에서 당신은 위기를 노크하신 다음 하프 마라톤,그러나 없는 12 주 동안 훈련하는가? 초보자 주자를위한이 8 주간의 하프 마라톤 훈련 계획을 확인하십시오.,반지 8 일주일 하프 마라톤 훈련
가장 먼저 이 중 8 주 하프 마라톤 훈련 일정을 권장한 선수가:
- 실행할 수 있는 3 마일을 편안하는(당신은 여전히 수 있습니다 대화의 끝에서 3 마일리지독교 교육–공기 헐떡)
- 는 매주 실행하는 양이 적어도 10+일 주
- 실행 할 필요가 지속적으로 최소 2 개월 이상(10+km 주)
지 않은 경우 또는 기능을 사용할 수 없습니의 이전의 요구 사항은 당신이 지출해야 오랜 시간 동안 훈련을 하프 마라톤., 아마도 12 주 또는 15 주 교육 일정 일 것입니다. 당신은 무료로 얻을 수 있습니다 12 주 15 주 훈련을 하프 마라톤 훈련 일정을:여기에 12 주 하프 마라톤 훈련 일정을(초보)
면 무엇이 필요하다고 생각입니다.
초보자 초보자 인 경우(달리기에 새로운 브랜드이거나 운동을 거의하지 않는 사람)이 계획을 사용해서는 안됩니다. 시간 권하고 싶은 초보자가 초보자를 사용하는데 도움이 될 것입니다면 초보자가 주자 걷고 있었는 대부분의 절반을 마라톤과 그들었습니다.,
에 관심이 있는 경우 걷는 대부분의 절반을 마라톤 마라톤을 확인 이러한 세부사항 게시물과 함께 걷 전략:
- 에 걸어갈 수 있을 하프 마라톤에서 4 시간?
- 마라톤은 주자(하프 마라톤뿐만 아니라)를 위해 얼마나 오랫동안 열려 있습니까?
- 1 마일을 걷는 데 얼마나 걸립니까?
경우에 당신이 정말로 원하는 실행의 대부분은 하프 마라톤 하지만 당신을 찾아 실행하는 매우 어려운,몇 분 정도 걸릴 확인하고의 인기 게시물:왜 실행하도록 열심히?, -달리기를 더 쉽게하기위한 35 가지 팁
하프 마라톤을 준비하는 것은 모든 노력이 낭비되지 않도록하는 데 필수적입니다. 하프 마라톤을 운영하는 것은 누구나 달성 할 수있는 것입니다 그러나 우리 중 몇몇은 실제로 하프 마라톤을 운영합니다. 8 주간의 하프 마라톤 훈련 기간 동안 몸과 마음이 13.1 마일(21.1 킬로미터)을 달릴 수 있도록 준비하는 데 도움이됩니다. 확인에 따라 이러한 최소한의 기본적인 단계 교육을 성공적인:
오른쪽 신발
있는지를 확인하고 괜찮은 쌍의 신발을 실행합니다., 당신은 더 편안하게 훈련 할 수 있도록 특별히 고안된 운동화가 필요합니다. 하프 마라톤에서 착용하기 전에 훈련 프로그램 중에 러닝화를 착용해야합니다. 당신이 무엇을 하든지 당신의 하프 마라톤 경기를 뛰기 전에 새 신발이 부서 졌는지 확인하십시오. 나는 그(것)들에서 경주하기 전에 당신의 단화에 기록 된 적어도 60 에서 80 마일을 추천한다. 신발이 너무 닳아 없어지고 있습니까? 그것의 시간이 당신의 실행 신발을 은퇴 할 때 알아?
수분 유지
훈련 중에 수분을 공급하면 건강하고 부상을 입지 않도록 도와줍니다., 훈련 중에 필요한 양의 물이없는 경우 약하고 경련을 느끼며 현기증을 느끼게됩니다. 의 거리에 따라 실행할 계획이,당신은 당 섭취에 충분한 물을 유지할 수화된 교육을 통해 기간입니다.
당신은 아마 60 분 미만 실행 하는 동안 물 없이 멀리 얻을 수 있습니다. 그러나,그것이 뜨겁다면 당신이 적절하게 실행을 수행 할 수 있도록 마실 것을 가져 오십시오. 에 대한 자세한 게시물에 대해 얼마나 많은 물을 마시는 것인지의 여부를 불문하며 수행에 대한 하프 마라톤을 체크 아웃이어야 나는 물에 대한 하프 마라톤?,
장기 실행 전에 무엇을 먹어야합니까?
장기적으로는 더 많은 에너지를 필요로하므로 하프 마라톤 경주에 대한 연료 공급 전략을 고려해야합니다. 전략을 테스트하는 가장 좋은 장소는 당신의 장기 실행에 있습니다. 규칙은 60-90 분 미만 지속되는 달리기에 대해 편안하게 달리기를 끝내기 위해 여분의 에너지가 필요하지 않아야한다고 말합니다. 그러나 이것은 주자에 달려 있습니다.
에 대한 자세한 게시물에 대한 연료를 공급 하프 마라톤 대회를 확인해야 나는 연료에 대한 하프 마라톤?,
훈련 일정에 충실하십시오
훈련을 궤도에 유지하는 것은 8 주 만에 하프 마라톤을 다루는 데 필수적입니다. 훈련에서 마음을 돌리지 말고 항상 집중하십시오. 8 주간의 훈련 계획에 충실하십시오. 는 경우에 당신은 자신을 찾을 수 있 건너뛰는 정기적으로 실행 일정을 수 있습니다 너무 바빠서 또는 작업의 복용에서 하프 마라톤에서 8 주될 수 있습니다. 징계를 받고 실패없이 처음부터 끝까지 훈련 계획에 충실하십시오.,
진행
는 것을 잊지 않는 가장 쉬운 방법을 조용한의 내부 비평가함으로써 logsheet 는 방법을 보여주까지 했습니다. 에 대해 고려하고 있다면 중간 종료를 통해 당신의 8 주간의 훈련 일정을 살펴 귀하의 로그인 장 빠른 호흡의 영감입니다. 내 리소스 페이지에서 로그 시트를 잡을 수 있습니다.
그것을 과장하지 마십시오
오버 트레이닝은 부상으로 이어집니다-나는 시간과 시간을 다시 보았습니다. 내가 처음 손을 목격 한 거의 모든 달리기 부상은 어떤 형태로든 오버 트레이닝으로 인한 것이 었습니다. 첫 주에 매일 8~10 마일을 달릴 수는 없습니다., 대신,당신은 더 작은 표적으로 시작하고 위쪽으로 자신을 구축해야합니다. 첫 주에 4~6 마일부터 시작하여 점차적으로 거리를 늘리십시오. 이것은 장거리 달리기를 준비 할 것입니다. 매주 장거리 주행 거리와 주행 볼륨을 높이십시오. 이것은 당신의 호기성 기초를 건설하고 또한 당신의 체력을 증가시키는 것을 도울 것입니다.
지 않는 땀을 실행하지 못했
모두 주자에서 모든 수준에서 시간을 완전히 없는 것이지 실행하지 않는 경우 여러 가지입니다., 이것은 부품의 전체 수명 주기의 실행하고 단순한 사실이 우리의 불완전성은 인간–우리는 실수를 할 것입니다. 트릭은 그 실수를 최소화하고 치유하는 데 6 개월이 걸리는 큰 부상과 같은 큰 실수가 아니기를 바랍니다.,
체크아웃 3 이러한 게시물에 대한 정보 나쁜 실행 및 실행 방지 부상이 발생하는:
- 을 방지하는 방법 당신의 다음 부상을 실행
- 5 질문 후 자신을 나쁜 실행
- 두 가지 중에서 선택할 수 있습니다드 한 실행
Cross-train
이 첫 번째 하프 마라톤과하려는 단순히 완전한 대신의 경쟁 하프 마라톤 다음은 필요가 없 cross-train., 크로스 훈련 종사하는 다른 근육 그룹 외부의 핵심 실행하는 근육,그러나 그렇지 않은 절대적으로 필요하기 위해서 십자가 하프 마라톤 결승선합니다.매일 달리기가 지루하거나 피곤하다는 것을 알게되면 다른 운동으로 전환하십시오. 추가 기타 간격 운동하는 교육과 같은 간 훈련,수영,사이클링,요가,산책,하이킹,등등. 당신은 당신의 취향과 편안함에 따라 운동의 다른 유형을 선택할 수 있습니다. 당신은 당신을 적합하게 유지하기위한 모든 훈련과 번갈아 할 수 있습니다., 교차 훈련은 하프 마라톤을 운영하는 데 우선 순위에서 두 번째로 오는 것을 기억하십시오. 시간의 80%를 경주 특정 운동을 고수하면 자신의 조건에 따라 결승선까지 갈 수 있습니다.
강도 훈련에 부상을 방지
고 있는지 확인 핵심 근육을 강화하에 최소한 일주일에 한 번(일주일에 두번 선호). 을 수행할 수 있습강도 훈련에 체육관에서 자유로운 무게,체중계,체중,또는 혼합의 이러한., 선호 하고 체중 운동(인 추천 페이지 멋진 체중 카드 셔플을 선택 15 임의의 카드를 시작,운동)와 결합 kettlebell. 이것은 체육관에서 나를 자유롭게하고 나는 본질적으로 거의 모든 곳에서 나의 힘 훈련을 수행 할 수 있습니다.
주자를위한 힘 훈련 체제가 필요합니까? 주자를위한 필수 강도 훈련에 대한이 자세한 게시물을 확인하십시오.
스트레칭
동적 스트레칭은 달리기 전에 이상적입니다. 무릎 하이킹,엉덩이 킥,사이드 갤럽 등,모두 훌륭한 동적 스트레칭,즉 모션에서 스트레칭입니다., 불행히도,우리가 운동 후에 정적 스트레칭을 수행해야하는지에 대한 많은 지속적인 논쟁이 여전히 있습니다. 일부 주자 엘리트 할 약간의 스트레칭하는 동안,전혀 다른 사람이 수행하는 동적 후 스트레칭을 따뜻하고하기 전에 실행하고 최소한의 정적 스트레칭한 후 실행합니다.
당신의 근육의 신축성은 30 초 동안 붙들고 풀어 놓기의 정체되는 뻗기 도중 당겨지고 계약된다., 뒤에 있는 근거를 피하고 정적 스트레치가는 근육을 의미가 없습을 넘어 가 정상적인 범위의 운동을 일으킬 수 있는 불균형 연장 및 위치의 후에 근육의 스트레칭.결국,당신은 당신과 당신의 몸이 부상을 피하는 데 도움이되는 것을하고 싶습니다. 구체적인 질문이있는 경우 달리기 코치에게 안내를 요청해야합니다. 당신은 당신의 나이와 체력 수준에 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.
Rest
왜 새로운 주자는 고급 주자보다 더 많은 휴식이 필요합니까?, 단순히 근육,관절 및 신경 근육 조직이 달리기가 신체에 미치는 영향에 사용되지 않기 때문입니다. 당신의 근육,관절 및 신경 근육 조직이 복구되고 회복되는 유일한 시간은 당신이 자고있을 때입니다. 노련한 주자는 이미 형성된 이러한 근육과 neuropathways 내에서,당신의 몸에서 다른 말로 하면,그들이 조절되었으로 물리적인 노력의 실행됩니다.
10~12 주 하프 마라톤 훈련주기의 응축 된 버전을 실행하기 때문에 달리기에서 적어도 하루는 이륙해야합니다. 휴식을 취하면 몸이 회복 될 수 있습니다., 적절한 훈련 계획은 목표를 달성하는 데 필수적이며,그 중 휴식은 신체가 근육을 회복하고 재건하는 데 필요합니다. 당신은 당신이 달릴 때 당신의 근육을 짓지 않고 있습니다-당신이 쉴 때만 일어납니다. 1 개의 나머지 일은 달리기의 적어도 24 시간에 동일시해야한다.
- 나머지 1 일 24 시간의 더 실행
의 속도 감지한 노력(RPE)
가 초급반 마라톤 선수가 될 것이 실행되는 거의 모든 그들의 실행에서 대화의 속도(쉽게 노력의)., 만약 당신이 초보자 실행 가능성이 그들의 속도 속도에 관심이 다음 아래 RPE 차트를 볼 수 있습니다. 단순히 경쟁 대신 완료하려는 경우 지금이 섹션을 건너 뜁니다.
얼마나 힘들고 얼마나 빨리 달리는지를 측정하는 것은 주자마다 다릅니다. 두 명의 주자가 비슷하지 않습니다. 기 위해 초급,중급,고급 주를 밀어 자신을 그들의 다음의 수준의 성과,그들은 그 규모를 필요할 수 있는 관련 공유 코치와 함께,실행하는 친구 또는 실행하는 그룹/클럽도 있습니다. 자신의 RPE 차트를 만든 적이 없다면 지금 할 시간을 가지십시오., 간단한 시간 평가를 통해 rpe 영역 각각과 임계 값 및 속도 허용 오차를 결정할 수 있어야합니다.,/td>
의 속도 감지한 노력(RPE)-예를 들어
80/20 실행 중인 노력을
80/20rule 는 중 절반이 마라톤 마라톤 훈련 사이클의 80%를 실행하는 노력이 있어야 온화하기 쉽(RPE4-6)20%동안해야 중 하드를 어렵(RPE 의 7-8)., 이것이 당신이 당신의 인식 된 노력을 업데이트하고 추적하는 것이 중요한 이유입니다. 을 때 당신이 기차에서 특정 수준을 자신이 자연스럽게,빠르게,배관공하고 더 많은 웬만한 높은 임계값의 실행하는 노력,따라서 업데이트가 필요하다는 인식을 실행 차트에 한 번씩 훈련을 주기 또는 적어도 일년에 두 번.
Speed workout day
이것은 8 주간의 초급 교육 일정이기 때문에 스피드 워크를 엉망으로 만들 필요가 없습니다. 체크 아웃에서 약간의 스피드 워크를 추가하려는 경우 중간 주자를위한 8 주 하프 마라톤 훈련 일정.,
일정
염두에 두어야 할 다음 중요한 단계는 일정입니다. 8 주간의 하프 마라톤 훈련 계획에 예정된 적절한 훈련 계획이 있어야합니다. 모든 8 주 동안 달리기와 운동을 적절하게 예약하십시오. 4 일 동안 계속 달리고 2 일 동안 교차 훈련을 할 수 있습니다. 교육 활동에는 다음이 포함될 수 있습니다 제한되지 않을 수영,사이클링,힘,교육 요가,에어로빅,또는 모든 활동에 관심입니다. 부상을 예방하는 데 중요한 쉬는 날로 하루 일정을 잡으십시오., 당신이 과로하다고 느끼면,당신이 어떻게 느끼는지에 따라 다른 휴식을 취할 수 있습니다.
한 번 더 쉬는 날이 필요한 경우 장기 실행을 대신하지 마십시오. 대신 장기 실행 또는 교차 훈련 하루 후에 추가 하루를 쉬십시오.
워밍업 및 냉각
항상 쉬운 대화 속도로 1/2 마일에서 1 마일 또는 5-10 분의 워밍업 세션으로 시작하십시오. 또한,때 운동은 완전한지 확인을 아래로 냉각을 적절하게로 가져 자신을 다시하기 쉬운 속도로 그리고/또는 속도를 산책하기 전에 정지.,>목요일:5 마일을 쉽게 적당한 실행
하프 마라톤 주 4(km)
- 목요일:5 마일을 쉽게 실행
- 목요일:45 60 분 사이의 힘 훈련
- 목요일: 6 마일을 쉽게 실행
- 목요일:cross-기차로 30 분이나 나머지 부분
- 금요일:5 마일을 쉽게 적당한 실행
- 목요일:8 마일 길이의 실행에서 쉽게 노력
- 목요일:나머지 부분
한 후에 약 한 달의 8 주 하프 마라톤 교육 당신의 몸은 많은 변화의 관점에서 전반적인 힘이 있습니다., 휴식의 근육 통증을 복구하고,얼음이 유용하지만,얼음 목욕되지 않을 수 있습 모두의 복구 지원입니다. 폼 롤러와 트리거 포인트 마사지 공은 내 마음에 드는 것입니다.
8 주간의 하프 마라톤 훈련의 두 번째 달에는 정신 집중과 훈련이 필요합니다. 집중력을 유지하고 경주 일이 끝날 때까지 마음을 안정 시키십시오. 훈련의 두 번째 달에 자신을 너무 많이 밀어 넣지 마십시오. 몸에 치유와 회복을위한 충분한 시간을주십시오.,
하프 마라톤 주 8(km)
- 일: 4 마일을 쉽게 실행
- 목요일:나머지 부분
- 목요일:4 마일을 쉽게 실행
- 목요일:cross-기차로 30 분이나 나머지 부분
- 금요일:나머지 부분
- 목요일:경주 날
- 목요일:나머지 부분
8 주 하프 마라톤 훈련 일정을(Km)
하프 마라톤 주 1(Km)
- 목요일:6.,4km 쉽게 실행
- 목요일:30~45 분의 힘 훈련
- 목요일:6.4km 쉽게 실행
- 목요일:cross-기차로 30 분이나 나머지 부분
- 금요일:6.4km 쉽게 적당한 실행
- 목요일:6.4km 장에서 쉽게 노력
- 일요일:오 나머지 부분
하프 마라톤 주 2(km)
- 목요일:6.4km 쉽게 실행
- 목요일:30~45 분의 힘 훈련
- 목요일:6.4km 쉽게 실행
- 목요일:cross-기차로 30 분이나 나머지 부분
- 금요일: 6.4km 쉽게 적당한 실행
- 목요일:8.,0km 장에서 쉽게 노력
- 목요일:나머지 부분
하프 마라톤 주 3(km)
- 목요일:8.0km 쉽게 실행
- 목요일:45 60 분 사이의 힘 훈련
- 목요일:9.6km 쉽게 실행
- 목요일: 크로스-기차로 30 분이나 나머지 부분
- 금요일:8.0km 쉽게 적당한 실행
- 목요일:9.6km 장에서 쉽게 노력
- 목요일:나머지 부분
