- Share202
- 트윗
- Pin19
케토 다이어트에 대한 알려져있는 수많은 건강상의 혜택과 같은 지속적인 에너지를,적은 욕망,그리고 체중 감소하지만,keto 변비는 일반적인 단점 몇 초보자. 이 문서에서 당신을 말할 것이 알아야 할 모든 것에 대해 keto 변비,어떤 원인,그것을 어떻게 처리할 수 있습,심지어는 어떻게 그것을 방지할 수 있습니다.
변비 란 무엇입니까?,
변비로 정의 자주변이나 어려운 변 통과하는 몇 주 동안 지속 이상,일반적으로 적은 수의 세 배변니다. 이러한 배변은 고통스럽고 통과하기가 어렵습니다.
케토 다이어트 개요
케톤식이 요법은 고지방,저탄 수화물식이 요법입니다. 그것에,당신은 녹말 빵과 설탕 시리얼을 아보카도,버터 및 고기의 지방 삭감으로 대체 할 것입니다. 많은 사람들이 케토 라이프 스타일을 사용하여 관절염,당뇨병 및 만성 염증과 같은 건강 상태를 치료합니다.,
FREE PRINTABLE: Keto Food List
Join 150,000 others to get a FREE keto food list and new recipes every week!,
에 음식이
- 고기,가금류,생선
- 저탄수화물,저-전분 채소(채소,브로콜리, 콜리플라워)
- 낮은 설탕 과
- 견과류&씨앗
- 알
- 전체 지방 유제품
- 건강한 요리 지방질과 기름
하는 동안 첫 번째 3-7 일에는 케톤,다이어트의 몸 전환 상태로 알려진 케톤. 첫째,식이 탄수화물의 부족은 신체가 에너지를 위해 유지하는 글리코겐 저장소를 고갈 시키도록 강요합니다., 이러한 상점,비워 당신의 몸이 적응을 사용하여 지방질을 위한 연료로 생산하는 간체 케톤(“ketones”)에 대한 에너지를 대체하는 포도당입니다.케톤은 포도당보다 느리고 훨씬 효율적인 에너지 원입니다. 당신의 몸은 탄수화물을 섭취 할 때 생성되는 포도당과 달리 케톤을 만들기 위해식이 요법과 신체 내에서 지방을 분해해야합니다.
변비는 케톤증의 징후입니까?
동안 많은 케토는 초보자 변비를 경험,그것의 기호가 아닌 몸에서는 뚱뚱한 불타는 국가의 케톤., 몸이 조정하는 새로운 규정과될 수 있는 방법을 학습하여 소화하는 새로운 음식의 종류,모두 그래서 변비에서 발생할 수 있습니다 keto 초보자. 여기에는 일부는 더 나은 방법을 말하는 경우에는 케:
- 체중 감소
- 케톤에서의 혈액(사용하는 케톤 혈액 미터처럼에서 하나 케토-모조)
- 과일이나 나쁜 숨
의 원인은 무엇 케토 변비?
케토 다이어트를가는 것은 많은 사람들에게 주요 라이프 스타일 변화입니다. 조정 기간이 될 수밖에 없거나 최선을 느끼고 성공을 거두기 위해 약간의 비틀기를해야 할 수도 있습니다.,
섬유 섭취량의 변화
케토 변비의 뿌리에서 섬유 섭취는 종종 비난을 받는다. 섬유질을 너무 많이 섭취하거나 너무 적게 섭취하는 것이 아니라 섬유질 섭취량을 갑자기 변경 한 것입니다.
표준 미국 식단(SAD)은 곡물에서 섬유의 많은 부분을 얻고 케토 식단은 저탄 수화물입니다. 문제를 보시겠습니까? 당신의 몸을 조정하는 동안 섬유 양 당신은 그것을 먹이,그만큼 쉽지 않다 그냥을 더 추가하 섬유로 당신의 다이어트와 똥 문제가 해결 될 것입니다., 극적인 변화를 일으키기보다는 식단에서 섬유의 양을 천천히 바꾸는 것이 가장 좋습니다.
