우울증
우울할 수 있다고 생각하십니까? 다음은 찾아야 할 징후와 증상 중 일부와 필요한 도움을 얻기위한 팁입니다.
코로나 업데이트
로 COVID-19 일 유행이 계속 격리,사회적 거리를,그리고 격리할 수 있습은 모두에 무거운 통행세의 분위기. 어떤 상황에서,하지만,을 인정하면 우울증의 증상이있다,아직도 많은 것들을 할 수 있는 자신을 도와줍니다., 이 기사의 팁 외에도 코로나 바이러스 정신 건강 툴킷에서 도움말을 찾을 수 있습니다.
우울증이란 무엇입니까?
느낌의 아래 시간은 정상 생활의 부분이지만,때 감정과 같은 절망과 절망을 보유하고,멀리 갈 수 있는 우울증이 있습니다. 삶의 투쟁과 좌절에 대한 응답으로 슬픔 이상의 우울증은 일상 활동에서 생각하고 느끼고 기능하는 방식을 변화시킵니다. 그것은 일하고,공부하고,먹고,자고,인생을 즐기는 능력을 방해 할 수 있습니다. 하루를 헤쳐 나가려고 노력하는 것만으로도 압도적 일 수 있습니다.,
는 동안 어떤 사람들은 설명하는 우울증으로”살아있는 블랙홀에서”또는 임박한 운명의 느낌,다른 사람이 느낀 생명이 비어 있으며,모든 일에 무관심했습니다. 특히 남성은 분노하고 불안감을 느낄 수 있습니다. 그러나 당신은 우울증을 경험,왼쪽 치료 그것은 심각한 건강 상태가 될 수 있습니다. 그러나 무력감과 절망의 감정은 우울증의 증상—당신의 상황의 현실이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.아무리 희망이 없다고 느끼더라도 더 나아질 수 있습니다., 에 의해 이해의 원인이 우울증하고 인식하는 다른 증상과 우울증의 유형이,취할 수 있는 첫 번째 단계는 더 나은 느낌을 극복하고 문제입니다.
우울증의 징후와 증상
우울증은 사람마다 다르지만 몇 가지 흔한 징후와 증상이 있습니다. 이러한 증상은 삶의 정상적인 최저치의 일부가 될 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 증상이 많을수록 더 강해지고 오래 지속될수록 우울증을 다룰 가능성이 높아집니다.,
우울증의 10 가지 일반적인 증상
- 무력감과 절망감의 감정. 황량한 전망-아무 것도 나아지지 않을 것이며 상황을 개선하기 위해 할 수있는 일은 없습니다.
- 일상 활동에 대한 관심의 상실. 이전 취미,오락,사회 활동 또는 섹스에 대해 더 이상 신경 쓰지 않습니다. 당신은 기쁨과 즐거움을 느낄 수있는 능력을 잃어 버렸습니다.리>식욕 또는 체중 변화. 상당한 체중 감소 또는 체중 증가-한 달 안에 체중의 5%이상의 변화.
- 수면 변화., 불면증,특히 아침 일찍 일어나거나 늦잠 자다.리>분노 또는 과민성. 불안하거나 불안하거나 심지어 폭력적인 느낌. 당신의 관용 수준은 낮고,당신의 성질은 짧으며,모든 것과 모두가 당신의 신경에 걸립니다.
- 에너지 손실. 피로감을 느끼고 부진하며 육체적으로 배수됩니다. 몸 전체가 무겁게 느껴질 수 있으며,작은 작업조차도 소진되거나 완료하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.리>자기 혐오. 무가치 함이나 죄책감에 대한 강한 감정. 당신은 지각 된 결함과 실수에 대해 자신을 가혹하게 비판합니다.리>무모한 행동., 약물 남용,강박 도박,무모한 운전 또는 위험한 스포츠와 같은 도피 주의적 행동에 관여합니다.
- 농도 문제. 집중하거나,결정을 내리거나,사물을 기억하는 데 문제가 있습니다.
- 설명 할 수없는 통증과 통증. 두통,허리 통증,아프는 근육 및 복통과 같은 신체적 불만이 증가합니다.
