이해 세 Rs—알림 일상적인,그리고 보상을 만들 수 있습 건강에 좋은 습관이 있습니다.

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모두는 나쁜 습관은 그들이 원하는 휴식하지만,대신의 마음에 두지 않으시고 자신에 대한 무력한 휴식을 사용의 기초를 형성하는 습관이 있습니다.

습관,좋든 나쁘 든,전형적인 3 단계 패턴을 따르십시오., 이것을 설명하는 한 가지 방법은 알림,루틴 및 보상의 세 가지 루피입니다. 에 의해 나누는 사이클,나쁜 습관을 식별할 수 있습니다 무엇을 트리거하는 일상적인 시작을 주는 것이 정말로 변경해야합니다. 이런 식으로 새롭고 건강한 습관을위한 패턴을 수립 할 수 있습니다.

적인 습관을 변경이 자기 개발을 위한 핵심입하 생기고 웰빙에서,모든 연령대에 따라 마가렛 Moore,공동 감독의 연구소의 하버드 대학에서 코칭-제휴 맥린 병원도 있습니다., “소환에 대한 동기 부여 장기적인 목표를 어렵게 도착할 때 우리는 넘어 가족과 경력을 구축 단계의 생활은,”그녀는 말한다.

“그것은 정상적이고 자연적인 남성을 위한 휴식 같은 느낌과의 이동시키고 셀프 모니터링 분야의 건강한 습관과 같은 규칙적인 운동과 건강한 식단입니다. 그러나 좋은 느낌과 에너지를 필요 매일 투자 자기 개발에 시작으로의 이동시키고 건강에 해로운 습관과 매력적인에서는 건강한 것들입니다.,”

동기를 부여하고 신뢰

일반적인 이유 중 하나하지 않는 사람들이 성공을 만들기에 계속되는 변화는 그들은하지 않는 첫 번째 만들 솔리드 기초입니다. “당신이 필요가 있는지 확인하는 습관을 변경이 중요하고 있는 자신감을 달성할 수 있다”라고 말합니다. 이것은 간단하지만,종종 사람들을 변경 사항은 다른 사람에게 중요하지만 자신에게,또는 그들이 느끼는 깊이 있는 작업은 너무 어려운 것입니다. “나쁜 습관을 바꾸는 데 집중하기 전에 동기 부여와 자신감을 모두 측정해야합니다.”라고 무어는 말합니다.,

습관을 바꾸려고 할 준비가되었을 때 어떻게 알 수 있습니까? “변경 준비”차트를 사용하여 동기 부여를 1 대 10 척도로 평가하십시오. 에 대해서도 동일한 작업을 수행합니 자신감 수준(는 방법 당신은 당신은 그렇게 할 수 있습니다). 당신은 각각에 대해 적어도 6 의 점수를 원합니다. “이것은 당신이 성공하기 위해 필요한 토대입니다.”라고 무어는 말합니다.

없는 경우에는 높은 점수 또는 선택의 또 다른 습관을 변경—중 하나는 당신이 느낄 수 있습니다 더 많은에 대한 열정 또는 확장이 다시는 습관 변경을 올리는 확신을 제공합니다., 예를 들어,금연에 대한 자신감이 부족한 경우 하루에 5 개의 담배를 다시 자르는 것으로 시작하십시오. “당신이 더 신뢰를 구축에서 변화하는 낮은 습관,다시 방문 할 수 있는 야심 중 하나”라고 말합니다.

세 Rs

을 선택하면 습관 및 측정의 준비 상태를 식별하는 세 가지 Rs:

• 알림:시작을 트리거 동작

• 일상적인:의 행위 또는 조치를 취하는지

• 보상:이 혜택에서 동작 조사를 진행하고 있습니다.

각자는 연속 루프에서 다른 사람과 연결됩니다., 그것이 작동하는 방법은 다음과 같습니다:밤에 TV 를 볼 때 정크 푸드를 먹는 습관이 있다고 가정 해보십시오.

이 루프:당신의 오후 8 시 TV 쇼를 시작(신호)를 부엌에 가 수집하는 간식(루틴),그리고 당신은 그들을 먹는 당신이 당신의 프로그램(보상).

