당신이 알고있는 먹고 더 많은 식물은 훌륭한 일을 당신의 건강을 위해,하지만 당신은 먹는 것을 알고있는 식물 기반의 다이어트의 일을 할 수 있는 건강한 직감을?

다음과 같은 식물 기반 규정을 촉진한”좋은”박테리아에서 당신의 장을 생성하는 다양한 미생물에 대한 전반적인 건강,에 따르면 최근 문서를 국경에 영양을 공급합니다., 귀하의 본질적인 미생물의 조 곰팡이 및 박테리아의 균형을 유지하는 쪽으로”좋은”세균할 수 있는 유익한 효과가에 당신의 마음 건강 및 기타 관련 시스템을 실제로 근무하는 당신의 직감(와 같은 당신의 피부,전반적인 에너지와 피로,당신의 면역 시스템과 스트레스를 처리 할 수 있는 능력은 모든 트리거하여 미생물,새로운 연구가 찾)., 최근의 연구를 더 자세히 보면서 본질적인 미생물의 효과에서 당신의 몸 전체의 건강과 어떻게 우리가 무엇을 먹을까 무엇에 영향을 주의 박테리아와 우리의 전반적인 건강 및 능력을 싸우는 질환입니다.여기 전문가들은 식물 기반 식단에서 프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스를 매일 먹어야하는 이유와 그 중 가장 좋은 소스를 공유합니다.

프로바이오틱스 란 무엇입니까?

Probiotics 는 우리 몸의 건강한(좋은)박테리아의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다., “하는 것이 연구면에서 박테리아의 몸 밖의 균형 그리고 나쁜 박테리아를 추월에 좋은 박테리아,우리의 몸은 그것이 건강에 부정적인 영향을 미치고의 위험을 증가시키는 질병,”says 태 미 Lakatos 앞,행,CDN,CFT,하나의 절반 영양 쌍둥이가 있습니다. 프로바이오틱스는 장내 박테리아의 자연 균형을 회복시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은,차례차례로,건강을 유지하는 데 도움이 향상,당신의 면역 시스템,그리고 몸을 싸우는 어떤 잠재적인 질병의합니다.,

“프로바이오틱은 슈퍼절한 당신의 면역체계와 추진 중대한 건강,”says 제시카 D’Argenio Waller,MS,CNS,LDN,임상 영양학과에 기여하고 편집기를 사탕무. “그들은 몸에 비타민을 만드는 데 도움을줍니다. 그들은 또한 세로토닌과 같은 신경 전달 물질을 만드는 데 도움을줍니다.”라고 그녀는 말합니다. “우리는 우리 자신의 박테리아를 만들 수 없기 때문에 외부 출처에서 그들을 데려 갈 필요가 있습니다.”

probiotics 가 건강에 미칠 수있는 이점 중 일부는 체중 감소,소화 건강 개선 및 면역 건강 증진을 포함한다고 Lakatos Shames 는 덧붙입니다.,

당신이 있는지 확인하려면 당신은 보충의 미생물 함께 다른 생물의 다양한에서는 건강한 음식으로 가능한 한 많기 때문에 그렇지 않다면,당신은 시작을 볼 염증이 증가하고 당신이 얻을 수 있습니다 더 자주 아픈,말 Waller.

프리 바이오 틱스 란 무엇입니까?

프리 바이오 틱스는 프로바이오틱스의 연료이자 영양물이므로 프로바이오틱스가 번성하도록 도와줍니다. “프리 바이오 틱스가 없으면 좋은 박테리아가 죽을 것입니다.”라고 Lyssie Lakatos,RDN,CDN,CFT,영양 쌍둥이의 나머지 절반은 말합니다. “프리 바이오 틱스는 섬유의 한 종류이며,인간이 실제로 소화 할 수없는 탄수화물입니다., 그래서 그들은 실제로 microflora microbiome 에 의해 결장에서 발효된다고 waller 는 말합니다. 프리 바이오 틱스의 예로는 이눌린,프 룩토 올리고당(fos)및 베타 글루칸이 있습니다.

여기에는 훌륭한 식물 기반의 소스 프로바이오틱 및 프리바이오틱스:

Probiotics:

• 김치:이 한국의 발효 veggie”양배추”반찬은 자주 만들어진 양배추,무,마늘,오이,양파,자주 붉은 고추를 뿌립니다.
• 김치:독일 양배추 요리는 발효 양배추 채우는 귀하의 장으로 좋은 박테리아.,

• Miso:이러한 일본어의 발효 콩 또한 도울 수 있을 육성하는 좋은 장 박테리아. 당신은 가능성이 붙여 넣기로 이것을 발견하고 수프,소스 또는 드레싱에 사용합니다. “찾으려고 유기농 비 GMO 야채와 콩을 가능한 한 많이,특히 콩 제품과 같은 된장 또는 tempeh 기 때문에 90%를 콩에는 GMO 및 농약-짐진 자들아”라고 됩니다 “살충제는 당신의 좋은 박테리아를 모두 죽일 수 있습니다.,”

• 크 바스:이 발효음료(또한 철자 kvas)할 수 있으로 만든 빵을에서 러시아어 스타일 맥주 버전을 사용하거나 과일과 야채는 다음과 같이 과일 바스 조리법이다. 그것은 프로바이오틱스를 함유 한 발효 차 음료 인 kombucha 와 같은 종류라고 Waller 는 말합니다.
• 낫토:이 일본 음식은 발효 된 대두로 만들어집니다. 그것은 매우 냄새,그리고 그것을 찾기 힘들 수 있습니다,하지만 그것은 정말에서 풍부한 유산균,비타민 K2 에 대한 좋은 뼈가 건강과 심혈관 건강,말 Waller.,
• Probiotic 보충:”내가 추천한 클라이언트에 보충하는 프로바이오틱약의 경우 특히,독감 시즌 동안 또는 같은 느낌을 얻고 있는 아픈,또는 당신이 여행하거나 소화 문제”라고 됩니다 “당신이 할 수 있는 자라는 좋은 박테리아 같은 방법으로 할 수 있습과 성장의 박테리아”라고 됩니다 30 일마다 다양한 문화를 얻기 위해 균주를 변경하십시오. “나는 적어 프로바이오틱을 포함하는 프리바이오틱 공식뿐만 아니기 때문에 프리바이오틱은 실제로는’음식’는 박테리아는 것이 잔치입니다.,”월러는 프로 바이오 틱/프리 바이오 틱 보충제를 위해 씨앗을 좋아합니다.

프리 바이오 틱스: