졸음 운전 주요 안전 위험을 미국에서 2017 년에 혼자는,국가 높은 트래픽을 안전 관리(NHTSA)견적 약 91,000 차 사고–그리고 거의 800 사망–인 충돌을 포함하는 졸음 운전입니다. 이러한 사고를 일으키는 많은 운전자에게 수면 부족은 주요 요인입니다.,

는 충분한 휴식 매일 밤하지 못하도록 할 수 있는 일부의 이러한 충돌,드라이버는 또한 자신을 교육에 경고 표지판의 졸음 운전과 가치를 유지되도록 경고 신중하고 있습니다. 이들을 포함 알코올에서 기권,진통제 또는 잠-유도하는 약물을 계획하는 경우 드라이브 및 도로의 시간 동안 이 날을 때 사람들이 가장 취약한 졸음. 어떤 경우에는 졸음 운전이 근본적인 수면 장애의 경고 신호 역할을합니다.

운전 중 졸음의 원인은 무엇입니까?,

졸음 운전은 피로하거나 졸린 상태에서 차량을 작동시키는 모든 사례를 말합니다. 는 경우에도 드라이버지는 알코올을 소비,연구의 효과를 운전하는 동안 잠을 박탈은 유사한 이들의 음주 운전입니다. 이러한 효과에는 주의력 및 조정 장애,느린 반응 시간 및 판단력 저하가 포함됩니다. 그것은 믿었다고 24 없이 잠을 비교하는 혈중알코올의 콘텐츠 0.10%를 초과하는 법적 한도에서 운전하는 모든 50states.,

누구나 부적절한 수면의 영향을 경험할 수 있지만 특정 개인은 졸음 운전에 더 걸리기 쉽습니다. 다음이 포함됩니다:

• 상 드라이버를 운영하는 견인 트럭,반 트럭,트레일러 및 기타 대형 차량입니다.
• Shift 에서 작업하는 작업자의 밤 또는 그의 변화는 상대적으로 긴
• 사용자와 수면 장애를 일으키는 잠소 및/또는 수면 무질서 호흡
• 사람들하는 약물을 복용 ra

또한,특정 운전 환경은 더 높은 위험의 졸음 운전과 관련된 사고 있습니다., 이러한 충돌의 대부분은 늦은 오후 또는 오전 12 시에서 오전 6 시 사이에 발생합니다. 모두 이 시기와 일치한 천연 에너지 딥에 의해 제어되 circadian clock,내부 측정 시스템을 조절하는 수면,식욕,그리고 다른 신체 프로세스입니다. 많은 졸음 운전자는 사고가 났을 때 승객이 없으며 이러한 충돌 중 상당수는 시골 길과 고속도로에서 발생합니다.,

경고 표시하는 시계 당신에 대해 우려 졸음 운전을 포함한다:

• 자주 하 품 하나 깜박거
• 의 감정을”끄덕”
• 난이도는 당신의 머리를 유지 하는 것 수직
• 기억에 문제가 지난 몇 마일을 기반
• 출구를 누락하거나 도로 표
• 다음과 같은 다른 자동차는 너무 밀접하게
• 류으로 다른 차선이나 타격 럼블 스트립

“마이크로 잠들”또 다른 위험한 효과를 졸음 운전입니다. 수면에 이러한 짧은 경과는 일반적으로 4~5 초 지속됩니다., 시간당 55 마일의 속도로 운전자는 마이크로 수면에서 깨어나 기 전에 잠재적으로 100 야드를 여행 할 수 있습니다.

무엇을 할 경우에 당신이 낮잠 동안 운전

경험이 있으면 갑작스런 졸음 운전하는 동안 또는 통지의 경고 표지판 위에 나열 된,당신은 당신을 중지해야 운전이 가능한 한 빨리. 다음 휴게소 또는 안전하게 주차하고 도로를 방해하지 않을 수있는 다른 안전하고 조명이 잘 된 공간으로 당깁니다. 20 분 낮잠을 자면 적절하게 상쾌하게하고 경고해야하지만 필요한 경우 더 많은 시간을 들여야합니다.,명심해야 할 한 가지는 커피와 다른 카페인 음료가 일시적인 에너지 부스트를 제공한다는 것입니다. 카페인의 효과가 닳아 없어지면 졸음의 감정이 돌아올 수 있습니다. 커피 또는 두 가지와 결합한 간략한 길가 낮잠을 권장합니다,하지만 음료하면 운전하는 동안 제공하지 않을 수도 있습 충분한 경계에서 자신 있습니다.이러한 조치는 잠재적으로 위험한 상황에서 자신을 발견하면 단기 개입으로보아야합니다., 또한 휠 뒤에 도착하기 전에 특정 조치를 취함으로써 졸고있는 동안 운전의 위험을 줄일 수 있습니다.

