그는 말했다,하나의 일반적인 단점은 것의 단백질은 또한 당신을 떠나는 비트,에헴,인형니다. 좋은 소식은 변비가 단백질 포장 식단의 불쾌한 부작용 인 경우 미소를 지으며 견딜 필요가 없다는 것입니다.

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여기에 무슨 일이 아래에 대해 무엇을 할 수 있습니다.,

왜 고단백식이 요법이 당신을 그렇게 변비로 만드나요?

당신이 멈춘 느낌이라면,그것은 당신이 엉망이되는 것을 먹지 않는 것입니다.단백질이 아니라 변비를 일으키는 섬유질이 부족합니다.”라고 Armul 은 말합니다. “사람들은 섬유질이 전혀없는 동물성 단백질을 섭취하는 데 더 집중하기 때문에 고단백 식단에서 섬유질을 덜 먹습니다.,”

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는 섬유가 발견되는 대부분에서 과일,채소,곡물을 대량 추가 의자,그림 물 낭비를 통해 귀하의 GI tract. 즉,차례 차례로,당신이 먹는 음식이 바로 통해보다 효율적으로 이동하도록하는 데 도움이됩니다.

“을 유지하여 이동하는 것,섬유 유지 당신이 좋은 느낌을 줄일 수백을 제거하는 모든 잠재적인 자극에 GI tract,”says Armul.

무엇을 해야할 수 없는 경우에는 똥

당신의 최선의 방법은 당신을 확인하는 차우 아래에서 섬유식 정기적으로 한다., 을 얻는 가장 큰 대한 영양 벅,Armul 권장 씹고 식물성 단백질과 같은 렌즈콩,병아리 완두콩,검은 콩,kidney beans. “그것은 이중 와미입니다. 당신은 단백질을 얻고 있지만 섬유의 이점도 수확하고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

그는 말했다,당신은 저탄수화물과 일반적으로 피 콩는 더 많은 탄수화물보다 동물성 단백질,그것은 여전히 가능한 정기적 작성하여 낮은 수화물 야채입니다. 고도로 물 기반 인 농산물을 선택하여 카운트를 가장 낮게 유지한다고 Armul 은 말합니다., 좋은 옵션을 포함하 잎이 많은 채소(시금치,양배추,스위스 챠드는 영양 강국),호박,오이,토마토,스쿼시,그린 고추,브로콜리입니다. 아스파라거스는 줄기의 컵도 약 3 그램의 단백질을 가지고 있기 때문에 특히 좋은 선택이라고 그녀는 덧붙입니다.

씨와 견과류 같은 치아,아마 씨앗,땅콩,아몬드와 호두는 또 다른 스마트 초이기 때문에 그들은 무거운 제공 용량의 섬유 및 단백질 함께 몇 가지 동물입니다.,

로에 대한 과일,당신은 아마 이미 들었다 그것은 좋은 유지를 위한 당신 일,하지만 당신은 수도 조명기 때문에 그것은 또한에서 높은 동물입니다. 그러나식이 요법에 정기적 인 복용량을 추가하는 것을 고려하십시오. “나는 나의 클라이언트에게 말에 대해 걱정하지 않은 자연 설탕에서 과일이 포함되어 있기 때문에 많은 섬유는 물리게”라고 말 Armul. 그러나,그녀가 말하는 좋은 규칙에 따라 저탄수화물,단백질 높은 식단은 과일을 선택하는 더 높은 비율의 피부를-펄프(같은 블루베리). 이들은 다른 과일 산세 피부(수박과 같은)보다 섬유질이 많고 탄수화물이 적습니다.,

을 유지하는 가장 좋은 방법에 정기

을 유지 점점에서 변비,목표로 약 25 그램의 섬,하루 밖으로 퍼지 균등하게 사습니다. 이상적으로 작성,절반의 플레이트와 야채,분기와 동물성 단백질(닭고기,쇠고기,생선,,등등.고),기와 높은 단백질의 곡물 또는 콩과 식물(처럼 노아,병아리 콩,또는 콩). 이후 한 잔의 잎이 많은 채소는 주위의 오 g 섬유한 강력한 샐러드에서는 점심 식사로드 시금치,고추,토마토를 받아야 당신이 중간에 있다.

동시에,당신이 더 많은 체액을 chug 있는지 확인하십시오., “섬유 끌어 물에서 당신의 몸,그렇게까지 물 섭취를 더 먹고,그것의”라고 말 Armul”나는 추천을 들고 물 병에 걸쳐 일.”

하루에 물 8 컵은 시작하기에 좋은 곳이지만 목이 마르거나 변비가 느껴지면 거기에서 늘리십시오. 최고의 표시는 당신이 충분히 마시는 것은 색상의 소변:그것은 빛 같은 레모네이드에,당신은 갈 수 있습니다.

이 기사는 원래에 출연 Womenshealthmag.com 나는 이것을 할 수 있다고 생각한다.