오버헤드령 Press

모든 혜택에 대 한 전통적인 오버헤드 바벨 눌러 줍,아령 버전(바닥을 앞으로)속도를 유지 보폭을 위해 졌습니다. 하나 들어,아령의 가장 큰 장점은 바벨 대응보다 더 큰(또는 더 자유로운)운동 범위를 허용한다는 것입니다. 그리고 그 증가 롬은 긴장과 어깨 블레이드를 높이는 역할을하는 트랩의 모집에서 더 큰 시간을 온다. 이 동작은 또한 이동을 수행하기 위해 더 많은 안정제 근육을 필요로합니다., 즉,오버 헤드 덤벨 프레스를 할 때 더 많은 총 근육 섬유가 열심히 일합니다. 대부분의 시간이 이렇게 앉아있지만,당신은 또한 수행 할 수 있습니다 이 서할 수 있는 조금 무겁을 사용하여 낮은 몸과 핵심은 큰 범위.

Arnold Press

덤벨 오버 헤드 프레스의 여러 변형이 인기가 높아지면서 우리의 초점은 원본에 있습니다. 아놀드 프레스를 시도하지 않았다면,당신은 당신의 델트를위한 최고의 움직임 중 하나를 놓치고 있습니다., 당신의 무거운 세트 이전에 당신의 어깨뿐만 아니라 회전근 개 근육을 적절하게 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 때문에 회의 손목,팔꿈치와 어깨 관절,당신은 모든 것의 전체 유체와 혈 로드하기 전에 최대의 무게. 일어날 경우에 완전히 새로운 이 운동을 시작으로 빛을 것이기 때문에 빠르게 확인하지 않을 체중을 많이 느끼는 그것이 부담스러운 어깨를 믿음을 넘어섭니다. 아령을 손에 들고,손바닥이 어깨를 향하게하고 팔꿈치를 당신 앞에서 아래로 향하게하기 만하면됩니다., Press 무게를 똑바로 pronating 손(차례 당신의 손목을 한 번령에 도달 눈을 수준)그래서 당신의 손바닥을 앞으로 직면에 도달으로 전체 팔 확장자. 시작 위치로 모든 방법을 다시 아래로 역 동작에 아령을 제어합니다.

더:아놀드 보

이점:아놀드 보

오버헤드 프레스는 화합물을 이동(의 세 가지 이상의 관절의가 함께 일하고,이 경우에는 근육에 연결과 어깨 팔꿈치 관절,그래서 삼각도 지원)는 일반적으로 수행되는 최초의 어깨니다., 령 가장 필요로 하지만 조정을 할 수 있도록 대부분의 자유 등을 할 수 있는 것으로 그들을 당신의 손에 직면 앞으로 또는 중성(손바닥에서).

앞 delt 자극을위한 덤벨 어깨 움직임을 비교할 때,열쇠는 실제로 팔꿈치 위치입니다. 의 유지 하기 때문에 팔꿈치를 옆 동안한 표준 오버헤드령 프레스 강조 남아 있는 주로 초점을 맞춘 중간에 삼각근. 그러나,아놀드 프레스 힘에 팔꿈치를 드롭 앞에서 당신의 신체의 일부 관해서와 비슷한 프런트를 올리는 통화에 앞쪽에 삼각근 지문을 제공합니다., 덤벨을 위쪽으로 누르면 중간 및 후면 델트가 점점 더 약혼하지만 전면 델트가 대부분의 이동을 시작할 때까지는 아닙니다. 아놀드가 이긴다!