10Aug 를 평가하고 개선하는 방법 어깨 오버헤드 이동성

을 개선하기 위해 찾고 어깨 오버헤드 이동 하지만 어디를 시작하는가? 어쩌면 당신에게 임상 또는 코치가 필요할 것이 특정 동의거나,아마도 당신이 찾고있는 데 도움이되는 가이드 다른 사람을 개선하는 그들의 오버헤드 이동성!, 어깨 오버 헤드 이동성은 동조로 함께 작동하는 여러 개의 움직이는 신체 부위를 필요로합니다. 없이 충분한 모션이 올바른 장소에서,당신은 노출의 위험이 신체의 다른 지역에 과도한 부담으로 인해 보상 전략으로도 어깨 오버헤드를 움직입니다. 즉,제한된 어깨 오버 헤드 이동성을 해결하려면 다차원 접근이 필요합니다. 이 기사에서는 지침을 통해 어깨 오버 헤드 이동성을 평가하고 개선하는 방법을 가르쳐 드리겠습니다.,

포괄적인 접근 방식을 평가하는&개선을 어깨 오버헤드 이동성

선호하는 보고 듣는 대 읽는? 이 동영상을 확인하는 방법을 평가하는&개선을 어깨 오버헤드 이동성에서 시작한다. 을 즐길 경우 읽기를 배우고 싶어 더 이 주제에 대해 일부를 포함하여 보너스 뻗어 연습을 개선하기 위한 오버헤드 이동성,다음을 따라 하세요!

어깨 오버 헤드 이동성이란 무엇입니까?,

복잡하게 할 필요가 없는 것,최적의 어깨 오버헤드 이동성으로 정의될 수 있는 적절한 동의 올바른 장소에서 허용하는 무기가 될 위치한 오버헤드는 보상없이! 우리가 말하는 올바른 장소이기 때문에 그래서보다 훨씬 더 당신의 어깨,신뢰 우리가 우리가 원하는 그것은 간단합니다!,dy regions and joints…

• Glenohumeral joint (shoulder joint)

• Scapulothoracic joint (shoulder blade on the rib cage)

• Sternoclavicular joint (SC joint) & acromioclavicular joint (AC joint)

• Cervical & thoracic spine & nerve mobility

• Lumbopelvic control & soft tissue flexibility (we will dive into this!,)

어깨 오버 헤드 이동성을 향상시키는 이유는 무엇입니까? 왜 중요한가?

자신에게 물어보십시오,당신은 매일 오버 헤드에 도달합니까? 당신은 당신의 머리를 빗질합니까? 당신은 스포츠를합니까? 당신은 하이 파이브 사람들을 좋아합니까? 이러한 모든 것들은 어깨 오버 헤드 이동성을 어느 정도 필요로합니다., 우리가 원하지 않았을 복잡하게 할 것이 이전,그러나 기본적으로 어떠한 양의 팔이 드는 위 귀 수준의 수 있는지,어깨 굴곡(에 도달하는 팔은 당신의 앞에)또는 어깨 납치(에 도달하는 팔을 측면)으로 간주 될 수 있는 오버헤드 이동성–그것은 당신의 머리죠?! 어깨 오버 헤드 이동성은 항상 소유하기 위해 노력해야하는 필수적인 인간 운동입니다! 그것의 매우 소중한 자산이며,특히 위한 오버헤드가 선수들을 고려하 감소의 전체 범위 동작에 어깨 관절되었으로 식별된 위험 요소에 대한 어깨 부상(1)., 뿐만 아니라 그것은 일을 쉽게 도달으로 정상 부엌 찬장 또는 교체 전구,그러나 그것은 또한 보호는 당신의 어깨와 신체의 다른 지역에서는 잠재적 불필요한 변형이다.

우리가 우리 도움이 수많은 환자들과 클라이언트가 재활에서는 다양한 문제에서 비롯한 오버헤드 이동성 문제입니다. 어깨,목,등,무릎,당신은 그것을 이름,그들의 제한된 오버 헤드 이동성은 실제로 진짜 범인이었습니다., 대신 물건을 진정하고 작업에서 여러 문제들을 동시에,우리가 할 수있는 경우 동일한 원칙을 적용에서는 사전 예방 차원의 방식으로 개선하는 오버헤드 이동 전에 있었는 모든 결과 다른 곳에서 몸? 즉,진정한 재활입니다!

