횡격막은 무엇입니까?다이어프램은 호흡의 가장 효율적인 근육입니다. 그것은 폐의 기저부에 위치한 크고 돔 모양의 근육입니다. 당신의 복부 근육은 횡격막을 움직이는 데 도움이되며 폐를 비울 수있는 더 많은 힘을줍니다. 그러나 만성 폐쇄성 폐 질환(COPD)은 횡격막이 효과적으로 작동하지 못하게 할 수 있습니다.만성 폐쇄성 폐 질환이있는 경우 공기가 종종 폐에 갇히게되어 횡격막을 아래로 밀어냅니다., 목과 가슴 근육은 다음 호흡의 작업의 증가 점유율을 가정해야합니다. 이로 인해 다이어프램이 약화되고 평평 해져 덜 효율적으로 작동 할 수 있습니다.

횡격막 호흡이란 무엇입니까?,

복식 호흡도를 사용하는 데 도움이 되는 격막 기능이 정상적으로 호흡하기:

• 을 강화한 다이어프램
• 감소의 작품을 호흡으로 감소하지만 호흡 속도
• 산소 요구량의 감소
• 사용이 덜 노력과 에너지를 호흡

복식 호흡 기술

에 당신의 뒤에 거짓말을 평평한 표면 또는 침대에서,무릎을 구부리고 당신의 머리를 지원합니다. 무릎 아래에 베개를 사용하여 다리를 지탱할 수 있습니다. 한 손을 위 가슴에 대고 다른 한 손을 흉곽 바로 아래에 놓습니다., 이렇게하면 호흡하면서 횡격막이 움직이는 것을 느낄 수 있습니다.위가 손에 닿도록 코를 통해 천천히 숨을 쉬십시오. 가슴에있는 손은 가능한 한 가만히 있어야합니다.

조의 위 근육을 시켜서 그들을 가을 안쪽으로 당신이 내뿜을 통해 추진해 입술(보”추진해 입 호흡 기술”). 당신의 위 가슴에 손은 가능한 한 여전히 남아 있어야합니다.,

처음 배울 때에 복식 호흡 기술,그것은 쉬울 수 있습에 대한 지침에 따라 당신을 속이는 아래와 같다. 더 많은 연습을 얻으면서 아래 그림과 같이 의자에 앉아있는 동안 횡격막 호흡 기술을 시험해 볼 수 있습니다.

이 운동을 실행하는 의자에 앉아있는 동안.

1. 편안하게 앉아서,무릎을 구부리고 당신의 어깨,머리와 목이 편안합니다.
2. 한 손을 위 가슴에 대고 다른 한 손을 흉곽 바로 아래에 놓습니다. 이렇게하면 호흡하면서 횡격막이 움직이는 것을 느낄 수 있습니다.,
3. 호흡에서 당신의 코를 통해 천천히 그렇게 그의 위로 이동에 대하여 당신의 손에 있습니다. 가슴에있는 손은 가능한 한 가만히 있어야합니다.
4. 당신이 pursed 입술을 통해 숨을 내쉬면서 그들이 안쪽으로 떨어지게하여 위 근육을 조입니다. 당신의 위 가슴에 손은 가능한 한 여전히 남아 있어야합니다.

참고:다이어프램을 올바르게 사용하려면 증가 된 노력이 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 처음에는이 운동을하는 동안 아마 피곤할 것입니다. 그러나 계속 연습하면 횡격막 호흡이 쉽고 자동으로 이루어지기 때문에 계속 지켜보십시오.,

이 운동을 얼마나 자주 연습해야합니까?

처음에는 하루에 약 3-4 번이 운동을 5-10 분 연습하십시오. 점차적으로 증가한 양의 시간을 보내고 이 운동을 하고 있고,심지어는 증가의 노력 운동을 배치하여 책에서 당신의 복부.,

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