하프 마라톤 주 4(km)
- 목요일:8.0km 쉽게 실행
- 목요일: 45 60 분 사이의 힘 훈련
- 목요일:9.,6km 쉽게 실행
- 목요일:cross-기차로 30 분이나 나머지 부분
- 금요일:8.0km 쉽게 적당한 실행
- 목요일:12.8km 장에서 쉽게 노력
- 목요일:나머지 부분
한 후에 약 한 달의 8 주 하프 마라톤을 교육,당신의 몸은 많은 변화의 관점에서 전반적인 힘이 있습니다. 휴식의 근육 통증을 복구하고,얼음이 유용하지만,얼음 목욕되지 않을 수 있습 모두의 복구 지원입니다. 폼 롤러와 트리거 포인트 마사지 공은 내 마음에 드는 것입니다.,
8 주간의 하프 마라톤 훈련의 두 번째 달에는 정신 집중과 훈련이 필요합니다. 집중력을 유지하고 경주 일이 끝날 때까지 마음을 안정 시키십시오. 훈련의 두 번째 달에 자신을 너무 많이 밀어 넣지 마십시오. 몸에 치유와 회복을위한 충분한 시간을주십시오.
하프 마라톤 주 5(km)
- 목요일:8.0km 쉽게 실행
- 목요일:45 60 분 사이의 힘 훈련
- 목요일:8.0km 쉽게 실행
- 목요일:cross-기차로 30 분이나 나머지 부분
- 금요일:8.0km 쉽게 적당한 실행
- 목요일: 16.,0km 장에서 쉽게 노력
- 목요일:나머지 부분
하프 마라톤 주 6(km)
- 목요일:8.0km 쉽게 실행
- 목요일:45 60 분 사이의 힘 훈련
- 목요일:8.0km 쉽게 실행
- 목요일: 크로스-기차로 30 분이나 나머지 부분
- 금요일:6.4km 쉽게 적당한 실행
- 목요일:19.3km 실행에 쉽게 노력입니다. (이 후에 시작점을 줄거리를 위한 준비 경기 일)
- 목요일:나머지 부분
하프 마라톤 주 7(km)
- 목요일:6.,4km 쉽게 실행
- 목요일:30~45 분의 힘 훈련
- 목요일:6.4km 쉽게 실행
- 목요일:cross-기차로 30 분이나 나머지 부분
- 금요일:4.8km 쉽게 적당한 실행
- 목요일:12.8km 장에서 쉽게 노력
- 일요일:오 나머지 부분
하프 마라톤 주 8(km)
- 목요일:6.4km 쉽게 실행
- 목요일:30 분의 힘 훈련
- 목요일:6.,4km 쉽게 실행
- 목요일:cross-기차로 30 분이나 나머지 부분
- 금요일:나머지는 날
- 목요일:경주 날
- 목요일:나머지는 날
부정적인 분할 페이싱 전략
에 계획하는 경주에 부정적인 분할 경주(시작이 느린 상반기와 말보다 더 빨리 하반). 당신이 계산하는 데 도움이 필요하면 귀하의 부정적인 분할을 기반으로해야합니다 하프 마라톤 목표 경쟁 속도,이는 상세한 포스팅으로 부정적인 분할 계산기–수 있는 부정적인 분할을 실 빠른 하프 마라톤?,
자신이 일부를 흔들림 방에서 당신의 일정
어떤 주에서 실행 일정을 허용하십시 플러스 마이너스 1 마일. 당신이 훌륭한 달리기를하고 있고 기분이 좋다면 가서 여분의 마일을 달리십시오. 또한,당신이 그런 훌륭한 달리기를하지 않는다면 뒤로 당겨서 달리기를 위해 1 마일을 벗으십시오. 매 달리기마다 일관되게 1 마일을 뒤로 당기는 것을 발견하면 일정을 조정해야 할 수도 있습니다. 강도,지속 시간 또는 거리를 변경하는 것이 분명히 마일 목표를 치지 않는 경우 최선의 이익이 될 수 있습니다.,
의 일정을 조절
좋아하지 않는 경우에 실행 당신의 오래 실행되는 토요일에 다음 모든 수단에 의해 실행되지 않을 토요일에. 필요에 따라 일정을 전환하십시오. 내가주의해야 할 한 가지는 장기 실행으로 스피드 운동을 다시 되돌려 놓는 것입니다. 당신은 당신의 몸이 효율적으로 회복 할 수 있도록 더 길고 힘든 운동을 분리해야합니다.
