케토 저탄수화물 스파게티 스쿼시와 파스타 Marinara 소스 및 미트볼 빠르고 쉽게 대체법에 대한 완벽한 keto 다이어트입니다. 이 요리에는 저탄 수화물 토마토 소스와 파스타 브랜드가 포함되어 있습니다. 시라 타키 제로 탄수화물,탄수화물이없는 국수와 함께 소스와 미트볼을 사용할 수도 있습니다. 이 조리법은 냉동고 친화적이며 식사 준비에 좋습니다.,

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재료의 전체 목록과 포괄적 인 지침은 본 게시물 끝의 레시피 카드를 참조하십시오. 스크롤하기 전에이 블로그 게시물에 중요한 정보가 있습니다.

겨울이 안내되고 스파게티 스쿼시와 같은 겨울 야채도 마찬가지입니다!, 스파게티 스쿼시는 탄수화물을 버리고 여전히 파스타 같은 요리를 즐길 수있는 좋은 방법을 제공합니다!

스파게티 스쿼시는 파스타와 같은 맛이 있습니까? 아니요,하지만 올바른 재료와 짝을 이루면 맛이 좋습니다. 제 의견으로는 호박 국수보다 파스타와 훨씬 더 비슷한 식감입니다.

케토 다이어트에서 파스타를 먹을 수 있습니까?

아니요,파스타에는 전분과 높은 순 탄수화물이 있으며 케토에는 권장되지 않습니다.

무엇이 가장 낮은 탄수화물 파스타

시라 국수도 알려져 있으로 탄수화물과에 대한 좋은 keto. 아마존에서 그들을 체크 아웃하려면 링크를 클릭하십시오.,

은 스쿼시 확인에 대한 Keto?

절대적으로! 스파게티 스쿼시 한 컵에는 5.5 순 탄수화물이 있습니다. 저탄 수화물 성분과 짝을 지으면 완벽한 매크로 친화적 인 식사를 할 것입니다.

은 스파게티 스쿼시 건강한가?

스파게티 스쿼시는 파스타와 비교하여 서빙 당 80 칼로리와 31 그램의 탄수화물을 절약합니다.,

을 먹을 수 있는 계란 면에 Keto?

계란 국수에는 전분과 탄수화물이 있습니다. 추천 호박,스파게티 스쿼시,또는 기적의 국수입니다.,

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Low Carb Alternatives for Pasta

Zucchini noodles (zoodles), spaghetti squash, and miracle noodles are all great options.

Keto Marinara Sauce Brands

My favorite low-carb spaghetti sauce brand is Raos., 당신은 아마존에서 여기를 구입하실 수 있습니다. 그것은 모든 천연 성분으로 만들어졌으며 설탕을 첨가하지 않았습니다.

어떻게 요리합니까? 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

스파게티 스쿼시를 요리하는 3 가지 방법이 있습니다. 내가 가장 좋아하는 방법은 인스턴트 냄비를 사용하는 것입니다.

인스턴트 포트 방법:이 방법은 15 분이 걸립니다. 물 냄비에 스쿼시를 추가합니다.

전자 레인지:15 분 동안 구멍과 전자 레인지를 찌르십시오.

오븐:구멍을 찌르고 40 분 동안 구우십시오.

더 긴 스파게티 국수의 경우 스쿼시를 십자형으로 자릅니다. 스파게티 스쿼시를 자르는 방법에 대한이 게시물을 확인하십시오.,

케토 파스타 요리법

케토 저탄수화물 새우 알프레도 호박수

케토 저탄수화물 스파게티 스쿼시 Chicken Alfredo

나는 무엇을 할 수 있으로 스쿼시습니다.

나는 매우 교활하지 않으므로 내가 퍼 내고 제거하는 씨앗이 내 쓰레기통에 직접 들어갑니다. 호박 씨앗과 마찬가지로 원하는 경우 스쿼시 씨앗을 구울 수 있습니다. 스쿼시 씨앗을 로스팅하는 방법에 대한이 게시물을 확인하십시오.,

냉동고 친화적입니까?

