마요네즈. 에 대해 뭔가가있는 크림,매끄럽고,거의 젤라틴 텍스처격을 어,영광스러운 다른 사람. 그것은 종종 악몽,또는 심지어 타트…브랜드에 따라.
이전 버전의 칼로리 조밀도,90 칼로리고 10 지방의 그램별 스푼., 그러나에도 불구하고 그 두께,흰색,크리미한 특성,마요가 실제로 높은 소스의 건강한 불포화 지방질 그것보다는 포화 지방:1.5g 포화지방 스푼 당. 나쁘지 않을 고려하여,그것의 많은 지방으로 그것은 조미료(그리고 나는 이야기에 대해 높은 처리 지방 자유로운 재료는 어느 지방이 없으며,광장도 있습니다.)
그래서 당신은 두 개의 캠프 중 하나에있을 가능성이 있습니다–연인이나 증오 자. 당신이 애호가 있다면,당신이 원하는 목록에서 다시 포켓 가끔 칼로리-보호기,풍미스터,및 oh-no-I’m out-of-mayo 다., 당신이 싫어하는 사람이라면,잘–일반적으로 메이요를 요구하는 조리법을 기각 할 필요가 없습니다. 대신 이것들을 사용하십시오.
1. 아보카도:메이요처럼 크림 같고 밀도가 높습니다.-샌드위치에 얼룩을 묻히고 스푼 당 77 칼로리,9g 지방 및 89mg 나트륨을 절약하십시오. 게다가,당신은 거기에 섬유 그램을 얻을 것입니다.-계란 샐러드를 만드십시오. (우리는 여기서 카놀라 메이요 한 스푼을 사용합니다. 그것을 건너 뛰거나 avo 의 여분의 덩어리를 추가하십시오.,()
2. 후 머스:열매가 많고 푹신 푹신합니다. 마요처럼 두껍습니다.-다음과 같 아보카도,교체할 수 있습 마요한 머스에서 샌드위치,그리고 기회가 없이 병아리콩-기반 복각이 갈색 설정에 당신은(플러스,대기 시간에 대한 숙성!). 스푼 당 65 칼로리,8.5g 지방 및 25mg 나트륨을 절약하십시오. 보너스:단백질과 섬유의 여분의 그램.-마요 대신 후 머스로 지중해 스타일의 참치 샐러드를 만드십시오. 후 머스는 모든 맛있는 올리브와 케이 퍼를 완벽하게 재생할 것입니다.,
3. 그리스 요구르트:타트와 악몽 같은 메이요,같은 질감,너무.-당신은 기본적으로 모든 조리법에서이 서브를 사용할 수 있습니다. 어쩌면 당신의 BLTs 를 제외하고. (그 하나는 아래 6 번을 참조하십시오.)-딥과 샐러드 드레싱에서 그리스 요구르트를 위해 메이요를 교환하십시오. 다음과 같이 녹색 여신 드레싱,이는 훈제 연어 샐러드,그리고 이러한 콩 녹색과 딜 소스입니다. 큰 스푼 당 90 칼로리,11g 지방 및 85mg 나트륨을 절약하십시오. 단백질도 1 그램을 더할 것입니다.,
4. 페스토:메이요와 같은 석유 기반. (그러나 훨씬 더 풍미를 포장합니다).-감자 샐러드를 만드십시오. 큰 스푼 당 25 칼로리,4g 지방을 절약하십시오.
5. 너트 버터. 나는 알고있다. 가장 가능성있는 메이요 서브가 아닙니다. 그러나 그것이 당신의 인생에서 샌드위치 루틴에 추가 할 수있는 가능성을 살펴보십시오. 2g 지방을 저장하고 스푼 당 3-4g 단백질을 첨가하십시오. (칼로리는 동일합니다.,()
6. 계란. 메이요는 계란 기반의 스프레드입니다.-BLT 에 mayo 대신 계란을 사용하십시오. 나중에 고마워 할거야. 29 칼로리,6g 지방을 저장하고 무려 6g 단백질을 추가하십시오.
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