주자 세계 경기 시간 예언자가 정확히 무엇을의 제목에서 알 수 있듯이 이산 입력할 수 있습의 최근 경는 시간이,당신이 무엇을 볼 수 있어야의 다른 거리입니다.

경주 시간 계산기는 어떻게 작동합니까?

원래 연구 엔지니어이자 마라토너 인 Pete Riegel 이 고안 한 공식을 기반으로하며 20 년 이상 널리 사용되었습니다. 수식은 T2=T1x(D2/D1)1 입니다.,06 여기서 T1 은 주어진 시간,D1 은 주어진 거리,D2 는 시간을 예측하는 거리,T2 는 D2 에 대한 계산 된 시간입니다.

그것은 조정거리,그래서 당신의 10K 시간 예측는 단지 두 번의 5K 지만,일들이 있어 참고 사용하기 전에 계산:

1. 그것은 당신이 거리에 대해 적절한 훈련을했다고 가정합니다. 오늘 22 분 5K 를 했다고해서 내일 서브 4 마라톤을 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 명백한,정말로.
2 입니다. 그것은 당신이 속도 나 지구력 중 하나를 향한 자연스러운 중요한 편견이 없다고 가정합니다., 어떤 사람들은 아무리 많은 훈련을하더라도 항상 규모의 한쪽 끝에서 과도하게 달성 할 것입니다.
3. 계산은 3 분 30 초 미만,4 시간 이상의 시간 동안 덜 정확 해집니다.

더 빨리 실행하고 싶다면 어떻게해야합니까?

더 빨리 달리기에 관해서,우리는 도움이 될 훈련 계획을 가지고 있습니다., 계획을 발견을 위한 당신은 여기:

관련된:5 가지 이유할 수 없습니다 더 빠르게 실행

5K 교육 계획

10K 교육 계획

반-마라톤 교육 계획

마라톤 교육 계획

는 어떻게 준비해야에 대한 경주 날?

1. 영양:그것은 말할 것도없이,당신의 몸에 제대로 연료를 공급하면 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 규정 식,수화,조리법 및 보충 교재를 커버해서,우리의 영양 가이드를 통해서 여기에서 살펴보십시오.<피>2. 테이퍼링:레이스 데이를 위해 몸을 준비하는 데 있어서는 테이퍼링이 중요하지만 쉽지는 않습니다., 경주의 날 신경은 마일이 감소함에 따라 증가 할 것이고,불안감을 느끼기 쉽습니다. 하는 방법 테이퍼,그리고 피 테 실수 여기:

3. 교육:에서 동기 부여를 유지하는 당신의 다리,이동하는 특정 조언에 대한 모든 거리를 통해 탐색의 교육 기사에 대한 답변을 찾을 수 있는 가장 일반적으로 묻는 질문 또는 영감을 머리에 특히 어려운 일이 실행됩니다.

포스트 런 또는 포스트 레이스를 어떻게 복구해야합니까?

1., 스트레칭:경주 후,부상을 피하기 위해 근육을 폈는지 확인해야합니다. 주자를위한 스트레칭에 대한 완전한 가이드를 살펴보고 모든 주요 달리기 근육에서 유연하게 유지하십시오. <피>2. 복구:포스트 레이스,또는 후 실행,당신은 당신을 확인할 필요가 있어요 충분한 휴식을 돕는 당신의 몸을 복구하고 부상을 방지.