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때 당신은 젊은이,그것은 쉬운 가장자리에 생활하고 느낍니다. (밤새 외출 할 수있을 때 누가 잠을 필요로합니까?)그러나 나이가 들어감에 따라 몸이 바뀌고 점차적으로 당신은 결국 당신이 그렇게 무적이 아니라는 것을 깨닫습니다. (잠? 예,제발.,)
다는 것을 알 수 있습에서 40~50,당신의 몸을 수 없을 정확하게 무슨 짓을했는지에 20s and30s. 여자를 위해 입력하는 그들의 50 년대,그들은 알 수 있습니다 몇 가지 중요한 건강 변경 사항,특히 때문에 이은 세 미만 범위에서는 일반적으로 여자 경험하기 시작 폐경이다. (폐경기의 평균 연령은 미국에서 51 세이지만 메이요 클리닉에 따르면 40 대 또는 50 대에서 일어날 수 있습니다.,)
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여성으로 나이가 특정 비타민과 미네랄이 그들이 필요로 할 것을 증가(또는 감소)하기 좋은 건강을 유지합니다. 대부분의 건강한 성인은”음식에서 필요한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있어야합니다., 는 경우에 당신은 균형 잡힌 식사,의 경우 특히 풍부한 과일,채소,곡물,그리고 식물성 단백질,당신은 당신이 무엇을 해야”라고 생강 Hultin,MS,행,CSO,소유자의 샴페인의 영양 및 대변인에 대한 아카데미의 영양 및 식이요법. “그러나 요구는 시간이 지남에 따라 변합니다.”때때로 이러한 요구에는 종합 비타민 보충제가 필요할 것입니다.
“종합 비타민제를 찾을 때 필요한 모든 것을 갖추고 있고 그렇지 않은 제품을 선택하고 싶습니다., 많은 보충제가 있으로 로드 허브와 화합물은 과학적으로 입증을 제공하는 혜택,그리고 그것을 검증하기 어렵도 순수”강 휘트니어,영어,MS,는 문제. “당신은 또한 당신의 멀티가 대부분의 미량 영양소의 100%이상을 가지고 있지 않은지 확인하기를 원합니다. 특정 미네랄과 지용성 비타민은 높은 수준에서 유독 할 수 있으므로 권장 일일 수당을 고수하는 것이 가장 좋습니다.”
English 는 종합 비타민제가 미국 약전(USP)에서 인증되었는지 확인하는 것이 좋습니다., “이것은 비영리 조직을 확인하는 보충으로 요구하는 것을 포함하고 순수한 성분은,”그녀를 추가합니다.
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제니퍼 Tasca,MS,RD, 의 SB 영양 긱,또한 주는 건강 제품 인증과에서 독립 기관과 같은 NSF International 또는 ConsumerLab.,com 은 광범위한 제품 테스트를 거쳤으며 표준 요구 사항을 충족한다는 것을 의미합니다.
마음에 유지하는 종합 비타민 규제되지 않은 식품의약청(FDA)이므로 복용하기 전에 언제든지 보충,샤 메인 존스,MS,행,두통,음식의 Jonezi 매우 효과를 논의하는 방법과 필요한 경우 포함하는 종합 비타민으로의 치료를 받아야 합니다.
스크롤 무엇을보고 당신이해야 할 수 있습니다(아)에서 당신의 종합에서 당신의 50 년대뿐만 아니라,추가적인 보충 수 있는 혜택을에는 단계에서는 생명이다.,
칼슘
여성의 50 이상이 있을 수 있습에 대한 수요가 점점 증가하는 칼슘을 유지하는 데 도움이 강한다. “Rda 는 뼈 건강 요구에 따라 1200 밀리그램의 칼슘 대 1000 밀리그램까지 올라갑니다.”라고 Hultin 은 말합니다.
제시카 Bippen,MS,RD,의 영양에 의 영양하는 것에 동의 칼슘은 중요한 한 여성이”었는지 확인하기 위해 자신의 강한 뼈를 그래서 그들은하지 않는 경향이 더구나는 골다공증을 초래할 수 있습니다.,”
그러나 그것은 찾기 어려울 수 있습니다 많은 양의 칼슘에서는 비타민을 때,”그들에게 약을 너무 큰을 삼키의 크기로 인해 정상적인 복용량의 칼슘,노트”영어입니다. “또한 칼슘은 멀티에서 다른 미네랄의 흡수를 감소시킬 수 있습니다.”의사 나 등록 된 영양사에게 체크인하여 칼슘 요구를 가장 잘 충족시킬 수있는 방법을 확인하십시오.,
비타민 D
“비타민 D 는 데 도움이 우리 몸은 칼슘을 흡수를 촉진하는 뼈 건강,”says Bippen. Jones 는”비타민 D 와 칼슘은 골밀도 손실과 뼈 골절을 줄이는 데 도움이되는 예방 원천입니다.”
고객이 대부분 50 대이거나 50 대에 접근하는 Tasca 는 비타민 K2 를 포함하는 비타민 D 보충제를 권장하는 것을 선호합니다., “비타민 D 에 첨가 된 비타민 K2 는 우리의 부드러운 기관이 아닌 뼈의 석회화에 도움이됩니다.”라고 Tasca 는 설명합니다.