사이의 링크를 우울증의 증상은 불안과
우울증과 불안은 믿고 줄기 같은 생물학적 취약점을 설명할 수 있는 왜 그들이 그렇게 자주 가는 손으로 밀접한 관련이 있습니다., 불안은 우울증을 악화 시키므로(그 반대도 마찬가지입니다),두 조건 모두에 대한 치료를 찾는 것이 중요합니다.
우울증 또는 양극성 장애입니까?
조울증으로도 알려진 양극성 장애는 기분,에너지,사고 및 행동의 심각한 변화를 포함합니다. 낮은 단계에있을 때 우울증과 너무 비슷해 보이기 때문에 종종 간과되고 오진됩니다.
이 심각한 문제가 될 수 있습으로 항우울제에 대한 양극성 우울증할 수 있는 실제 조건을 악화시키는 것입니다., 만약 당신이 이제까지 단계를 통해 어디서 당신은 과도한 경험의 감정을 행복감,감소,경주 생각하고 충동적인 행동이 점점 고려 평가를 위한 양극성 장애입니다.우울증은 자살의 주요 위험 요소입니다. 우울증과 함께 진행되는 깊은 절망과 절망감은 자살이 고통에서 벗어날 수있는 유일한 방법처럼 느껴질 수 있습니다., 는 경우가 사랑하는 사람이나 우울증으로,어떤 자살 말이나 행동을 심각하고 시계에 대한 경고 표지판
- 에 대해 얘기를 죽이거나 해치지 하나의 자기
- 을 표현하는 강력한 절망의 감정 또는 갇혀
- 특별한 집착으로 죽거나 죽어가
- 무모하게 행동하는 경우로,그들은 죽음의 소원(예를들면, 를 통해 과속 빨간등)
- 전화 또는 방문하는 사람들을 작별
- 시사기 위해서(주는 애지중지,매단)
- 같은 것들을 말하는”모든 사람들이 더 나을 것이 없이 저에게”또는”내가 원하는”
- 갑자기 전환에서는 매우 우울하는 행동이 진정 행복
생각하는 경우에는 친구 또는 가족 구성원은 자살을 고려하고,익스프레스의 관심과 추구인으로 간주됩니다. 자살 충동과 감정에 대해 공개적으로 이야기하면 생명을 구할 수 있습니다.,
느낌이 있다면 자살…
면 여러분 우울하거나 자살하는,당신의 문제를 보이지 않는 임시적인 스타일은 압도적이고 영구적입니다. 그러나 시간이 지나면 특히 도움을 받으면 기분이 나아질 것입니다. 이 어려운시기에 당신을 지원하고 싶은 많은 사람들이 있으므로 손을 내밀어 주시기 바랍니다!
읽는 자살을 호출,1 800 273 말 미국에서 또는 방문 또는 IASP Suicide.org 을 찾 헬프라인에서 당신의 나라입니다.,
얼마나 우울증의 증상으로 변화 성별과 연령
우울증은 종종에 따라 나이,성별,증상이 서로 다른 남성과 여성 사이에,또는 젊은이들과 노인들입니다.
남성의 우울증
우울한 남성은 자기 혐오와 절망의 감정을 인정할 가능성이 적습니다. 대신,그들은 불평에 대한 피로 과민성,잠 문제 및 손실에 대한 관심의 작업을 더 강조한다고 볼 수 있습니다. 그들은 또한 분노,침략,무모한 행동 및 약물 남용과 같은 증상을 경험할 가능성이 더 큽니다.,
우울증에서 여자
여자는 더 많은 경험을 가능성이 우울증 등의 증상이 뚜렷한 죄책감에 과도한 자,과식,무게 얻을 수 있다. 여성의 우울증은 월경,임신 및 폐경기 동안 호르몬 요인의 영향을받습니다. 사실,산후 우울증은 출산 후 우울증을 경험하는 7 명의 여성 중 1 명까지 영향을 미칩니다.
우울증에서 청소년
과민성,분노,그리고 동요는 종종 가장 눈에 띄는 증상에서 우울한 청소년지는 슬픔이 있습니다., 그들은 또한 두통,복통 또는 기타 신체적 통증을 호소 할 수 있습니다.
