우리는 20/20 다이어트의 너트와 볼트를 분해하고 그것이 합법적인지 알아 내기 위해 전문가들과 이야기했습니다. 여기에 당신을 위해 일할 수 있는지 여부를 포함하여 알아야 할 모든 것이 있습니다.
다이어트의 명성 주장
20/20 다이어트로 구성되어 있 먹는 20 별 전원하는 음식을 많은 에너지의 휴식을 증가시킬 수 있습니다 당신 몸의 칼로리 소모량을 평가하고 당신이 더 이상 풀러,말 Ashvini Mashru,R.D.,,슬림하는 작은 단계의 저자.
을 제공하는 것 외에도 먹는 정권 및 레시피는 아이디어,이 슬림운 전략 제공하는 연구를 지원하는 이유에 대한 통찰력 체중 감량 목표를 충족되지 않은 가 포함되어 있 필요한 수정하는 데 도움 당신은 품질의 음식과의 관계. 당신은 전략을 배울,다음과 같은 방법으로 조정하는 몸의 합법적이 단서 굶주림을 채택하고 건강한 습관을 억제하는 사람을 얻기의 방법에 당신의 체중 감소,같은 경로를 복용 직장에서 집에 없는 당신의 가을을 합니다.
작동 원리
다이어트는 네 단계로 구성됩니다., 에서 단 하나,”five-day 향상,”당신은 킥스타는 과정만을 먹고 20/20 음식은:코코넛오일,녹차,겨자,올리브 기름,아몬드,사과,병아리 콩,말린 자두,자두,잎이 많은 채소,렌즈콩,땅콩,피스타치오,건포도,요구르트,계란,대구,호밀,두부,유청 분말입니다. 조리법이 제공됩니다,당신은 5 일 동안,네 개의 식사,네 시간 떨어져에 nosh 에있어., 하는 동안 체중 감소 이 단계에서 주로 물량—감사를 nixing 과 가공한 음식,세련된 탄수화물,그리고 나트륨의 레퍼토리—jumpstart 것에 동기를 부여하는 데 도움을 유지,프로그램을 말한다 Mashru.
2 단계에서”5 일 서스테인”프로그램이 시작됩니다. 이 시점에서,당신은 추가하는 새로운 음식의 외부 20/20 목록에 포함하여 닭 가슴살,참치,귀리,brown rice,당근,토마토,버섯,캐슈,블루베리. 그러나 모든 식사와 간식에는 적어도 두 가지 20/20 음식이 포함되어 있는지 확인해야한다고 Andrea Cox,R.D. 는 말합니다.,
계획에 제공된 조리법을 사용하여 5 일 동안 4 시간 간격으로 4 끼를 계속 먹습니다. 이 시점에서,당신은 또한 받으실 하나 또는 두 개의”합리적 splurges”주당 유혹을 피하는 초과하지 않아야 합니다 100 칼로리입니다. 가능 splurges 포함한:십사 감자 칩,두 store-bought 초콜릿 칩 쿠키,또는 4-온스의 유리 레드,화이트 와인입니다.
단계에서 세 가지거나,”20 일 달성”단계에서,당신은 계속 먹는 네 식사,네 시간 외에도,20 일은 허용된 하나 또는 두 개의”합리적 splurges”니다., 이 중 20 일의 기간에도 먹을 수 있다는 새로운 음식은,등 아보카도,라스베리,버섯,감자,시금치,노아,검은 콩. 더 넓은 다양성은 식사를 계획 할 때 더 큰 유연성을 제공하여 입맛을 만족스럽게 유지하고 반항하는 것을 막을 수 있다고 Mashru 는 말합니다.
이 시간까지 목표 체중에 도달했다면 관리 단계를 시작할 것입니다. 당신이하지 않은 경우,당신은 당신의 마법 번호를 칠 때까지 세 단계를 반복합니다., 당신이 준비되어 있을 때 마지막 단계로,당신은 계속 먹는 습관에 설명된 대로 세 번째 단계를 채택 하면서 생활 습관을 만들 필요는 건강한 체중 영원한 당신의 생활의 일부분과 같은 체중을 모니터링과정에 등록,그리고 시키지 않는 일정(또는 감정)방해하는 방법 당신이 먹거나,운동을 말한다 콕스입니다.
닥터 필 제공하는 다양한 전략을 처리하는 다이어트 지뢰—예를 들어를 무시하고,정도의 간절히 원하는 음식으로 이빨을 닦은(이후 우리 모두는 방법을 알고 불쾌한 그 맛 그렇게 하고)., 거나,캔디를 얻을 경우 당신이 지루하면,목록을 유지하는 편리한의 빠른 작업을 수행할 수 있을 때는 감격과 같은 접는 세탁소,지불하는 법안 또는 실행하는 심부름을 하고 있습니다. 그리고 만약 당신의 아내는 작업을 잡고 싶어한 후 물기 작업 결정,당신이 무슨 주문하기 전에 당신은 레스토랑을 위해 당신의 식사를 보완하는 식단입니다.평결:그만한 가치가 있습니까?
그것은 종류에 따라 다릅니다., 한 손으로,20/20 어 넘는 영양과 운동을 가르치는 방법을 처리하는 라이프 스타일에 영향을 미치는 요인 체중 감소,같은 새로운 모습을 다루는 친구들과 함께 조종하려고 당신은 트랙을 말한다 콕스입니다.
영양에 관해서,”이식할 수 있도록 체중,감사의 제거에 설탕과 세련된 식품을 혼자”라고 말 콕스입니다. 그리고 이러한 유형의 음식이 식단에서 계속 끊어지면 체중 감량이 영구적 일 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.,
체크아웃 다른 체중 감량 트렌드 역사에 걸쳐
그러나,고집은 엄격한 식사를 계획을 언급하지 않는 전체를 먹는 모든 네 시간 것—압도 수 있습니다 어떤 말 Mashru. 그것이 시장에 유행 다이어트의 많은만큼 제한적이지는 않지만,당신은 여전히주의해서 진행해야합니다. “모든 다이어트 시작/정지한 날짜 또는 지시를 먹는 슈퍼별 음식에 대한 슈퍼-특정 기간 동안의 시간은 빨간색 플래그”라고 말 Mashru. “건강한 삶에는 단계 나 종료 날짜가 없습니다.,”
다이어트는 또한 이미 포장 된 일정으로 jive 하지 않을 수 있습니다 음식 준비 및 식사 계획의 톤을 필요로한다. 좋은 소식은 20/20 식품 영양이 풍부하고 좋은 건강한 다이어트,어디에 있든 상관없이 당신의 무게에-손실,여행을 말한다 콕스입니다.