미셸 Davenport,Ph.D.,RD,누구를 제공합으로 과학적 자문을 소비자에게 직접 보 회사 의식을 찾는 것이 더 중요하다는 비타민 K 와 비타민 D3,대신,칼슘의에서는 멀티비타민. (Ritual’s Essential for Women 수식에는 칼슘이 포함되어 있지 않습니다.)
“많은 최근의 연구는 보충을 가진 너무 많은 칼슘이에 그것이 실제로 더 많은 포즈의 심장위험,특히 여자를 위해”라고 말 Davenport., “비타민 K 와 비타민 D3 는 실제로 칼슘을 몸에 넣는 대신 칼슘을 동원하는 데 도움이되는 두 가지입니다.”대번포트 노트해야 하는 충분히 얻을 수 칼슘 같은 식품에서 브로컬리,케일,및 다른 십자화과 야채뿐만 아니라,유제품과 치즈입니다.,
비타민 B12
에 따라 사무실의 식이 보충제(ODS), 비타민 B12 은”양을 유지하는 데 도움이 되는 신체의 신경과 피하고 건강한 세포는지 확인하는 데 도움이됩니다.”
Bippen 는”당신이 필요가 무엇인가라는 본질적인 요인이 되기 위해서 흡수할 수 있 B12,그리고 당신은 나이로,당신은 당신을 생산하기 시작 덜하는,그래서 B12 얻은 조금 어렵게 두드려 흡수시킵니다.,”이것이 어려울 수 있습니다에서 비타민 B12 음식에서 얻을로 나 Hultin 을 발견한”합성 비타민 B12 훨씬 더 잘 흡수보다 음식을 위해 노인의 하나에 대한 인센티브 multivitamin.”
철
The Office 건강 보조 식품의 설명 철로”미네랄 몸에 필요한 성장과 발전을 위해.,”19 세에서 50 세 사이의 성인 여성의 철분에 대한 RDA 는 18 밀리그램이지만 ods 에 따르면 51 세 이상 성인의 경우 8 밀리그램으로 감소합니다.
결과적으로 영어를 말한다,”그들은 또한 확인해야 자신의 멀티지 않은 높은 철분으로,여성의 철 필요가 감소하는 폐경 후에,그리고 초과 철 발생할 수 있습 산화적 스트레스와 소화 불편함.”
을 찾고 있다면 잘 짜여,모든 것을 포괄하는 비타민을 포함하지 않는 철,Bippen 건의 새로운 장을 모든 여자의 하나이 매일 다 55+.,
추가적인 보충
오메가-3
Tasca 이 추천하는 오메가-3 지방산을 환자에게 말하기를,”내가 찾는 물고기 석유 정말 도움이 피부 건조 및 건조. 그것은 실제로뿐만 아니라 메모리에 도움이됩니다.”
오메가 -3 지방산은 생선과 아마씨 같은 식품에서 찾을 수 있습니다., 그러나 이 여성들은 소비하지 않 두 세 개의 회분,지방,물고기 영어로 추천한 조류를 유 EPA/DHA 보충입니다. “이 장쇄 오메가 -3 지방산은 심장과 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다.”라고 영어는 말합니다.
마그네슘
한 Tasca 통지가 이전의 여성 클라이언트를 경험하는 경향이 가난한 자. “그것은 당신의 신진 대사에 영향을 미치는 끝납니다., 그것은 단지 종류의 악순환이,”말 Tasca,누가 나왔다 그들은 마그네슘을 보충하는 데 도움이 잡을 수 있다.
“마그네슘 함께 우리의 근육,그래서 그것은 정말 도움을 보인 그 상황에서,”그녀를 추가합니다. “그것은 또한 때때로이 그룹에 문제가 될 수있는 변비에 도움이됩니다.”마그네슘은 또한 편두통을 줄이고 불안을 돕는 것을 포함하여 다른 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.,
콜라겐
콜라겐,단백질 발생하는 자연스럽게 몸에 기본적으로 우리를 보유하고,함께이 있어 중에서 웰니스 커뮤니티입니다. 전문가들은 또한 가능한 피부 및 건강상의 이점에 무게를 두었습니다.
콜라겐의 팬인 Bippen 은”콜라겐을 복용하기에는 너무 이르거나 늦었다 고 생각하지 않습니다., 내가 생각하는 것으로 쉽게 통합될 수 있신의 일상,그것은 단지에 대한 강의 단백질 또는 당신이 정말로 원하는 경우에 초점을 공동의 건강 또는 피부에 탄력을,부드러움과 수분을 공급합니다.”
승마
승마 다년생의 허브로 사용되었습 폐 경기 증상을 완화 시키기 위해, 등 뜨거운 점멸과 밤 땀에 따라,OSD., Bippen 은 건강한 노화와 호르몬 균형에 도움이 될 수 있다고 동의합니다. 그러나 위장 장애와 발진과 같은 일부보고 된 부작용이있었습니다. 어떤 보충제와 마찬가지로 의사 나 등록 된 영양사와 상담하여 필요에 맞는지 확인하는 것이 좋습니다.
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