여러 가지 비타민과 미네랄 수 있도록 격려 높은혈소판증을 포함한다.
엽산-풍부한 음식
공유 Pinterest엽산은 건강한 혈액 세포에 필수적인 B 비타민입니다. 엽산은 엽산의 합성 형태입니다.,
국립 보건원(Nih)에 따르면 성인은 매일 최소 400 마이크로 그램(mcg)의 엽산이 필요하며 임산부는 600mcg 가 필요합니다.,
포함 된 음식을 엽산 또는 엽산을 포함한다:
- 어두운,잎이 많은 녹색 채소 시금치와 같은 양배추
- 쇠고기 간
- 블랙 아이드 피
- 요새 아침식사 시리얼와 유제품 대안
- 쌀
- 효모
사용자지 않도록 주의해야 한를 소비하는 과도한 양의 엽산 보충교재 또는 강화 음식 때문에 높은 수준을 방해할 수 있는 비타민 B-12 기능입니다.엽산이 풍부한 음식을 많이 섭취해도 문제가 발생하지 않습니다.,
비타민 B-12-풍부한 식품
비타민 B-12 는 적혈구 형성에 필요합니다.
체내 B-12 의 낮은 수치는 또한 낮은 혈소판 수에 기여할 수 있습니다.
NIH 에 따르면 14 세 이상의 사람들은 매일 2.4mcg 의 비타민 B-12 가 필요합니다. 임산부와 모유 수유중인 여성은 최대 2.8mcg 가 필요합니다.,
Vitamin B-12 일은 선물에서 동물성 제품을 포함한다.
- 쇠고기 및 소고기의 간
- 알
- 물고기를 포함,조개,송어,연어,그리고 참치
유제품도 포함되어 있는 비타민 B-12 하지만,일부 연구에서는 우유에 영향을 미칠 수 있습니 혈소판의 생산.
채식인과 비건 채식을 얻을 수 있습 vitamin B-12:
- 강화된 곡
- 요새화 된 유제품 대체과 같은 아몬드 우유 우유 또는 두유
- 보충
비타민 C 가 풍부한 음식이
비타민 C 에서 중요한 역할을 면역 기능이다., 비타민 C 도록 돕는 혈소판 제대로 작동하고 강화하는 신체의 능력을 흡수하는 철 또 다른 필수 영양소에 대한 혈소판.
많은 과일과 야채를 포함하는 비타민 C,포함한다.
- 브로콜리
- Brussels sprouts
- 감귤류의 과일 같은 오렌지와 레이프
- 키위
- red and green bell peppers
- 딸기
참고는 열을 파괴하는 비타민 C, 할 수 있도록 최선을 먹는 비타민 C 가 풍부한 음식이 원 가능한 경우.,
비타민 D 가 풍부한 식품
비타민 D 는 뼈,근육,신경 및 면역계의 적절한 기능에 기여합니다.
에 따르면 혈소판 장애 지원회(PDSA),비타민 D 는 또한 필수적인 역할을 담당의 기능에서 골수세포 생산하는 혈소판과 기타 혈액 cells.
신체 비타민 D 를 생성할 수 있습 태양에서 노출을,하지만 모두가 받은 충분한 햇빛이 매일에,특히 그들은 추운 기후에서 또는 북쪽 지역이다. 19 세에서 70 세 사이의 성인은 매일 15mcg 의 비타민 D 가 필요합니다.,d 고등어
엄격한 채식인과 비건 채식을 얻을 수 있는 비타민 D from:
- 요새 아침식사 시리얼
- 강화 오렌지 주스가
- 요새화 된 유제품 대체 과 같은 두유와 콩 요구르트
- 보충
- UV 노출 버섯
비타민 K 가 풍부한 음식이
공유 Pinterest비타민 K 필수적입해 혈액 응고 뼈를 건강입니다.,
비공식적 인 PDSA 조사에 따르면 비타민 K 를 복용 한 사람들의 26.98%가 혈소판 수 및 출혈 증상의 개선을보고했습니다.
19 세 이상의 성인을위한 비타민 K 의 적절한 섭취는 남성의 경우 120mcg,여성의 경우 90mcg 입니다.,
이 풍부한 음식을 비타민 K 는 포함한다:
- 낫토,발효 콩 요
- 잎이 많은 채소와 같은 콜라,그린 순무,시금치, 와 케
- 브로콜리
- 콩고 콩기름
- 호박
철분이 풍부한 음식이
철 위한 필수적인 건강한 수준의 빨간 혈구와 혈소판. 연구에서 수행하는 유아 및 청소년 철 결핍성 빈혈 제안을 철을 증가시킬 수 있는 혈소판 계산에 사람들은 이 상태입니다.,
NIH 에 따르면 18 세 이상의 남성과 50 세 이상의 여성은 매일 8 밀리그램(mg)의 철분을 필요로하지만 19 세에서 50 세 사이의 여성은 18mg 이 필요합니다. 여성은 임신 중에 하루에 27mg 이 필요합니다.
철분이 풍부한 음식을 포함한다:
- 굴
- 쇠고기 간
- 요새 아침식사 시리얼
- 화이트 콩고 신 콩
- 어두운 초콜릿
- 렌즈콩
- 두부