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OK,그래서 당신이 결정하는 작업을 시작하고 서명에 피트니스 클럽,그리고 포장한 당신의 체육관에 가방입니다. 그거 굉장해! 다음은 무엇인지 궁금하십니까? 자신감을 높이고 처음 몇 번의 체육관 방문을 준비 할 수있는 초급 운동 계획을 수립 할 때입니다.
있는 동안 설정된 수 없는 시간의 당신이 지출해야하는 작업이 각 주,예약하는 몇 가지 여분의 시간 체육관에서 배우는 다른 조각의 장비 및 방법을 사용하여 그 소중한 시간을 아낄 수 있습니다 일단 당신이 그곳에 와있습니다., 다음은 일주일에 몇 번의 체육관 방문을 개척 할 수있는 사람을위한 세 가지 훌륭한 초보자 운동입니다.
초보자 운동 계획
좋은 아이디어를 시도하고 그것으로 짐이 몇 일 주일,가능한 경우. 이것은 피트니스 여행을 점프-시작하는 데 도움이되며 운동을 일상 생활의 정상적인 부분처럼 느낄 수 있습니다. 기억의 핵심은 성공적인 운동하는 따뜻한 당신의 근육을 시작하기 전에 멋진 근육을 즉시 다음과 같은 운동이 될 수 있는 것처럼 간단에 대한 세분에 있다., 당신이 워밍업 한 후에,여기 체육관에 처음 세 번 방문하는 동안 태클 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다.
운 1:심장
로 시작,심장 기계를 선택(같은 러닝 머신이나 타원형)하는 것을 목표로하고 그것으로 스틱 20 25 분 동안 또는 어떤 것 같다 달성을 위해 당신입니다. 천천히 시작하고 더 많은 것을 처리 할 수 있다고 생각되면 경사,저항 또는 속도를 점차적으로 조정하십시오.이것은 일상으로 편해지고 체육관 환경에 익숙해 질 수있는 훌륭하고 간단한 방법입니다. 심장 기계는 또한 체육관에 새로운 사람들을 위해 관리 가능한 운동을 제공합니다., Verywell Fit notes 로,당신은”당신이 더 많은 일을하고 있지만 숨이 차거나 불편 함을 느낄만큼 충분히 한계를 밀 수 있습니다.”
운동 2:낮은 몸
큰 근육 그룹에서 당신의 낮은 몸은 중요하기 때문에 그들에 대한 책임은 활동을 같이 등산 계단을 받고,그 밖의 자동차,또는 재생 가져와 있습니다. 시작하기를 강화하육,둔부며,쿼드,이용하는 초보자 운동 계획에 대해 더 낮은 몸을 통해 세 개의 라운드 박스 라오,정지되는 런지,송아지를 제고 얼굴을 상상하고 혼자 구 다리가 있습니다., 이 근육 그룹을 작동시키는 훌륭한 소개입니다!
운동 3:체 위
유지하는 것 균형,당신을 보여주고 싶은 사랑의 근육 그룹에서 상체. 세 번째 방문시 아래 연습의 세 라운드를 완료하십시오.<피>1. 위도 풀다운:시작하려면 낮은 체중을 선택하고 허벅지가 패드 아래에 있도록 좌석에 앉으십시오. 넓은 오버 핸드 그립으로 바를 잡으십시오;당신의 손은 대략 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 이제 허리를 약간의 각도로 유지하면서 바를 약 턱 수준(또는 조금 더 낮음)까지 아래로 당깁니다., 그립을 풀지 않고 천천히 바가 시작 위치로 다시 올라가도록하십시오. 이것은 하나의 반복으로 계산됩니다! 휴식을 취하기 전에 10 명의 담당자를 완료하려고합니다.<피>2. 높은 판자:손과 무릎을 바닥에 대고 등을 땅과 평행하게하여”탁상용”자세로 시작하십시오. 면 안정적인 느낌이 다리를 확장,뒤에 당신은 그렇게 당신의 몸을 형성하는 직선에서 당신의 머리 위로의 하나이다. 이제 복부 근육을 구부려서 코어를 활성화하십시오. 천천히 무릎을 바닥으로 되돌리기 전에 15 초 카운트 동안이 자세를 유지하려고합니다.,<피>3. 덤벨 가슴 프레스:근육을 긴장시키지 않고 들어 올릴 수있는 덤벨 세트를 잡으십시오. 각 손에 덤벨을 들고있는 동안 평평한 벤치에 눕습니다. 상완과 팔뚝은 90 도 각도를 만들어야합니다. 그들이 당신의 어깨와 일치하도록 팔꿈치를 당신의 흉곽에서 멀리 확장하십시오. 손바닥이 앞으로 향하도록 손목을 돌리십시오(얼굴에서 멀리). 가슴 근육을 사용하여 덤벨을 위쪽으로 밀고 가면서 숨을 내쉬십시오. 팔이 완전히 확장되면 잠시 시간을내어 가슴에있는 근육을 조입니다., 아령을 천천히 내리기 전에이 자세를 유지하십시오. 가중치를 낮추는 것이 들어 올리는 것보다 오래 걸리도록 목표로 삼으십시오. 이것은 하나의 반복입니다!
경우에 당신은 느낌이있어 그것을 위해,당신은 수도 중 하나를 선택한 이러한 기본적인 어깨와 팔 운동한 초보자를 통합하는 다른 하나의 일상적인합니다.
건물에서 당신의 성공
첫 체육관을 방문,단순히 초점에 익숙해지고 장비와 알아내는 종는 당신을 위해 작동합니다., 에 피트니스,회원의 이점을 활용할 수 있습 PE@PF 프로그램을 제공하며,방향의 체육관으로 공인 강사를 제공할 수 있는 지침에 대한 모든 심장하고 있습니다. 이 시설에 포함되는 회원의 비용과에 좋은 기회 제공에 익숙해 장비,묻는 질문 트레이너,그리고 도움이 되는 조언을 얻을 개발하기 위한 최고 초보자 운동 계획을 위해 당신입니다.체육관에 도착하는 것은 올바른 방향으로 나아가는 거대한 단계이며 축하해야한다는 것을 기억하십시오!, 보상에 대한 자신을 잘 작업을 공유 운동을 성공으로 지원 부족의 동료 체육관 관람객에 게시하여 행성의 승리. 자신감은 시간이 지남에 따라 구축되며 모두가 어딘가에서 시작해야합니다!
언제나처럼,어떤 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 여기에서 전체 의료 면책 조항을 참조하십시오.