우울증에서 세 이상 성인
이전인 경향이 있는 불평에 대한 물리적보다는 감정적인 징후와 증상의 우울증 같은 것들을 피로 설명 할 수없는,통증 및 통증,메모리 문제입니다. 그들은 또한 자신의 개인적인 외모를 소홀히하고 건강을 위해 중요한 약물 복용을 중단 할 수 있습니다.
우울증의 유형
우울증은 많은 모양과 형태로 제공됩니다., 을 정의하면서의 심각성 우울증—는지 그것의 가벼운,중간,또는 주요 복잡할 수 있다는 것을 알면 우울증의 유형이 있 관리에 도움이 될 수 있습니다.증상을 얻는 가장 효과적인 치료입니다.경증 및 중등도 우울증이 가장 흔한 유형의 우울증입니다. 더 이상 단순히 푸른 느낌의 증상은 온화한 우울증을 방해할 수 있으로 일상 생활을 강탈 당신의 기쁨과 동기 부여입니다. 그 증상은 중등도 우울증에서 증폭되고 자신감과 자부심의 감소로 이어질 수 있습니다.,이 우울증은 만성”저 등급”우울증의 한 유형입니다. 일 이상하지,당신이 느끼는 약간 또는 적당히 우울하고,당신이 할 수 있지만 짧은 기간 동안의 정상적인 분위기.dysthymia 의 증상은 주요 우울증의 증상만큼 강하지는 않지만 오랜 시간(최소 2 년)지속됩니다.
주요 우울증
주요 우울증은보다 훨씬 더 온화하거나 온건한 우울증에 의해 특징입 심각한 끊임없는 증상.
- 치료하지 않은 채로,주요 우울증은 일반적으로 약 6 개월 동안 지속됩니다.
- 어떤 사람들은 경험을 단 하나의 우울한 에피소드를 자신의 일생에 있지만,주요 우울증이 될 수 있습 반복되는 장애입니다.
비정형 우울증
비정형 우울증은 특정 증상 패턴을 가진 주요 우울증의 일반적인 하위 유형입니다., 그것은 다른 치료법보다 일부 치료법과 약물에 더 잘 반응하므로 그것을 식별하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 사용으로 불규칙한 우울증을 경험하는 임시 기분이 리프트에 응답을 긍정적인 이벤트 등의 좋은 소식을 받은 후 또는 동안 친구들과 함께.
- 의 다른 증상이 불규칙한 우울증을 포함 체중 증가,증가 식욕을 자고,지나치게,무거운 느낌에서 팔과 다리,감도를 거절입니다.,
계절의 정서장애(SAD)
어떤 사람들을 위해 일광 시간을 감소의 겨울에 이어질 양식의 우울증으로 알려져 계절의 정서장애(SAD). 슬픈 것은 인구의 약 1%에서 2%,특히 여성과 젊은 사람들에게 영향을 미칩니다. 슬 만들 수 있습니다 당신이 느끼처럼 완전히 다른 사람을 당신은에서 여름학기:희망,슬픔,시제 또는 스트레스에 있는 관심사 없이 친구나 활동은 당신이 일반적으로 사랑입니다. 슬픈 보통 가을이나 겨울에 일이 짧아지고 봄의 밝은 날까지 남아있을 때 시작됩니다.,
우울증 및 위험 요소
는 동안 어떤 질병이 특정 의료인 원인을,처리,간단 우울증은 훨씬 더 복잡합니다. 특정 약물과 같은 바르비투르산염,스테로이드,benzodiazepines,아편유사제의 진통제,그리고 특정 혈압 약 트리거할 수 있습 우울증의 증상에서 어떤 사람으로 할 수 있습 갑상선(갑상선 기능저하). 하지만 가장 일반적으로,우울증에 의해 발생하는 조합의 생물학,심리적,사회적 요인에 따라 다를 수 있는 격렬하게 중 하나에서 다른 사람.,
에도 불구하고 당신이 무엇을 볼 수 있습에서는 TV 광고,읽에서 신문기사,또는 아마도 들어,의사의 우울증은 화학 불균형의 결과 두뇌에서는 너무 많거나 적은 모든 뇌 화학할 수 있는 간단으로 치료 약물입니다. 생물학적 요인할 수 있는 확실히는 역할을,우울증 등 염증,호르몬 변화,면역 억제 시스템,비정상적인 활동에서는 두뇌의 특정 부분에,영양적 결함이 줄어드는 뇌 세포입니다., 그러나 심리학과 사회적 요인 등 과거 외상,약물 남용,외로움,낮은 자부심,그리고 라이프 스타일을 선택—재생할 수 있습 엄청난 부분입니다.
