우리는 말했다 새벽부터의령이 없다는 것을 얻을 수 없는 고통입니다. 아픈 근육은 강렬한 운동 후에 받아 들여야 만하는 것일뿐입니다,그렇죠?

음,아마도 그렇지 않을 수도 있습니다. 사실,거기에 있는 음식에 도움이 될 수 있습의 모든 단계의 근육 건물 루틴에서 사전 운동에 연료를 공급하는 운동 후 근육 통증 및 회복이다.

사다리 유청 단백질로 더 빨리 느끼십시오! 너의 것을 여기에서 얻으십시오.,

는 없지만 하나의”슈퍼 푸드”는 데 필요한 모든 포함하는 복구에서 운동하는,많이 있의 간단한 단계를 수행할 수 있고 작은 바뀌는 귀하의 다이어트를 하는 것을 보장 빠른 바운스,다시을 극대화하고 성장 및 운동을 감소-유도 근육 통증.

을 먹는 방법에 대한 운동 후 회복

를 구축하고 큰 근육을,하지만 당신은 또한 제한 비명 그 밖의 운동입니다. 이 세 가지 팁은 근육 성장뿐만 아니라 수리를위한 식사를 다룹니다.,

을 강조한 단백질

자연적으로,당신은 단백질이 필요 근육을 건축하지만,효과적인 비후성 다이어트지 않는 반드시 할 필요는 단백질이 많이 수행됩니다. 대부분의 경우 부하 이상의 균형에 관한 것입니다. “단백질도 중요하지만 이상 반드시 좋은 것은 아니다”라고 말 등록 영양사와 영양사 및 국가의 대변인인 영양과 영양학 Mascha Davis.

“아카데미는 근육을 만들려고 할 때 단백질에서 총 칼로리의 최대 35 퍼센트를 얻을 것을 권장합니다.,”데이비스는 35%이상의 단백질 섭취로 인한 혜택 증가를 뒷받침하는 증거는 거의 없다고 설명합니다.”단백질의 양보다는 양질의 단백질을 시험해보고 얻으십시오.”라고 그녀는 설명합니다. “많은 고단백 동물성 제품도 포화 지방이 많아서 더 적은 양으로 섭취해야합니다. 완전 지방 유제품과 붉은 고기도 가능한 한 제한하십시오.,”

데이비스는 다음을 권장합니다 근원으로의 좋은 품질의 단백질:

• 알
• 콩
• 기
• 견과류
• 가금

보충 탄수화물 저장

운동을하는 동안,당신의 몸을 화상 glycogen, 저장 형태로 탄수화물의 요구하는 보충하기 전에 다음 운동. 그러나”탄수화물 적재”의 개념은 사전 및 사후 운동 모두에 이점이 있습니다.,

“탄수화물 운동 후 trigger 인슐린을 출시하지 않는 것만을 보충하는데 도움을 줍 근육 glycogen 저장,그러나 또한 증가한 통풍관의 아미노산의 단백질—근육으로,따라서을 억제하는 프로세스의 근육 저하,”라고 말한 크리스 Maguire,RD,CSSD 및 영양 관리를 즐길 수.

탄수화물의 양을 보충 할 필요가있 glycogen 저장할 수 있는 격렬하게 변화에 따라 운동의 강도와 지속 시간,하지만 모두 Maguire 과 데이비스에 동의하는 더 작고,더 자주 간식을 위해 이상적입 재입고 잃을 저장합니다., 맥과이어는”가능한 한 운동 한판 승부 후 즉시 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋다”고 말했다.

적격 식품의 구체적인 예를 들어,맥과이어는 상자 밖에서 조금 벤처합니다. “건강한식이 요법을 따를 때 피하라고 말한 고혈당 지수 탄수화물에 대해 생각해보십시오. 빠르게 흡수되어 혈류의 설탕으로 변하는 섬유질이 적은 것들.”

데이비스는 또한 신속한 타이밍과주의 깊은 균형을 권장합니다. “가벼운 간식으로 운동 후 15-30 분 이내에 단백질과 글리코겐을 시도하고 대체하십시오. 회복 간식을위한 최적의 탄수화물 대 단백질 비율은 4:1 입니다.,”

추천 운동 후 회복 스낵:

• 스포츠 음료
• 그라놀라 바
• 일반 베이글
• 초콜릿 밀
• 요구르트와 함께 딸기
• 애플과 땅콩 버터

을 게을리 하지 않 미량 영양소

논의할 때는 탄수화물 단백질과 관련하여 빌딩 강조은 일반적으로 성장. 하지만 음식에 추가할 수 있는 다이어트는 또한 당신의 운동 후에 덜 고통스러운 생활을 탐색하고 더 잘 준비해 다음 운동입니다.,단백질 외에도 식물 화학 물질이라고 불리는 화합물이 풍부한 식품에주의를 기울여야합니다. 맥과이어는”연구는 운동 후 지연 발병 근육통이나 돔을 줄이는 데있어 그들의 역할을 뒷받침 해왔다. “그들은 음식에서 찾을 수 있습니다,그러나 양이 필요한 가장 큰 혜택을 받기 위하여 운동해야에서 소비되는 추출물/분말 또는 일부 유형의 양식을 집중.,”

Maguire 을 권장합은 다음의 근원으로 근육을 진정 식물성 영양소:

• 타트 체리–”안토시아닌에서 눈에 띄는 타트 체리고 식물성 화학 물질에 대해 연구하는 그들의 능력을 저해 운동을 유도 근육 통증 및 손실에 근육의 힘이 있습니다.”*
• 석류–”Ellagitannins 에서 발견된 석류추출물과 주스가 표시되었습을 감소시키기 위하여 운동 근육 통증을 개선 근육의 힘을 회복 48~72 시간 후에는 심한 운동입니다.,”*
• 케르세틴–”이 플라보노이드는 항산화 특성 때문에 지구력 성능을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.”
• Curcumin–”이 화합물은 알려진 모두를 위해 항산화 효과는 생각을 지원하는 데 도움이 운동 후 회복이다.”

다이어트와 타이밍에 핵심 데이비스는 또한 빠르 당신을 생각 나게 하나의 아주 간단 후 복구하는 루틴을 간과 할 수 없다. “식이 요법 이외의 요인들이 당신의 성과와 회복에 영향을 미친다는 것을 명심하십시오.”라고 데이비스는 말합니다. “최적의 결과를 얻으려면 적어도 7 시간에서 8 시간의 수면을 취하십시오.”