시도할 수 있습니다 수용성 섬유 보충을 경우 변비에 남아 있는 문제,또는 추가해 보십시오에서 높은 섬유 야채와 식품을 만들이 다이어트를 유지할 수 있는 장거리입니다.
높은 섬유 Keto 식품
- 브로콜리
- 아마
- 치아 씨앗
- 잎이 많은 채소
- 고추
가난한 수분
알 수 있습니다 소변을 보다 더 정상에서 케 다이어트,일반적인 경우 먼저 무한한 가능성을 제공합니다. Glycogen 에 보유하고 많은 물에 몸을 때,그래서 당신은 사람들을 고갈시키는 설탕장,당신의 많은 유체의 탈수로 이어질 수 있습과 잠재적으로,변비입니다.
그것의 중요한 충분히 마시는 물,하루 종일 경우에 특히 운동 시간을 보내고,외부에 열거나 땀이 많습니다., 섭취하는 체액이 많을수록 변을 부드럽게 유지하는 데 도움이되지만 전해질 섭취량도 염두에 두어야합니다.
전해질 불균형
들었습의 중요성에 대해 전해질에서 케토 다이어트입니다. 당신의 몸은 더 적은 물 위에 붙들기 때문에,당신은 당신의 마그네슘,나트륨 및 칼륨 수준에 더 가깝게 주의할 필요가 있습니다. 그리고 좋은 소화에 관해서,마그네슘은 중요한 부분을 담당합니다.
보충으로부르산 마그네슘 도움이 될 수 있습 것을 따라 이동한 누군가를 다루는 불규칙 또는 변비,그리고 마그네슘 산화물은 일반적으로 설사로 사용됩니다., 우리는 마그네슘 글리시 네이트로 보충하는 것을 좋아하며 케토 보충 가이드에서 이유를 배울 수 있습니다.
iv id=”0d3890e127 기초. 발견할 수 있는 유당불내성에 케 다이어트,는 당신의 몸은 문제 소화한 천연 설탕에서 낙농장(유당)., 이것은 변비 또는 설사와 같은 소화 문제로 이어질 수 있습니다.
몇 주 동안 유제품이없는 것을 시도하고 소화를 모니터하십시오. 인간 인구의 약 65%가 유아기 이후에 유당을 소화 할 수있는 능력이 감소하므로 케토 변비의 범인이 될 수 있습니다. 우리는 몇 가지의 유제품이 우리의 무료 케토 요리법을 우리의 음식에 블로그에 전체 사용자 지정 유제품 무료 식사에 곡선입니다.
운동 부족
간단히 말해서,대장은 신체 활동에 반응하고 운동을하면 소화 과정이 빨라집니다., 대변이 결장을 통해 빨리 이동할수록 신체가 대변의 모든 액체를 흡수해야하는 시간이 줄어들어 통과하기가 더 쉬워집니다.
식사 후”소화 걷기”만큼 간단한 것이 규칙 성 향상에 도움이 될 수 있습니다.
를 충분히 지방
간단한 이유가 발생할 수 있음 소화 문제이기 때문에 당신이 식사를하지 않을 충분히 고지방 음식입니다. 케톤 다이어트 거대한 조정 표준에서 미국의 다이어트,그리고 우리는 그것을 이해하기 어렵 포장 주위에 당신의 머리를 높은 뚱뚱한 생각,그러나 당신에 기뻐합니다., 담즙은 신체가 지방을 분해하기 위해 만드는 제품입니다. 그것은 또한 결장을위한 윤활제입니다. 그래서,당신이 먹는 지방이 많을수록,당신의 몸은 소화관을 통해 폐기물을 더 빨리 밀어 낼 것입니다.
이것이 우리가 항상 아침 방탄 커피에 MCT 오일에 대한 점진적인 소개를 권장하는 이유입니다! 카페인 플러스 mct 지방의 빠른 흡수는 화장실에 실행 보낼 수 있습니다.
또한 에너지,포만감 및 풍미를 위해 식사에 지방을 추가해야합니다. 찾기 지방에서 고기,계란,유제품,견과류,씨앗,오일이다., 여기에 몇 가지의 우리의 즐겨 찾기:
- 버
- Ghee
- 요리오일:올리브 기름,아보카도,오일,코코넛 오일,…etc.