수 있는 위험 요소에 더 취약하고 불경기
우울증은 대부분의 조합에서 결과 요소보다는,하나의 원인입니다. 예를 들어,당신이 이혼을 통해,으로 진단을 받은 심각한 건강 상태,또는 당신의 작업,스트레스를 수 있는 프롬프트를 시작하시는 발생할 수 있습을 철회하에서 가족과 친구들., 그 요인들이 합쳐지면 우울증을 유발할 수 있습니다.다음은 우울증 발병에 더 취약하게 만들 수있는 위험 요소의 예입니다.
외로움과 고립. 외로움과 우울증 사이에는 강한 관계가 있습니다. 할 수 있을 뿐만 아니라 사회적인 지원의 부족을 높이기 위험에 대한 우울증이나 우울증을 발생할 수 있습니다 당신은 다른 사람을 철회하 악화시키고,감정의 격리입니다. 대화 할 친한 친구 나 가족이 있으면 문제에 대한 관점을 유지하고 혼자서 문제를 다루지 않아도되는 것을 피할 수 있습니다.,
결혼 또는 관계 문제. 는 동안 네트워크의 강력하고 긍정적인 관계를 수 있는 중요한 좋은 정신적 건강 문제,불행,또는 학대하는 관계를 가질 수 있습 반대의 효과가 증가하고 위험에 대한 우울증이 있습니다.
최근 스트레스가 많은 삶의 경험. 중요한 생활의 변경 등의 사별 이혼,실업,또는 재정적 문제가 자주 가져올 수 있 압도적 인 수준의 스트레스와 위험을 증가시킬을 개발의 우울증이 있습니다.만성 질환이나 통증이 있으면 의사와상의해야합니다., 관리 통증이나 진단을 받고와 심각한 질병,암,심장병,당뇨병,트리거할 수 있는 소망의 감성과 우울증으로 이어질.우울증의 가족력. 가족에서 달릴 수 있기 때문에 일부 사람들은 우울증에 유전 적 감수성을 가질 가능성이 있습니다. 그러나 단일”우울증”유전자는 없습니다. 그리고 가까운 친척이 우울증을 앓고 있다고해서 당신도 그렇게 할 것이라는 의미는 아닙니다. 귀하의 라이프 스타일 선택,관계 및 대처 기술은 유전학만큼 중요합니다.
성격., 성격 특성이 부모로부터 상속 받든 인생 경험의 결과이든 관계없이 우울증의 위험에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어,당신은 수도에서 큰 위험을 하는 경향이 있다면 진정한 부정적인 삶에 대한 전망,매우 자 중요,또는 고통에서 낮은 자부심.
유아 외상 또는 학대. 초기 생명력 등과 같은 어린 시절 외상을 남용,또는 괴롭힘을 만들 수 있습니다 당신은 더 많은 수에 취약의 미래 건강상태를 포함,우울증이 있습니다.
알코올 또는 약물 남용. 약물 남용은 종종 우울증과 공동 발생할 수 있습니다., 많은 사람들이 알코올이나 마약을 자신의 기분을 스스로 치료하거나 스트레스 나 어려운 감정에 대처하는 수단으로 사용합니다. 이미 우울증에 걸릴 위험이있는 경우 알코올이나 마약을 남용하면 가장자리 위로 밀어 넣을 수 있습니다. 오피오이드 진통제를 남용하는 사람들은 우울증에 걸릴 위험이 더 크다는 증거도 있습니다.
