이 궁금하신 적이 있는 혜택의 벽 라오?
어쩌면 체육관에서 누군가가 벽 스쿼트를하는 것을 보았을 것입니다.
또는 어쩌면 당신이 찾고있을 만들 작은 집이 작업이 일상적인 당신이 궁금하면 많은 이점을 벽 라오.
나는 모든 사람들이 가중치 스쿼트를하는 것이 얼마나 훌륭한 지 알고 있음을 의미합니다.
그러나 벽 스쿼트만큼 유익합니까?
이제 대답해야 할 질문이 있습니다.,
오늘의 기사에서 우리는 벽 스쿼트의 모든 세부 사항과 이점을 다룰 예정입니다.
혜택의 벽 라오
벽 라오는 멋진 운동할 수 있는지,언제 어디서나 만큼 당신이 벽 또는 문설주를 기대.
벽 스쿼트는 유연성을 높이는 데 도움이되는 훌륭한 일을하면서 약한 근육을 강화시킵니다.
그들은 훌륭한 다리-운동을 강화하는 작품을 만들의 허벅지 근육을 강하게 하나의 가장 큰 근육에서 당신의 몸입니다.,
이 작품이 모든 근육을 당신의 몸을 사용하여 당신의 다리를 확장하고 코드의 허벅지 등의:곧바로 femoris,리 lateralis,리 medialis,리고 든 지 intermedius.
그리고 마지막으로,둔근 막시무스–벽 웅크리는 또한 엉덩이를 형성하고 조율하는 데 도움이되기 때문입니다.
이 근육을 집중시키고 개발함으로써 의자에서 더 빨리 상승하고 계단을 더 쉽게 올라갈 수 있음을 알게 될 것입니다.,
Source:http://www.exercise-to-a-healthier-life.com/wall-squats.html
강력한 허벅지 근육의 추가 혜택을 방지하는 것을 돕”주의 무릎,”으로도 알려진 슬개증 증후군.
발견 되었습니다 그 약한 허벅지 근육이고 단단한 근육을 통해 다섯 번 더을 개발할 가능성이”주의 무릎을 보유하고 있습니다.”
벽 라오 것입니다 또한 도움을 주자 자신의 지구력을 향상 수준을 실행할 수 있는 언덕과 더 많은 힘과 편리합니다.
벽 스쿼트로 다리를 강화하면 균형이 향상되어 달리기와 점프가 더 쉬워집니다.,
각 다리를 개별적으로 운동하기 때문에 작업량이 고르게 분산되어 균형과 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
출처:http://www.ourfitnesshouse.com/wall-squats.html
위에서 언급 한 이점은 벽 스쿼트의 이점 중 소수에 불과합니다.
벽 스쿼트가 왜 그렇게 유익한 지에 대한 가장 좋은 속성 중 하나는 벽 스쿼트가 낮은 충격 운동이기 때문입니다.
이 특정 운동으로,당신은 설정된 위치로 몸을 낮추고 일정 시간 동안 거기에 고정시킵니다.
관련 기사:스쿼트가 상체를 더 크게 만드는 방법은 무엇입니까?,
다른 많은 쪼그리고 앉는 운동은 당신이 위아래로 움직여서 관절 악화를 일으킬 수 있습니다.
결과는 또한 특히 보람할 수 있기 때문에 당신은 진행 상황을 모니터링하고 빠르게 자신이 더 강해지고있다.
를 수행하여 벽 스쿼트는 지속적으로 일주일에 몇 번,당신이 통지할 수 있는 길게 쪼그리고 위치,더 이상 할 수있는 낮은 당신의 몸을 더 멀리,상대적으로 짧은 양의 시간과 적은 노력으로.누군가에게 올바르게 쪼그리고 앉는 법을 가르치기위한 빌딩 블록으로 벽 스쿼트를 사용할 수 있습니다.,
당신이 향상되고 엉덩이와 어퍼 백이 더 유연 해짐에 따라,당신은 더 낮게 쪼그리고 앉을 수있을 것입니다.
그들은 또한 엉덩이 경첩을 가르치기위한 훌륭한 첫 걸음입니다.
엉덩이 경첩은 우리가 종종 체육관에서 공연하고 있다는 것을 깨닫지 못하는 기초 운동입니다.
을 했을 경우 라오,데드,스윙 kettlebell 또는 덤벨,또는 좋은 아침,그런 짓을 했는 엉덩이 경첩.