오버 헤드 이동성을 제한 할 수있는 것은 무엇입니까?

처럼 우리는 앞에서 언급한 많은 이동 부품이 올 때 어깨 오버헤드 이동성이다., 보통 사람을 위해,연약한 조직 융통성은 일반적인 제한 요인 이기 위하여 려고 하고 있습니다. 오버 헤드 이동성은 주로 어깨 굴곡 또는 납치,견갑골 납치/상향 회전/고도 및 흉부 확장으로 달성됩니다. 는 근육을 제한하는 어깨 오버헤드 이동할 수 있는 사람을 촉진하는 어깨 확장,카풀라 내전/아래쪽으로 회전이/우울증이 있습니다. 당신은 일반적인 범인의 몇 가지를 찾을 수 아래.,

• Latissimus dorsi

• Teres

• Rhomboids

• 꽉 어깨 캡슐

읽:을 개선하는 방법에 도달 뒤

을 평가하는 방법 어깨 오버헤드 이동성

다시 말씀드리지만,전제의 이 문서는 복잡하지는 것! 어깨 오버 헤드 이동성을 향상시키기 위해서는 어깨 오버 헤드 이동성을 평가해야합니다., 에서는 YouTube 비디오의 시작 부분에서 이 문서에서,우리는 나누는 두 개의 다른 변화의 어깨 오버헤드 이동성 평가에서 수행할 수 있는 자신의로 우리는 당신을 가르 칠 것입니다 무엇을 염두에 두어야 하며 무엇을 위해 밖으로 보고 당신이 수행하는 이러한 평가에 대비할 수 있습니다. 가정과 보상이 일반적으로 곤경에 사람을 얻을 무엇이기 때문에 당신이 평가의 전체 고장을보고 매우 중요합니다.,

을 개선하는 방법 어깨 오버헤드 이동성

여기에는 확장된 분석 방식의 설명에서 비디오의 시작 부분에서 기사입니다., 하는 추세를 계속 유지하는 것을 간단을 개선하기 위해,어깨 오버헤드 이동할을 동원하는 모든 조직이 될 수 있는 제한 오버헤드 이동성을 가진 특정 부드러운 조직이 작업을 뻗어,당신이 원하는 활성화를 수행하고 이동성이 운동을 작동하는 모션에 원하는 방향으로(이 경우,오버헤드를 지시한 동의)및 모자 그할을 수행 안정성을 향상 시키는 연습을 만들의 이동성을 얻고 있다. 아래에서 우리의 오버 헤드 이동성 정밀 검사 재활 프로그램에 등장하는 운동을 찾을 수 있습니다.,

개선을 어깨 오버헤드 이동성–연약한 조직 동원

포스트 팔목 STM

결하는 것이 중요 모든 게 갑동성 적자이기 때문에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니 어깨 arthrokinematics(는 방법은 상완골에서 이동 공&소켓 조인트)기반으로 캡슐 제약 메커니즘이 있습니다.

Lat STM

Latissimus Dorsi(라트)일반적인 원인에 기여할 수 있는 요 extension(낮은 다시 활 모양)에 오버헤드니다., 이 요추 확장은 일반적으로 전면 또는 측면 각도에서 감상 할 수있는 늑골 플레어와 결합됩니다. 그러나이 보상은 lumbopelvic control 적자로 인한 것일 수도 있습니다(이 기사의 뒷부분에서 논의합니다).

개선을 어깨 오버헤드 이동성–연약한 조직을 유연성

Pec 작은 스트레치로 머리집

pec 작은 근육에 연결 상단에서 갈비뼈를 앞의 당신의 어깨이다., Pec 작은 유연성 적자를 제한 할 수 있습니다 뒤를 기울의 견갑골이 필수적인 부분까지 범위 어깨 오버헤드 이동성! 나는 다음과 같은 머리 회전 pec 작은 스트레치 또한 주소 neurodynamics(신경동)동원하여 신경을에서 가장 인접한 세그먼트,이 경우에는 목! 뿐만 아니라 오버 헤드 이동성을 제한 할 수 있으므로 신경에 대해 잊지 마세요!

