미완

Mini-인터넷 액세스뿐만 아니라 현지할 수 있는 데 도움을 가라앉히는 두려움과 고통을 줄이는 동안 당신에 앉아 치과용 의자 또는 거짓에 검사하는 테이블. 그들은 동등하게 도움이 방해하기 전에 스트레스는 중요한 회의는 동안 교통에 붙어,또는에 직면했을 때는 상황 또는 사람 you. 다음은 시도 할 몇 가지 빠른 이완 기술입니다.

1 분 있으면. 숨을 쉬면서 배꼽의 부드러운 상승과 하강을 느낄 수 있도록 배꼽 바로 아래에 손을 놓으십시오., 천천히 숨을 쉬십시오. 세 카운트 일시 정지. 숨을 내 쉬어 라. 세 카운트 일시 정지. 각 흡입 및 호기 후 3 카운트 동안 일시 중지,1 분 동안 깊이 숨을 계속합니다.

2 분 있으면. 10 에서 0 으로 천천히 카운트 다운하십시오. 각 번호로 한 번의 완전한 호흡을하면서 흡입하고 내쉬십시오. 예를 들어,자신에게”10″이라고 깊이 말하면서 숨을 쉬십시오. 천천히 숨을 쉬십시오. 다음 호흡에서”9″라고 말하십시오. 당신이 lightheaded 느끼는 경우에,당신의 호흡을 더 떨어져 공간하기 위하여 더 천천히 아래로 세십시오. 0 에 도달하면 더 편하게 느껴야합니다., 그렇지 않은 경우 운동을 다시 진행하십시오.

3 분이있을 때. 앉아있는 동안,당신이하고있는 일에서 휴식을 취하고 몸에 긴장이 있는지 확인하십시오. 당신의 얼굴 근육을 이완하고 당신의 턱이 경미하게 열리는 떨어지는 것을 허용하십시오. 어깨가 떨어지게하십시오. 팔이 옆으로 떨어지게하십시오. 손가락 사이에 공백이 있도록 손이 느슨해 지도록하십시오. 다리 나 발목을 벌리십시오. 허벅지가 의자에 가라 앉는 것을 느껴 다리가 편안하게 떨어져있게하십시오. 당신의 정강이와 송아지가 무거워지고 발이 바닥에 뿌리가 자라는 것을 느껴보십시오., 이제 천천히 숨을 쉬고 천천히 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때마다 더 긴장을 풀어보십시오.