을 작성하려는 경우 종류의 넓은 근육의 어깨에는 승리할 수 있 악수-off 칼과 날씨에,최물 및 제어의 전체 클래스를 유치원 아이들에 당신을해야의 리프 아놀드 슈왈제네거 훈련 설명.,

애에 걸릴 수령한 오버헤드 키를 누릅 신병 모든 세 가지 섹션의 삼각근–라운드 근육의 정상에서 상기 결과 함께 작성하는 풀러,더 넓은,더 많은 정의 어깨와 개선하는 자세를 부팅할 수 있습니다.

당신이 가야 하지 않는 너무 무거운 무게 우수한 성적을 달성하기 위해 결과와 아놀드를 중 하나를 누르십시오(면 CIA 했을 추진 너무 많은 연필 당신의 책상에서 최근)., 운동을 유지하고 근육의 긴장에서 이상 바벨 프레스와 표준의 오버헤드 프레스장 의미하는에도 불구하고 가벼운 무게는 여전히 자극하는 많은 새로운 근육의 성장입니다.

아놀드 보도 종종 무시 근육과에서 당신을 도움이 될 늘리기 때문에 다른 있습니다. 앞쪽에 누워하는 경향이 많은 작업에서 보업과 벤치 프레스,하지만 중간(측면)및 후방(back)종종 무시한다., 그러나,아놀드를 눌러 작품이 이러한 모든 균등하게 함께 안정 근육을 돕고,그 뒤 어깨를 위한 똑바른 자세를 지원과 함께 큰 당 이동과 같은 데드,풀업하고 행이 있습니다.

을 어떻게 아놀드 보

빛을 시작할 때까지 마스터 form. 팔뚝 컬의 꼭대기에서와 같이 팔을 구부린 상태에서 각 손에 덤벨을 들고 손바닥이 당신을 향하게하십시오., 지금 대신 추진 똑바로 팔을 확산하는 각 측면 옆으로,다음을 누르는 당신의 팔을 트위스트를 당신의 손은 그래서 당신의 손바닥을 앞으로 얼굴. 전체 동작 범위의 경우,머리를 앞으로 밀고 팔뚝이 귀에 가깝도록 할 수있는만큼 높게 도달하여 마무리하십시오.상완이 바닥과 평행하도록 팔꿈치를 약간 올린 상태에서 시작하여이 움직임을 더 어렵게 만듭니다. 이것은 리프트의 바닥에서도 어깨에 긴장이 있음을 보장합니다. 30 초의 휴식으로 4 세트 동안 8 에서 12 사이의 담당자 범위를 목표로하십시오.,

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아놀드 프레스 변화

앉아 아놀드 보

뿐만 아니라 타격은 모든 세 가지 섹션의 삼각근,서 아놀드 보 신병의 숫자를 안정화하고 근육에서 다시 하는 이유 중 하나입니다 왜 그 좋은 운동이다. 앉아 있는 아놀드 보이 없이 동일한 보너스,그러나 그것의 이점은 앉아에 대한 벤치 않도록 하는 데 좋은 형식 및 작동할 수 있는 당신의 어깨 근육이 힘들어도 됩니다., 허리가 운동 전반에 걸쳐 운동 벤치에 대해 평평한 지 확인하여 팔과 어깨가 모든 작업을하고 있는지 확인하십시오.

령 오버헤드를 눌러

마법의 아놀드 보이는 작동하는 많은 다른 어깨에 근육–지만 회전이 필요할 수 있는 위험한 운동을 수행하는 표준을 눌러면 어깨 niggles., 물론 어떤 종류의 오버헤드를 누르는 것은 바람직하지 못하는 경우에 당신은 당신이 복구에서 어깨 부상,그러나 당신은 단순히 걱정이 위험에 대해를 당신의 어깨의 아놀드 압박,고집령 오버헤드를 누르면은 솔리드 대안이다.

손바닥이 앞으로 향하게하고,상완이 측면을 가리키고 팔꿈치가 90°각도로 구부러진 상태에서 어깨로 덤벨을 잡으십시오. 가중치 오버 헤드를 누른 다음 다시 아래로 가져옵니다. 회전하지 않음으로써 아놀드의 변형보다 약간 무거운 무게를 들어 올릴 수도 있습니다.