예. 나는 그것을 두 가지 방법으로 테스트했다. 나는 소스와 미트볼에서 분리 된 스쿼시 가닥을 얼려서 함께 얼렸다. 둘 다 훌륭한 결과를 산출합니다.,f 원)

1/4cup 잘게 썬 양파

2-3,다진 마늘 다진

1/4 컵났습니 파르메산 치즈

1 1/2 스푼 이탈리아 조미료,는 경우 엄격한 keto 읽을 신중하게 라벨을 검사하는 성분

1 달걀, 맞

소금과 후추를 맛

2 컵 Raos marinara sauce

났습니다 파르메산 치즈를 위 marinara

다진 파슬리(선택사항에 대한 장식)

지침

스파게티 스쿼시

전자레인지 방법:

1. 인하 주변의 모든 스파게티 스쿼시와 칼., 전자 레인지(중간 높이)와 전자 레인지에 5 분 동안 두십시오.
2. 스쿼시를 열고 뒤집습니다. 추가 5 분 동안 요리하십시오. 열고 뒤집습니다. 총 요리 시간은 15 분입니다.
3. 스쿼시를 제거하십시오. 절단하기 전에 10 분 동안 휴식을 취하십시오.
4. 스파게티 스쿼시를 자릅니다. 스파게티 스쿼시를 길이 방향(긴 길)대신 긴 국수를 위해 십자형으로 자릅니다. 그것을 세로로 자르면 더 짧은 국수가 생성됩니다.<리>중간에서 씨앗과 살을 퍼 내십시오.
5. 포크를 사용하여 스쿼시를 파쇄하십시오. 종이 타월을 사용하여 물가를 얼룩지게하고 과도한 물을 제거하십시오.,

인스턴트 냄비 방법:

1. 인스턴트 냄비에 trivet(인스턴트 냄비와 함께 제공)을 놓습니다.<리>냄비에 물 1 컵을 추가합니다.
2. trivet 에 스파게티 스쿼시를 놓습니다. 수동>고압 요리에서 15 분 동안 덮고 밀봉하고 요리하십시오.<리>빠른 릴리스 증기 때 냄비 나타냅니다 완료.
3. 스쿼시를 제거하십시오. 절단하기 전에 10 분 동안 휴식을 취하십시오.
4. 스파게티 스쿼시를 자릅니다. 스파게티 스쿼시를 길이 방향(긴 길)대신 긴 국수를 위해 십자형으로 자릅니다., 그것을 세로로 자르면 더 짧은 국수가 생성됩니다.<리>중간에서 씨앗과 살을 퍼 내십시오.
5. 포크를 사용하여 스쿼시를 파쇄하십시오. 종이 타월을 사용하여 물가를 얼룩지게하고 과도한 물을 제거하십시오.

오븐 방법:

1. 오븐을 425 도까지 예열하십시오.
2. 칼로 스파게티 스쿼시 주위에 컷을 만듭니다.
3. 시트 팬에 호일을 놓습니다. 스파게티 스쿼시를 추가하십시오. 20 분 동안 구우십시오.
4. 스쿼시를 뒤집고 추가로 20 분 동안 굽습니다.
5. 스쿼시를 제거하십시오. 절단하기 전에 10 분 동안 휴식을 취하십시오.
6. 스파게티 스쿼시를 자릅니다., 스파게티 스쿼시를 길이 방향(긴 길)대신 긴 국수를 위해 십자형으로 자릅니다. 그것을 세로로 자르면 더 짧은 국수가 생성됩니다.<리>중간에서 씨앗과 살을 퍼 내십시오.
7. 포크를 사용하여 스쿼시를 파쇄하십시오. 종이 타월을 사용하여 물가를 얼룩지게하고 과도한 물을 제거하십시오.

미트볼과 마리나라

1. 오븐을 400 도까지 예열하십시오.<리>큰 그릇에 쇠고기를 추가합니다. 큰 숟가락으로 쇠고기를 분해하십시오.
2. 추가로서 양파,마늘,계란,이탈리아 조미료,1/4cup 의 파르메산 치즈,소금,후추로 간을 합니다. 모든 재료를 결합하십시오.,<리>미트볼을 형성하기 위해 손을 사용합니다. 원하는 모양과 크기로 만드십시오. 10-12 미트볼을 만듭니다.
3. 실리콘 베이킹 매트가있는 시트 팬 라인. 미트볼을 매트에 추가하십시오.<리>15-20 분 동안 구워. 광산은 약 17 분 동안 준비되었습니다. 당신이 미트볼을 익히면 그들은 건조 할 것입니다.
4. 미트볼이 구워지는 동안 중간 정도의 고열로 프라이팬을 가열하십시오. 마리 나라와 미트볼을 추가하십시오. 마리나라가 거품이 나기 시작할 때까지 3-4 분 동안 요리하십시오.
5. 스파게티 스쿼시 위에 제공하십시오.

노트

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