은 당신을 찾는 최고의 인도이? 규칙은 간단합니다. 당신이해야 할 일은 바로 먹기 시작하는 것입니다. 그러나 인도에서는 이것이 우리의 음식 문화와식이 습관을 감안할 때 극복 할 수없는 도전처럼 느껴질 수 있습니다. 예를 들어,전형적인 인도 음식에서 높은 탄수화물,설탕–우리는 많이 먹고 감자,쌀과 과자입니다. 우리는 또한 우리의 간식을 사랑하고 namkeens 와 bhujias 의 우리의 수정없이 하루를 상상할 수 없습니다., 우리는 압력을 가하면 우리의 친구와 가족으로 너무 많이 먹는 표시로,의 환대와 애정을 거부하는 추가를 돕는 거절. 모든 것을 꼭대기에 오르기 위해,우리는 신체 운동을 필수적으로 받아 들인 적이 없습니다. 인도가 성장하는 비만 문제와 싸우고 있다는 것은 당연한 일입니다.

그러나 대답은 외국 성분이나 유행 다이어트에 찬성하여 인도 음식을 피하는 데 있지 않습니다. 을 찾을 수 있는 최고의 인도의 다이어트 계획로 구성되어 있는 식품의 이미어에서 부과할 수 있는 체중 감량에 의해 약간 변화의 다이어트입니다.,

테이블의 내용을

• • 뒤에 과학을 이해 무게 손실
  • 최고의 인도어가
  • 1200 다이어트 칼로리 계획
  • 균형식 차트
  • 식사 스왑

뒤에 과학을 이해 무게 손실

체중 감량을 얻고,주위에 회귀 칼로리 소비와 비용. 당신이 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 줄어 듭니다. 반대로,당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다., 을 드 그로,당신이해야 할 모든 것을 먹고 내에서 당신의 칼로리를 예산 및 레코딩 필요한 수의 칼로리입니다. 두 작품의 조합은 전문가를 가장 잘 제안합니다. HealthifyMe 에 가입하여 귀하의 라이프 스타일과식이 선호도에 따라 칼로리 소비 및 화상의 일일 요구 사항을 얻으십시오.그러나 신체가 얼마나 많은 칼로리를 필요로 하는지를 결정하는 것만으로는 충분하지 않습니다., 결국,네 samosas(600 칼로리),두 조각의 피자(500 칼로리)와 두 개의 자 jamuns(385 칼로리)수에 당신의 매일의 요구 1,500 칼로리,그러나 건강에 해로운 음식의 선택은 결국 다른 건강 문제가 발생 다음과 같이 높은 콜레스테롤과 혈당이 있습니다. 건강한 방법으로,당신은 또한 당신의 다이어트는 균형이 즉,이 모든 식품 그룹을 제공한 모든 필요한 영양분을 위해 필요한 좋은 건강입니다.,

최고의 인도어가

단일 음식을 제공한 모든 칼로리와 영양소를 몸에 필요한 치료에 사용되고 있었습니다. 그 이유는 균형 잡힌 식단을 구성하는 같은 영양소 탄수화물,단백질,지방 함께 미량 영양소와 같은 비타민과 미네랄을 권장합니다.

최고의 인도의 다이어트 체중 감량을 위한 조합의 다섯 가지 주요 식품군이–과일 및 채소,곡물과 콩류,고기와 유제품,그리고 지방질과 기름., 음식 그룹을 나누고,부분 크기를 할당하고,먹는 가장 좋은/이상적인 시간을 아는 것도 중요합니다.

1200 칼로리 다이어트 계획

이상적인 다이어트 차트에 들어가는 것에 대해 많이 말할 수 있습니다. 그러나 하나의 영양 요구 사항은 다양한 요인에 따라 다릅니다. 성별에 따라 바뀔 수 있습니다(예:남성의식이 요구 사항은 여성의 요구 사항과 다릅니다). 지리뿐만 아니라 역할을 할 수 있습니다,북쪽 인도 다이어트는 남부 인도 사람과 크게 다른되는., 식사 환경 설정은 채식주의 자 또는 비 채식주의 자에 의한 음식의 소비가 크게 다르기 때문에 놀이로옵니다.

그러나 우리는 인도 음식과 함께 체중 감량을위한 다이어트 계획을 세웠습니다. 이 7 일 규정식,계획 1200 칼로리 다이어트 계획은 샘플이며,다음에 개별 상담없이입니다.

1 일째:

• 오이 물으로 하루를 시작한 후,귀리 죽과 혼합 된 견과류를 아침 식사로 드십시오.
• 점심 식사를 위해 dal 과 gajar matar sabzi 와 함께 roti 를 드십시오.,
• dal 과 lauki sabzi 와 함께 저녁 식사를 위해 roti 와 함께 가십시오.

2 일째:

• 둘째 날에는 두부와 함께 혼합 야채 박제 로티를 아침 식사로 먹습니다.
• 점심 식사는 렌즈 콩 카레와 함께 메티 쌀 반 카토리를 드십시오.
• 볶음 야채와 녹색 처트니로 하루를 끝내십시오.

3 일째:

• 3 일째의 아침 식사는 멀티 그레인 토스트와 탈지유 요구르트를 포함합니다.
• 오후에는 파니와 일부 녹색 처트니로 야채를 볶습니다.,
• 메티 쌀과 일부 렌즈 콩 카레의 반 카토리 당신은 건강한 메모에 하루를 종료해야합니다.

일 4:

• 시작 4 일으로 과일과 견과 요구르트 스무디와 계란 오믈렛
• 을 따르는 것으로 Moong Dal,Bhindi 당근,고 roti.
• 찐 쌀과 palak chole 로 하루의 음식 섭취를 완료하십시오.

