그것의 비밀이 없는 분 운동은 더 나은 건물을 위한 근육량보다 몸 전체의 운동입니다. 3 일 분할 운동은 가장 인기있는 운동 루틴입니다. 그리고 그것은 좋은 이유로,이 루틴 결코 실패하지 않는다,그것은 당신에게 존경받는 체격으로 경쟁할 수 있는 그 중 최고입니다.

그러나 그것보다 훨씬 더 많은 교육과 분할 일상적인 이점을 얻으려면 이러한 유형의 운동을 통해 다른 형태의 교육입니다. 그러나 당황하지 마라,나는 너를 거기에서 덮었다., 나는 근육 질량을 빨리 입기위한 완벽한 3 일 분할 운동 루틴을 제공 할 것입니다.

이 루틴에서 진정한 보상을 거두기 위해서는 올바른 설정을해야합니다. 는 의미에서 모든 것이 운동 선택,페어링의 근육 그룹,당신의 세션의 주파수,운동의 강도,당신의 나머지 기간 동안,이러한 모든 것이 들어야 하는 점에서 순서를 받기 위한 실제 결과는 기대에서 이러한 루틴입니다.

는 무엇입할 workout?,

분할 운동은 다른 요일에 다른 근육 그룹을 훈련시키는 웨이트 트레이닝 방법입니다. 미,훈련시키지 않는다면 몸 전체에 주어진 일이지만,하나 또는 두 개의 주요 근육 그룹입니다.

두 가지 주요 측면을 이 운동의 효과적으로 만드는 것에 대한 보디 빌딩할 수 있다는 더 많은 시간을 보내고에 각 근육 그룹의 교육으로 그들을 더욱 강렬한 전체할 수 있는 않습니다. 당신은 또한 당신의 근육이 치유되고 성장하도록하는 날이 더 있습니다.,

으로 지금까지 알고 있어야 만약 당신이 이미 읽 4 일 쪼개 운동이 일상적인 문서,두 개의 가장 중요한 측면 근육 건물 옆에 좋은 영양은 강도는 당신이 기차와 방법에 잘 쉬었 근육은 후 서비스를 제공합니다.

3 일 분할은이 작업을 완벽하게 수행하며 따라하기가 매우 쉽고 편리합니다. 나는 개인적으로 3 일에서 4 일 분할 루틴 사이에서 앞뒤로 간다. 의미 나는 90 일 동안 4 일간의 일과를 할 것이고 다음 90 일 동안 3 일간의 일과를 앞뒤로 할 것입니다. 그것은 훌륭한 설정입니다.,

는 이유 3 일을 분할한 운동도 인기

평균 무게를 기중기있는 바쁜 생활을하고 여전히 유지할 수 있는 좋은 체격이 될 것 9 10 번 다음과 같은 3 일을 분할합니다. 그것은 완벽한 균형,너무 많이 너무 적지 않습니다. 그것은 당신이 당신의 생활을하고 체육관 쥐가되지 않고 인생의 다른 책임에 대응할 수있게합니다.따라하기가 매우 편리하므로 많은 운동을 놓치지 않을 것입니다(근육 성장에 큰 문제가 될 수 있음)., 하지만 중요한 이유 운동 효과적이기 때문에 그것은 당신이 완벽하게 쌍 여섯 개의 주요 근육 그룹에서 각 운동하는 날입니다.

또 다른 큰 장점은 작업 주에 완벽하게 들어 맞는다는 것입니다. 예를 보자:월요일에는 가슴과 삼두근,수요일에는 등 및 팔뚝,금요일에는 어깨와 다리를 훈련 할 수 있습니다. 그것이 얼마나 쉬운 지보십시오. 이 루틴을 기억하기 위해 아무 것도 쓸 필요조차 없습니다.

3 일 분할 루틴의 실제 이점은 무엇입니까?,

편의는 훌륭한 운동의 주요 초점이되어서는 안됩니다. 면 모든 것을 만들어 운동이 일상적인 큰들의 편리함과 용이성에 맞는 하나의 일정으로,그것은 없을 것이 운동하는 가치에 시간을 낭비하. 단지 쉽고 편리하다는 것은 거의 삶의 대부분의 측면에서 실제 결과를 가져 오지 않으며 피트니스도 다르지 않습니다.

그러나 효과적이고 편리한 것은 지속 가능한 피트니스 성공을위한 완벽한 조합입니다. 신뢰 나에게 운동을 일상적인 나는 당신을 제공하지 않은 쉬운 방법에,그것은 엉덩이를주고 당신에게 좋은 결과를 보상., 시간이 될 것입니다 강렬 처음 몇 주 동안 하지만 일단 당신이 조정과 정착,일상적인 것이 쉽지는 동안 당신은 훌륭한 운동이다. 당신은 항상 당신의 세션을 고대 할 것입니다.

