이지를 많이 이용해 주시길 부탁드립 우리의 핵심입니다. 우리의 중요한 장기를 보호하고 균형과 안정성을 제공하며 상체와 하체 사이의 움직임을 연결할 것으로 예상됩니다. Ab 스트레칭으로 핵심 건강을 유지하는 것이 중요합니다.,

“조합의 확장과 압축 운동은 매우 중요한 건강 및 기능의 우리의 생체 기관을 포함 간장,신장,격막 및 위에”라고 크리스티안 플라센시아 수석 내구성 코치에서 Onnit 아카데미 Austin,TX. “이러한 기관에 영향을 미치 릴리스의 특정 호르몬 및 생화학는 궁극적으로 영향을 미치는 물질 대사,강도 향상,그리고 복구 프로세스에서 우리의 몸입니다.”

그래서 강하고 유연한 복부 근육을 갖는 것은 단지 좋아 보이는 것 이상입니다., 고,만약 당신이 앉아 있는 일은,적절한 스트레칭할 수 있도 도움을 취소하는 모든 데스크-유도 구부의 다이(이 도울 수 있다).

플라센시아가,”성능 관점에서 볼 때,우리 격막 및 복부 근육에 갇혀 있는 단단한 것,압축한 상태에,우리는 희생의 능력은 우리 둔부와 허 굴근하는 기능입니다.”

요점은 당신의 핵심이 중요하다는 것입니다. 그래서,그것을 돌보는 것이 가장 좋습니다!

바로 그 일을하기 위해 Plascencia 와 Aaptiv 트레이너 Jessica Muenster 의 여섯 가지 훌륭한 ab 스트레치가 있습니다.,

무릎을 꿇고 척추 파

이 스트레칭을 대상으 rectus abdominis,힙 굴근,격막,그리고 주변의 다른 조직에서 앞 부분의 몸입니다. Plascencia 는”앉은 책상 작업에서 일반적으로 단단하고 압축되는 조직을 길게하는 것은 훌륭한 스트레칭입니다.자녀의 포즈에서 시작하십시오. 어깨가 손 위에있을 때까지 앞으로 나아가는 롤링 웨이브처럼 허리,중간 등 및 어깨를 둥글게하기 시작하십시오. 둔부를 구부리고 시선을 위로 향하게하고 가슴을 열어 복부를 통해 스트레칭하십시오., 천천히 아이의 포즈 위치로 돌아가서 반복하십시오.

우리의 요가 운동은 인상을 확신합니다. 오늘 Aaptiv 앱을 열고 최신 요가 운동을 참조하십시오.

어깨 뒤틀리

이 스레이와 동일하게 길게 꽉 조직을 둘러싼 당신의 매끈한 복근,플라센시아는 말한다. “어깨와 상체가이 스트레치를 통해 더 많은 길이를 만들면서 우리는 전신이 감압 기반 스트레치에 관여 할 수있게합니다. 엉덩이 굴근과 복부 근처의 모든 짧고 단단한 조직을 방해합니다.,”

그것으로 얻을 엉덩이 브릿지의 위치,당신의 바닥,무릎을 구부리,그리고 엉덩이 추력으로 하늘입니다. 오른쪽 팔을 땅에 대고 오른쪽 발 뒤꿈치에 닿도록하십시오. 그런 다음 오른쪽 어깨에 굴러 가서 왼쪽 팔을 뒤로 젖히고 머리 위로 뻗으십시오. 측면을 전환하고 반복하십시오.

사이드 스트레치

Muenster 는 클래식 스탠딩 사이드 스트레치를 좋아합니다. 그것은 당신의 흉곽에서 이동성을 촉진하면서 허리와 obliques 를 엽니 다.똑바로 서서 오른팔을 하늘로 올리십시오. 천천히 왼쪽으로 구부려서 옆 몸에 C 모양을 만듭니다., 측면을 전환하고 반복하십시오.

코브라

또 다른 뮌스터 좋아하는 것입니라 기본적인 요가는 포즈를 취하고 유익한 복 스트레칭. 그것은 핵심을 길게하고,허리를 강화 시키며,하루 종일 컴퓨터 위에 쭈그리고 앉는 것에 큰 호일입니다.

그것을하십시오:어깨 밑의 땅에 손바닥으로 얼굴을 아래로 눕습니다. 손을 사용하여 다리를 땅에 유지하면서 가슴과 어깨를 들어 올리십시오. 몇 초 동안 누르고 반복하십시오.

고양이/소

요기도 고양이/소를 인식합니다., 그것의 이동 등뼈에서 반올림 위치를 아치치—굴곡 확장할 수 있습을 유지하는 데 도움이 건강한 척추와 복부 근육이다.어깨 바로 아래에 손을 대고 엉덩이 바로 아래에 무릎을 대고 손과 무릎에서 시작하십시오. 흡입에,당신의 꼬리뼈에서 당신의 목에 등을 아치. 다음 숨을 내쉬고,당신의 머리를 떨어 뜨리고 둥글(의 생각 화가 고양이),에 집중하고 당신의 배꼽을 향해 귀하의 척추입니다. 두 위치 사이를 천천히 이동하면서 반복하십시오.,

부정사 스트레칭

이 복 스트레칭은 쉽게 그들의 모든지만,그것을 당연한 것으로 여깁니다. 바닥에 누워서 양방향으로 스트레칭하면 복근이 위쪽과 아래쪽에서 당겨집니다. 이것은 깊고 만족스러운 스트레칭을 초래합니다.다리를 똑바로 세우고 팔을 머리 위로 올리면서 등을 대고 눕습니다. 발가락에서 손끝까지 스트레칭하여 가능한 한 오랫동안 몸을 만들어보십시오. 천천히 숨을 쉬고 30 초 동안 스트레치를 유지하십시오.,

이 ab 는 강력하고 유연한 코어를 구축하고 유지하기 위해 주간 Aaptiv 운동 루틴에 뻗어 작동합니다. 당신의 운동은 당신에게 감사 할 것입니다.