팁#1:충분한 수면을 취하십시오

18 세에서 64 세 사이의 대부분의 성인은 하루에 7 시간에서 9 시간 정도 자야합니다. 사람들은 65 세 이상이 필요하지 않을 수 있으로 많은,그러나 매일 추천 할당은 여전히 일곱 시간입니다. 매일 7 시간의 수면을받지 못하는 사람들은 졸음 운전 사고에 연루 될 위험이 더 높습니다.

운전 연령의 청소년은 매일 약 8 시간에서 10 시간의 수면이 필요합니다., 많은 십대들이이 벤치 마크를 충족시키지 못하고 결과적으로 휠 뒤에서 더 피곤할 것입니다. 운전하는 아이가있는 경우,충분한 수면의 중요성과 피곤하거나 졸 렸을 때 휠 뒤에 걸릴 위험성을 강조하십시오.

Tip#2:알코올을 피할 계획이라면 드라이브

음주 운전 명백하게 포즈를 안전 위험을,당신의 승객,그리고 다른 운전자의 도로입니다. 즉,차량을 작동시키기위한 합법적 인 양의 알코올조차도 휠 뒤에 졸음을 유발할 수 있습니다. 이미 피곤하다고 느끼면 특히 조심해야합니다.,
졸림의 감각을 유도하는 처방전과 창구 판매 약물,특히 반대로 알레르기 환약의 동일은 진실합니다. 운전하기 전에 새로운 약물의 부작용을 확인해야합니다. 이러한 효과가 졸음을 포함하는 경우 대신 대중 교통을 이용하는 것이 좋습니다.

#3 팁:시간의 드라이브 주변 피크 졸음 기간

피 운전 늦은 오후에는 간의 시간은 오전 12 시 및 6 시,할 때 높은 수의 졸음 관련 사고 발생합니다. 이것이 가능하지 않다면,길을가는 동안 가능한 한 경계하십시오., 시계에 대한 경고 표지판을 느끼고 있다는 것을 당신이 졸리 등에서 표류 차선이나 타격 럼블 스트립,그리고 눈에 다른 드라이버에 대한 동일한 동작이 있습니다.

#4 팁을 개선하 수면 위생

수면 위생 말을 습관과 관행을 유지하는 데 도움이 되는 충분한 양의 높은 품질의 잠 있습니다. 좋은 수면 위생을 연습하면 아침에 더 경고하고 잘 쉬는 것을 느낄 수 있습니다., 의 주요 측면 적절한 수면 위생 포함한다:

• 일관 bedtimes 의:이동하기 위해 노력하고 잠자고 깨어나서 매일 같은 시간에 포함을 주고 당신이 여행 할 때.
• 수면 공간 최적화:고품질 수면을위한 최고의 침실은 어둡고 조용합니다. 실내 온도 또한 중요합니다. 많은 전문가의 65degrees Fahrenheit(18.3 도 섭씨)는 이상적인 수면을 하지만,60-67 의°f(15.6-19.4 도 섭씨)합리적인 범위의 대부분의 사람들이 있습니다.,
• 유 휴대용 전자공학의 침실:휴대전화,컴퓨터,태블릿,그리고 텔레비전 모든 블루 라이트를 방출할 수 있는 수면을 방해. 당신은 그것을 줄이기 위해 휴대 전화/태블릿에 내장 될 수있는 푸른 빛 화면을 사용할 수 있습니다. 추가 예방 조치로 취침 시간 30 분 이내에이 장치 중 하나를 사용하지 마십시오.
• 피 카페인과 전에 알코올 침대:카페인을 중단 시킬 수 있는 수면,그래서 그것을 피하기 위해 최선을 카페인 음식과 음료에 늦은 오후 또는 저녁. 취침 전 알코올은 또한 밤 동안 수면 장애를 일으킬 수 있습니다., 욕실으로의 야간 여행을 줄이기 위해 다른 체액을 피하고 싶을 수도 있습니다.
• 지 않 스튜 침대:우 침대에 누워 20 분 이상은 여전히 준비되어 있 느끼지 않는 수면을위한 점점 고려하고 이전의 또 다른 영역의 거주입니다. 침대로 돌아 오기 전에 피곤할 때까지 기다렸다가 기다리는 동안 푸른 빛 전자 장치를 피하십시오.
• 연습 건강한 습관:일반 운동을 하루 동안하고 건강한 규정식 모두 수 있는 개선의 기회를 수 있습니다.,
• 문제가 발생하면 의사와 상담하십시오:수면 문제는 불면증이나 다른 수면 장애를 나타낼 수 있습니다. 빈약하거나 불충분 한 수면 패턴을 되풀이하는 것을 발견하면 의사와 약속을 잡아서 증상을상의하십시오.