진정한 교육의 장점은 일주일에 세 번을 사용하여 분할상으로,간단 위에서 언급한 관심을 제공할 수 있는 각 근육 그룹으로 변환하는 기능 그들을 훈련에 강도 높은 것보다 회로,전신 운동할 수 있습니다.,

쉬고 올바른 방법으로 수행

서 당신은 또한 각각의 주요 근육 그룹의 전체 주를 나머지입니다. 운동하지 않을 때 근육이 커집니다. 당신은 체육관에서
통제 된 손상을 한 다음 적절한 음식을 먹이고 적절한 휴식을 취함으로써 근육이 집에서 치유되도록 허용합니다. 그래서 경우에만 직접 가슴을 훈련 일주일마다 한 번,당신이 그들을 주는 여섯 가득 차있는 일의 나머지를 성장합니다.

이제 특정 근육을 직접 훈련하지 않더라도 다른 이웃 근육을 훈련 할 때 여전히 보조 근육으로 운동을하게됩니다., 그래서 예를 들어 수행할 때 어깨,당신은 너의 가슴을 훈련하는 좋은 조금 때문에 근접하고 가슴을 공유하다는 사실 많은 관절과 섬유입니다. 그래서 당신은 정말로 일주일 동안 근육을 완전히 쉬지는 못하지만,그것은 좋은 것입니다.

교육 강도와 지나친 overtraining

강도에서 보조,안정시키는 근육은 훈련은 완벽을 위해 유도 더 성장과하지 않은 모두에서 해가 당신의 휴식입니다. 당신은 달력에 흥분하고 싶지 않습니다., 제 3 세계 국가에 가면 체육관에 발을 들여 놓은 적이없는 매우 근육질 인 남성이 많이 있음을 알 수 있습니다. 이 녀석들은 육체 노동을 자주하고 자연적인 가공되지 않은 음식을 먹음으로써 근육을 만듭니다.

구 선택에 의하여,그것은 좋은 것을 유지하의 뒷면에서,당신의 마음을 다음 시간 당신이 계산을 시작 칼로리와 스트레스의 나머지 일하고 잠 품질입니다. 그냥 바로 훈련하고,바로 먹고,사업을 처리하고,일이 함께 오는 것을 지켜보십시오. 좋아,나는 분할 방법이 우월한 이유와 3 일 분할의 장점을 많이 넘어 갔다., 이제 당신이 여기있는 것을 당신에게 줄 시간입니다.

3 일 분할 운동 루틴

나열된 순서대로 모든 세트를하십시오. 2 분 미만으로 휴식을 유지하십시오. 시작하기 전에 동적 스트레치를 수행하고 끝에 정적 스트레칭을하십시오. 당신은 항상 스트레칭 할 필요는 없지만 그렇게하는 데 도움이됩니다. 일반 세트 하중의 약 40-60%로 각 운동 전에 워밍업 세트를하십시오. 워밍업 세트는 계산되지 않으므로 3 세트는 일반 부하에서 일반 세트입니다.,

월요일:가슴두 Abs

가슴

벤치 프레스 3 세트:6-12 담당자 각

경사 보령:3 세트의 8-12 담당자

머신을 날아 3 세트:8-10 담당자

가슴 딥:3 세트의 8-16 담당자(피트 뒤에 기고)

삼각

지 확장자:의 3 세트 10-12 담당자

지 딥 3 세트:8-12 담당자(발 앞에서 가슴)

령 머지 확장자:의 3 세트 6-10 담당자

가까운 그립 벤치 프레스 2 세트:8-10 담당자.,rs,다리,abs

어깨

횡령 제 3 세트:8-10 담당자

군 누르면 3 세트:6-10 담당자

프런트 케이블 제 3 세트:8–10 담당자

아령 장착 어깨를 누르면 3 세트:6-8 담당자

다.

다리 컬: 3 세트의 8-10 담당자

다리 확장:3sets8 담당자

스쿼트 3 세트:6-10 담당자

새끼를 낳을 올:4 세트의 8-12 담당자

Abs:

로 3 세트:8-12(느리고 제어 담당자)

Ab 덕:4 세트의 8-12 담당자(slow 담당자, 사용 가중치를 확인 담당자가 더 어려운)

다리는 제 3 세트:8-12 담당자.,

이 근육 건물 운동은 질량에 포장하고 따르기 쉽습니다. 기억을 가중치 사용할 수 있는 담당자를 위한된 수의 담당자. 의 의미,사용하지 않는 가벼운 무게와 다를 중지에 도달하면 담당자의 수를,그 정보를 이용할 수은 결과입니다. 당신은 당신이 넘어 갈 수 없도록 담당자 범위에 대해 충분히 무거운 무게를 사용해야합니다.

연습에 좋은 호흡 방법을 추적하는 시간의 세트 사이에 할 수 있게 추적하고 나머지 부분에 대한 너무 긴 줄이는 효과를 설정합니다., 또한 세트가 얼마나 오래 걸리는지 시간이 걸리고 일관된 템포를 유지하려고하면 느리고 제어되지만 느리지는 않습니다.

나는 개인적으로이 운동 루틴을 사용하고 큰 성공을 거둔 많은 다른 사람들에게 처방했다. 좋은 행운이 당신의 피트니스 목표를 달성 하지만 당신은 정말 필요하지 않습니다 만약 당신이이 일상과 바로 먹는다. 테스트되고 입증 된 루틴입니다.