경우에 당신의 목표를 잃고 다섯은 실제 파운드에 다음 주말에,나는 나쁜 소식이다:그것은 기본적으로 불가능을 정도의 체지방에서 주일입니다. 웜프 웜프. 기 때문에 같은 시간이 짧은 시간에,심지어를 통합하는 경우 몇 가지 건강한 생활양식의 변화(나중에 더 많은)가장할 수 있는 파운드에 대한 말 Wendy 레너드,RD,설립자의 로드아일랜드 영양 치료입니다.,

그 이상 드롭 그리고 당신은 아마 그냥 물 무게를 흘리고—하지 체지방. 그 동안 감소에서의 물량 변환하는 파운드의 분실,변경,임시 말한다 엘리자베스 메이어 데이비스,Ph.D.,등록 영양사와 의자의 부의 영양 University of North Carolina at Chapel Hill.

다른 것을 염두에두고 당신이 할 경우에도 어떻게든 관리 체 금요일,당신은 아마 없을 체중을 유지하는 장기적,말 Charlie 탄산수,MD,필라델피아-기반으로 체중 감량 의사입니다., 그 많은 체중을 빨리 잃는 데 필요한 강렬한 칼로리 제한(육체적으로나 정신적으로 건강하지 않은,BTW!)당신이 너무 배가 고파서 결국 시야에있는 모든 것을 먹고 싶을 것입니다. 그것은 신체의 자연 생존 메커니즘이라고 Leonard 는 설명합니다. 다른 말로하면,스스로 굶어 죽지 마십시오. 건강에 좋지 않을뿐만 아니라 어쨌든 당신이 찾고있는 결과를 얻지 못할 것입니다.

휴,이제는 우리가 그 부인 밖의 방법으로,거기에 건강하고 효과적인 체중 감량하는 방법 모두 단기 및 장기입니다., 1 단계=의사 또는 등록 된 영양사와 이야기하십시오. 그들은 현실적인 목표를 세우는 데 도움을 줄 수 있으며 파운드를 안전하게 흘리는 방법을 안내 할 수 있습니다.

당신이 그 일을 한 후 확인,아래의 도움말을 위한 몇 가지 아이디어에서 시작하는 방법. 그리고 인내심을 가지고 노력하십시오-건강한 체중 감량이 하룻밤 사이에 일어나지 않는다는 것을 기억하십시오.

1. 칼로리를 계산하지 말고 양질의 음식을 먹는 데 집중하십시오.

“칼로리에 집중하지 마십시오. 건강한 음식 선택에 초점을 맞추기 만하면 칼로리가 뒤따를 것입니다.”라고 Leonard 는 말합니다., 그래,그건 당신이 매일 먹고있는 것에 수학을하는 것을 귀찮게하지 않는다는 것을 의미합니다. 대신,당신의 주의를 향해 통합 더 많은 과일,채소,살코기,그리고 심장 건강한 과일의 다이어트입니다. 이렇게하면 자연스럽게 칼로리 섭취량을 조금 낮추는 데 도움이됩니다.

좀 더 구체적인 제안을 원하십니까? Loneke Blackman 카,PhD,RD,조교수의 지역 사회 공공 건강과 영양에서 대학교의 코네티컷을 권장 검사식이 지침에 대한 미국인입니다.,

에 초점을 맞추면 품질의 음식이 있는 것도 좋은 기회를 더 먹고 영양한 옵션을 떠나 당신은 만족,추가 Lauren Sullivan,영양사와 함께 클리블랜드 병원의 센터를 위한 인간의 영양을 공급합니다.

다이어트를 추적하십시오.

먼저,어떤 음식도 본질적으로 좋거나 나쁘지 않다는 것을 기억하십시오,Seltzer 박사는 말합니다. 면의 아이디어를 적는 모든 것을 당신이 먹는 날에 죄책감을 느끼게 만드 또는 불안,다만이다.,

그는 말했다,사람은 무엇을 추적 그들이 먹는 경향이 더 성공적인 체중 감량에 때문에 그것에 대한 인식을 높 그들이 무엇에 noshing 에,박사는 말 Mayer-Davis. 사실,일련의 연구 저널에 발표된 개인학 제안을 사용하여 그들 모니터링하는 애플리케이션들의 다이어트와 활동이었다 더 많은 경험을 가능성이 증가에서의 체중 감소입니다.

Leonard 는 Ate Food Journal 과 같은 사진 음식 저널 앱을 사용해 볼 것을 권장합니다., 그녀는 사람들이 접근 방식을 좋아하기 때문에 더 나은 응용 프로그램을 열고 꺾이는 빠른 그림은 방법보다 지루 쓰는 모든 세부사항에 대한 귀하의 식사합니다. 그리고 그것은 단지 효과를 일시 중지하고 사전에 당신을 장려하는 것이 더 주의 깊은 당신의 음식에 대한 선택입니다.

go 식물 기반.,

연구에서 1,000 명 이상의 사람들이 저널에 발표된 일반적인 내과학,연구 발견하는 사람들은 다음의 채식주의 채식주의 풍부한 다이어트에 곡물,과일,생산,견과류,그리고 콩류보다 체중 감량 다이어트에는 다른 계획을 통해 동일한 시간에 걸쳐.

때문에 야채—특히 비 딱딱한 야채 같은 시금치,아스파라거스와 셀러리—을 제공 톤의 영양분 및 섬유,하지만 그들은 낮에는 칼로리,설명합 레너드., 섬유 속도가 느려 소화 프로세스 및 최적화합니다 충만하고 영양 섭취는 식사 시간에,그래서 식물이 기도를 높이는 데 기여할 수 있습 만족을 더 이상 식사 후,추가 알리시아 로마노,로드,두통,임상 영양사에서 프랜시스 스턴에 영양 센터에서 터프츠 의료 센터,보스턴에서 텍스트를 제공합니다.

즉,당신이 원하지 않는다면 완전히 채식주의 자나 완전 채식을 할 필요가 없습니다. 당신은 여전히 고기를 먹고,그에 초점을 통합하는 더 많은 식물성 식사로 다이어트,말 레너드.

무지개를 먹는다.,

소질이 있는지 확인하고 다양한 색상에서는 모든 식사는지 확인하는 데 도움이 당신의 몸은 모든 영양분이 필요로 하는 말이 닥터 블랙맨 Carr. 그것의 많은 때문에 색상에서 보이는 음식,특히 과일과 야채를 나타내는 다른 종류의 식물성 영양소의 몸에 필요한 레너드 설명합니다. 예를 들어,식물성 영양성분 베타 카로틴(는 좋은 당신의 피부와 눈에)만들의 오렌지 색상의 음식을 같이,당근,감귤과 호박입니다.,

보다는 다음과 같은 복잡한 다이어트 또는 찾고 영양 조치의 모든 단일 당신이 먹는 음식,다만에 초점을 얻으려고 3-5 다른 색깔이 매일과 당신의 다이어트를 시작해야 될 건강,말 레너드.

슈퍼 작은 음식 스왑을 만드십시오.

전체 공개되지 않을 수도 변화를 주 후에는 작은 음식 스왑한다. 그러나 비만의 유럽 저널에 따르면,시간이 지남에 따라 더 지속 가능한 체중 감소로 이어질 것입니다. 그렇다면 정확히 작은 음식 스왑은 무엇입니까?, 대한 큰 변화를 주기같이 당신의 매일의 베이글 샌드위치에서 선 달걀 흰 포장도로 주문 같은 샌드위치에는 잉글리쉬 머핀을. “우리가 작은 음식 스왑을 저지를 때,우리는 실제로 새로운 행동을 적응시킵니다.”라고 로마노는 설명합니다. 당신이 무엇을 선택하든,단지 당신의 초점이 작고 관리하기 쉬운 변화에 있는지 확인하십시오. 는 방법을 더 많이 따르는 확장 기간 동안의 시간보다는 몇 일 또는 몇 주 동안,그녀는 추가합니다.

식사를 건너 뛰지 마십시오.

당신의 굶주림을 무시하는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다., 당신의 몸은 하루 동안 일정한 간격으로 먹을 때 가장 잘 기능한다고 로마노는 말합니다. 이렇게 함을 최적화하는 데 도움이 됩니 혈당 조절을 방지 할 수 있도록 스파이크와 충돌을 함께 제공되는 큰 식사를입니다. 식사를 건너 뛰면 실제로 체중 감량이 어려워 질 수 있습니다. 피할 때 당신은 배고플 때 먹는,당신은 가능성이 경험한 배고픔의 고통,음식에 대한 갈망을 졸음이—모로 이어질 수 있는 더 많은 간식을,로마노 설명합니다., 고 당신이 자신을 가자는 배고픈 너무 오랫동안 당신의 몸으로 갈 것이다 생존 모드를 변환 무엇을 먹고 그 후로는 지방을 보호에 대한 기아에 추가 레너드.

마른 음식 소스에서 단백질을 얻으십시오.

식품의 단백질은 하나의 가장 중요한 도구에서 당신의 체중 감량 무기고 부분적으로 있기 때문에,당신은 소비하는 에너지를 더 소화 단백질로 대 탄수화물,지방,탄산수 박사는 말합니다.,

레너드 권장 선택한 단백질과 같은 닭 가슴살,연어,low-fat 그리스어 요구르트를 통해 대 베이컨,햄버거할 때 당신은 옵션이 있습니다. 그들은 당신이 당신의 웰빙 목표에서 당신을 다시 설정하지 않고 충분한 단백질을 얻을 수 있도록합니다.

건강한 탄수화물과 건강한 단백질 및/또는 건강한 지방을 짝 지어줍니다.

때 당신이 결합하는 건강한 탄수화물은(whole-grain toast)으로 건강한 단백질(같은 달걀)및/또는 건강한 지방에(아보카도),속도가 느려집,소화를 느낄 수있는 풀러보다는 것을 먹는 탄수화물,혼자서 말한 레너드., 또 다른 훌륭한 옵션? 땅콩 버터와 짝을 이루는 일부 사과 조각.

고 섬유 탄수화물을 선택하십시오.

좋아하는 단백질,섬유 속도가 느려서는 당신의 몸을 소화 carb 칼로리를 느낄 수 있도록 전체에 대한 이상 유지 꾸준한 혈당,하나의 이유는 연구를 지속적으로 링크를 섬유 섭취하는 체중 감소입니다. 는 것을 의미 섬유 곡물 빵지는 경향보다 더 나은 선택과 또한 이유를 설명하는 과일을 포함하는 섬유하고 가치있는 비타민 외에,설탕을 치바-사탕니다.,

더 많은 물 마셔.

물 많이 마시면 부풀어 오르고 충만한 느낌을 갖게 될 것이라고 생각할 수도 있지만 실제로는 그 반대라고 Leonard 는 말합니다. 하루에 권장되는 8 개의 안경을 목표로 삼는다면 몸이 독소를 더 빨리 내뿜는 데 도움이됩니다.

플립 측면에서,당신이하지 않는 충분히 마시는 물,하루 동안 당신의 몸을 출시 항이뇨호르몬에 이르는 물을 보존하고 발생할 수 있습 임시 체중 증가,박사가 탄산수를 말한다. 그러나 이것이 당신에게 한두 번 일어난다면,놀라지 마십시오., 그것은 모든 사람에게 수시로 발생하며,당신이 해왔 던 라이프 스타일 변화를 취소하지 않을 것입니다.

술에 다시 잘라.

더 짧은 기간에 체중 감량을 극대화하려고한다면 Leonard 는 알코올을 완전히 자르는 것이 좋습니다. 그것은 당신의 몸이 물기를 유지하고 규모에 숫자를 버릴 수있는 염증을 일으킨다 고 그녀는 설명한다.

몇 주 동안식이 요법에서 알코올을 제거하거나 대폭 줄인 후,당신이 어떻게 느끼는지보십시오,Leonard 는 말합니다., 경험은 당신이 적은 스며 들고와 삶의 질 향상을 통지하는 경우 음주 습관을 변경에 대해 생각하게 할 수있다.

하고 스트레스를 먹고 다른 습관이 있습니다.

이것은 정말 어려울 수 있습니다 자신을 중지에서 스트레스를 먹는 순간에,그래서 레너드 쓰기 권의 목록을 아래로 당신이 할 수있는 몇 가 대신 합니다., 천천히,의도적 인 심호흡을하거나,산책을하거나,친구에게 전화하는 것을 포함 할 수 있습니다. 다음 시간 당신이 느끼는 스트레스를 연료로 갈망에 다시 참조할 수 있습니다 그 중 하나를 시도하고 그 대안의 첫째,그녀는 말한다.

양질의 수면을 취하고 있는지 확인하십시오.

지 않는 경우에 잠을 충분히,그것의 것 방법을 찾기 힘들어하는 에너지 운동과 건강한 식사를 준비,박사는 말 Blackman Carr., 대부분의 사람들이 필요 8 9 시간의 밤에 잠을 느끼게 휴식을 취할 준비가 하루에,말 레너드지만,어떤 느낌이 바로 당신입니다. 예,이 팁은 더 이상 오전 3 시까 지 TikTok 을 스크롤하지 않습니다.

운동-하지만 과도하게.

한 가지를 똑바로 보자:운동은 일주일에 체중 감량을 도울 수 없습니다. 즉,운동—특히 적당한 수준—은 장기간에 걸쳐 체중 감량을 도울 수 있습니다. 활발한 걷기 나 요가와 같은 적당한 운동은 식욕 관리에 도움이되는 것으로 나타 났다고 Leonard 는 말합니다., 그녀는 일주일에 몇 번 30-45 분 동안 어떤 유형의 적당한 신체 활동을하는 것이 좋습니다. 그러나 가장 중요한 것은 운동이 심장,정신 건강 및 전반적인 웰빙에 좋다는 것입니다. 그것은 당신의 체중이 될 일이 무엇이든간에 넘어갑니다.

앉아있는 시간을 줄입니다.

Apple Watch 가 책상에 앉아있을 때 매 시간마다 일어나라고 말하는 그 성가신 일을 어떻게하는지 알고 있습니까? 실제로 그것에 대한 꽤 좋은 이유가 있음이 밝혀졌습니다., 오랜 시간 동안 앉아-일명 앉아있는 행동-건강 문제에 대한 위험을 증가시킬 수 있다고 Blackman Carr 박사는 말합니다. 또한,발표된 연구에서는 유럽 저널의 심장을 예방안을 대체과 함께 앉아 서을 막을 수 있다.

을 줄이기,앉아있는 시간 박사 Blackman 카 권장 빠른 나누기에서 작동이나 학교에 걸쳐 일(할 수)을 서거나 심지어는 몇 단계의 주위에 있습니다., 로 조금의 인센티브에,당신은 그들이 차례로 소셜 미디어를 나누고 사용하는 서을 확인하는 시간을 전화,그녀는 제안합니다.