관심으로 성장하에서 간헐적으로 금식하고,이렇게 질문하는 방법에 대해 최대한 체중 감소 전략입니다.

이점은 명확하다:계획 수 있습 쉽게 따라,일부이 필요하지 않는 모든 칼로리 카드를 만들 수 있습니다 그들은 사람들이 건강하고할 수 있도 지연의 증상은 알츠하이머.,

간헐적으로 금식하지도 않더라도 먹는 장애 또는 느리게 한 사람의 물질 대사는 말했다,크리스 Varady,동료 교수의 영양에서 대학의 일리노이,시카고,공부하고있는 단식에 대한 12 년입니다.

그녀는 공동 저자의 최근 학문을 발견 하는 뚱뚱한 사람들을 따라 16:8 금식 요법을 위한 세월 겸손 손실 무게를 낮추는 그들의 혈압 느낌없이 배고파하거나 박탈.,

Varady 는 일반적으로 휴일 후 몇 주 동안 간헐적 인 금식으로 몇 파운드를 잃습니다. 16:8 계획은 적은 강렬한 다른 계획이지만,경우에는 그녀가 원하는 더 빠른 체중 감소,그녀는 선택한 다른 일 금식.

“처음 다섯 개의 빠른 일은 매우 까다로운,그러나 당신의 몸이 조정하는 종류의 상하한 패턴의 먹고,실제로 정말 쉽게,”Varady 오늘 말했다.

그렇다면 간헐적 인 금식 성공 가능성을 어떻게 높일 수 있습니까?,식이 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.

간헐적 인 금식은 제 1 형 당뇨병 환자,임산부 및 수유부를 포함한 모든 사람들을위한 것이 아니라고 Varady 는 말했다. 폭식 장애를 가진 사람들이는 경향이 과식하는 동안 먹는 창의도록,처방의이 유형은 작동하지 않을 그들을 위해,그녀는 그가 추가됩니다.,

을 고려 간헐적으로 금식하는 계획을 우리는 당신이 당신

의 일부 인기있는 요법을 포함한다:

16:8,다이어트 또는 시간 제한 먹이는,당신이 빠른을 위해 하루 16 시간지만,무료로 먹을에서 당신이 원하는 다른 여덟 시간입니다. 전문가 조언을 따기를 먹는 창할 수 있는 마침 식사를 상당히 초기와 같은 오전 10 시에서 오후 6 시까지 또는 앞부분이기 때문에,당신의 몸은 효율적인에 설탕을 넣어다 하루가 간다.,

다른 일을 금식하는 것을 의미한 제한 자신을 500 칼로리를 한 후,하루 먹고 당신이 무엇을 원하고 다음,반복하는 과정입니다.

5:2 계획은 두 개의 비 연속 빠른 날을 주에 통합 한 다음 다른 날 동안 정상적으로 먹는 것을 의미합니다.

여기에는 네 가지 팁 귀하의 계획에랙:

는 방법은 기아를 억제하는 동안 간헐적으로 금식?,

먹고 높은 섬유질 식품 등의 견과류,콩,과일,야채,그리고 높은 단백질이 식품 포함하여,고기,생선,두부,또는 견과류하는 동안,당신의 식사 창 Varady 권장합니다. 높은 섬유 gummies 를 씹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

물 많이 마셔. 사람들은 정말로 목이 마르면 배가 고프다고 생각하는 경향이 있다고 그녀는 말했다.

블랙 커피 또는 차,또는 계피 또는 감초 허브 티로 이동하십시오. 이 음료에는 식욕 억제 효과가있을 수 있다고 Varady 는 지적했다.,

시계 적 TV:”내가 이것을 알고 이상한 소리,하지만 당신은 TV,당신은 폭격으로 수십 광고의 음식입니다. 이것은 실제로 배가 고프지 않을 때 배가 고프다는 느낌을 줄 수있다”고 말했다.

기억하는”약간의 배고픈 것은”최고의 일이 일어날 수 있는,당신을 쓴 매들린 Fernstrom,건강과 영양에서 편집기 NBC 뉴스는 호출,그것을”진실한 마음-몸을 연결”는 것을 인식하는 데 도움이 충만.

언제 운동해야합니까?,

경우 Varady 와 그녀의 동료 연구를 수행하는 다른 일 금식과 운동이다,그들은 허용된 참가자는지 여부를 선택하고 싶은 운동을 벌일 또는 금식일을 발견도 없었 강력한 기본 설정 방법은 하나 또는 다른합니다. 그러나 연구자들은 다이어트하는 사람들이 실제로 금식 일에 더 활력을 느낀다고보고 한 것에 놀랐다.,

그는 말했다,운동하기 전에 당신이 먹기 때문에 사람들은 배고픈에 대한 반 시간 후에는 그 작업을 완료하고 그것을 찾을 수 있습니다 너무 열심히 자신의 계획을 경우 그들은 아무것도 먹을 수 없에서 모든 나중에,Varady 지적했다.16:8 계획에 있다면 식사 전이나 식사 중에 운동하십시오. 대체 일 금식을하고 있고 500 칼로리 일에 운동을하는 경우 운동 세션 후 음식을 저장하십시오.

아침 식사를 건너 뛰어도 괜찮습니까?

예,Varady 가 말했습니다., 는 개념을 생략하면 아침 식사가 나쁜 당신의 허리를 위해 가능성을 시작으로 연구원으로 시리얼 회사,그리고 대부분의 연구에 미치는 영향을 살펴보았는 아침 식사를 건너뛰는 인식에 대한 어린이에서,그녀는 주의:”내가 확실하지 않는 방법에는 모두 가지고 번역하는 체중이다.”

실제로 2015 년 연구에 따르면 아침 식사가 체중 감량을위한 가장 중요한 식사가 아닐 수도 있습니다.,

른 분석에 의하여,비만 및 영양 연구원이 데이비드 리슨,거기서 발견되지 않은 과학적 데이터를 결정적으로 지원하 사이의 링크를 먹는 아침 식사와 무게 손실 또는 건너뛰는 아침 식사와 무게 얻을 수 있다.

금식 중에 낮은 에너지 또는 낮은 초점의 감정을 어떻게 퇴치합니까?

블랙 커피를 마셔보십시오:집중력과 에너지를 향상시키는 데 도움이되며 칼로리가 없다고 Varady 는 말했습니다.

깊은 호흡을하고 자신에게 휴식을 취할 수 있도록 해보자:Mindfulness 트 할 수 있습니다 명상의 가을을 느낄 수 있도록 더 좋은 동안 단식 기간입니다.,facebook Instagram 및 Twitter 에서 A.Pawlowski 를 팔로우하십시오.