MARC 린

Source*https://blog.myfitnesspal.com/how-you-can-walk-off-belly-fat

걷지 않을 수도 가장 격렬한 형태의 운동, 하지만 그 효과적인 방법을 제공하기 위해 최선을 다하고 있었고,여기 있습니다. 당신이 할 수있는 동안 장소 감소 지방,산책을 줄일 수 있습니다 전반적인 지방을 포함하여(지방 배)는에도 불구하고,하나의 가장 위험한 형태의 지방 또한 쉬운 중 하나를 잃게됩니다., 그래도 핵심은 일관성을 유지하고 칼로리와 지방 화상을 극대화하기 위해 올바른 심장 박동 구역에서 걷는 것입니다.

타겟팅 뱃살

체중 감량(를 포함하여 지방 배)모두에 대한 불타는 것보다 더 많은 칼로리 당신이 소요됩니다. 일단 당신이 건강하고 균형 잡힌 식사 장소에서는 늘리기 단계 수를 지속적으로,당신은 발견하기 시작한 전반적인 체중 감소입니다. 어떤 사람들,배 뚱뚱한 마지막이 될 수도 있습니 당신이 알 수 있 결과는 다른 사람을 위해,그것은 첫 번째가 될 수 있습니다.,즉,지방을 잃고 허리 둘레를 다듬는 몇 가지 방법이 다른 방법보다 효과적입니다. 아래 방법은 세 가지 집중할 수 있습니다 운동을 태워 가능한 한 많은 지방,그래서 당신을 얻을 수 있는 적합하고 달성하기 위해 체중 감량 목표입니다.

목적을 위해 뚱뚱한 불타는 지역

을 굽으로 많은 열량으로 가능한 최대한의 체중 감소,당신은 걸을 필요가 올바른 심박수 영역입니다. 지방 연소 구역은 최대 심박수의 약 60-70%이며 사람에 따라 분당 약 7-12 칼로리를 연소시킵니다., 220 에서 나이를 빼서 최대 심박수를 계산할 수 있습니다. 그런 다음 그 숫자에 0.6 을 곱하십시오. 예를 들어,30 세의 최대 심박수는 분당 190 박자(bpm)입니다. 60%에 해당하는 강도를 얻으려면 114bpm 주위를 맴도는 것을 목표로하십시오.

이 지방 연소 영역에서 운동 할 때 지속 시간이 핵심임을 명심하십시오. 이 강도가 낮을,당신은 확신을 만들고 싶어 운동이 충분히(일 방법을 45 분에서 한 시간)그래서 신체 지방의 대신에 저장되는 탄수화물입니다., 운동 초기에 설탕과 저장된 탄수화물이 먼저 연소됩니다. 이것들이 고갈 될 때,몸은 운동 기간이 증가함에 따라 지방을 태우는 데 더 효율적이됩니다.

려 금식하며 심장

를 완료하의 걷기 운동에 금식하 상태에서는 아침하기 전에 당신은 또한 가르치는 데 도움이 몸을 사용하는 지방의 에너지원으로 당신의 운동에 의존하는 대신 사람들은 탄수화물 당신은 단지 소비를 위한 아침 식사도 있습니다.

다시 말하지만,적어도 45 분에서 1 시간 동안 지방 연소 구역에서 걷는 것을 목표로하십시오., 일단 당신이 이것을 편안하게 할 수있게되면,최대 지방 화상을 위해 견딜 수있는 한 지속 시간을 늘리십시오. 당신이 더 적합 얻을 당신은 당신이 찾고있는 허리 라인 결과를보기 시작합니다.

이 샘플 운동을 시도하십시오:쉬운 10 분 도보부터 시작하여 근육을 따뜻하게하고 느슨하게하십시오. 메인 세트의 경우 구역 2 에서 45 분 동안 걷거나 중간 지점에서 필요한 경우 휴식을 취하면서 22 분 두 세트를하십시오. 당신은 또한 몇 가지 운동을 좋아 스쿼트,런지 또는 알몸을 끊는 일을 시작하기 전에 두 번째의 절반 운동입니다., 45 분을 마쳤 으면 식히기 쉬운 또 다른 10 분간의 걷기로 산책을 끝내십시오.

섞

경우에 당신은 똑같은 운동,모든 시간의 몸은 결국에 적응하고 칼로리 소모량이 적은 중요합니다. 하는 동안 당신을 하고 싶을 것이 대부분의 운동에서는 뚱뚱한 불타는 지역 경우,체중 감량이 귀하의 주요 관심사를 높이는 방법을 강도 1-2 배를 줄 수 있습니다!,

사실에서,이 연구의 강도 증가 간격으로 훈련될 수 있는 더 효과적인을 줄이는 피하고 복 체지방 보다는 더 낮은 강도의 운동이다. 마음에 더 높은 강도의 운동 장소에 더 많은 스트레스 관절의 많음을 요구하고 복구 세션 간에 부상을 방지하기 위해,어떤 이유 없이 두 개 이상의 주 권장합니다.

당신의 주 동안 몇 가지 더 높은 강도의 운동을 포함하면 운동 할 시간이 많지 않은 날에도 도움이 될 수 있습니다., 이 세션의 경우 더 긴 존 2 세션과 동일한 혜택 중 일부를 얻으려면 약 30 분 밖에 걸리지 않습니다.

이 샘플 운동을 시도하십시오:10 분 워밍업으로 시작하여 점차 페이스를 늘리십시오. 에 대한 기본 설정,다른 2 이용하실 수 있으며,적당한 속도로 1 분에서 가장 빠른 속도를 걸을 허용할 수 있는. 보폭을 열고 팔을 펌프질하고 심장 박동수를 최대한 올리면 가장 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 2 분을 쉽게,1 분을 20 분 동안 열심히 번갈아하십시오. 20 분 블록이 완료된 후 10 분 동안 식히십시오., 이 운동을 더 어렵게 만들려면 대신 1 분 동안 조깅이나 가벼운 달리기를 시도하십시오.