5 일째:

• 5 일째 아침 식사로 탈지유와 완두콩 포하 한 잔을 드십시오.
• 오후에 저지방 파니 카레와 함께 미시 로티를 먹는다.,
• roti,curd 및 aloo baingan tamatar ki sabzi 로 하루를 끝내십시오.

일 6:

• 에 6 일,가 idli 으로 삼 아침 식사를 위해
• 점심을 위해,커리와 두부 및 알루 baingan tamatar ki 당근
• 로 끝에 6 일을 먹고,녹색 그램으로 커리 및 bhindi 당근

일 7:

• 일곱 번째 날에 시작 besan 살짝과 녹색의 마늘 처트니.
• 점심 식사를 위해 찐 쌀과 palak chole 을 드십시오.
• 저지방 파니 카레와 미시 로티(missi roti)로 건강한 메모로 일주일을 끝내십시오.,

균형식 차트

을 생성하는 동안에 다이어트는 차트,그것은 중요한지 확인 균형을 보장하기 위해,수신되는 모든 필요한 영양소입니다. 다음을 포함에서 영양소의 다이어트 계획:

탄수화물

탄수화물은 몸의 주요 소스는 에너지와 합의 절반을 매일 열량 요구 사항입니다. 그러나 올바른 유형의 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다. 간단한 탄수화물과 같은 빵,비스킷,흰 쌀 및 밀가루,너무 많은 설탕을 포함하고 있는 당신을 위해 나쁜., 대신,섬유질이 높고 간단한 탄수화물과 비교하여 영양소로 포장 된 복합 탄수화물을 선택하십시오. 섬유질이 풍부한 복잡한 탄수화물을 소화,당신을 떠날 느낌을 전체 위해 더 이상이고,따라서 최선의 선택을 위해 무게 제어합니다. 현미,라기 및 귀리와 같은 기장은 모두 좋은 복합 탄수화물 선택입니다.

단백질

대부분의 인디언은 일일 단백질 요구량을 충족시키지 못합니다. 이는 귀찮으로,단백질는 데 필수적인 종이의 작가 신체 구축 및 수리조직,근육,연골과 피부뿐만 아니라,펌프 피입니다., 고단백 다이어트는 또한 지방보다 더 많은 칼로리를 태우는 근육을 만드는 데 도움이되므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

에 대해 다이어트의 30%로 구성되어야에서 단백질의 형태로 전체 다스,파니,chana,우유,잎이 많은 채소,달걀,흰색 고기나 새싹. 모든 식사와 함께 단백질의 하나의 도움을 갖는 것이 필수적입니다.

지방

식품 그룹을 인수 나쁜 평판을,지방질을 위해 필수적으로 신체들은 합성 호르몬,저장소 및 비타민 에너지를 제공합니다., 전문가 좋습니다 하나의 20%를 다이어트의 구성은 건강한 지방–불포화,단일불포화와 오메가-3 지방산입니다. 조합을 사용하여 오일의 다양한 식사를 포함하여–올리브 오일,쌀겨기름,겨자유,콩,참깨 해바라기와 땅콩 기름과 함께 제한된 양의 버터와 버터는 최적의 방법으로 소비하는 지방이다. 튀긴 간식에서 발견되는 트랜스 지방을 완전히 피하십시오.,

비타민과 미네랄

비타민 A,E,B12,D,칼슘과 철을 위한 필수적인 몸으로 지원하 신진대사,신경과 근육의 기능,뼈 유지보수,그리고 셀을 생산합니다. 주로 식물에서 파생된 생선,고기,미네랄,견과류에서 찾을 수 있습니다,종자,과일과 녹색 잎이 많은 야채입니다.

전문가들은 매일 100 그램의 채소와 100 그램의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다.

식사 스왑

는 가장 쉬운 방법 중 하나는 건강한 먹을 교환하는 것으로 건강에 해로운 음식에서 당신의 식단과 건강한 대안입니다., 예를 들어,감자 칩에 의존하는 대신 공기 팝 팝콘으로 뭉크하는 간식에 대한 갈망을 충족 시키십시오. 체크아웃 몇 가지 건강한 식사 스왑 시도할 수 있는 앞으로.

와 함께 균형 잡힌 계획,이러한 습관은 건강을 유지하는 데 도움이됩니다

• 선택 5-6 식사를 하루 대신 세 가지의 큰 식사도 세 가지를 가지고 겸손한 식사와 몇 가지 간 휴식 하루를 통해 통제되는 부분이 있습니다. 일정한 간격에 걸쳐 식사를 간격 산도와 팽만감을 방지하고,또한 베이에서 기아 팡이를 유지합니다., 더 건강한 간식 선택을함으로써 정크 푸드 습관을 그만 두십시오.

• 이른 저녁 식사:인도 먹고 저녁 식사보다 나중에 다른 사회에서 세계입니다. 밤에는 신진 대사가 느려지므로 늦은 저녁 식사는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 전문가들은 오후 8 시까 지 하루 중 마지막 식사를하는 것이 좋습니다.물 많이 물 마시기:더 많은 물을 마시면 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까? 우선,그것은 제로 칼로리입니다. 또한 물 한 잔을 마시면 기아 진통을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해 매일 6~8 잔의 물을주십시오., 여기에서 체중 감량에 도움이되는 음료 목록을 찾을 수도 있습니다.

• 섬유를 많이 먹고 사는 사람이 필요 적어도 15gm 섬유의 매일 같이,에이즈 소화와 심장 건강이다. 귀리,렌즈 콩,아마 종자,사과 및 브로콜리는 섬유의 훌륭한 원천입니다.

야 하지 않는 도랑을 당신의 일정한 음식을 습관 또는 대규모 변화의 다이어트,필요 최고의 균형 잡힌 인도의 다이어트의 계획을 얻을.

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