때로는 키트가 간단할수록 더 다재다능합니다. 그리고 그것은 핵심 슬라이더에 대해 확실히 말할 수 있습니다.
그들은 빛을 쉽게 얻을 수의과 동시에,매우 도전적이들을 완벽하게 정말 땀니다. 당신과 땅 사이의 그립을 제거함으로써,당신은 저항하고,움직이고,체중을 지탱하기 위해 이중으로 열심히 일해야합니다.
사용할 수 있습니다 그들이 어디에서나 그래서 그들은 훌륭한 피팅에서 중대한 운동에 관계없이 당신은 당신이 또는 당신의 방을 만들 수 있습니다.,
코어 슬라이더 란 무엇입니까?
코어 슬라이더는 지방 연소와 강도 훈련 모두에 사용할 수있는 양면 디스크입니다. 그들은 매우 다양하고 비록 그들이 단어는’코어’에서 그들이,당신이 그들을 사용할 수 있습니다 get a full body workout.
들이 참여 여러 근육을 동시에는 뿐만 아니라 귀하의 훈련을 더 효율적이지만,그들은 당신의 몸을 더 열심히 일을 너무입니다.,
기본적으로 핵심 슬라이더를 사용할 수 있도록 당신의 체중과 함께 훈련을 받을 수 있도록 도전적인 운동,지 않고 수준의 기술과 강도를 위해 필요한 더 복잡한 callisthenics.
코어 슬라이더를 어떻게 사용합니까?
핵심 슬라이더 부드러운 측면과 측면에서 덮여 얇은 층의 거품이 있습니다. 당신이 그들을 사용할 수 있는 두 가지 방법 그래서 부드러운 쪽에서 사용할 수 있습 헬스 매거나 당신에,집에서 카펫., 그리고 폼면은 매끄러운 나무 바닥이나 비닐 바닥과 같이 많은 저항력이없는 표면에 사용할 수 있습니다. 당신은 또한보다 통제 된 움직임을 원하는 스트레칭 스타일 연습에이면을 사용할 수 있습니다.
당신은 강화뿐만 아니라 이동성과 스트레칭을위한 운동의 범위를 할,당신의 다리를 작동하도록 그들에 설 수 있습니다.
그리고 당신은 그들을 사용할 수 있는 밑에 발가락에 있는 동안 눌러 위치에 대한 운동과 같이 등산 스페이스 니들 및 컬럼 널빤지입니다.
glute bridges 와 같은 glute 및 햄스트링 운동을하도록 발 뒤꿈치 아래에 두십시오.,
그리고 마지막으로,당신이 할 수 있는 장소들에서 당신의 손에 팔을 작동하도록,어깨,가슴과 핵심으로 하고 같은 것들을 무릎을 꿇고 슬라이드 아웃 가슴 flyes 및 아처 누릅니다.
전신 운동 계획을 사용하여 핵심 슬라이더
을 보여 당신이 얼마나 쉬운지를 얻는 도전이,전신 운동만을 사용하여 핵심 슬라이더,우리에 초대 베 헤어 스튜디오로.
Becky 는 철인 3 종 선수,물리 치료사 및 개인 트레이너입니다. 그녀는 힘 훈련에서 큰 신자이며 적합하게 유지하고 진행하며 부상을 피하는 방법으로 사용합니다.,
“Core 슬라이더는 팹의 방법으로 시작하는 피트니스 여행,또는 추가에 조금 추가한’한계 이익에게’당신의 세션”라고 베. 비대칭성을 강조하기 위해서는 작업해야 할 부분을 알아야합니다. 그들은 또한 당신의 몸의 모든 부분을 위해 사용하기 쉽고 정말 다재다능합니다!”
아래는 하루 중 언제든지 할 수있는 Becky 의 10 분 운동입니다. 체육관 세션 위에 여분의 지방 버너로 한 라운드를하십시오. 또는 운동을 회로로 반복하여 훌륭한 운동을 얻으십시오.,
각 운동을 설정하는 지속을 위해 한 분으로 몇 초안에 휴식-간:
는 운동 베를 포함한 그녀의 운동은 다음과 같습니다.,iders 을 활성화하육
7)후면 및 측면 런지
시간:30 초 동안 각 다리
포인트를 기억하십시오:
- 단 슬라이드가 필요 시 장소에서 발하려는 움직
- 유지의 핵심이 참여
- 보(아래에서 당신의 피트)데 도움이 좋은 자세를 유지
자세한 내용을 찾을 수 있습니다 베 대해 다시 기본으로 베 머리에서 우리의 블로그입니다., facebook Instagram@MirafitOfficial 에서 우리를 팔로우하는 것을 잊지 마십시오.