탈 아령 비행은 가슴 운동을 대상으로 주요 흘리고 부두고 큰 중점을 위에 가슴입니다. 그 인기 있는 변형의 가슴 날 정말로 뻗어 가슴 근육을 허용하고 있는 동안 전체 범위에 대한 동의의를 통해 운동입니다. 그러나 운동의 위치가 잠재적으로 어깨 안전을 손상시킬 수 있기 때문에 좋은 형태는 항상 연습해야합니다.,

그러나,비탈 아령 비행은 여전히 좋아하는 운동이 많은 사람들 사이에서,포함하여 보디빌더들과 좋은 이…작동이 정말로 잘 분리하기 위한 가슴 근육을 위한 성장이다.

에서 이 운동을

• 대상 근육 그룹:쇄골(상위)가슴,흘리는 주요,흘리는 사소한,위쪽 가슴
• Type:도
• 역학:고립
• 장비:아령,벤치
• 난이도: 중간

운동을 지

1. 에 앉아 경사 벤치 아령을 들고 허벅지에.,
2. 아령을 뒤로 걷어차 고 바닥에 평평한 발로 벤치에 눕습니다.
3. 중립 그립으로 넓은 자세로 팔을 바깥쪽으로 향하게하고 팔꿈치를 약간 구부립니다.
4. 어깨를 내부적으로 회전시키고 팔을 확장 한 상태에서 가슴을 수축시키면서 덤벨을 함께 가져옵니다.<리>가슴 근육을 압박하면서 몇 초 동안 누르고 있습니다.
5. 가슴 근육에 약간의 스트레칭을 느낄 때까지 천천히 뒤로 내립니다.<리>반복.,

변화&팁

• 을 조정할 수 있습 벤드에 팔꿈치를 증가 또는 감소하는 어려움에 운동입니다.
• 항상 더 무거운 무게까지 더 가벼운 무게와 피라미드로 워밍업하십시오.<리>덤벨 가슴 플라이 정말 근육 섬유를 활성화하기 위해 가슴에 큰 스트레칭을 제공합니다.

시계:을 어떻게 비탈 아령행