- 쇠 기름
- 라드
- MCT oil(한 스무디와 지방탄)
- 무거운 크림
하지 않는 모든 요리는 오일은 건강한 것으로 간주됩,그래서 우리의 가이드를 확인 건강한 요리는 오일을 파악하는 것이 좋습니다.
케토에서 변비에 도움이되는 것은 무엇입니까?,
이제 케토 변비의 원인을 알았으므로 치료를 위해 취할 수있는 5 가지 몇 가지 단계를 살펴 보겠습니다.
- 지방 섭취량 증가,특히 MCT 오일과 코코넛 오일과 같은 빠른 소화 지방.
- 마그네슘으로 보충하십시오. <리>정기적으로 운동을하거나 창자를 활성화하기 위해 식사 후 가벼운 산책을하려고합니다. <리>물 많이 마셔서 수화 그대로 반대 효과가 있으므로 너무 많은 알코올을 피하십시오. 카페인은 또한 물건을 움직이는 것을 도울 수 있습니다. <리>식이 요법에서 섬유의 새로운 수준으로 조정하는 신체 시간을 제공합니다., 당신의 창자에있는 모든 곡물과 곡물이 없다면,당신의 몸은 조정할 시간이 필요할 것입니다.
어떤 천연 완하제?
당신이 자연적인 방법으로 빠르게 따라 물건을 이동할 수있을 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 여기에 몇 가지 천연 완하제에 대한 옵션을 경험하는 사람들 keto 변비:
- 커피:자극하는 근육에서 결장할 수 있는 자연은 하제 효과가 있습니다.
- MCT 오일 또는 코코넛 오일:식사에 큰 스푼을 넣으십시오.,
- 구연산 마그네슘:소화관 내의 물 양을 증가시켜 배변을 유발합니다.
- 어떤 설탕 알콜:많은 설탕 대용품,설탕처럼 알코올을 일으킬 수 있습니다,위장 장애에 익숙지 않는 사람들을 그들이 소요. 소르비톨,에리스리톨,말티톨 또는 장이 흡수하기 어려운 자일리톨과 같은 성분을 찾으십시오. 이것은 그들이 종종 제대로 소화되지 않고 대장에 도달하고 있음을 의미합니다. 이 시점에서 그들은 완하제 효과가 있습니다. (말티톨이 케토 친화적이지 않은 이유를 알아보십시오.,)
당신은 케토에 덜 똥을합니까?
많은 사람들이 똥 덜하거나 더 작은 생분에 keto 규정으로 인해 감소에서 fiberous 음식을 좋아하는 곡물과 콩과 식물이다. 뒷모습이 적다고해서 반드시 변비가 있다는 의미는 아니며,단지 당신의 새로운 정상일 수도 있습니다. 대변을 통과 할 때 팽창,불편 함 또는 통증이 변비의 더 일반적인 지표입니다.
설사에 Keto
불행하게도,하나 이상의 불쾌한 문제할 수 있는 팝업과 함께 새로운 저탄수화물,지방이 높은 라이프 스타일과 그것이 설사입니다., 케토 변비에 대한 모든 치료법은 케토에서 설사를 경험하는 사람들의 범인 일 수 있습니다.
너무 많은 지방(특히 MCT oil),높은 금액의 카페인,마그네슘을 너무 많이 이어질 수 있음. 케토에 설사를 피하는 방법에 대한 우리의 게시물을 확인하고 그것을 치료하는 방법을 배우십시오!
케토 변비에서 요약
- 변비할 수 있는 효과 새로운 keto 다이어트,하지만 한 번 몸이 사용하는 새로운 수준의 섬유와 지방,문제해야 정렬니다.
- 변비는 케톤증의 징후가 아닙니다.,
- 케토 변비의 원인
- 케토에서 변비를 돕는 것은 무엇입니까?
- 천연 완하제
- 당신은 똥에 덜 keto?
- 케토에 설사를 치료하는 방법