경우에 당신이 이제까지 무게를 잃는 것을 시도하기 전에,당신은 의심할 여지없이 들어 500 칼로리일 적자 규칙이 있습니다. 우리는 기존의 체중 감량 지혜의이 인기있는 조각이 당신을 다시 붙잡고 있을지도 모르는 방법을 보여줍니다.

이것은 이론의 개념을 기반으로 에너지 균형,하나는 모든 칼로리가 동일한 것으로 간주되는 상태 3,500 에 팥빙수가 필요한 중 하나를 잃게 파운드(0.45kg)의 체중이다.,

이 첫 번째 이론 견인을 얻가 1958 년에 박사 최대 Washnofsky 썼지에서 미국 저널의 임상 영양는 결론을 내렸다”3,500 칼로리가 칼로리 값의 체중의 하나 잃었습니다.”

그것은 이후의 기준으로 기존의 체중 감량을 위해 지혜를 다섯 수십 년 동안 상승했 500-칼로리-일-결 지침으로 깔끔하게 부러는’마법’의 그림 3,500 으로 일곱–칠일 동안에 일주일을 제공,지속 가능한 건강한 체중 감소의 최대 0.45kg,일주일 및 2kg 달 수 있습니다.,

체중 감량하는 것은 복잡한 과정

우리는 지금 있다는 것을 알고 결함과 이론,가장 주목할만한있는 가정이는 체중 감소에서 계속됩니다 선형 패션이다.

이것은 기본적으로 제안하는 경우를 만드는 유지 500 의 칼로리-일 적자를 체중을 무기한,right? 글쎄,꽤.본문은 그렇게 단순한 방식으로 작동하지 않습니다., 그것은 매우 역동적이며 시스템의 한 부분의 변화는 항상 다른 부분의 변화를 초래합니다.

자세히보기:과학적인 지원을 위한 간헐적으로 금식이 성장

역학의 무게 손실

더 깊이 이해하려면 체중 감량의 동역학을 이해하는 모든 다양한 요인에서 놀이의 모든 영향을 미치는 당신의 능력을 굽이 섭취 및 저장을위한 에너지는 에너지는 동안에 매일의 활동이나 운동,그리고 평가에서는 대사된다.,

에 영향을 미치는 요인의 대사하고 따라서 영향신의 능력을 효과적으로 체중 감량하고 그것을 막:

• 현재 중량
• 현재체 구성(fat 대 근육량)
• 호르몬 균형
• 효소 기능
• 의 구성을 직감 박테리아
• 당신의 현재 영양 상태
• 일상 활동의 수준과의 강도가 활동,그리고
• 다이어트 구성.,

생존 응답

그리고 우리 몸의 타고난 생존 메커니즘,지속적으로 확률이 우리의 시도를 흘렸습니다. 사람을 제한 칼로리를 섭취하고 에너지 소비를 증가를 만드는 500-칼로리 적자(또는 그 이상),그들의 인식이 감소의 가용성 에너지의 위협으로 가능한 기아와 역할을 생존을 보장하기 위해.,

다양한 호르몬 기반 프로세스를 효과적으로 계속 낮은 당신의 일상 대사 평가로 알려진 프로세스를 통해 변화에 적응하거나 adaptive thermogenesis.

이러한 증가를 포함 미토콘드리아에서 효율성은 구조에서 찾을 근육 세포 생산하는 에너지는 의미를 효과적으로 우리는 점화할 수 있는 적은 칼로리를 만나 우리의 일상 에너지 요구 사항입니다.,

이런 일이 발생 협회에서 증가와 함께 생산 및 호르몬의 방출을 촉진하는 조직 분석(비롯 근육 분),그리고 굶주림과 감소를 호르몬을 촉진하는 조직의 성장,에너지 비용,그리고 포만감.

그래서,이 생존 반응은 위의 것을 고려할 때 이상적이지 않습니다.

감소 반환-당신은 체중 감량 고원을 향하고 있습니다.

결과적으로,500 칼로리의 일일 적자는 당신의 식단의 각 후속 일에 미치는 영향을 약간 덜 생성합니다., 이 감소 효과의 영향은 처음에는 무시할 만하지만,우리가 잃는 체중이 많을수록이 반응은 커집니다.그것은 많은 사람들이 처음에는 상당한 양의 체중,특히 비만 한 개인을 잃어 버리지 만 고원을 잃는 이유입니다.

미치는 영향의 이사에 적응되도록 깊이가 12 개월 기간 동안 당신은 단지 잃을 것으로 예상의 50%를 중량은 3,500 칼로리가 규칙 추정치입니다.,

이를 효과적으로 의미 있는 시점에서 당신이 다 만들 필요가 7,000-칼로리 적자는 각 주의를 잃고 동일한 금액의 무게를 달성되었다 초기 단계에서의 다이어트,는 극단적 지속하고 명백히 비정상입니다.,

수학이 될 수 있는 아주 복잡하고 법률의 개별 차이(그리고 그 결과 개별적인 응답)을 지시는 것이지 않을 것 같은 모두를위한,일반적인 합의는 더 이상 당신이 다이어트,더 큰 칼로리가 결핍해야를 유지하고 동일한 수준의 결과입니다.,

자세히보기:화재대신 운동.

단계의 체중 감소

그것을 구분하는 것이 중요합니다 사이의 여러 단계를 체중 감량과 정기적으로 조정의 칼로리를 섭취를 따르의 새로운 무게,끊임없이 변화하는 대사율의 변경으로 인해 신체 구성 및 변화에서 호르몬,프로필 사이에 다른 사람입니다.그 시간 동안 발생하는 신진 대사 적응을 고려하여 지정된 시간대에 목표에 도달하는 데 필요한 칼로리 섭취량을 계산해야합니다.,

더 중요한 것은,하지만,한번 목표를 달성하량,당신은 반환하지 않을 수준의 칼로리를 섭취 당신을 유지하는 데 필요한 초기 무게중에는 시작 당신의 변화입니다.이것은 체중이 감소하면 기초 또는 휴식 신진 대사율이 감소하기 때문입니다. 따라서 이전 체중에서했던 것보다 새로운 체중을 유지하기 위해 적은 칼로리를 섭취해야합니다., 에 대한 많은 다이어트로 돌아,’유지보수’수준으로 성공적인 다이어트로 이 사실을 인정하고 따라서 종종 결과에서는 반등의 무게 얻을 수 있다.

이 모든 요소 계정으로,그것은 명확한 다이어트의 전략할 수 없는 정적 및 동적 방법은 적합하다 할 수 있습니다.

이 포함될 수 있습니다 조식이 조작 도구와 같은 영양소의 자전거(변수일의 높은 수화물 또는 높은 지방 흡입구),탄수화물 로 표시됩니다.,역 다이어트 또는 간헐적으로 금식했다.,

이러한 접근 방식을 작품으로 대사의 자연적인 응답을 목표 달성을 위해 무게,그리고 그 다음 그것을 유지할 때 얻을 수 있습니다.

자세히보기:탄수화물 사이클링에 대해 알아야 할 모든 것