의 원인 우울증을 파악하는 데 도움이 될 수 있습 치료
이해를 근본적인 원인의 우울증할 수 있는 데 도움을 극복하는 문제입니다., 예를 들어,당신은 우울 때문에 dead-end job,최고의 처리 될 수 있습을 찾는 것이 더 충분한 경력이 아닌 단순히는 항우울제입니다. 는 경우에 당신은이 지역에 새로운 느낌을 외롭고 슬픈,새로운 친구를 찾는 것입니다 아마 당신에게 더 많은의 분위기를 향상을 치료입니다. 이러한 경우 우울증은 상황을 변경함으로써 해결됩니다.,
할 수 있는지 여부를 격리하는 원인의 우울증이 있거나지 않는,가장 중요한 것은 것을 인식하는 것도 문제가 있다는 밖으로 도달에 대한 지원,그것을 극복 전략 도움이 될 수 있는게 기분이 좋습니다.
무엇이 당신을 기분 좋게 할 수 있
때 당신은 우울하고,그것처럼 느낄 수 있습니다 거기에 더 빛의 끝에서 터널이다. 그러나 기분을 들어 올리고 안정시키기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 열쇠는 몇 가지 작은 목표로 시작하고 매일 조금 더 노력하면서 거기에서 천천히 구축하는 것입니다., 기분이 나아지는 데는 시간이 걸리지 만 자신을 위해 긍정적 인 선택을함으로써 거기에 도착할 수 있습니다.다른 사람들에게 다가 가십시오. Isolation 연료는 우울증에,그래서 친구,사랑하는 사람을 느낄 경우에있는 것 같은 혼자 있고 싶지 않아 부담하는 다른 사람입니다. 당신이 어떻게 느끼는지에 대해 얼굴을 마주 보며 누군가와 이야기하는 단순한 행위는 엄청난 도움이 될 수 있습니다. 당신이 말하는 사람은 당신을 고칠 수 있어야하지 않습니다. 그들은 단지 좋은 청취자 일 필요가 있습니다—산만 해 지거나 당신을 판단하지 않고주의 깊게 경청 할 사람.
이동하세요., 당신이 우울 할 때,침대에서 그냥 나가는 것은 운동하는 것은 말할 것도없이 어려운 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 규칙적인 운동은 우울증의 증상에 대항하는 항우울제 약물만큼 효과적 일 수 있습니다. 짧은 산책을하거나 몇 가지 음악을 넣어 주위에 춤을. 작은 활동으로 시작하여 거기에서 쌓아 올리십시오.
기분 향상 다이어트를 먹는다. 의 섭취를 줄이는 음식에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다,분위기 등으로 카페인,알코올 트랜스,지방,설탕과 세련된 탄수화물. 그리고 오메가 -3 지방산과 같은 기분 향상 영양소를 증가시킵니다.
세상과 다시 참여할 수있는 방법을 찾으십시오., 시간을 보내고,자연에 애완 동물 돌보기 위해,자원 봉사자를 선택 취미 당신이 즐길하는 데 사용(며 편안하게 휴식을 취하거나 새로운 하나입니다). 처음에는 그렇게 느끼지 않을 것이지만,세상에 다시 참여함에 따라 기분이 좋아지기 시작할 것입니다.
때 전문가의 도움을 받
경우 가족과 친구들로부터 지원하고 긍정적인 생활양식 변화를 충분하지 않습니다,그것은 시간이 될 수 있습의 도움을 요청하는 정신 건강 전문가이다. 우울증에 대한 효과적인 치료법은 다음과 같습니다.
치료., 효과적인 처리를 위해 종종 우울증을 포함한 컨설팅 치료사 제공할 수 있는 도구를 우울증 치료부터 다양한 각도와 동기를 부여하는 조치를 취 필요합니다. 치료는 또한 우울증이 돌아 오는 것을 막을 수있는 기술과 통찰력을 제공 할 수 있습니다.자살 충동이나 폭력적인 느낌이 든다면 약물 치료가 필수적 일 수 있습니다. 하지만 동안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습의 우울증에서 어떤 사람들,그렇지 않은 치료법은 일반적으로 장기적인 솔루션입니다., 또한 부작용 및 기타 단점이 함께 제공되므로 정보에 입각 한 결정을 내리기 위해 모든 사실을 배우는 것이 중요합니다.피>