벽 Lat 스트레칭

라트 이렇게 많은 다른 앵커 포인트를 포함하여,어깨를 견갑골,척추,골반., 이렇게 많은 앵커 포인트로 라트는 많은 다른 움직임에 기여합니다. 제대로 라트를 스트레칭하기 위해,당신은 독특한 위치로 얻을 수있다! 이 사이드 벤드 스트레치는 위도 길이를 다루기위한 나의 이동 중 하나입니다!

개선을 어깨 오버헤드 이동성–Active 동원

벽 천사

Assessment 위치를 쉽게 설정할 수 있습니다 운동으로 포지션! 벽 천사는 모든 오버 헤드 이동성 프로그램에서 필수입니다.,

오버헤드를 동원–폼 롤러

거품 롤러한 오버헤드 이동성 공구를 안내하는 데 도움 팔로 오버헤드는 위치입니다. 나는 그것이 스트레칭에 라트를 두는 것을 도울 수있는 요추 굴곡을 촉진하기 때문에 위치를 좋아한다!

개선을 어깨 오버헤드 이동도 활성화 안정화

수동적인 개입 수확량 수동 결과입니다., 비록 우리가 무엇을 보여 당신은 지금까지 없는 수동적 수행해야 할까지 연부 조직하고 유연성과 함께 작업 활성화 및 안정화 운동을 만들기 위한 이익입니다.

경향이 Ys

샘플 재활 운동은 라이브러리 비디오

• 방법:누에 위 벤치 또는 테이블과 함께하는 팔을 매달려서는 당시의 쪽에 있습니다. 유지 바로 팔꿈치하고 사용하의 어린이는 근육을 가지고 팔을 밖에서 130 도 각도에서 당신의 어깨와 함께 엄지손가락에 직면(의 생각을 만들의 반 Y 팔)., 한 번의 팔은 어깨 높이에서,돌아가기 시작 위치를 반복해 규정된 양의 담당자.

• 느낌:당신이해야 한 느낌을 당신의 어깨 근육을 작동합니다.

• 보상:어퍼 트랩을 편안하게 유지하고 어깨 뼈 근육 만 사용하십시오.

Lumbopelvic Control 은 어떻습니까?

Lumbopelvic 제어하는 기능을 의미를 제어하는 위치의 당신의 낮은 몸통,구체적으로 척추에 관하여는 골반과 갈비뼈를 생각하는 당신의 낮은 다시고 당신의 복부 지역입니다., 우리는 너무 자주 보 lumbopelvic 제어 문제에 대한 보상을 안정성 적자는 속일 수 있다 평균적인 사람을 믿고 그들은 진정한 이동성 적자! 이동성,안정성 및 lumbopelvic 제어 운동을 포함한 포괄적 인 접근 방식은 어깨 오버 헤드 이동성을 향상시키는 궁극적 인 전략입니다! 다음은 시작하기위한 몇 가지 연습입니다!,

무릎을 꿇고 Ab Roll Out

Lat 기

닫는 생각

우리는 시도를 유지하 어깨 오버헤드 이동성을 가능한 한 간단하게 이해하지만,그것은 복잡할 수 있습하는 주소로! 우리가 말했듯이,많은 움직이는 부분을 고려하고 우리의 목표에 이러한 구성 요소입니다. 궁극적으로,그것은 무엇을 식별하는 것입 제한하는 당신의 어깨 오버헤드 이동성과 다음이 함께 행동 계획이다.

더 많은 오버 헤드 이동성 콘텐츠를 찾고 계십니까?,

오버헤드를 어깨동뿐만 아니라 필요성에 대한 간단한 하루 작업을,하지만 그것은 전제 조건에 대한 많은 연습,리프트 및 기능적 활동입니다. 그것 없이는,당신의 몸을 수 있습니다상에서 많은 신체의 다른 지역을 때 일을 해 오버헤드할 수 있는,이러한 영역에 잠재적인 불필요한 변형이다., 하는 경우 이동성이 제한되는 부상으로 인해/에서 수술의 과거,또는 당신은 단지 처리 뻣뻣한 상체는 제한 운동과 운동 성능,이 프로그램은 당신을 위해 적절한 만큼 당신이 일반 운동을 체험! 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오