경우 보상이 달성된 이 경우에는 기쁨의 위로 간식—려는 욕망을 가지고 있습니다 작업을 반복으로 다음을 알림,그리고 주기가 다시 시작됩니다.

알림 검토하고 일상적인

하는 나쁜 습관을 끊고,간단한 솔루션을 것을 그만 먹는 간식., 그러나 실제 문제는 음식 자체가 아니라 습관이기 때문에 물론 이것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.

알림과 루틴을 이해합니다. 귀하의 첫 번째 단계는 현재 알림과 루틴으로 일어나는 일에 빛을 비추는 것입니다. 이 예에서는 오후 8 시에 스낵 식품을 위해 주방을 방문한 다음 소파에서 편안하게 지냅니다.

이제 스스로에게 물어보십시오. 루틴을 시작하기 전에 자신의 감정을 설명하는 짧은 단어 나 문구 목록을 만드십시오. 기아? 지루함? 당신이 보는 동안 먹는 즐거움에 대한 욕망?트리거를 찾으십시오., 연구 발견했는 습관 트리거은 일반적으로 다섯 종류:위치,시간,감정 상태,다른 사람들,그리고 바로 앞에 있는 작업입니다. 에서 텔레비젼 보는 시나리오 트리거 집합은 다음과 같이 표시될 수 있습니다.

• 위치:거실

• 시간:8p.m.

• 정서적 상태:루

• 다른 사람은: none

• 바로 앞에 행동:좋아하는 TV 쇼를 제공한다.

어플리케이션에 대한 자신의 상황을 사용하여 이러한 범주에 대한 세 가지 일로,몇몇 달라질 수 있습니다(예를 들어,기분이나 시간)., 그런 다음 정보를 검토하고 패턴을 찾으십시오.

예를 들어,어쩌면 당신은 식사만할 때는 혼자,또는 당신이 TV 시청에서 밤을 때,또는 당신은 특정한 분위기. 또는 코미디 나 드라마와 같은 특정 쇼를 볼 때만 간식을 먹는 일상을 따릅니다. 쿠키와 같은 특정 음식을 다른 선택보다 선호하는 경향이 있습니까? “이것들은 새로운 습관으로 옮길 수 있도록 변화해야 할 것에 대한 단서입니다.”라고 무어는 말합니다.

당신의 동기 부여를 향상 시키십시오. 다음으로,당신은 또한 즐길 보상의 다른 유형의 목록을 확인합니다., “목표는’처벌’자신을 위해 찾는 곳,그러나를 선택하는 보상을 당신을 기분 좋게하는 동안에 투자는 새로운 건강한 습관이”라고 말합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다 산책,명상 또는 호출,친구 또는 식사에 좋은 당신의 두뇌와 같은 몸 전체 과일,저지방 일반 요구르트 또는 뜨거운 차 한 잔.

계획

일단 당신이 검사를 당신의 일상적인,알리미를 트리거하는 행동에 대한 보상을 적는 습관이 사용할 수 있는 요인을 이동할 수 있고,따라서 휴식하기.,

예를 들어,TV 시청의 동일한 시간에 매일 밤을 사용하는 시간을 위한 슬롯한 다른 습관으로 더 나은 보상,운동,독서,또는에 참여하는 취미입니다.나중에 밤에 TV 를 볼 때만 간식이 트리거되는 것을 발견하면 다음날 일찍 시청 해보십시오. 는 것을 발견하면 그것은 간식을 갈망하지만,오히려 먹는 행위를 준비,더 건강한 간식을 만족하는 것을 촉구.,

그것을 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다 그리고 당신은 실험하는 다른 보상 또는 트리거하는 사람들을 바로 찾을,하지만 곧 이동할 수 있는 나쁜 습관으로는 좋은 하나입니다.

“일단 당신이 알고있는 방법을 선택하는 습관을 변경하려는 분의 주기는 방법 습관이 있는 능력이 지속적인 변화를 만들어 내기 위해”라고 말합니다.

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