연구하는 동안의 혜택은 벽 라오를 위해 이 문서에서,많은 참조를 하는 방법으로 벽 라오는 크게 반환에 의해 실천하는 사람들공.,
기공이 형태의 부드러운 운동으로 반복적인 움직임을 그 뿐만 아니라 뻗어 bod 지의 흐름을 증가액이 증가 신체에 대한 인식을 제고한다.
대부분의 사람들,가장 큰 혜택의 기공하는 그것의 기능을 완화하거나 방지하는 건강 문제 뿐만 아니라 강화한 면역 시스템입니다.
Source:http://www.energyarts.com/what-qigong
벽 쪼그리고 앉은 중국의 사원 운동하는 실시되었 수백 가능성이 수천 년이다.,
에서 하나 시간은 그렇게 강력한다는 주인을 만들어 학생들을 종료하기 전에 용기 연습니다.
당신은 당신의 이마와 코가 벽에 가볍게 쉬고 쪼그리고 앉는 벽을 할 수 있습니다.,의 발목
소스 이미지:http://www.physicaltherapyfirst.com/files/exercises/wall-squats.png
벽 라오와 운동 공
비트에 대한 도전을 더하고 더 많은 혜택을 얻을 벽에서 쪼그리고 당신이 할 수 있는 벽 라오는 운동 공입니다.,
벽에 운동 공을 놓고 약간 부드럽고 완전히 팽창되지 않은 것이 가장 잘 작동합니다.
관련 기사:매일 스쿼트를하는 것이 좋은가요?신장에 맞는 크기의 공을 선택하십시오. 올바른 것을 찾으려면 쿼드가지면과 평행하도록 다리에 90 도 굴곡을주는 것을 찾을 때까지 다른 직경의 볼에 앉으십시오.당신이 그것에 기댈 때 당신의 뒤의 한가운데에 공을 위치 시키십시오.
을 설정할 수 있습니다 더욱가 열면 당신은 라오는 동안 잡고 벙어리 벨 각각의 손에,스트레이트 아래의 각 측면의 몸입니다. 또 다른 옵션은 당신이 당신의 웅크 리기를 잡으면서 발 뒤꿈치 리프트를 번갈아하는 것입니다.,
Source:http://www.livestrong.com/article/431994-stability-ball-exercises-wall-squats/
소스 이미지:https://bodylastics.com/wp-content/uploads/2016/09/wallsquatwithanexercisestabilityball.jpg
벽 라오는 동안 벽에 직면
crossfitters 에 좋은 곳에 대해 잘 알고 있습 벽 스쿼트 수행하는 동안 벽에 직면.,
- 얼굴 벽 점의 발 약간 바깥쪽으로,당신의 발뒤꿈치 수 밖에 떨어져 어깨 폭
- 완전히 팔을 확장 상승으로 당신의 팔뚝 다음을 귀
- 쪼그리고 아래로 허용하지 않고 당신 몸의 어떤 부분을 터치 벽
- 에 초점을 오픈하는 엉덩이와 밀고 무릎을 만큼 당신할 수 있습을 유지하면서 세워집니다.,
벽-직면하고 쭈그 저항 밴드
때 당신은 당신을 위해 준비 중-고급 단계는,일을 시작할 수 있습니다 벽-직면하고 쭈그 저항 밴드와 함께.
밴드의 안쪽을 밟고 팔을 위로 뻗어 몸에서 멀리 떨어지면서 밴드 오버 헤드를 당깁니다.
밴드의 저항은 어깨를 활발하게 유지하고 올라가는 길에 조금 더 힘을 쓰도록 강요합니다.,
소스 이미지:http://www.crossfit915.com/2014/02/benefits-of-the-wall-squat/
결론의 벽 라오
으로 어떤 운동이 적절한 기술,형태,위치를 필요한 부상을 방지하고 유지 관절을 건강하다.
벽 스쿼트를 할 때 무릎이 발가락을지나 가지 않도록해야합니다.
항상 앞으로 가리키는 발가락으로 발 뒤꿈치에 체중을 유지하십시오.
으로 어떤 운동을 개발하는 경우 다시 또는 무릎 통증,또는 기존 상해,의사와 먼저 확인하기 전에는 이쪽 다리는 운동이다.,
전반적으로 벽 스쿼트의 이점에 대한이 게시물의 정보에서 통찰력있는 지식을 얻길 바랬습니다.