경우에 당신이 어려움을 겪고 있어 시간 관리에 이 게시물을 체크 아웃–는 방법을 찾기 위해 시간 훈련을 하프 마라톤 대회
너는 무엇을 해야 하는 주의 분?,
I’ve 만들어진 광범위한 게시물의 무엇을 주의 분을 포함 하프 마라톤 체크리스트를 위한 당신의 사전 및 사후 레이스 키트입니다. 여기 게시물을 확인하십시오:Halfmarathon 체크리스트
가상 하프 마라톤을 운영하고 있습니까?
가상 하프 마라톤이란 무엇입니까? 가상 하프 마라톤은 정확히 그것을 소리 경주와 같은 곳에서 당신이 원하는 어디든지,심지어다. 기본적으로,당신은 온라인으로 턱받이를받습니다,그것은 당신에게 배송되거나 당신이 그것을 다운로드합니다., 다음으로 경주를 위해 훈련 한 다음 가상 하프 마라톤을 후원하는 엔티티에 결과를 업로드합니다. 가상 하프 마라톤이 사실상 지루하게 들리면 가상 하프 마라톤에 대한 동기 부여를 높이는 17 가지 방법을 확인하십시오.
어느 날 경주 전에
정신적으로 자신을 준비하고 시간을 내십시오. 마음을 편안하게하기 위해 몇 가지 책을 읽으십시오. 불안을 줄이고 자신을 차분하게 유지하십시오. 당신의 토요일의 달리기는 강렬하지 않아야합니다. 귀하의 양식에 집중하십시오. 좋은 수면을 취하고 바로 먹음으로써 몸을 준비하십시오. 당신의 수면 패턴과 식습관에 과감한 변화를하지 마십시오., 물을 많이 마셔서 물을주고 적절한 양의 탄수화물을 섭취하여 에너지 레벨을 높이십시오.
레이스의 날
그것은 당신의 모든 훈련에서 빛나는 날입니다. 당신이 그것을 위해 훈련 한대로 경주를 실행하는 것을 기억하십시오. 시작 게이트,목표에 대한 부정적인 분할 가능한 경우,그리고 계속 노래하는 진언하는 동안 당신은 실행됩니다. 결승선을 가로 지르는 자신을 시각화하십시오. 영광의 느낌에 푹 빠져!
회복
이 첫 번째 하프 마라톤 당신의 몸이 될 수 있다는 조금 아픈 일의 일이다., 적어도 30 분 동안 결승선 이후 계속 걷고 있는지 확인하십시오. 다리가 극도로 아프면 바닥에 누워서(30 분 정도 걷고 나서)발을 위로 올려 머리를지나 올라가도록하십시오. 이것은 당신의 몸이 당신의 혈액을 재순환하도록 강요하고 당신에게 당신의 발에서 벗어나는 휴식을 줄 것입니다. 하프 마라톤 경주에서 회복하는 방법에 대한이 자세한 지침을 따르십시오.초보자를위한 102 하프 마라톤 팁:
하프 마라톤 경주에 대한 추가 팁을 확인하십시오.
코치 스콧은 출판 된 저자이자 RRCA 인증 러닝 코치(레벨 2)입니다., 그는 20 개 이상 책을 포함하여,초보자 가이드를 반 마라톤:간단한 단계별 솔루션을 결승선에서 12 주! 아마존 인터내셔널#1 베스트셀러가되었다(피니셔 책 3 에 초보자). 스콧은 새로운 주자가 부상없는 레이스 피니셔가되도록 돕는 것을 전문으로합니다. 그는 최근 14 번째 하프 마라톤 경기를 마쳤습니다.
을 무료로 하프 마라톤 훈련 일정을 로그인트와 속도를 예측은 여기를 클릭하십시오.,
추천을 위해 기어 선수
나와 함께 연결:
facebook.com/BeginnerToFinisher/
Amazon 저자는 페이지