항상 하루 종일 좋은 자세를 연습하십시오.

등,어깨 및 척추의”중립 위치”는 서 있고,앉고,들어 올리는 활동 중에 유지되어야합니다.

3-5 회 하루에 다음을 수행합니다 운동의 시리즈

블레이드는 좋다고

앉아 또는 똑바로 서,핀치를 함께 어깨으면 곤란 땅콩니다., 5 초 잡고 반복 10 회

회전

앉아 또는 똑바로 서,팔에서 아래로,양측 회전 팔은 바깥쪽으로 확장하기 위해 노력하고 아래에 같은 시간입니다. 5 초 잡고 반복 10 회

Pec 스트레칭

에 서 있는 문과 함께 손을 잡고 문틀 아래 어깨 높이 차례로 몸에서 당신의 팔을 때까지 뻗은 느낌 가슴에 있습니다., 보고 15 초과 5 회 반복

,하루에 한 번 이러한 연습을 수행

주의 산만

들고 테이블에 손가락으로 팔 완화,스탠드에서는 팔을 혼란에서 팔 어깨. 이동 될 때까지는 긴장하고 3 초과 5 회 반복

Theraband 행

들고 밴드 두 손으로 그것으로 감싸서,손잡이를 꼬집어 어깨를 끌어 당신을 향해 다시면 노 젓는 보트., 을 수행 15-20 담당자

Theraband 외부 회전

스탠드와 수건 롤 겨드랑이,팔꿈치 벤 90º 및 Theraband 의 앞을 가로 질러 당신과 연결된 문이다. 팔을 밴드에서 바깥쪽으로 멀리 돌리면서 어깨를 뒤로 젖히고 어깨를 하이킹하지 않도록하십시오. 을 수행 15-20 담당자

참고:모든 진행은 근사하고 사용해야 합 지침으로만 있습니다. 진행은 치료 과정 전반에 걸쳐 평가되는 개별 환자 프리젠 테이션을 기반으로합니다.,

어깨 통증 완화에 도움이 필요하면 고도로 훈련 된 치료사 팀이 개인화 된 1:1 물리 치료 세션으로 통증을 완화 할 수 있습니다. 약속을 위해(415)563-3110 으로 문의하십시오. 어깨를 강화하기 위해 20 가지가 넘는 운동으로 어깨 피트니스 및 재활 비디오를 볼 수도 있습니다.