial 10-12% 2-4% Atleta 14-20% 6-13% Fitness 21-24% 14-17% Aceptable 25-31% 18-25% Obesidad 32% o más 26% o más - Masa corporal magra – Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total.,
방 체중=중×(100-체지방%)
- 매일 열량의 최소 숫자는 칼로리 당일에 기반을 높이고 섹스에 따른 권고의 연구소는 약입니다. 때 BMI25 또는 높고,최소한의 칼로리가 15%감소를 얻는 매우 심각하지는 규정을 유지할 수 있습에 대한 부작용에 대한 사람들에 좋은 건강입니다., 활동 수준에 따라칼로리를 조금 늘릴 수는 있지만 칼로리를 15%이상 늘리면 체중 감량이 거의 발생하지 않습니다. 체중을 줄이려면 탄수화물 섭취량을 하루 60 그램(240 칼로리 이하)이하로 제한해야합니다.
- 하루에 단백질 그램-이 값은 최대 정상 BMI,신장 및 활동 수준에서 계산됩니다. 이 값은 저 활성의 경우 체중 1 킬로그램 당 단백질 0.8 그램,중등도 활동의 경우 1.1 그램,1 에 해당합니다.,활발한 활동을위한 4 그램. 식이 요법은 하루에 최소량의 칼로리 섭취를 보장하기 위해 충분한 필수 지방산과 탄수화물을 제공해야합니다.여성은 남성보다 적은 칼로리를 필요로하지만 여성은 체중 1 킬로그램 당 같은 양의 단백질이 필요합니다.이것은 여성이 단백질의 비율이 높은식이 요법을 섭취해야한다는 것을 의미합니다.남성. 모든 다이어트에는 칼로리가 줄어들 때 근육 손실을 막기 위해 최소량의 단백질이 포함되어야합니다., 전형적인 고단백 다이어트 유도단백질에서 칼로리의 약 30%,지방에서 30%,탄수화물에서 40%. 낮은 탄수화물로 체중 감량을위한 다이어트는 대략 도출 할 수 있습니다.단백질에서 칼로리의 25%,지방 65%,탄수화물 10%. 다음과 같은 방향 표시는 이러한 비율 이상을 제공합의 최소 단백질 요구 사항에 대한 다이어트의 2000 1800 칼로리다.,
45g
| 단백질 | 지방 | 탄수화물 | |
| 칼로리 | 15% | 30% | 55% |
| 2000 | 300Cal | 600Cal | 1100Cal |
| 75g | 67g | 275g |
참고문헌:
- Harvard School of Public Health-영양 소스입니다., 에 대한 정보를 제공합 다이어트와 영양
- 섭취 기준에 대한 에너지,탄수화물,섬유,지방,지방산,콜레스테롤,단백질 및 아미노산(Macronutrients)(2002). 900 페이지 분량의 식품 영양위원회(Food And Nutrition Board)와 의학 연구소(Institute Of Medicine)의 영양 요구에 대한 포괄적 인 평가.
- Michael R.Eades,M.D.,And Mary Dan Eades,M.D.,”Protein Power”,Bantam Books,1996.인슐린 수치를 줄이고 정상화하는 데 큰 임상 적 성공을 거둔 저 탄수화물 식단을 설명합니다., 이 책은 생화학 및 대사 경로를 설명합니다.그것은식이 요법의 기초입니다.
- Barry Sears,Bill Lawren,”The Zone:영구적으로 체중 감량을위한식이 로드맵”,ReganBook,1995. 30%의 단백질,30%의 지방 및 40%의 탄수화물을 함유 한식이 요법을지지합니다.
- S.D. 셰,H. 요시나가,T.Muto,Int. 제이 오베스. Relat. 메탑. 디코드.,2003 5 월;27(5):610-6.허리 대 높이 비율,일본 남성과 여성의 중심 지방 분포 및 대사 위험 평가를위한 간단하고 실용적인 지수.체지방 비율이 높을수록 체지방률이 낮아집니다., 해군 남성과 여성의 몸 원주와 높이에서”. 보고서 번호 84-29 및 84-11. 해군 건강 연구 센터,샌디에고,칼. 1984.